Palpebre che tremano, stanchezza dal risveglio, crampi muscolari... e se si trattasse di una carenza di magnesio? Ci sono diversi segnali che possono allertarci su una carenza di magnesio, un minerale essenziale per la buona salute dell'organismo. Consigliata in caso di stanchezza, crampi muscolari, nervosismo e irritabilità, l'integrazione di magnesio aiuta a ridurre la stanchezza e lo stress, promuove la salute delle ossa e il buon funzionamento del sistema nervoso. Vediamo il nostro fabbisogno di magnesio, i sintomi della carenza di magnesio, gli alimenti ricchi di magnesio e le possibilità di integrazione.
Fatica • Stress
Il Magnesio è un minerale molto importante, coinvolto in oltre 400 reazioni biochimiche dell'organismo.
Nel corpo umano, la maggior parte del magnesio è immagazzinata nelle ossa (50% delle nostre riserve di magnesio). È necessario per la formazione di ossa e denti e per il corretto funzionamento di nervi e muscoli. Il magnesio è coinvolto nel metabolismo del potassio e, soprattutto, del calcio. Infatti, uno dei ruoli principali del magnesio è quello di bilanciare l'assorbimento del calcio, aiutando a fissarlo nelle ossa.
Il magnesio ha numerosi benefici per l'organismo:
Il magnesio aiuta a proteggere dagli effetti dannosi dello stress e previene la depressione e i disturbi dell'umore. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
A livello cardiovascolare, il magnesio riduce l'ipertensione
Il magnesio aiuta a prevenire i crampi muscolari e la tetania
Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico
Il magnesio contribuisce alla sintesi proteica
Il magnesio aiuta a ridurre la stanchezza
Il magnesio contribuisce al metabolismo energetico
Alcuni fattori possono contribuire alla carenza di magnesio, come lo stress cronico, una dieta altamente processata e squilibrata e frutta e verdura impoverite di magnesio a causa dell'inquinamento del suolo. Anche gli alimenti raffinati perdono gran parte del loro contenuto di magnesio. Ad esempio, il grano raffinato in farina bianca perde l'80% del suo contenuto di magnesio.
Anche la diarrea prolungata, il digiuno e l'allattamento possono causare una carenza di magnesio, attingendo alle sue riserve.
Anche il fumo e l'alcolismo contribuiscono alla carenza di magnesio.
Infine, l'assunzione di alcuni farmaci può interferire con la corretta assimilazione del magnesio e abbassarne i livelli, come nel caso della pillola contraccettiva, dell'aspirina, del cortisone e degli antibiotici.
Ci sono una serie di segni e sintomi facili da riconoscere che possono far pensare a una carenza di magnesio:
Difficoltà ad alzarsi al mattino, stanchezza dal risveglio
Episodi di estrema stanchezza durante il giorno, i famosi "cali di energia"
Ti ammali facilmente quando il clima diventa più freddo, in autunno e in inverno
Le tue unghie sono fragili
A volte hai crampi muscolari, in particolare crampi notturni ai polpacci
Formicolii alle estremità degli arti
Perdi più capelli del solito
A volte senti un tremolio alle palpebre
Provi ansia, insonnia e malumore
A volte hai palpitazioni e problemi di frequenza cardiaca
Hai uno o più di questi sintomi? È molto probabile che tu abbia una carenza di magnesio. Per colmarla, potrebbe essere utile un ciclo di magnesio marino.
Nell'organismo, calcio e magnesio formano una coppia equilibrata che "lavora" insieme. Il magnesio blocca i canali del calcio nelle cellule. Una carenza di magnesio provoca un eccesso di calcio che penetra nelle cellule e porta a crampi muscolari, fibromialgia, vasocostrizione, mal di testa, ansia.
Il magnesio aiuta a fissare il calcio nelle ossa. Una carenza di magnesio può quindi causare la separazione del calcio dall'osso, con conseguenti calcificazioni, soprattutto negli anziani. Questo calcio può anche migrare nelle arterie (si definisce aterosclerosi calcificante) o nei reni, causando calcoli renali.
Se la carenza di magnesio è significativa, la condizione è nota come ipomagnesiemia, che può causare nausea, crampi, vomito, perdita di appetito, spasmi muscolari e tremori.
Nei casi più gravi, l'ipomagnesemia (carenza di magnesio) può provocare convulsioni nei bambini.
