La menopausa è un periodo temuto da molte donne a causa della moltitudine di sintomi indesiderati che possono accompagnarla: aumento di peso, vampate di calore, depressione, irritabilità, problemi di sonno, stanchezza, secchezza cutanea e vaginale, ecc.
Ad ascoltare le esperienze altrui, questi sintomi sembrerebbero molto aleatori. Ma oggi sappiamo che questi disagi non sono inevitabili: sì, è possibile vivere bene la menopausa preparando il terreno con uno stile di vita adatto e utilizzando efficaci ingredienti naturali.
Ecco una carrellata di buone pratiche, sintomo per sintomo della menopausa.
Rinfrescante
Protettivo • Nutritivo
Idratante • Anti-età
Rassodante • Anti-età
Anti-età
Riequilibrante • Tonificante
Una donna di età compresa tra i 45 e i 55 anni è considerata in menopausa quando le mestruazioni si sono interrotte da almeno 1 anno.
Questa cessazione è preceduta da un periodo noto come pre-menopausa (o perimenopausa), durante il quale si verificano gradualmente cambiamenti ormonali: i livelli di progesterone diminuiscono per primi, portando a un iper-estrogenismo, e possono verificarsi cicli anovulatori...
Già in questa fase, a causa dell'eccesso di estrogeni, si possono verificare vampate di calore, congestione pelvica, fragilità venosa, ritenzione idrica e mastosi.
Le mestruazioni diventano irregolari fino a cessare definitivamente. Anche le ovaie smettono di secernere estrogeni e di espellere un ovulo in media ogni 28 giorni. Come si possono individuare queste fasi?
I segnali che indicano che le secrezioni ormonali stanno iniziando a cambiare non sono sempre percepibili dalle donne in pre-menopausa, poiché sono simili ai sintomi dell'iperestrogenismo che molte donne sperimentano quotidianamente dalla pubertà in poi, e ancora di più al momento della sindrome premestruale (PMS).
Dopo i 45 anni, si dovrebbe continuare ad ascoltare il proprio corpo e i propri cicli e chiedere consiglio al proprio medico di famiglia o al ginecologo, anche se non è strettamente necessario un controllo sanitario. Il modo in cui la menopausa viene affrontata sta cambiando nella società, quindi non è un tabù parlarne!
Una donna di 50 anni, in media, passa un anno senza mestruazioni prima di essere certa di essere entrata in menopausa.
I sintomi della menopausa possono essere raggruppati in 7 categorie principali.
1. Vampate di calore in menopausa
È IL sintomo più comune della menopausa: le vampate di calore, che più del 70% delle donne sperimenta. Durano pochi minuti e si manifestano come un aumento graduale seguito da un picco e poi da un calo, potenzialmente accompagnato da brividi, tremori, sensazione di malessere, vertigini, calore, rossore, palpitazioni, sudorazione abbondante...
Possono colpire tutto il corpo, fino al viso, e possono ripresentarsi fino a più volte all'ora, durando da pochi mesi a diversi anni. Invalidanti sia di giorno che di notte, possono essere spontanee o dovute a un fattore scatenante (cibi piccanti, caffè, alcol, stress).
2. Menopausa e disturbi del sonno
Le vampate di calore notturne sono spesso causa di problemi di sonno, senza contare che i cambiamenti ormonali della menopausa possono a loro volta causare insonnia nelle donne interessate.
3. Menopausa e disturbi dell'umore
Gli sconvolgimenti ormonali della menopausa possono causare sbalzi d'umore, ansia, depressione e irritabilità.
È importante ricordare che i disturbi dell'umore sono alimentati anche da un sonno insufficiente.
4. Menopausa e problemi urinari
Esistono 3 tipi di problemi urinari causati dalla menopausa:
la minzione è generalmente più frequente;
le infezioni delle vie urinarie sono più frequenti;
può verificarsi l'incontinenza urinaria, insieme a un rilassamento dei muscoli del perineo.
5. Menopausa e aumento di peso
La ritenzione idrica aumenta durante la pre-menopausa a causa dell'iperestrogenismo.
A ciò si aggiunge il rallentamento del metabolismo e la perdita di massa muscolare, oltre alle voglie legate ai cambiamenti ormonali, che possono essere problematiche.
Di conseguenza, il 60% delle donne dichiara di soffrire di un aumento di peso variabile in menopausa.
6. Menopausa, secchezza cutanea e vaginale
La mancanza di estrogeni e progesterone causata dalla menopausa ha un impatto diretto sulla qualità della pelle. La pelle è più secca e meno compatta, le rughe e le linee sottili sono più pronunciate e possono comparire macchie scure e persino l'acne ormonale.
Allo stesso tempo, il calo dei livelli di estrogeni determina una riduzione della lubrificazione vaginale e un assottigliamento e una perdita di elasticità delle pareti vaginali. La vita sessuale e il comfort quotidiano possono risentirne, soprattutto perché la libido si sta già adattando sotto l'effetto dei cambiamenti ormonali.
7. Menopausa e dolori articolari
Le donne in menopausa tendono anche a svegliarsi con dolori articolari, che di solito si attenuano con l'attività fisica nel corso della giornata.
Puoi trovare diverse sinergie di oli essenziali per combattere le vampate di calore nel nostro dossier: Menopausa: prendersi cura di sé con gli oli essenziali. Per combattere questo sintomo, valuta anche l''Idrolato di Menta piperita confezionato in uno spray e conservato in frigorifero. Questo prodotto, che non ha controindicazioni, è di grande aiuto quando arriva la vampata.
