Gambe pesanti e doloranti: perché?
La stagione estiva è alle porte e con essa il desiderio di indossare abiti leggeri e scarpe aperte. Purtroppo, questo non è sempre possibile. Per molti di noi il caldo significa gambe pesanti e doloranti, caviglie e piedi gonfi.
In questo articolo ti spiegherò tutto quello che c'è da sapere sulle gambe pesanti e doloranti e cercherò di rispondere alle domande che probabilmente ti stai ponendo: perché succede? E quali sono le soluzioni naturali?
Indice
Cosa si intende con gambe pesanti?
Quando si parla di gambe pesanti si indica una sensazione di pesantezza o stanchezza alle gambe, ai polpacci e ai piedi, soprattutto quando si cammina. Questa sensazione di pesantezza è spesso accompagnata da dolore e può essere molto fastidiosa. Con il tempo, può portare a problemi circolatori più gravi, come le vene varicose o l'edema.
La sensazione di pesantezza alle gambe è generalmente sintomatica di un disturbo circolatorio degli arti inferiori, o insufficienza venosa. Le vene delle gambe non sono più in grado di trasportare efficacemente il sangue al cuore: il sangue ristagna e si accumula negli arti inferiori, provocando una sensazione di pesantezza.
Fattori di rischio
Età: gli anziani sono particolarmente colpiti, a causa della perdita di tono muscolare e di circolazione che si sviluppa con il tempo.
Sesso: le donne sono più spesso colpite da gambe pesanti rispetto agli uomini, a causa dei numerosi cambiamenti ormonali che si verificano a partire dalla pubertà. Ad esempio, è comune soffrire di gambe pesanti durante la gravidanza, poiché il volume di sangue nel corpo aumenta e l'utero in crescita comprime le arterie degli arti inferiori.
Sedentarietà e permanenza in piedi per lunghe ore causano il ristagno del sangue negli arti inferiori.
Sovrappeso e obesità esercitano una pressione supplementare sui vasi sanguigni delle gambe e indeboliscono la circolazione di ritorno.
Mancanza di attività fisica regolare, che stimola la circolazione.
Assunzione di alcuni farmaci, come antidepressivi, neurolettici e antistaminici.
Ereditarietà, se uno dei genitori soffre di insufficienza venosa.
Perché le gambe pesanti possono anche essere doloranti?
Le gambe pesanti possono anche essere doloranti per diversi motivi:
Insufficienza venosa
L'insufficienza venosa è una condizione medica in cui le vene hanno difficoltà a riportare il sangue dagli arti inferiori al cuore. Questo può portare a un accumulo di sangue nelle gambe, causando vari sintomi e talvolta complicazioni. L'insufficienza venosa colpisce principalmente:
Vene varicose: vene dilatate e tortuose visibili sotto la pelle.
Gambe pesanti: sensazione di pesantezza o stanchezza alle gambe.
Edema: gonfiore delle caviglie e delle gambe.
Dolore e crampi: dolori lancinanti o crampi alle gambe, spesso aggravati dalla posizione eretta o seduta prolungata.
Ritenzione idrica
La ritenzione idrica e le gambe pesanti sono sintomi comuni, spesso interconnessi, che possono essere causati da diverse condizioni mediche e abitudini di vita. La ritenzione di liquidi, o edema, è l'accumulo eccessivo di liquidi nei tessuti dell'organismo, di solito nelle estremità inferiori come piedi, caviglie e gambe. I sintomi spesso includono:
Sensazione di pesantezza o stanchezza alle gambe.
Dolore o crampi, soprattutto dopo una prolungata permanenza in piedi o in posizione seduta.
Gonfiore delle caviglie e dei piedi.
Vene varicose visibili.
Infiammazione
L'infiammazione e la sensazione di gambe pesanti possono essere collegate e sono spesso il risultato di condizioni sottostanti che influenzano la circolazione sanguigna e il linfodrenaggio.
I disturbi della circolazione possono portare a determinate patologie:
Tromboflebite o flebite : infiammazione di una vena dovuta a un coagulo di sangue, spesso accompagnata da dolore, arrossamento e gonfiore.
Linfedema: accumulo di liquido linfatico nei tessuti, che provoca gonfiore e senso di pesantezza.
