Magnesio e gravidanza: cosa c'è da sapere

Innanzitutto, il magnesio non viene prodotto dall'organismo. Eppure questo minerale è essenziale per l'organismo umano: è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro corpo.

In particolare, bilancia l'assimilazione del calcio. Molto importante per le nostre cellule nervose, protegge dallo stress, dai disturbi dell'umore e dalla depressione, oltre che dalle malattie cardiovascolari prevenendo la pressione alta. Infine, il magnesio è essenziale per prevenire crampi e tetania.

Nel corpo umano, la maggior parte del magnesio viene immagazzinato nelle ossa, che contengono circa il 50% delle nostre riserve di magnesio.

Il magnesio è coinvolto in molte reazioni enzimatiche essenziali dell'organismo. È necessario per la formazione delle ossa, la salute dei denti e il buon funzionamento dei nervi e dei muscoli. Il magnesio è coinvolto nel metabolismo del potassio e soprattutto del calcio. Uno dei ruoli principali del magnesio è quello di bilanciare l'assorbimento del calcio, aiutando a fissarlo nelle ossa.

Per le future mamme, il magnesio svolge un ruolo essenziale nello sviluppo sano del feto, che attinge alle riserve di magnesio della madre.

Fisiologicamente e a prescindere da qualsiasi contesto specifico, il fabbisogno giornaliero di magnesio è stimato in 6 mg/Kg/giorno. Il fabbisogno aumenta a seconda dell'attività sportiva, della gravidanza, dell'età e dello stile di vita.

Durante la gravidanza, il fabbisogno di magnesio aumenta perché il feto attinge alle riserve di magnesio della futura madre. Si stima che il fabbisogno di una donna adulta aumenti da 330 mg di magnesio al giorno a 480 mg al giorno.

Anche diversi fattori legati al decorso della gravidanza possono portare a una carenza di magnesio. Nella prima metà della gravidanza, la nausea e il vomito possono portare a una perdita di elementi minerali e a una carenza di magnesio.

Infine, lo stress che talvolta accompagna la gravidanza può creare una carenza di magnesio. Lo stress prolungato fa sì che il magnesio in eccesso venga espulso nelle urine.

Il fabbisogno di magnesio continua a essere più elevato durante l'allattamento, in quanto si attinge alle riserve di micronutrienti della madre. Si stima che il fabbisogno di magnesio durante l'allattamento sia di 390 mg al giorno.

Durante l'allattamento, il magnesio presente nel latte materno aiuta a prevenire la stitichezza nei neonati, promuove una crescita ossea sana e aiuta a fissare il calcio.

Per le future mamme, un apporto giornaliero sufficiente di magnesio aiuta a regolare lo stress, l'ansia e l'irritabilità, aiuta a prevenire l'insonnia e riduce la stanchezza. Un'assunzione sufficiente di magnesio favorisce anche la normale salute delle ossa delle madri. È un vero e proprio sostegno durante l'avventura dell'allattamento.

Durante la gravidanza, le esigenze fisiologiche della futura mamma aumentano, quindi gli integratori di magnesio o di altri oligoelementi possono essere presi in considerazione solo su consiglio del medico. Ricorda sempre questo piccolo promemoria: non automedicarti durante la gravidanza.

L'integratore che viene sistematicamente prescritto durante la gravidanza e prima dell'inizio della stessa è la vitamina B9, nota anche come acido folico o folati. La vitamina B9 partecipa alla normale crescita del feto e al corretto sviluppo del sistema nervoso e aiuta a prevenire la crescita stentata o gravi malformazioni nel nascituro.

Altri micronutrienti essenziali per le donne incinte, il cui fabbisogno aumenta durante la gravidanza, sono la vitamina D, loiodio, il calcio, il magnesio e il ferro.

In generale, non esistono controindicazioni note all'integrazione di magnesio in gravidanza. Tuttavia, qualsiasi integrazione deve essere supervisionata dal medico o dall'ostetrica, che ti consiglierà quali integratori scegliere.

Come regola generale, chiedi sempre il parere del tuo medico prima di iniziare un trattamento in gravidanza. Il medico o l'ostetrica che segue la tua gravidanza potrà guidarti nella scelta di una dieta adeguata e nelle tue esigenze di integrazione per evitare eventuali carenze. Il personale sanitario potrebbe anche prescriverti un esame del sangue per individuare eventuali carenze di magnesio o di alcuni oligoelementi come il ferro.

Magnesio e post-parto, un alleato anti-fatica

Ideale come integratore alimentare anti-fatica, il magnesio può aiutarti dopo il parto e nei mesi successivi a sostenere le tue energie, a placare l'ansia e i timori che possono accompagnare questa nuova vita con il bambino, a ritrovare un sonno ristoratore e a ridurre lo stress. Il magnesio può aiutarti anche quando torni a fare sport, favorendo un buon recupero muscolare. Se stai allattando, chiedi consiglio al tuo medico o all'ostetrica prima di iniziare un ciclo di integratori di magnesio.

Il magnesio marino è considerato una delle migliori fonti di magnesio supplementare perché viene facilmente assorbito dall'organismo.

Tuttavia, la migliore fonte di magnesio naturale rimane una dieta equilibrata, stagionale, varia e colorata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, semi oleosi e legumi!

Non sono note controindicazioni al consumo di questo integratore alimentare Magnesio triplo durante la gravidanza o l'allattamento. Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di consultare un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

In Europa, il valore nutrizionale di riferimento (NRV) per un adulto è fissato a 375 mg di magnesio al giorno. Parte di questo fabbisogno di magnesio è fornito dalla nostra dieta quotidiana.

Tuttavia, il fabbisogno di magnesio varia da persona a persona, a seconda dell'età (il fabbisogno sarà diverso per un adolescente o un anziano), del livello di attività fisica, dello stress e delle abitudini alimentari di ciascuno.

Il fabbisogno di magnesio raccomandato durante la gravidanza è di 480 mg al giorno.

Se la tua dieta è insufficiente di magnesio durante la gravidanza, può essere opportuno un ciclo di magnesio marino , su consiglio del medico , per aumentare rapidamente le tue riserve di magnesio e ripristinare i tuoi livelli di energia.

In Francia, la normativa fissa il contenuto massimo di magnesio in un integratore alimentare a 300 mg al giorno, che corrisponde all'80% del NRV (valore nutrizionale di riferimento).