I nostri consigli per tornare a praticare sport in modo sereno

Hai fatto una pausa di qualche settimana durante l'estate, ma nel resto dell'anno pratichi attività sportiva con regolarità? Ecco i miei consigli per un valido ritorno alla routine.

La cosa principale sarà riprendere il tuo normale ritmo, ora che le vacanze sono finite! So che può essere frustrante non sentirsi in forma non appena si riprende il ritmo, ma tieni presente che è una cosa naturale e soprattutto temporanea. Quindi il mio consiglio più importante è di andare per gradi. Adegua il carico di lavoro, l'intensità e la durata degli allenamenti. Il modo peggiore per tornare a fare sport sarebbe quello di infortunarsi, quindi fai attenzione e proteggiti! Non cercare di recuperare il tempo perduto, ascolta il tuo corpo e i tuoi desideri, in modo che possa riadattarsi al tuo ritmo, prima di ricominciare. Non ho dubbi che alcune settimane saranno sufficienti per ritrovare il tuo equilibrio.

Consulta il tuo allenatore per rivedere il tuo piano di allenamento per i giorni e le settimane a venire. Ti consiglio, ad esempio, di ridurre il numero di serie e/o il peso che utilizzi sugli attrezzi. Una leggera riduzione del carico di allenamento sarà utile per ritrovare le sensazioni e rimettere tutto in moto. Per motivarti, puoi anche cercare compagnia. Circondati di persone che ti danno la carica e ti incoraggiano. Che si tratti di un amico, di un collega o di un partner, non ho dubbi che condividere questo momento di realizzazione personale con i tuoi cari ti donerà tanto orgoglio.

Combinando sport, piacere e uno stile di vita sano (un'alimentazione sana ed equilibrata, un'idratazione sufficiente e un buon riposo notturno), sono certa che sarai in grado di riprendere serenamente il ritmo.

Non dimenticare: sei sulla strada giusta! Persevera, fai del bene al tuo corpo e, soprattutto, alla tua mente. Qualunque sia la tua disciplina o il tuo livello, la cosa più importante è la soddisfazione che ne ricavi.

Non fai sport da diversi anni e non sai quale attività scegliere per ricominciare?

Il segreto della longevità è divertirsi. Scegli un'attività che ti piace, in modo che diventi parte della tua routine e mantenga alta la tua motivazione. Non esiste uno sport migliore: alcuni sono più adatti a te, altri meno.

Che sia di squadra o individuale, ti consiglio di optare per uno sport che coinvolga tutto il corpo, come il fitness, il rafforzamento muscolare, il nuoto, la danza, la pallamano o il canottaggio. Ciò che queste discipline hanno in comune è che mobilitano tutti i segmenti del corpo per ottimizzare il lavoro cardiovascolare e muscolare, quindi i benefici sono multidimensionali.

Ci sono altri criteri che possono aiutarti nella scelta. Penso, ad esempio, alla distanza tra il luogo in cui ti alleni e il posto di lavoro o casa. La vicinanza è un fattore importante per la tua regolarità. Se la distanza è eccessiva, sarà più difficile recarsi sul posto più volte a settimana. Opta quindi per un'attività che si trovi nel raggio di una decina di minuti dal luogo in cui vivi. Anche il budget che devi destinare all'attività è un fattore da valutare, così come la facilità di accesso e i vincoli di tempo.

Prova diverse attività per trovare quella più adatta a te. Pratica un'attività fisica in cui ti senti a tuo agio, che soddisfi le tue aspettative e da cui trai soddisfazione e benessere fisico e psicologico.

Per aiutarti a riprendere il ritmo, ecco alcuni prodotti che ti consiglio di includere nella tua routine sportiva!