Alimenti ricchi di magnesio
Il corpo umano assorbe solo il 30% del magnesio contenuto negli alimenti, ma la nostra alimentazione è una fonte essenziale del nostro apporto quotidiano di magnesio. Ecco un elenco di alimenti ricchi di magnesio da includere nelle tue ricette quotidiane per fare il pieno di minerali:
cereali integrali (farro, grano saraceno, miglio, riso, grano, orzo, avena, mais)
verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoli e cavoli neri, rucola, bietole)
cioccolato fondente (il che spiega in parte perché quando ci sentiamo stressati prendiamo facilmente una barretta di cioccolato)
semi oleosi: noci, nocciole, mandorle, sesamo e anacardi
semi: semi di zucca, semi di chia, semi di Lino
legumi: lenticchie, ceci
banana, il frutto più ricco di magnesio
alcuni frutti di mare: cozze, vongole, ecc.
Trattamento di Magnesio
Apporto dietetico raccomandato di magnesio
In Europa, il valore nutrizionale di riferimento (VNR) per un adulto è fissato a 375 mg di magnesio. Parte di questo fabbisogno di magnesio è fornito dalla nostra dieta quotidiana.
Tuttavia, il fabbisogno di magnesio varia da persona a persona a seconda dell'età, del livello di attività fisica, dello stress e delle abitudini alimentari. Il fabbisogno è più elevato soprattutto per gli atleti e le donne in gravidanza, ma aumenta anche durante i periodi di stress. Anche alcuni farmaci, come gli inibitori della pompa protonica o gli antidiabetici, possono influire sull'assorbimento del magnesio.
Quando l'apporto di magnesio dall'alimentazione è inadeguato, un ciclo di trattamento di magnesio marino può essere un modo utile per reintegrare rapidamente le riserve di magnesio e ritrovare l'energia durante i periodi di affaticamento temporaneo.
In Francia, la normativa fissa il contenuto massimo di magnesio in un integratore alimentare a 300 mg al giorno, che corrisponde all'80% del VNR (valore nutrizionale di riferimento).
Il nostro integratore alimentare Magnesio Triplo Aroma-Zone, assunto in 3 capsule al giorno, copre questa dose di 300 mg al giorno o l'80% del VNR, che è la dose più spesso raccomandata dai professionisti per l'integrazione del magnesio. Distribuire questa dose in 3 capsule significa poterla assumere durante tutto il giorno, per un apporto continuo e una migliore assimilazione, ma è anche possibile adattare la dose in base alle esigenze e ai periodi individuali, assumendo da 1 a 3 capsule al giorno.
Integratore alimentare Magnesio triplo Aroma-Zone
L'integratore alimentare Magnesio marino vegano Aroma-Zone combina 3 forme di magnesio altamente biodisponibile in capsule di origine vegetale, senza inutili additivi, per un'efficacia ottimale:
Bisglicinato di Magnesio: riconosciuto come una delle migliori fonti di Magnesio, altamente biodisponibile e molto ben tollerato dal sistema digestivo. È 100% puro, 100% chelato e non contiene ossido di magnesio.
Magnesio marino: estratto da acqua di mare altamente purificata al largo delle coste irlandesi, questa forma di magnesio 100% naturale contiene altri 72 oligominerali che agiscono in sinergia per ottimizzare l'efficacia del magnesio nell'organismo. Gli studi dimostrano che è ben assimilato dall'organismo
Estratto di Lattuga di mare BIO: 100% naturale, questo estratto contiene il 25% di magnesio, aumentando il contenuto di magnesio del nostro integratore e limitando il numero di capsule da assumere ogni giorno.
Focus sul Magnesio triplo 120 capsule - Integratore alimentare
Questo integratore alimentare combina 3 forme di magnesio per un'efficacia ottimale offrendo al contempo un'alta biodisponibilità e un elevato contenuto di magnesio: Bisglicinato di Magnesio, Magnesio marino ed estratto di Lattuga di mare BIO. Consigliato in caso di affaticamento, stress e per il recupero muscolare, il magnesio contribuisce a ridurre l'affaticamento e al corretto funzionamento del sistema nervoso, promuove la funzione muscolare e la corretta sintesi proteica e contribuisce alla salute delle ossa. È inoltre un integratore essenziale per gli sportivi, il cui fabbisogno di magnesio è più elevato. L'assunzione di 3 capsule al giorno copre il fabbisogno giornaliero di magnesio.