Artrite: infiammazione delle articolazioni, comprese quelle delle gambe, che può causare pesantezza e gonfiore.
Quali sono i sintomi associati?
Sensazione di pesantezza e stanchezza alle gambe
Dolore alle gambe
Gonfiore (edema) delle gambe, delle caviglie o dei piedi
Formicolio o intorpidimento delle gambe e dei piedi
Crampi muscolari al polpaccio
Gonfiore delle caviglie e dei piedi
Vene visibili (vene varicose) sulle gambe
Questi sintomi possono essere esacerbati da fattori esterni come il calore (acqua calda, temperature estive, riscaldamento a pavimento) e la permanenza prolungata in posizione seduta o in piedi. Una notte di riposo può alleviare la maggior parte di questi sintomi, ma esistono anche efficaci tecniche naturali per affrontarli.
Quali sono le soluzioni naturali per alleviare i sintomi?
Piante per la circolazione
Ippocastano, vite rossa, amamelide e ginkgo biloba sono quattro piante note per contribuire a una circolazione sana. Possono essere assunte come integratori alimentari o in infusione.
L'ippocastano è senza dubbio la pianta che è stata oggetto del maggior numero di ricerche. Questa pianta è nota per ridurre la sensazione di pesantezza e gonfiore associata alle gambe pesanti. Aumenta il tono delle pareti venose e fluidifica il sangue e può essere utilizzato in sinergia con altre piante.
Vite rossa, tradizionalmente nota per i suoi benefici sul benessere circolatorio, le sue proprietà toniche aiutano ad alleviare i sintomi associati alle gambe pesanti e doloranti.
L'Amamelide è nota anche per il trattamento delle gambe pesanti e doloranti e può essere utilizzata come impacco freddo da applicare sulle zone doloranti.
Infine, il Ginkgo Biloba, utilizzato in sinergia con l'Ippocastano, è noto per alleviare i sintomi dell'insufficienza venosa. Agisce sul sistema circolatorio grazie alle sue proprietà antiossidanti e toniche per la circolazione.
Il Pungitopo o Agrifoglio, che contiene attivi dalle proprietà toniche, è ideale per favorire il benessere circolatorio e restituire leggerezza alle gambe.
Il Tamanu, il cui olio è rinomato per tonificare la circolazione sanguigna e mantenere le gambe leggere.
Tecniche manuali
Il rallentamento della circolazione sanguigna negli arti inferiori può portare al ristagno linfatico.
Il linfodrenaggio manuale aiuta a fluidificare e a stimolare la circolazione linfatica ed è efficace per alleviare i sintomi associati alle gambe pesanti e doloranti.
Anche l'osteopatia può essere efficace per alleviare le gambe pesanti, poiché l'insufficienza venosa può essere causata, ad esempio, da una cattiva postura del bacino.
In generale, i massaggi agli arti inferiori e tecniche come la riflessologia plantare possono contribuire a una buona circolazione in queste parti del corpo. Attenzione alle vene varicose: è importante non massaggiare mai direttamente la vena.
Alimentazione
Gli alimenti ricchi di rutina, come il grano saraceno, e di flavonoidi (frutti rossi, agrumi, mele, cavoli) sono efficaci per alleviare il dolore associato all'insufficienza venosa.
Gli Omega 3, contenuti in grandi quantità nei pesci grassi, ma anche negli oli di colza, camelina e noce, sono noti per fluidificare il sangue e ammorbidire le arterie.
La vitamina E, contenuta nell'olio di germe di grano, nelle mandorle e nell'avocado, è un potente antiossidante e fluidifica il sangue.
Quale routine adottare per combattere le gambe pesanti?
Fai docce alternate (o scozzesi), soprattutto in estate. L'alternanza di acqua calda e fredda aiuta a stimolare la circolazione sanguigna delle gambe e a ridurre la sensazione di pesantezza.
Solleva i piedi il più spesso possibile, soprattutto in posizione sdraiata, in modo che le gambe siano più alte del cuore. È possibile farlo facendo scivolare un cuscino sotto i polpacci o sollevando i piedi del letto. Indossa calze a compressione graduata: comprimendo gli arti inferiori, le calze a compressione graduata migliorano la circolazione del sangue nelle vene. Sono particolarmente indicate se il proprio lavoro richiede di stare in piedi per molte ore o durante un volo.
