Come smettere di russare con gli oli essenziali?

L'azione di russare è spesso percepita come un rumore fastidioso, addirittura insopportabile, e può rapidamente trasformare le tue notti in incubi! Fastidioso per chi sta intorno, ma anche per chi russa, il cui sonno è meno riposante, disturba e infastidisce... soprattutto perché il russare riguarda 1 adulto su 4! Scopri i nostri consigli naturali ed efficaci per combattere il russare con gli oli essenziali per liberare le vie respiratorie e facilitare il sonno!

Di La redazione Aroma-Zone

Aggiornato il 28/01/2025

Indice

I 5 oli essenziali per ridurre il russare Perché russiamo? Come smettere di russare in modo naturale? Alcuni esempi di ricette Il consiglio dell'esperto

I 5 oli essenziali per ridurre il russare

Olio essenziale di Maggiorana

Il pacchetto completo: 2 in 1, l'olio essenziale di maggiorana svolge un'azione completa sul russare. Ad esempio, libera le vie respiratorie e calma lo stress, l'ansia e l'angoscia che possono causare il russare.

**Bonus:**L'olio essenziale di maggiorana aiuta a rilassare i muscoli dell'apparato respiratorio, facilitando la respirazione.

Scopri l'olio essenziale di Maggiorana

Olio essenziale di Eucalipto radiata

Agente respiratorio: è l'olio da tenere a portata di mano se il russare è dovuto a una congestione delle vie respiratorie. Come decongestionante e potente espettorante, l'olio essenziale di Eucalipto radiata aiuta a liberare le vie respiratorie: fluidifica le secrezioni polmonari, aiuta a evacuare il muco in eccesso e libera i bronchi.

Bonus: La freschezza dell'olio essenziale di Eucalipto radiata permette di respirare in tutta tranquillità.

Scopri l'olio essenziale di Eucalipto radiata

Olio essenziale di Pino silvestre

Balsamico: con il suo potente profumo di "segatura fresca", l'olio essenziale di pino silvestre liquefa le secrezioni bronchiali, favorisce l'espulsione delle secrezioni ed è utile in caso di affezioni respiratorie. Noto riferimento nella sfera respiratoria, limita le infiammazioni della mucosa respiratoria.

Bonus: neurotonico e ipertensivo, l'olio essenziale di pino silvestre combatte la profonda stanchezza che spesso porta a russare.

Scopri l'olio essenziale di Pino silvestre

Olio essenziale di Menta piperita

Antinfiammatorio: ricco di mentolo, l'olio essenziale di menta piperita emana un profumo potente, fresco e mentolato che libera immediatamente il naso e facilita la respirazione. Antinfiammatorio, aiuta a ridurre il gonfiore delle membrane delle vie respiratorie (gola e naso) per permettere di respirare dolcemente senza più russare.

Bonus: L'olio essenziale di menta piperita è anche molto utile per fluidificare il muco e favorirne l'espulsione.

Scopri l'olio essenziale di Menta piperita

Olio essenziale di Bergamotto

Calmante: L'olio essenziale di bergamotto ha un forte effetto calmante ed è utile per le persone ansiose e stressate che russano. Abbassa la pressione sanguigna, riequilibra le emozioni e favorisce un sonno ristoratore. Come antispasmodico, rilassa e distende i muscoli, riducendo gli spasmi e favorendo il rilassamento per unanotte senza russare.

Bonus: Purificante e antisettico, l'olio essenziale di Bergamotto è perfetto per purificare l'atmosfera e addormentarsi in totale tranquillità.

Scopri l'olio essenziale di Bergamotto

Perché russiamo?

Quando una persona si addormenta, tutti i muscoli del corpo si rilassano, i tessuti della lingua e della gola si rilassano. In alcuni casi, questi tessuti limitano il passaggio dell'aria, provocando vibrazioni a ogni inspirazione/espirazione. Questo fenomeno provoca l'azione di russare.

Normalmente, russare è abbastanza normale, ma può risultare un'azione accentuata da diverse situazioni:

Congestione nasale (raffreddore rinite allergica...) o congestione della gola (bronchite, tosse grassa...)
Obesità o sovrappeso che comportano una riduzione delle dimensioni delle vie aeree della gola
Gravidanza (a causa dell'aumento di peso)
Stress, ansia, stanchezza profonda
Tonsille ingrossate che ostruiscono il passaggio dell'aria
Tabacco: il fumo irrita le mucose, causando gonfiore e riducendo il volume delle vie aeree.
rilassamento dei tessuti con l'età.

Come smettere di russare in modo naturale?

Adottare uno stile di vita sano è la soluzione più semplice e veloce:

Evita pasti pesanti e copiosi, in particolare la sera, per evitare che i muscoli della gola si rilassino eccessivamente
Assicurati che la temperatura della camera da letto sia di 18°C e arieggiala ogni giorno
Dormi sul fianco, poiché i muscoli e i tessuti si rilassano durante la notte, questo impedirà loro di scendere in gola e di ostruire le vie respiratorie
Libera il naso usando la nostra prima ricetta (vedi sopra) con gli oli essenziali!
Diffondi oli essenziali diEucalipto radiata, Ravintsara o Niaouli per 30 minuti la sera prima di andare a letto.

Alcuni esempi di ricette

Applica qualche goccia di questa miscela sul plesso solare per liberare le vie respiratorie e dormire sonni tranquilli.

2 ml di Olio essenziale

Olio essenziale di Maggiorana dolce

2 ml

Olio essenziale di Bergamotto senza furocumarine

3 ml

Olio vegetale di Mandorla dolce

25 ml

Mescola gli ingredienti direttamente in un flacone contagocce di vetro colorato da 30 ml.

Da 1 a 2 spruzzi nella cavità della bocca, al momento di coricarsi, eventualmente ripetuti 2 o 3 volte durante la notte.

2 ml di Olio essenziale

Olio essenziale di Eucalipto radiata

2 ml

Olio essenziale di Limone

3 ml

Olio essenziale di Menta piperita

1 ml

Olio vegetale di Nocciolo di albicocca

24 ml

Da realizzare in un flacone di vetro colorato da 30 ml con un erogatore spray

Controindicazioni: bambini, donne in gravidanza o che allattano.

Controindicazioni

Bambini, donne in gravidanza o in allattamento.

Il consiglio dell'esperto

Roncopatia: è il nome medico conferito al russare, si tratta del rumore respiratorio prodotto mentre si dorme. A volte il suono può raggiungere i 100 decibel! Esistono diversi tipi di roncopatia: semplice, moderata, grave o cronica.