Tutto quello che c'è da sapere sul Magnesio
Sapevi che quasi l'80% della popolazione francese è attualmente carente di Magnesio?
Il Magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche nel corpo umano, il che lo rende un integratore alimentare essenziale per aiutarti ad affrontare lo stile di vita moderno, la stanchezza e lo stress. Dovrebbe anche essere un aiuto in caso di dolori muscolari persistenti.
Quanto conosci questo minerale essenziale? Pensi di saper riconoscere i segni di una carenza di Magnesio? Sai distinguere le migliori forme disponibili (ossido, cloruro, lattato, malato, citrato, bisglicinato, gluconato, ecc.)? Segui questa guida Aroma-Zone per scoprire tutto quello che c'è da sapere sul Magnesio!
Indice
Fatica • Stress
Benessere mentale e fisico
Metabolismo • Tiroide
Bellezza della pelle
Cuore • Vista
Comfort articolare
Benessere digestivo • Supporta le difese naturali
Tonico • Vitalità
Magnesio: cos'è?
Il Magnesio è un minerale che deve il suo nome alla città greca di Magnesia, un bacino di depositi di carbonato di Magnesio.
Si tratta di un minerale essenziale per l'organismo e di un elemento che esso non può produrre: deve quindi essere logicamente fornito dall'alimentazione.
Tuttavia, il fabbisogno di Magnesio varia notevolmente da una persona all'altra a seconda dell'età, dell'attività fisica, dei livelli di stress e della dieta. Il fabbisogno è più elevato soprattutto per gli atleti e le donne in gravidanza, ma aumenta anche durante i periodi di stress. Anche alcuni farmaci, come gli inibitori della pompa protonica o gli antidiabetici, possono avere un impatto sulla quantità di Magnesio necessaria e sul suo assorbimento.
Va detto che con l'esaurimento dei nutrienti nella nostra dieta e l'intensificarsi dei nostri stili di vita, l'apporto dietetico da solo non è più sufficiente a coprire il nostro fabbisogno di Magnesio. Infatti, gli studi hanno dimostrato che gran parte della popolazione ha oggi un'assunzione di Magnesio insufficiente.
Da qui l'attuale uso quasi universale del Magnesio come integratore alimentare...
Quali sono i benefici del Magnesio?
Al Magnesio sono riconosciuti i seguenti benefici:
riduzione della stanchezza;
normale funzionamento del sistema nervoso e mantenimento delle normali funzioni psicologiche;
contributo alla normale funzione muscolare;
azione a favore dell'equilibrio elettrolitico;
partecipazione alla normale sintesi proteica e al metabolismo energetico;
mantenimento di una buona struttura ossea e della dentizione; ruolo nel processo di divisione cellulare.
Va notato che il Magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone, il che può essere visto come un beneficio indiretto per le persone che soffrono di stitichezza cronica.
Quali sono i sintomi di una carenza di magnesio?
Alcuni segnali fisici e psicologici indicano probabilmente una carenza di Magnesio:
stanchezza;
debolezza muscolare e crampi;
dolori muscolari, in particolare alla schiena;
disturbi del sonno;
nervosismo;
stitichezza;
formicolii, tremori, contrazioni delle palpebre. Su questo argomento, puoi leggere anche il nostro dossier: Palpebre tremanti: perché? Cosa fare?
Se hai dubbi su alcuni sintomi, chiedi consiglio al tuo medico.
E per saperne di più su tutti i segnali di carenza di Magnesio, non esitare a leggere il nostro dossier: Carenza di magnesio: focus sul nostro integratore alimentare.
Quali sono i rischi di una carenza di Magnesio?
La carenza di Magnesio a lungo termine può avere conseguenze negative per la salute, poiché questo minerale svolge un ruolo cruciale in molte funzioni corporee.
Di seguito sono elencati alcuni dei rischi e dei sintomi che possono essere associati a una carenza di Magnesio a lungo termine:
emicranie;
alterazione della funzione immunitaria;
disturbi neuromuscolari: crampi, debolezza, tremori;
disturbi del sistema nervoso: ansia, irritabilità, depressione e disturbi del sonno;
problemi cardiovascolari: aritmia cardiaca, pressione alta, aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari;
aumento del rischio di osteoporosi;
disturbi metabolici: aumento del rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2.
Dove posso trovare del Magnesio?
Come adattare la propria alimentazione? Quali sono gli alimenti ricchi di Magnesio?
Per cominciare, è importante includere nella tua dieta quotidiana uno o più degli alimenti ricchi di Magnesio sopra elencati, soprattutto in gravidanza o in allattamento, se sei sotto stress o se pratichi regolarmente attività sportiva.
