Quali sono i benefici dell'ashwagandha nel bodybuilding?

L'Ashwagandha (nome botanico Withania somnifera) è un arbusto a foglia che si trova in India, in Medio Oriente e in alcune zone dell'Africa. È stata a lungo utilizzata nella medicina tradizionale indiana, meglio conosciuta come medicina ayurvedica. A volte chiamata Ginseng indiano, l'Ashwagandha è considerata dall'Ayurveda un "Rasayana" in grado di rigenerare e rinvigorire l'organismo e persino di avere un impatto sulla longevità.

I benefici dell'Ashwagandha si basano sulla sua composizione. L'Ashwagandha è ricca di withanolidi, composti bioattivi noti per le loro proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e adattogene. Aiutano a ridurre lo stress regolando la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress. Altri componenti, come gli acidi grassi e gli antiossidanti, promuovono la rigenerazione cellulare, supportano la funzione immunitaria e migliorano la resistenza fisica. L'Ashwagandha è anche ricca di alcaloidi, che possono aiutare a ridurre l'ansia e a migliorare la qualità del sonno.

Un ciclo di Ashwagandha può essere utile durante l'allenamento fisico, in particolare per ridurre lo stress e favorire il recupero muscolare. Grazie alla sua capacità di migliorare significativamente la resistenza cardiorespiratoria [5]. È l'ideale per i periodi in cui vuoi migliorare la tua resistenza o gestire meglio uno sforzo intenso. Allo stesso modo, aiutando a ridurre lo stress e l'ansia, ha anche un effetto benefico sul sonno. In uno studio del 2019, i partecipanti che hanno assunto l'Ashwagandha hanno registrato un miglioramento della qualità del sonno, una riduzione del tempo necessario per addormentarsi e una sensazione di miglior recupero generale. Questi risultati possono essere spiegati dall'azione adattogena dell'Ashwagandha, che regola i livelli di cortisolo e permette uno stato di rilassamento favorevole al sonno ristoratore per ridurre la stanchezza [3]

L'ideale sarebbe iniziare a prendere l'Ashwagandha qualche settimana prima di un periodo di allenamento intenso. Oltre ai benefici per le prestazioni sportive, l'assunzione di Ashwagandha prima dell'inizio di un periodo di attività fisica intensa aiuta a limitare il rischio di lesioni e di affaticamento eccessivo.

Per trarre i massimi benefici dall'Ashwagandha durante il giorno, ti consigliamo di assumerla al mattino o a mezzogiorno. Per favorire la crescita muscolare, migliorare la qualità del sonno e aumentare la libido, ti consigliamo di assumerlo la sera. Puoi anche scegliere di assumere una capsula al mattino e una alla sera.

Assumi da 1 a 2 capsule di Ashwagandha BIO al giorno, da deglutire con un bicchiere d'acqua. Un barattolo è sufficiente per un ciclo di uno o due mesi.

In caso di sovradosaggio, la polvere di Ashwagandha può causare dolori digestivi e sonnolenza. Ricorda sempre di assumere il dosaggio consigliato dal produttore.

Tieni l'Ashwagandha fuori dalla portata dei bambini. Questo integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata o uno stile di vita sano. Non superare mai la dose giornaliera raccomandata. L'integrazione di Ashwagandha è riservata agli adulti e non è consigliata alle donne in gravidanza o in allattamento. È inoltre sconsigliata in caso di ipertiroidismo, eccesso di ferro, diabete o in caso di assunzione di antidepressivi. Prima di assumerla, consulta il tuo medico se hai delle condizioni mediche specifiche.