Stimola l'arcata venosa plantare puntando le dita dei piedi verso l'alto e verso il basso, muovendo i piedi e le caviglie. L'arcata venosa plantare è la rete venosa superficiale presente sotto la pianta del piede. Contribuisce ad aumentare la circolazione sanguigna degli arti inferiori.
Cambia postura ed evita di rimanere in posizione seduta o in piedi per troppo tempo per evitare il ristagno di sangue nelle gambe. Ricorda anche di fare regolarmente stretching.
Assumi i tuoi integratori alimentari in un ciclo di trattamento di tre mesi all'inizio della primavera.
Le nostre ricette per le gambe pesanti
Avvertenze d'uso
In generale, le persone che assumono trattamenti anticoagulanti o che stanno per sottoporsi a un intervento chirurgico dovrebbero evitare di assumere integratori alimentari, erbe o farmaci per l'insufficienza venosa, a causa delle loro potenziali proprietà anticoagulanti.
La Vite rossa un effetto tipo estrogeni quindi non è consigliata alle donne con una storia clinica personale o familiare di cancro al seno o all'utero.
Il Gingko Biloba è sconsigliato alle donne in gravidanza e in allattamento e alle persone affette da epilessia.
Nel caso del Pungitopo, è consigliabile consultare il medico se si soffre di pressione alta, a causa delle sue proprietà vasocostrittrici.
Consigli degli esperti
Quando si tratta di disturbi circolatori, l'idrologia è un vero alleato. Come già menzionato, le docce scozzesi alternano acqua calda e fredda per favorire la circolazione.
Ma esistono altre tecniche efficaci:
le cure termali, che sono riconosciute per il trattamento dell'insufficienza venosa e possono essere prescritte da un medico.
Utilizzare la borsa di acqua calda sul fegato, che aiuta a decongestionare e a stimolare la circolazione.
Bere acqua a sufficienza e tisane ricche di flavonoidi (Eucalipto, Biancospino, Iperico, Ginkgo biloba).
In generale, è consigliabile evitare di esporre le gambe a fonti di calore (sauna, hammam) e preferire acqua e cataplasmi freddi.
Maggiori informazioni
Focus sulla nostra redattrice specializzata, Marie-Adine Bories
Marie-Adine è naturopata e diplomata all'Istituto di Naturopatia Umanistica di Parigi. Da diversi anni aiuta i suoi clienti a occuparsi della loro salute creando programmi educativi personalizzati. Appassionata del mondo emozionale e del suo impatto sulla nostra capacità di guarigione, insegna una serie di tecniche salutari per aiutarci a gestire lo stress, migliorare il sonno e aumentare la vitalità.
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Come prevenire le gambe pesanti e doloranti?
Uno stile di vita sano, adattato alle nostre abitudini, può aiutare a prevenire le gambe pesanti e doloranti.
Evita di accavallare le gambe in posizione seduta, per non bloccare la circolazione sanguigna e prevenire la comparsa di gambe pesanti e vene varicose. Mantieni un buon livello di attività fisica: un'attività fisica regolare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il tono muscolare, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare.
Mantieni un peso adeguato, poiché il sovrappeso o l'obesità possono esercitare una pressione supplementare sulle vene delle gambe, ostacolando il ritorno del sangue al cuore.
Evita scarpe con il tacco alto o troppo piatte, perché impediscono una buona circolazione di ritorno.
Indossa abiti larghi, perché i pantaloni stretti possono aggravare l'insufficienza venosa.
…Evita il calore, i bagni caldi, le vasche idromassaggio, le saune e il riscaldamento a pavimento.
Smetti di fumare.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ti consigliamo anche di:
Limitare l'assunzione di sale, cibi salati, salumi, piatti processati e bevande gassate (molto ricche di sodio), che favoriscono la ritenzione idrica.
Limitare anche il consumo di alcolici, carni rosse e stimolanti (caffè, tè, spezie).
Optare per un'alimentazione ricca di frutta e verdura fresche e di stagione, che sono ricche di vitamina E, antiossidanti, vitamina C e selenio, tutti elementi che favoriscono una buona salute venosa.