Focus sul Magnesio triplo 120 capsule - Integratore alimentare
Precauzioni da prendere prima di iniziare il trattamento
L'integratore alimentare Magnesio triplo non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
L'integrazione di magnesio è riservata agli adulti.
Le donne in gravidanza o in allattamento devono chiedere il parere di un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.
Il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone.
L'estratto di Lattuga di mare BIO (alga) fornisce una piccola quantità di iodio (<10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, cioè meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). Se hai problemi di tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.
Per saperne di più, consulta il nostro dossier dedicato: Quali sono gli effetti collaterali del magnesio?
Quale carenza provoca vertigini?
Una carenza di ferro può causare vertigini e la sensazione di "girare il mondo" quando ci si alza da una posizione sdraiata o seduta. L'anemia (carenza di ferro) può anche causare nausea, vomito, respiro corto anche per sforzi minori e mal di testa.
Se soffri di vertigini o di sintomi che fanno pensare all'anemia, rivolgiti al tuo medico.
Appassionata di piante e delle loro proprietà, lavora nel mondo della bellezza naturale e dell'aromaterapia da oltre 10 anni, dopo aver iniziato la sua carriera come profumiera. Lucie collabora con marchi etici e impegnati in development strategy, formulazione dei prodotti e consulenza ai clienti. Ha collaborato con i nostri team Aroma-Zone alla stesura di diversi libri, tra cui "Le grand guide de l'Aromathérapie et des cosmétiques naturels". Allo stesso tempo, si è formata per anni in aromaterapia, erboristeria e distillazione degli oli essenziali, sostenendo al contempo il lavoro dei coltivatori francesi.
Come sapere se ci sono delle carenze?
Tutti i sintomi della carenza di magnesio
La stanchezza cronica, compresa la sensazione di spossatezza appena svegli, l'ansia ricorrente, la difficoltà ad addormentarsi o addirittura l'insonnia, i crampi muscolari, la difficoltà di concentrazione o i problemi della pelle possono spesso essere segnali di allarme di carenze di oligoelementi e minerali. Queste carenze si verificano spesso nei momenti della vita in cui i ritmi sono molto intensi (lavoro, studio), dopo periodi di convalescenza (lunghe malattie, depressione...) o quando non prestiamo attenzione al nostro stile di vita (alcol, fumo, mancanza di sonno...).
Nel caso del magnesio, consulta il paragrafo precedente sui segni e i sintomi della carenza di magnesio.
Carenza di magnesio: hai mai sperimentato uno di questi sintomi?
Una palpebra che si contrae spesso? Stanchezza al risveglio? Crampi muscolari? Ansia, insonnia o irrequietezza alle gambe durante la notte? Difficoltà a gestire lo stress e sensazione di essere sopraffatto?
Se rispondi sì a una di queste domande, è molto probabile che tu soffra di una carenza di magnesio.
Carenza di magnesio: effettuare un esame del sangue
Se sospetti una carenza, rivolgiti al tuo medico, che potrebbe prescriverti un esame del sangue. Questi esami del sangue mostreranno se i tuoi livelli di magnesio sono bassi, per determinare se c'è o meno ipomagnesiemia. Se la carenza di magnesio viene confermata, il medico potrà consigliarti un trattamento adeguato, solitamente un integratore di magnesio per via orale.
Carenza di magnesio in gravidanza
Una carenza di magnesio nelle donne in gravidanza può essere intensificata dalle esigenze del feto e poi del neonato durante l'allattamento. Si consiglia di assumere un trattamento a base di magnesio durante la gravidanza e all'inizio dell'allattamento e di monitorare l'assunzione di magnesio attraverso la dieta, su consiglio del medico o dell'ostetrica.
Nelle donne in gravidanza, un sintomo di carenza di magnesio può essere la perdita di capelli o uno stato permanente di stanchezza, irritabilità, ansia, palpitazioni, ecc.
Carenza di magnesio: i fabbisogno degli sportivi
Il magnesio è un elettrolita la cui perdita è accelerata dalla sudorazione, quindi è fondamentale garantirne un apporto giornaliero sufficiente, soprattutto durante l'attività sportiva intensa o gli sforzi di resistenza, per mantenere l'omeostasi corporea (equilibrio elettrolitico) e prevenire la disidratazione. Il magnesio è anche coinvolto nel metabolismo energetico, nella funzione muscolare e nella sintesi proteica e aiuta a prevenire i crampi.