Se sei particolarmente soggetta all'insonnia associata alla menopausa, non esitare a consultare il nostro dossier sull'argomento: Insonnia: come dormire meglio con gli oli essenziali?
Inoltre, i trattamenti naturali descritti in Depressione: come sentirsi meglio con gli oli essenziali? potrebbero esserti di grande aiuto se durante la menopausa avverti un duraturo calo dell'umore.
Il contenuto intitolato Infezioni delle vie urinarie: trattamenti naturali è ricco di consigli per i problemi urinari della menopausa.
Il nostro articolo sugli effetti anti-fame naturali potrà guidarti se soffri di voglie indotte dagli ormoni durante la menopausa.
Ti preoccupa la secchezza vaginale? Potrebbe interessarti il nostro dossier Secchezza vaginale: cause, sintomi e trattamenti naturali .
Oltre a queste linee guida tematiche dettagliate, ricordate di:
Adattare la propria routine di cura della pelle utilizzando, ad esempio, Concentrated Hyaluronic Acid Serum, che rimpolpa la pelle, al mattino e Optimised Retinal Serum, che ha un effetto anti-età e rassodante globale, alla sera.
Sostenere il fegato con piante appropriate. La menopausa è un periodo intenso per il fegato, quindi sostenerlo può avere un effetto benefico su tutti i problemi che incontra. Chiedete consiglio a un naturopata o a un erborista per l'assunzione di estratti vegetali adatti.
AssumeteOlio di enotera vegetale per via orale, per aiutare a mantenere l'elasticità e la morbidezza della pelle e a combattere le vampate di calore. Per esempio, puoi confezionarlo in capsule e assumerne 3 al giorno per 1 mese, durante i pasti;
svegliate le articolazioni ogni mattina. Se avete bisogno di una guida per questa attività fisica dolce, ci sono molti video sull'argomento disponibili su Internet, e 5 minuti al giorno sono sufficienti!
Oltre ai trattamenti naturali sintomo per sintomo proposti in ciascuno dei dossier online sopra citati, ti offriamo una sinergia globale per affrontare i sintomi della pre-menopausa e della menopausa formulata da Dominique Baudoux.
In un flacone di vetro ambrato da 100 ml, mescola:
Step 1
Versa poi del Gel di Aloe vera o dell'olio vegetale di Nocciola fino a riempire completamente il contenitore.
Step 2
Applica una piccola noce o 10 gocce di questa miscela (a seconda della base utilizzata) da 2 a 3 volte al giorno sulla parte bassa della colonna vertebrale e sullo stomaco.
Controindicazioni
Non ingerire;
Sinergia vietata alle donne in gravidanza e in allattamento, agli epilettici, ai bambini e alle persone molto anziane;
Sconsigliato a chi soffre di patologie ormono-dipendenti accertate, diverse dal quadro clinico della menopausa.
Il calo dei livelli di estrogeni e progesterone in menopausa è associato a un aumento del rischio di diverse malattie:
osteoporosi: gli estrogeni hanno un effetto protettivo sulle ossa. Senza di essi, aumenta il rischio di demineralizzazione, le ossa diventano fragili e le fratture si verificano più frequentemente.
malattie cardiovascolari: prima della menopausa, gli uomini sono più a rischio delle donne di contrarre una malattia di questa categoria. 10 anni dopo la menopausa, il rischio di sviluppare ipertensione, coronaropatia, aterosclerosi, infarto o ictus diventa uguale per entrambi i sessi.
È quindi essenziale prendersi cura del proprio stile di vita: alimentazione, gestione dello stress, attività fisica... Si tratta di compensare l'effetto protettivo della scomparsa degli ormoni! Per adattare efficacemente le tue abitudini naturali, parlane con il tuo medico di famiglia e/o chiedi il parere di un naturopata.
Qual è l'età giusta per la pre-menopausa? A che età compaiono i sintomi della menopausa?
I sintomi della menopausa compaiono tra i 45 e i 55 anni, anche se i segni della pre-menopausa possono comparire qualche anno prima.
Si parla anche di "menopausa precoce" quando la menopausa si verifica prima dei 40 anni: una diagnosi di questo tipo deve essere fatta da un professionista della salute, che effettuerà gli esami necessari per distinguerla da una semplice assenza di mestruazioni (amenorrea).
Quando finiscono i sintomi della menopausa? Fino a che età si possono avere le vampate di calore?
Ci sono solo eccezioni a questa regola! I sintomi clinici possono durare da alcuni mesi a diversi anni, a seconda della donna e delle misure adottate in termini di stile di vita e trattamenti naturali.
Come sono le mestruazioni in menopausa?
Mentre la fine delle mestruazioni segna ufficialmente l'inizio della menopausa, il periodo della pre-menopausa è accompagnato dalle mestruazioni. È normale che queste mestruazioni siano irregolari, più o meno abbondanti del solito e persino accompagnate da dolori pelvici, anche se prima non era così. Il sanguinamento può anche variare di colore o di spessore. I cambiamenti ormonali sono responsabili di questo "disordine" temporaneo.
Lou si è laureata alla HEC nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare indipendente come consulente in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi), con l'obiettivo di sostenere la salute fisica e mentale delle persone con cui lavora attraverso un approccio olistico allo stile di vita.
