Una digestione regolare riflette un organismo in armonia. Tuttavia, ogni giorno, una serie di fattori può disturbare questo processo essenziale. Tra pasti abbondanti, stress o semplici squilibri alimentari, i problemi digestivi si manifestano rapidamente: bruciori di stomaco, crampi addominali o senso di pesantezza si fanno sentire, spesso rovinando il nostro benessere digestivo. Fortunatamente esistono soluzioni naturali per alleggerire il tratto digestivo e favorire una buona digestione. Dalle piante medicinali agli alimenti facili da assimilare e ai semplici gesti, è possibile ritrovare equilibrio e benessere. Ecco i nostri consigli per aiutarti a ottenere una digestione facile e senza problemi.
Benessere digestivo
Benessere digestivo
Soppressore dell'appetito
Disintossicazione e vitalità
Dimagrimento
Il processo digestivo coinvolge diversi organi: stomaco, intestino tenue, fegato e pancreas. Inizia non appena mastichiamo e dura generalmente tra le 3 e le 10 ore, a seconda del tipo di cibo che mangiamo. Le proteine magre, come le uova e il pesce bianco, vengono assorbite più rapidamente, mentre le carni grasse e i grassi cotti richiedono più tempo per essere digeriti. Alcuni alimenti, come le verdure cotte, la farina d'avena e le mele, facilitano questo processo, mentre altri, come i latticini per chi soffre di intolleranza al lattosio, possono rallentare il transito intestinale. La normale digestione avviene senza particolari fastidi e con una secrezione equilibrata di bile per metabolizzare i grassi.
Digestione difficile o lenta: cosa significa?
La digestione difficile, o dispepsia, si verifica quando il disagio digestivo persiste dopo un pasto. Può assumere la forma di gonfiore, senso di pesantezza, bruciore di stomaco o crampi addominali. Si verifica quando il corpo ha difficoltà a scomporre il cibo o a muoverlo in modo efficiente attraverso il tratto digestivo.
Pasti abbondanti: un sovraccarico di cibo richiede un maggiore sforzo da parte dello stomaco per garantire lo svuotamento gastrico.
Cibi ricchi di grassi: i grassi saturi rallentano il processo digestivo.
Bevande gassate: favoriscono l'aerofagia e aumentano il disagio digestivo.
Stress: l'ansia ostacola la digestione e può causare spasmi.
Dieta inadeguata: carni grasse, cibi fritti e spezie irritanti aggravano i problemi digestivi.
Uno stile di vita sedentario: la mancanza di attività fisica regolare rallenta il transito intestinale.
Le piante
Diverse piante possono essere facilmente inserite nella dieta per favorire i meccanismi digestivi.
Menta piperita: spesso assunta come infuso, aiuta a calmare gli spasmi gastrici rilassando la muscolatura liscia.
Zenzero: gustato fresco o in polvere, stimola la secrezione biliare, aiuta a migliorare l'emulsione dei lipidi e riduce il senso di nausea.
Finocchio: famoso per i suoi semi aromatici, aiuta ad alleviare il gonfiore e i gas, facendo sentire l'organismo più leggero dopo i pasti.
Carciofo: grazie ai suoi composti amari, aiuta il fegato a filtrare ed evacuare meglio i prodotti di scarto.
Ravanello nero: consumato come succo o integratore, favorisce il drenaggio biliare e l'eliminazione delle tossine, supportando l'intero processo digestivo.
Anice: come infuso, calma e regola la motilità intestinale.
Rosmarino: in un delicato infuso o condimento, aiuta a stimolare le secrezioni digestive.
Curcuma: incorporata in un piatto, favorisce la produzione di succhi gastrici.
Regime alimentare: un'alimentazione equilibrata è essenziale per migliorare la digestione. Scegli cibi facilmente digeribili come banane, fagiolini, mele e riso bianco. La fibra solubile contenuta nella farina d'avena aiuta a regolare il transito intestinale. Se la digestione è lenta, opta per proteine magre ed evita i grassi cotti.
Bevande: gli infusi di erbe giocano un ruolo fondamentale. Il tè alla menta o al finocchio dopo i pasti aiuta la digestione. Il tè allo zenzero stimola i succhi gastrici. Al contrario, le bevande gassate devono essere evitate perché aggravano l'aerofagia.
Massaggio: massaggiare delicatamente l'addome in senso orario aiuta a mantenere il sistema digestivo a proprio agio. Questo metodo stimola i movimenti peristaltici dell'intestino e allevia i crampi addominali.
Attività fisica: un' attività fisica regolare migliora la digestione favorendo la motilità intestinale. Una leggera passeggiata dopo i pasti aiuta a prevenire i disturbi digestivi.
