Perdere peso a tutti i costi non è sempre il primo obiettivo da porsi. Ridurre il grasso corporeo, invece, è molto più vantaggioso a lungo termine, sia per un fisico più armonioso che per la salute. È possibile perdere grasso in modo naturale se si combinano una serie di consigli dietetici e salutistici e si accetta che il processo sia un po' più lento. Dall'alimentazione allo stile di vita fino agli integratori alimentari, scopri le buone abitudini da adottare per raggiungere il tuo obiettivo.
Controllo del peso
Controllo del peso
Dimagrimento • Rassodante
Dimagrimento
Riparatore • Fortificante per capelli
La massa grassa è la proporzione di grasso corporeo rispetto al peso totale del corpo. Comprende i grassi essenziali necessari al corretto funzionamento dell'organismo e i grassi di riserva immagazzinati nel tessuto adiposo. Una certa quantità di massa grassa è fondamentale per proteggere gli organi, regolare la temperatura corporea e fornire una riserva di energia. Tuttavia, un eccesso di massa grassa può portare a problemi di salute come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altri disturbi metabolici.
La predisposizione genetica può influenzare il modo in cui il corpo immagazzina il grasso e la distribuzione dei depositi di grasso. Ma non sono gli unici fattori coinvolti in questo processo:
Scarsa igiene alimentare ed eccesso di calorie: quando il consumo di calorie supera il fabbisogno energetico dell'organismo, l'eccesso viene immagazzinato come grasso da utilizzare in futuro. Inoltre, una dieta ricca di zuccheri e grassi saturi può favorire l'accumulo di grasso, soprattutto se è povera di nutrienti essenziali. L'alcol contiene calorie extra che spesso vengono immagazzinate come grasso e può anche stimolare l'appetito per cibi ricchi di grassi e zuccheri.
Mancanza di attività fisica: uno stile di vita sedentario riduce il dispendio energetico, aumentando le probabilità che le calorie in eccesso vengano immagazzinate come grasso.
Mancanza di sonno: la mancanza di sonno può alterare gli ormoni che regolano la fame e l'appetito, portando a un maggiore consumo di calorie e all'accumulo di grassi.
Invecchiamento: con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e questo può facilitare l'accumulo di grasso, soprattutto se non ci sono cambiamenti nella dieta o nell'attività fisica.
Fattori ormonali e medicinali: gli squilibri ormonali, come un eccesso di cortisolo legato allo stress cronico o una carenza di insulina, possono aumentare l'accumulo di grasso. Anche l'ipotiroidismo e alcuni trattamenti farmacologici possono contribuire all'aumento di peso e all'accumulo di grasso.
È importante spiegare la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso quando si cerca di perdere grasso in modo naturale:
Perdere peso significa ridurre il peso corporeo complessivo, che può includere la perdita di massa muscolare e di acqua.
La perdita di grasso riguarda specificamente il tessuto adiposo, che viene ridotto, preservando il più possibile la massa muscolare.
Immagina due uomini di 1,75 m e 70 kg di peso: a seconda della distribuzione della massa grassa e della massa muscolare, la loro corporatura può essere molto diversa.
Creare un deficit calorico ragionevole
Mangiare troppo poco è controproducente in termini di riserve di grasso, poiché sono i muscoli che ne risentono per primi. La cosa più importante da fare è equilibrare la distribuzione degli alimenti e ridurre leggermente l'apporto calorico, di circa 500 calorie, soprattutto nel caso di cattive abitudini alimentari.
Mangia proteine a sufficienza per perdere grasso corporeo
In media, calcola 1,6 g di proteine (vegetali e animali) per kg di peso corporeo. Esse nutrono i muscoli e li aiutano a costruirsi. Molti ricercatori hanno evidenziato i benefici delle proteine in varie diete dimagranti per combattere le "maniglie dell'amore". Un altro vantaggio delle proteine è che saziano l'organismo e rendono più facile stabilire una dieta sana.
Privilegia gli alimenti ricchi di fibre
Assicurati di consumare una quantità sufficiente di alimenti ricchi di fibre piuttosto che cibi ultra-processati e cereali raffinati. Le fibre sono essenziali per una buona salute intestinale e immunitaria. Inoltre, riduce l'impatto glicemico dei pasti, regola i livelli di insulina e fa sentire sazi. Uno studio ha persino dimostrato i suoi effetti benefici nel contribuire a ridurre il grasso viscerale. Per un apporto sufficiente, opta per le verdure a ogni pasto, 2 o 3 frutti al giorno, cereali integrali o semi integrali e legumi 2 o 3 volte a settimana.
