L'Ashwagandha, nota anche come Ginseng indiano, è una pianta della famiglia delle Solanaceae il cui nome botanico è Withania somnifera. Parte essenziale della farmacopea ayurvedica, è descritta come un adattogeno ed è consigliata in tutte le situazioni di debolezza, sia fisica che nervosa.
Tonica, rigenerante e fortificante, si ritiene che restituisca un'energia e una vitalità senza pari. Il suo nome sanscrito, Ashwagandha, significa "che ha la forza di un cavallo". Vediamola insieme.
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L’Ashwagandha, conosciuta anche come Withania somnifera oGinseng indiano, è una pianta fondamentale della medicina ayurvedica, utilizzata in India da oltre 5.000 anni. Secondo l’Ayurveda, questa radice ha la capacità di riequilibrare le energie Vâta e Kapha, ed è considerata uno dei migliori Rasayana, ovvero rimedi rigeneranti per corpo e mente, soprattutto in caso di affaticamento o convalescenza.
La radice di Ashwagandha è utilizzata nella medicina tradizionale indiana e viene solitamente preparata come decotto con acqua o latte. La sua efficacia è attribuita alla ricchezza di composti attivi come i withanolidi, noti per le loro proprietà toniche e adattogene.
Le proprietà dell’Ashwagandha sono oggi al centro di numerosi studi scientifici, che ne confermano i benefici nel contrastare stress, affaticamento, invecchiamento e disturbi legati all’equilibrio mentale.
È ormai accertato che la radice di Ashwagandha contiene numerosi attivi dalle proprietà riconosciute. Tuttavia, la sua esatta composizione può variare notevolmente a seconda del clima, del terreno e del momento del raccolto.
In termini di applicazioni terapeutiche, i principali costituenti della radice di Ashwagandha sono i withanolidi. Questi sono responsabili delle proprietà adattogene della pianta, nonché delle sue eccellenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre lo stress.
Ma non sono gli unici componenti degni di nota della pianta: l'Ashwagandha contiene anche:
Alcaloidi come la withanina e la somnina, con effetti rilassanti;
Tannini antinfiammatori e antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai radicali liberi;
Sitoindosidi con effetti antistress;
Acidi grassi essenziali come l'acido linoleico.
Per beneficiare appieno delle proprietà dell'Ashwagandha, è importante che gli estratti utilizzati contengano l'intero spettro degli attivi della pianta e non ne compromettano l'efficacia. Infatti, il potenziale del Ginseng indiano è legato a questa complessa sinergia di costituenti attivi, che devono essere estratti correttamente per produrre i suoi effetti, fedeli alla radice nel suo stato selvatico.
Per descrivere le proprietà dell'Ashwagandha sul benessere e la salute della pelle, ci basiamo sugli effetti del nostro Integratore Alimentare Ashwagandha BIO, concentrato con più del 5% di withanolidi e a spettro completo. Coltivato ed estratto in India, prodotto e confezionato in Francia, può essere considerato uno dei migliori estratti disponibili sul mercato: estratto brevettato KSM-66®. 24 studi scientifici ne attestano le virtù.
Ashwagandha, una pianta adattogena
L'Ashwagandha è una pianta adattogena rinomata per la sua capacità di aiutare l'organismo ad adattarsi ai vari stress che può incontrare, siano essi fisici, mentali o emotivi. In quanto adattogeno, agisce regolando le risposte dell'organismo allo stress, aiutando a rafforzare la resistenza generale dell'organismo e a promuovere l'equilibrio generale.
Le piante adattogene come l'Ashwagandha agiscono armonizzando i sistemi fisiologici e supportando le naturali funzioni di regolazione dello stress dell'organismo. Aiutano a ridurre la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che può contribuire ad alleviare gli effetti negativi dello stress cronico sulla salute mentale. L'ashwagandha è nota anche per le sue proprietà calmanti e tranquillizzanti, che la rendono un valido alleato per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno, soprattutto in caso di disturbi legati allo stress.
L'Ashwagandha è nota anche per i suoi effetti benefici sulle capacità cognitive. Può aiutare a migliorare la concentrazione, la memoria e le prestazioni mentali, rendendola un integratore ideale per supportare le funzioni cerebrali, in particolare durante i periodi di stress o di affaticamento mentale.
L'azione antinfiammatoria dell'Ashwagandha
L'Ashwagandha svolge un'azione antinfiammatoria a diversi livelli:
i suoi attivi regolano le molecole pro-infiammatorie dell'organismo in senso lato;
aiutano a neutralizzare il danno ossidativo spesso legato all'infiammazione grazie ai suoi agenti antiossidanti;
riducono efficacemente lo stress, il che gli conferisce anche un effetto antinfiammatorio indiretto.
L'Ashwagandha, un riconosciuto antistress e coadiuvante del sonno
L'Ashwagandha è l'integratore alimentare ideale per affrontare lo stress, soprattutto quello cronico, senza alcun effetto ipnotico. Chiunque abbia uno stile di vita frenetico e non abbia controindicazioni specifiche al Ginseng indiano può trarre beneficio dall'integrazione con l'Ashwagandha.
Un corollario interessante: l'Ashwagandha può anche aiutarti a dormire bene, soprattutto se hai problemi ad addormentarti o a svegliarti di notte. Per saperne di più, consulta il dossier: Come migliorare il proprio sonno con l'Ashwagandha?
L'Ashwagandha, un alleato per la concentrazione
Come avrai capito, l'Ashwagandha fornisce un prezioso supporto al sistema nervoso a tutti i livelli. E le nostre capacità cognitive, compresa la capacità di concentrazione, non fanno eccezione.
