Come combattere lo stress con gli oli essenziali?

Di fronte a una situazione di stress, il corpo reagisce in due modi distinti: lotta o fuga. Questa risposta è spiegata dagli eventi passati e dall'ambiente minaccioso in cui ci siamo evoluti. Il sistema nervoso viene attivato da un fattore di stress e stimola un ormone noto come adrenalina che svolge un ruolo fondamentale nello stress acuto:

• riduzione dei livelli di zucchero nel sangue fornendo l'energia necessaria per affrontare la situazione.

• trasmissione del sangue ai muscoli coinvolti nella situazione (agli arti inferiori per la corsa, agli arti anteriori per la lotta, per esempio.

• aumento del controllo

Reazione naturale e inevitabile, lo stress può diventare persistente nel tempo in caso di situazioni stressanti quotidiane e ripetitive. Questo è noto come stress cronico. L'attivazione dell'adrenalina può quindi essere gradualmente sostituita dalla formazione di cortisolo, i cui effetti danneggiano l'organismo:

• aumento della glicemia, dei trigliceridi e del colesterolo

• debolezza immunitaria

È questo stesso ormone che è poi responsabile del peggioramento dei sintomi dello stress, come , l'ansia o i problemi di concentrazione e di memoria.

Considerato il male del XXI secolo, lo stress è spesso associato al luogo di lavoro. Irritabilità, affaticamento, perdita di motivazione… Per ridurre lo stress sul lavoro, è essenziale identificare le cause. Sovraccarico di lavoro, difficile gestione del tempo, squilibrio tra vita professionale e personale, mancanza di riconoscimento, cambiamenti ripetuti, rapporti interpersonali tesi… queste sono alcune delle situazioni più comuni, ma ce ne sono molte altre.

Il primo passo per affrontare lo stress è fare un lavoro su se stessi per imparare a gestire le proprie emozioni e a evitare i fattori di stress:

• Mantieni la calma in ogni circostanza: analizza la gravità della situazione e pensa alle risorse che hai per affrontare il problema. Anche il rilassamento può aiutare a ritrovare la calma.

• Metti le cose in prospettiva e sdrammatizza: fai un passo indietro, non sopravvalutare la gravità dei tuoi errori e impara dall'esperienza.

• Impara a gestire meglio il tuo tempo: dai priorità ai tuoi compiti e opta per uno alla volta, organizzati per limitare i rischi di dispersione (controlla le tue e-mail a un orario fisso, disattiva le notifiche…), poniti obiettivi raggiungibili e impara a delegare.

• Stabilisci i tuoi limiti e impara a dire di no.

• Rilassati, medita e concediti a dei piccoli sonnellini per far addormentare leggermente il cervello e darti una vera carica di energia.