Favorisci i grassi buoni nella tua alimentazione
Anche se può sembrare contraddittorio, non è stato dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi riducano la circonferenza vita, ad esempio, a differenza delle diete a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico. Mangiare cibi grassi non è affatto vietato e i lipidi si prenderanno addirittura cura del tuo corpo, purché tu li scelga con attenzione e moderazione. Una menzione speciale va fatta per gli omega-3, che hanno la reputazione di essere antinfiammatori e di stimolare la lipolisi (l'ossidazione degli acidi grassi per convertirli in energia).
Grassi "buoni": grassi mono e polinsaturi: olio d'oliva, oli vegetali ricchi di omega-3, pesce azzurro, semi e semi oleosi.
Grassi "cattivi": grassi saturi in piccole quantità e, idealmente, nessun acido grasso trans.
Pratica un'attività fisica regolare
Che sia camminare o fare sessioni di Hiit (high intensity interval training), l' attività fisica aiuta ad aumentare il dispendio energetico oltre che a mantenere e sviluppare i muscoli. Sia gli sport di resistenza che quelli di forza aiutano a bruciare i grassi riducendo le dimensioni delle cellule adipose. Inoltre, lo sport calma i nervi e aiuta a gestire meglio lo stress, grazie alla produzione di ormoni del benessere chiamati endorfine che sono prodotti durante l'esercizio.
Dai priorità al tuo benessere per combattere il grasso in eccesso
Sebbene non sia facile rispondere alla domanda sul perché si ingrassa, poiché spesso sono coinvolti diversi fattori, gli ormoni giocano molto spesso un ruolo importante. Insulina e cortisolo (l'ormone dello stress), grelina (l'ormone dell'appetito) e leptina (l'ormone della sazietà), basta ricordare questi tre elementi essenziali: mangiare bene, ridere bene e dormire bene. Questi tre fattori interconnessi hanno una notevole influenza sul modo in cui l'organismo immagazzina e mobilita la massa grassa.
Integratore alimentare Burner drenante: formulato con 2 attivi brevettati di efficacia clinicamente provata, Sinetrol® e Cactinea™, e un estratto di tè verde ricco di polifenoli, questo integratore alimentare favorisce la perdita di peso attivando il metabolismo dei grassi e l'eliminazione dell'acqua. Ideale all'interno di un programma di dimagrimento, questo integratore alimentare naturale agisce sia sul dispendio energetico sia sul drenaggio per riequilibrare la composizione corporea riducendo la massa grassa e la ritenzione idrica.
Integratore alimentare Cattura grassi: ideale per aiutare a controllare il peso, l'integratore alimentare naturale Cattura grassi BIO è a base di polvere di Nopal BIO selezionata e brevettata, di comprovata efficacia. Noto per il suo elevato contenuto di fibre e per i suoi effetti sull'assorbimento di grassi e zuccheri, il Nopal può anche agire come soppressore dell'appetito e contribuire a ridurre l'apporto calorico.
Gel curativo forma e silhouette: questa formula combina caffeina snellente, oli essenziali drenanti e rassodanti di Finocchio marino e Pompelmo con estratti concentrati di alghe marine oggettivate per aiutare a rilasciare i grassi, ridurre l'effetto buccia d'arancia e prevenire la formazione di cellulite.
Oltre a una dieta sana e a un'adeguata attività fisica, e in assenza di controindicazioni:
1. Diluisci 2 misurini (equivalenti a 4 g) di Burner drenante in 1-1,5 l di acqua e bevi durante la giornata.
2. Assumi da 2 a 3 capsule di Cattura grassi subito dopo i pasti principali, da deglutire con un bicchiere d'acqua.
3. Dopo la doccia, massaggia il gel curativo forma e silhouette su gambe, fianchi, glutei e pancia fino al completo assorbimento del prodotto.
Gel concentrato brucia grassi al tè Matcha
1,9 g o 70 gocce
1
Metti l'idrolato di verbena e la caffeina in una ciotola, poi scaldali insieme a bagnomaria finché la caffeina non si sarà completamente disciolta.