Un consiglio molto semplice è quello di affiggere un elenco di questi alimenti sulla porta del tuo frigorifero, in modo da ricordarti di farne scorta, di consumarli regolarmente e di variare le fonti di magnesio nella tua dieta.
Le fonti alimentari di Magnesio sono le seguenti:
Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, ecc.);
Cereali integrali o pseudo-cereali (riso integrale, grano saraceno, quinoa, ecc.);
Semi e semi oleosi (mandorle, noci del Brasile, arachidi, semi di zucca, ecc.);
Cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao;
Frutti di mare e piccoli pesci grassi (gamberi, sgombri, sardine, ecc.);
Frutta (banane, fichi, avocado, albicocche secche, ecc.);
In misura minore, prodotti caseari (latte e yogurt) e acque ricche di Magnesio.
In teoria, una dieta equilibrata dovrebbe coprire il fabbisogno giornaliero; in Europa il valore nutrizionale di riferimento (VNR) per il Magnesio è fissato a 375 mg.
Focus sul nostro integratore alimentare Magnesio triplo
In Aroma-Zone abbiamo scelto di combinare 3 forme di Magnesio per ottenere un'efficacia ottimale, combinando un'elevata biodisponibilità e un'alta concentrazione di Magnesio:
Bisglicinato di Magnesio: a differenza di altre forme di Magnesio, il bisglicinato viene assorbito direttamente dall'intestino tenue, senza dover essere trasformato dal pH gastrico. Di conseguenza, si stima che il suo assorbimento sia 8 volte più veloce rispetto all'ossido di Magnesio, per fare un esempio. Il bisglicinato è quindi considerato una delle migliori forme organiche di Magnesio, sia in termini di biodisponibilità che di tolleranza digestiva;
Magnesio marino: fonte 100% naturale di Magnesio, è un estratto di acqua marina altamente purificata raccolta al largo delle coste irlandesi. Il Magnesio marino è un sale di magnesio insolubile, a differenza del bisglicinato. È composto principalmente da idrossido di Magnesio e i test dimostrano che è molto più biodisponibile (oltre 4 volte più magnesio assimilato) dell'ossido di Magnesio. Inoltre, il principale vantaggio del Magnesio marino è che unisce al magnesio altri oligominerali che agiscono in sinergia con il Mgnesio per ottimizzarne l'efficacia nell'organismo;
Estratto di Lattuga di mare BIO: si tratta di un estratto dell'alga Ulva lactuca, che presenta un eccezionale contenuto di Magnesio grazie a un processo di estrazione con acqua di mare. Certificato BIO, questo estratto è un'interessante fonte di Magnesio 100% naturale.
Scopri di più sul nostro integratore alimentare Magnesio triplo.
Quali sono le controindicazioni del Magnesio?
Le controindicazioni del Magnesio possono variare da una formulazione all'altra, a seconda dei cofattori e delle forme utilizzate.
Nel caso del nostro integratore alimentare, non sono note controindicazioni all'assunzione di Magnesio triplo in gravidanza o durante l'allattamento. Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di chiedere il parere di un medico o un farmacista prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Non vi sono controindicazioni all'assunzione continuativa di Magnesio triplo per le persone con un fabbisogno particolarmente elevato, come gli atleti, le persone sottoposte a stress o gli anziani.
Questo prodotto è destinato esclusivamente agli adulti. Non somministrare a bambini e adolescenti.
L'estratto di Lattuga di mare BIO (alga) fornisce una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, cioè meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, consultare il medico.
Articolo scritto da Lou Dumas, naturopata
Lou Dumas si è laureata alla HEC nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare consulente free-lance in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi), con l'obiettivo di accompagnare le persone nella realizzazione del benessere fisico e mentale attraverso un approccio olistico della salute.
Come assumere il Magnesio? Quanto Magnesio devo assumere ogni giorno?
L'assunzione di 3 capsule al giorno del nostro integratore alimentare Magnesio triplo garantisce il giusto apporto giornaliero di Magnesio. Con questa dose di Magnesio al giorno, un vasetto da 120 capsule copre un ciclo di trattamento di 40 giorni. Per ottenere la massima efficacia, si consiglia un ciclo di trattamento di durata compresa tra 40 giorni e 3 mesi.
Le capsule di Magnesio possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, ma per un migliore assorbimento, consigliamo di assumere questo integratore alimentare con un pasto.
Per favorire il sonno è utile assumerlo la sera, mentre per combattere lo stress può essere utile assumerlo al mattino. Se si assumono 2 o 3 capsule al giorno, è bene anche suddividere le dosi tra diversi momenti della giornata (mattina e sera, ad esempio) per garantire un'assunzione regolare.
Infine, è consigliabile assumere le capsule di Magnesio a distanza dagli integratori alimentari ricchi di calcio, poiché questi due minerali possono inficiare l'uno l'assorbimento dell'altro.