Tutto quello che c'è da sapere sul Magnesio
Sapevi che quasi l'80% della popolazione francese è attualmente carente di Magnesio?
Il Magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche nel corpo umano, il che lo rende un integratore alimentare essenziale per aiutarti ad affrontare lo stile di vita moderno, la stanchezza e lo stress. Dovrebbe anche essere un aiuto in caso di dolori muscolari persistenti.
Quanto conosci questo minerale essenziale? Pensi di saper riconoscere i segni di una carenza di Magnesio? Sai distinguere le migliori forme disponibili (ossido, cloruro, lattato, malato, citrato, bisglicinato, gluconato, ecc.)? Segui questa guida Aroma-Zone per scoprire tutto quello che c'è da sapere sul Magnesio!
Indice
Magnesio: cos'è?
Il Magnesio è un minerale che deve il suo nome alla città greca di Magnesia, un bacino di depositi di carbonato di Magnesio.
È un minerale essenziale per l'organismo e allo stesso tempo un elemento che non possiamo produrre: deve quindi essere integrato con la dieta.
Le fonti alimentari di Magnesio sono le seguenti:
verdure a foglia verde (spinaci, cavolo verza, cavolo riccio, ecc.);
cereali integrali o pseudo-cereali (riso integrale, grano saraceno, quinoa, ecc.);
semi e semi oleosi (mandorle, noci del Brasile, arachidi, semi di zucca, ecc.);
cioccolato fondente con il 70% o più di cacao;
frutti di mare e pesci grassi (gamberi, sgombri, sardine, ecc.);
frutta (banane, fichi, avocado, albicocche secche, ecc.);
in misura minore i latticini (latte e yogurt) e l'acqua ricca di Magnesio.
In teoria, una dieta equilibrata dovrebbe coprire il fabbisogno giornaliero; il valore nutrizionale di riferimento (NRV) per il Magnesio in Europa è di 375 mg.
Tuttavia, il fabbisogno di Magnesio varia notevolmente da persona a persona, a seconda dell'età, dell'attività fisica, dei livelli di stress e della dieta. Il fabbisogno è più elevato soprattutto per gli sportivi e le donne in gravidanza, ma aumenta anche nei periodi di stress. Anche alcuni farmaci, come gli inibitori della pompa protonica o gli antidiabetici, possono influire sulla quantità di Magnesio necessaria e sul suo assorbimento.
Va detto che con l'impoverimento dei nutrienti nella nostra dieta e l'intensificarsi dei nostri stili di vita, l'apporto dietetico da solo non è più sufficiente a coprire il nostro fabbisogno di Magnesio. Gli studi hanno infatti dimostrato che gran parte della popolazione ha oggi un apporto di Magnesio inadeguato.
Da qui l'uso quasi universale del Magnesio come integratore alimentare...
Quali sono i benefici del Magnesio?
Al Magnesio sono riconosciuti i seguenti benefici:
riduzione della stanchezza;
normale funzionamento del sistema nervoso e mantenimento delle normali funzioni psicologiche;
contributo alla normale funzione muscolare;
azione a favore dell'equilibrio elettrolitico;
partecipazione alla normale sintesi proteica e al metabolismo energetico;
mantenimento di una buona struttura ossea e della dentizione; ruolo nel processo di divisione cellulare.
Va notato che il Magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone, il che può essere visto come un beneficio indiretto per le persone che soffrono di stitichezza cronica.
Quali sono i sintomi di una carenza di magnesio?
Alcuni segnali fisici e psicologici indicano probabilmente una carenza di Magnesio:
stanchezza;
debolezza muscolare e crampi;
dolori muscolari, in particolare alla schiena;
disturbi del sonno;
nervosismo;
stitichezza;
formicolii, tremori, contrazioni delle palpebre. Su questo argomento, puoi leggere anche il nostro dossier: Palpebre tremanti: perché? Cosa fare?
Se hai dubbi su alcuni sintomi, chiedi consiglio al tuo medico.
E per saperne di più su tutti i segnali di carenza di Magnesio, non esitare a leggere il nostro dossier: Mancanza di Magnesio: focus sul nostro integratore alimentare.
Quali sono i rischi di una carenza di Magnesio?
La carenza di Magnesio a lungo termine può avere conseguenze negative per la salute, poiché questo minerale svolge un ruolo cruciale in molte funzioni corporee.
Di seguito sono elencati alcuni dei rischi e dei sintomi che possono essere associati a una carenza di Magnesio a lungo termine:
emicranie;
alterazione della funzione immunitaria;
disturbi neuromuscolari: crampi, debolezza, tremori;
disturbi del sistema nervoso: ansia, irritabilità, depressione e disturbi del sonno;
problemi cardiovascolari: aritmia cardiaca, pressione alta, aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari;
aumento del rischio di osteoporosi;
disturbi metabolici: aumento del rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2.