Il modo in cui si mangia: prendersi il tempo di masticare correttamente e mangiare lentamente facilita l'azione degli enzimi digestivi. Evita di sdraiarti subito dopo un pasto, preferendo rimanere seduto per lasciare che il tuo corpo lavori in modo naturale.
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Per evitare problemi digestivi, adotta semplici accorgimenti ogni giorno.
Suddividi i pasti in piccole porzioni per alleggerire il carico dello stomaco e ridurre la sensazione di pesantezza. Prenditi il tempo di masticare bene il cibo per renderlo più facile da scomporre.
Opta per pasti leggeri composti da verdure cotte, proteine magre e carboidrati facilmente digeribili come il riso bianco, evitando cibi grassi e piccanti e bevande gassate.
Roll-on benessere digestivo
Olio essenziale di Dragoncello
1 g o 35 gocce
Olio essenziale di Dragoncello
1,5 ml o 35 gocce
1
Versa l'olio vegetale di Canapa e gli oli essenziali nel roll-on. Scuoti e il gioco è fatto!
Conserva il roll-on lontano da fonti di calore.
* Conservazione: se realizzato in condizioni igieniche ottimali e conservato correttamente, il prodotto si manterrà per almeno 6 mesi.
Capsule "Benessere digestivo"
Olio di Camelina BIO
7 ml
15 gocce
1
Trasferisci tutti gli ingredienti in un flacone.
2
Chiudi il flacone e agita.
3
Riempi le capsule size 0 fino all'orlo con la miscela di oli utilizzando una pipetta, quindi chiudi la capsula.
Nota: è possibile preparare le capsule in anticipo o prepararle ogni giorno prima di ingerirle.
Conserva il flacone al riparo da fonti di calore.
Conserva le capsule in una scatola ermetica al riparo dalla luce e da fonti di calore. TIENI LE CAPSULE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI.
Attenzione: non è consigliato alle donne in stato gravidanza o in allattamento, ai bambini, alle persone in trattamento ormonale e in caso di disturbi della coagulazione.
* Conservazione: se ben preservato e realizzato in condizioni igieniche ottimali, il tuo prodotto si conserva per almeno 2 mesi.
La digestione difficile, anche se di solito è benigna, a volte richiede l'intervento di un medico. È consigliabile consultare un medico se i problemi digestivi persistono per più di 48 ore nonostante le modifiche alla dieta e allo stile di vita. Alcuni segnali di allarme includono perdita di peso inspiegabile, vomito ripetuto, sangue nelle feci o nel vomito, febbre persistente o forti dolori addominali. Infine, se i sintomi si manifestano dopo l'assunzione di un nuovo farmaco, è necessario il parere del medico per adattare il trattamento.
Un apparato digerente sano si basa su gesti semplici e naturali: adottare una dieta equilibrata, privilegiando alimenti facilmente assimilabili come verdure cotte e proteine magre, e prendersi il tempo per mangiare bene. Piante come lo zenzero, la menta piperita e il finocchio sono preziosi alleati per lenire i problemi digestivi e ripristinare un comfort digestivo ottimale. Infine, l'esercizio fisico regolare e le buone abitudini, come evitare i pasti pesanti la sera, contribuiscono a un equilibrio duraturo. Grazie a questi consigli, potrai dare al tuo corpo l'armonia digestiva che merita.
Quali sono gli alimenti particolarmente facili da digerire?
Alcuni alimenti favoriscono naturalmente la digestione. Tra questi ci sono le mele, le banane e le verdure cotte come i fagiolini. Anche le proteine magre, come il pollo o le uova, sono ben tollerate. I prodotti fermentati come lo yogurt o il latte fermentato aiutano a bilanciare la flora intestinale.
Cosa mangiare la sera per una buona digestione?
La sera, opta per pasti leggeri per non sovraccaricare lo stomaco. Proteine magre, verdure cotte e una piccola porzione di riso bianco sono l'ideale. Evita piatti troppo ricchi, grassi cotti e bevande gassate per favorire una facile digestione durante la notte. Un tè al finocchio o alla menta piperita completerà questo pasto leggero.
Stéphanie è farmacista (dal 2010) e ha conseguito un dottorato in biologia molecolare (nel 2012). Appassionata di copywriting, scrive contenuti medici da quasi 15 anni. Il suo obiettivo è rendere le informazioni accessibili e comprensibili, senza mai perdere l'accuratezza scientifica.
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ameli.fr. Dyspepsie ou mauvaise digestion : quand consulter et que faire ? Janvier 2023.
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/dyspepsie-mauvaise-digestion/consulter-agir-dyspepsie-mauvaise-digestion