Anche in questo caso, è soprattutto inibendo gli effetti indesiderati dello stress che la pianta è in grado di sostenere la capacità di concentrazione e di memorizzazione, in particolare nei periodi di esame.
Ashwagandha e bodybuilding
Migliorando la resistenza dell'organismo in senso lato e in particolare il VO2 max, l'aumento della forza muscolare e il recupero, l'Ashwagandha è anche un importante alleato per tutti gli appassionati di bodybuilding.
Per saperne di più, abbiamo dedicato un dossier dettagliato all'argomento: Ashwagandha: l'alleato del bodybuilding.
Ashwagandha e perdita di peso
Per alcune persone, gli effetti dello stress cronico possono includere difficoltà a perdere peso. In queste situazioni, l'Ashwagandha può aiutare efficacemente la perdita di peso e il benessere digestivo.
Se questo è il tuo caso, leggi il nostro speciale: Ashwagandha e perdita di peso: tutto quello che devi sapere.
Ashwagandha e salute della pelle
L'Ashwagandha è tradizionalmente utilizzata per aiutare la pelle a ripararsi, sia come integratore alimentare che come Polvere da applicare come cataplasma sulla pelle danneggiata per favorire la rigenerazione dei tessuti. I suoi componenti antiossidanti le conferiscono anche proprietà anti-invecchiamento.
Meno noti sono i suoi effetti rinforzanti e anti-invecchiamento sui capelli, di cui si parla nel dossier: Ashwagandha e capelli: tutto quello che c'è da sapere.
Ashwagandha per aumentare la libido
Infine, l'Ashwagandha è famosa per aumentare la libido e supportare le funzioni sessuali sia negli uomini che nelle donne. Non si dice forse che questa pianta sia in grado di dare tutta la forza di un cavallo, compresa la vitalità sessuale?
Pianta medicinale promettente e con poche controindicazioni, l'Ashwagandha sta diventando sempre più popolare nelle moderne società occidentali, dove lo stress rimane il principale flagello. Ormai i benefici del Ginseng Indiano ti hanno conquistato? In pratica, come utilizzare l'Ashwagandha?
Dosaggio consigliato
La dose raccomandata dell'Integratore alimentare Ashwagandha BIO è di 1 o 2 capsule da 500 mg al giorno, da assumere preferibilmente prima o dopo i pasti per garantire un corretto assorbimento**.** 1 barattolo corrisponde a 1 o 2 mesi di trattamento.
Per sfruttare al meglio le proprietà toniche e rinforzanti della radice di Ashwagandha durante la giornata o per aiutare a gestire lo stress e l'ansia durante il giorno, ti consigliamo di assumerle al mattino o a mezzogiorno.
Per favorire l'aumento della massa muscolare, la qualità del sonno e gli effetti sulla libido, è consigliabile assumerle la sera.
Puoi anche scegliere di assumere una capsula al mattino e una alla sera.
La regolarità è importante per garantire l'efficacia degli integratori alimentari: per questo motivo ti consigliamo di stabilire, per quanto possibile, una routine che preveda l'assunzione delle capsule ogni giorno alla stessa ora.
Non ci sono controindicazioni note all'assunzione di Ashwagandha KSM-66 a lungo termine, ma consigliamo di fare una pausa di 2 o 3 mesi tra due cicli di trattamento.
Potenziali effetti collaterali
L'Ashwagandha può interagire con alcuni farmaci. Se stai assumendo regolarmente dei farmaci, è importante consultare il tuo medico prima di prendere l'Ashwagandha.
D'altra parte, alcuni individui possono sperimentare effetti collaterali a livello digestivo come mal di stomaco, diarrea o nausea. Questi effetti collaterali sono più probabili quando l'estratto di Withania somnifera viene assunto al di fuori dei pasti e/o in dosi elevate.
Su Aroma Zone puoi trovare una selezione di piante adattogene sotto forma di integratori alimentari.
Qui trovi riunite le risposte alle domande più frequenti sull'Ashwagandha.
Quando non prendere l'Ashwagandha?
Le donne in gravidanza e in allattamento, i bambini e gli adolescenti non dovrebbero assumere l'Ashwagandha. Anche le persone che soffrono di ipertiroidismo dovrebbero evitare di assumere l'Ashwagandha.
Chi assume farmaci a lungo termine dovrebbe chiedere il parere del proprio medico prima di assumere l'Ashwagandha.
L'Ashwagandha favorisce il sonno?
La Whitania somnifera è un aiuto per il sonno. In latino, somnifera significa "che induce il sonno". Tuttavia, il ginseng indiano non provoca sonnolenza e non viene utilizzato nella medicina ayurvedica come sedativo.
Al contrario, è apprezzato per favorire il sonno riducendo lo stress e l'ansia e facilitando il rilassamento del sistema nervoso.
L'Ashwagandha fa dimagrire?
Allo stesso modo, l'Ashwagandha non fa dimagrire direttamente. In alcuni casi, può contribuire positivamente alla perdita di peso calmando gli effetti deleteri dello stress e favorendo l'equilibrio ormonale ed emotivo.
In quale quantità giornaliera assumere l'Ashwagandha?
Si consiglia un consumo di Ashwagandha per via orale di massimo 1000 mg al giorno, in base alle caratteristiche dell'Integratore alimentare Ashwagandha BIO (maggiori dettagli nella scheda tecnica).
Lou Dumas si è laureata alla HEC nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare consulente free-lance in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi), con l'obiettivo di accompagnare le persone nella realizzazione del benessere fisico e mentale attraverso un approccio olistico della salute.
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