Dove posso trovare del Magnesio?
Come adattare la propria alimentazione? Quali sono gli alimenti ricchi di Magnesio?
Per cominciare, è importante includere nella propria dieta quotidiana uno o più alimenti ricchi di Magnesio tra quelli sopra elencati, soprattutto se si è in gravidanza o in fase di allattamento, se si è sotto stress o se si praticano regolarmente attività sportive.
Un consiglio molto semplice è quello di esporre l'elenco di questi alimenti sulla porta del frigorifero, in modo da ricordarsi di farne scorta, consumarli regolarmente e variare le fonti di Magnesio nella propria dieta.
Focus sul nostro integratore alimentare Magnesio triplo
In Aroma-Zone abbiamo scelto di combinare 3 forme di Magnesio per ottenere un'efficacia ottimale, combinando un'elevata biodisponibilità e un'alta concentrazione di Magnesio:
Magnesio bisglicinato: a differenza di altre forme di Magnesio, il bisglicinato viene assorbito direttamente dall'intestino tenue, senza bisogno di essere trasformato dal pH gastrico. Di conseguenza, si stima che il suo assorbimento sia 8 volte più rapido rispetto all'ossido di Magnesio, per fare un esempio. Il bisglicinato è quindi considerato una delle migliori forme organiche di Magnesio, sia in termini di biodisponibilità che di tolleranza digestiva;
Magnesio marino: è una fonte naturale al 100% di Magnesio, estratto da acqua marina altamente purificata al largo delle coste irlandesi. Il Magnesio marino è un sale di magnesio insolubile, a differenza del bisglicinato. È composto principalmente da idrossido di Magnesio e i test dimostrano che è molto più biodisponibile (oltre 4 volte più Magnesio assimilato) dell'ossido di Magnesio. Inoltre, il principale vantaggio del Magnesio marino è che si combina con altri oligominerali, che agiscono in sinergia con il Magnesio e ne ottimizzano l'efficacia nell'organismo;
Estratto di Lattuga di mare BIO: è un estratto dell'alga Ulva lactuca, il cui contenuto di Magnesio è eccezionale grazie all'estrazione con acqua di mare. Certificato BIO, questo estratto è un'interessante fonte di Magnesio 100% naturale.
Per saperne di più sul nostro integratore alimentare Integratore alimentare Magnesio triplo.
Quali sono le controindicazioni del Magnesio?
Le controindicazioni del Magnesio possono variare da una formulazione all'altra, a seconda dei cofattori e delle forme utilizzate.
Nel caso del nostro integratore alimentare, non sono note controindicazioni all'assunzione di Magnesio triplo in gravidanza o durante l'allattamento. Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di chiedere il parere di un medico o un farmacista prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Non vi sono controindicazioni all'assunzione continuativa di Magnesio triplo per le persone con un fabbisogno particolarmente elevato, come gli atleti, le persone sottoposte a stress o gli anziani.
Questo prodotto è destinato esclusivamente agli adulti. Non somministrare a bambini e adolescenti.
L'estratto di Lattuga di mare BIO (alga) fornisce una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, cioè meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, consultare il medico.
Articolo scritto da Lou Dumas, naturopata
Lou Dumas si è laureata alla HEC nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare consulente free-lance in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi), con l'obiettivo di accompagnare le persone nella realizzazione del benessere fisico e mentale attraverso un approccio olistico della salute.
Come assumere il Magnesio? Quanto Magnesio devo assumere ogni giorno?
L'assunzione di 3 capsule al giorno del nostro integratore alimentare Magnesio triplo garantisce il giusto apporto giornaliero di Magnesio. Con questa dose di Magnesio al giorno, un vasetto da 120 capsule copre un ciclo di trattamento di 40 giorni. Per ottenere la massima efficacia, si consiglia un ciclo di trattamento di durata compresa tra 40 giorni e 3 mesi.
Le capsule di Magnesio possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, ma per un migliore assorbimento, consigliamo di assumere questo integratore alimentare con un pasto.
Per favorire il sonno è utile assumerlo la sera, mentre per combattere lo stress può essere utile assumerlo al mattino. Se si assumono 2 o 3 capsule al giorno, è bene anche suddividere le dosi tra diversi momenti della giornata (mattina e sera, ad esempio) per garantire un'assunzione regolare.
Infine, è consigliabile assumere le capsule di Magnesio a distanza dagli integratori alimentari ricchi di calcio, poiché questi due minerali possono inficiare l'uno l'assorbimento dell'altro.