2
Togli dal fuoco e mescola il gel di Aloe vera, il tè verde matcha e il cosgard.
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Trasferisci il preparato in un flacone.
* Conservazione: se ben preservato e realizzato in condizioni igieniche ottimali, il prodotto si conserva per almeno 1 mese.
Latte attivo anti maniglie dell'amore
1
Mescola tutti gli ingredienti in una ciotola.
Suggerimento: mescola preventivamente la polvere di Ananas con un po' d'acqua per facilitarne lo scioglimento.
2
Trasferisci il preparato in un flacone.
* Conservazione: se ben preservato e realizzato in condizioni igieniche ottimali, il prodotto si conserva per almeno 1 mese.
Per un'efficacia e una sicurezza ottimali, segui sempre le istruzioni per l'uso e il dosaggio dei nostri prodotti.
Burner drenante
Non deve essere consumato da donne in gravidanza o in fase di allattamento e da bambini di età inferiore ai 18 anni.
Non bere a stomaco vuoto.
Non assumere se si stanno assumendo altri prodotti contenenti tè verde nello stesso giorno. Non assumere più di 800 mg di epigallocatechina (-)-3-gallato (EGCG) al giorno.
Sconsigliato in caso di ulcera peptica, malattie cardiache o ipertiroidismo.
Se si assumono farmaci, chiedere consiglio al proprio medico.
Cattura grassi
gel
Solo per adulti.
Non è raccomandato per le donne in gravidanza o in allattamento.
Chiedere consiglio al medico se si soffre di diabete.
Trattamento gel forma e silhouette: non utilizzare su bambini, donne in gravidanza o in allattamento. Non utilizzare su pelle irritata o danneggiata o su membrane mucose.
Ricorda: troppe restrizioni dietetiche e caloriche non sono una soluzione sostenibile o definitiva dal punto di vista della perdita di grasso e della salute. Per il tuo benessere generale, i cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica devono essere graduali. Per quanto riguarda la bilancia, non fidarti sempre del numero che leggi: si può non perdere peso e perdere comunque grasso!
Come perdere grasso più rapidamente?
Un po' di pazienza è necessaria... È meglio perdere grasso corporeo a lungo termine piuttosto che rapidamente. E per eliminare la massa grassa ci vuole tempo. L'organismo deve attingere quotidianamente alle proprie riserve energetiche per ridurre gradualmente le dimensioni delle cellule adipose senza danneggiare la massa muscolare. Se lo stile di vita sano è costante e l'attività fisica è regolare, gli effetti si vedranno al più presto!
Grasso addominale: come perderlo
Per perdere il grasso addominale non c'è nessun segreto: adotta una routine naturale completa per la perdita di grasso. Segui una dieta equilibrata ricca di fibre, proteine e grassi di qualità, limitando gli zuccheri raffinati e gli alimenti elaborati. Abbinala a una regolare routine di esercizio fisico che comprenda attività cardiovascolare ed esercizi di rafforzamento muscolare. Se a questo si aggiunge una buona dose di regolarità nel tempo, i risultati saranno soddisfacenti.
Appassionata di nutrizione e benessere, Raquel ha fatto della dietologia la sua professione, innanzitutto per amore del cibo e della condivisione. Dopo la laurea e la specializzazione in nutrizione sportiva, ha lavorato in diversi laboratori farmaceutici, dove ha scoperto il mondo delle soluzioni naturali (integratori alimentari, oligoterapia…). Da alcuni anni ha aggiunto alla sua gamma di strumenti la guida nutrizionale e la scrittura di articoli per soddisfare il palato e la sete di conoscenza di chi ne ha bisogno. La salute delle donne, gli alimenti antinfiammatori, lo sport e una dieta equilibrata sono solo alcuni dei suoi argomenti preferiti.
1
The Lancet, 2011 - Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight
2
Sports Medicine, 2006 - The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss
3
Beyond the zone: protein needs of active individuals - J Am Coll Nutr, 2000
4
Aerobic exercise training reduces hepatic and visceral lipids in obese individuals without weight loss - Hepatology, 2009
5
The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 2011
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ANSES, 2022 - L'illusion perdue des régimes amaigrissants
