Tisane e difese immunitarie: quali sono i benefici?

Ci sono diversi fattori che possono indebolire il nostro sistema immunitario e dare origine a infezioni, soprattutto in inverno quando le temperature sono basse. Ecco le cause più comuni di riduzione delle difese immunitarie:

Una dieta povera di alcuni nutrienti essenziali, come ad esempio la Vitamina C, la Vitamina D e lo Zinco, può indebolire il sistema immunitario nel tempo. Questi nutrienti sono necessari per sostenere il corretto funzionamento delle nostre cellule immunitarie. D'altra parte, una dieta ricca di zuccheri e prodotti raffinati può ridurre l'efficacia della risposta immunitaria nel tempo.

Un sonno di scarsa qualità o insufficiente impedisce all'organismo di ripararsi e di costruire le proprie difese immunitarie in modo ottimale, soprattutto se la fase di sonno profondo è breve o interrotta. Il sonno è fondamentale per la produzione di citochine, le proteine che svolgono un ruolo chiave nel funzionamento della nostra risposta immunitaria. Senza un riposo sufficiente ogni giorno, il corpo diventa meno capace di reagire alle aggressioni esterne.

Lo stress prolungato ha effetti negativi sul sistema immunitario in quanto rilascia ormoni, come il cortisolo, che riducono la capacità delle cellule immunitarie di combattere le infezioni. Quando l'organismo è costantemente in "allerta" a causa dello stress, le sue risorse si esauriscono, indebolendo l'immunità e rendendo il corpo più vulnerabile.

Un'attività fisica regolare aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Muovere il corpo moderatamente favorisce una circolazione ottimale. L'inattività, invece, può avere l'effetto opposto e aumentare il rischio di infezioni. Uno stile di vita sedentario indebolisce le nostre difese immunitarie rallentando la circolazione del sangue e della linfa. Questo limita la capacità dell'organismo di eliminare i prodotti di scarto e di trasportare le cellule immunitarie nelle aree che ne hanno bisogno. Non è necessario fare sport intenso. Un'attività fisica regolare e leggera è tutto ciò di cui hai bisogno.

Per sfruttare al meglio i benefici delle tisane per il nostro sistema immunitario, è fondamentale scegliere le piante giuste e i prodotti di qualità. Ecco i nostri consigli:

Il timo (Thymus vulgaris) sarà il tuo compagno quest'inverno per sostenere le tue difese immunitarie. È rinomato per le sue proprietà antisettiche e antivirali, motivo per cui il suo infuso viene spesso utilizzato per il mal di gola e il raffreddore. Il suo attivo principale, il timolo, aiuta l'organismo a combattere le infezioni otorinolaringoiatriche. Il timo è anche ricco di antiossidanti che aiutano a proteggere le nostre cellule dagli agenti patogeni.

L'echinacea (Echinacea purpurea) è una pianta nota per stimolare il sistema immunitario. Supporta l'attivazione dei globuli bianchi e favorisce la produzione di citochine, essenziali nella lotta contro le infezioni. I composti bioattivi essenziali dell'echinacea, come le alcamidi e i flavonoidi, aiutano a rafforzare la resistenza dell'organismo ai virus.

Il sambuco (Sambucus nigra) viene spesso utilizzato sotto forma di tisane o sciroppi per prevenire e ridurre i sintomi del raffreddore. Il suo consumo favorisce la produzione di citochine che stimolano le difese naturali dell'organismo. Il sambuco è anche efficace per calmare il sistema otoneurolaringologico in caso di sintomi come tosse, mal di gola o naso chiuso.

Il rizoma (radice) dello zenzero contiene una vasta gamma di sostanze nutritive che riducono la stanchezza, alleviano le infiammazioni, migliorano la digestione e aiutano a combattere le infezioni. Per preparare un decotto, versa l'equivalente di 1 cucchiaino di radice di zenzero essiccata (per una tazza) in acqua fredda e fai bollire per 3 minuti, poi lascia in infusione per 10 minuti.

Per sfruttare al meglio i benefici delle tisane che rafforzano le difese immunitarie, inizia a scegliere le perbe con attenzione, in base alle tue esigenze specifiche e ai tuoi obiettivi di benessere. In caso di dubbi, chiedi consiglio a un professionista esperto nell'uso delle erbe, come un erborista, un farmacista o un naturopata.

Per rafforzare il tuo sistema immunitario quotidianamente, scopri le nostre soluzioni naturali e i nostri integratori alimentari preferiti:

La qualità è fondamentale quando si acquistano le tisane per il sistema immunitario. Per una tisana che supporti efficacemente le tue difese naturali, scegli tisane 100% BIO e senza aromi aggiunti. Cerca prodotti realizzati esclusivamente con piante provenienti dall'Agricoltura biologica, possibilmente coltivate localmente e senza trattamenti chimici.

Optando per miscele contenenti almeno l'80% di piante francesi, sostieni anche l'agricoltura locale e ottieni piante raccolte al momento giusto per una migliore concentrazione di attivi. Un importante criterio di qualità per una tisana 'immunitaria' è l'assenza di aromi o conservanti artificiali, in modo da poter beneficiare appieno delle proprietà autentiche delle piante.

Il vantaggio delle tisane è che utilizzano il totum dell'erba: specifico delle erbe medicinali, il totum rappresenta l'insieme della pianta, cioè tutti gli attivi che contiene (e non solo alcuni estratti isolati). Questa sinergia naturale conferisce alla pianta un effetto diverso e aggiuntivo rispetto ai suoi componenti presi isolatamente.

Un consiglio in più: le miscele che combinano menta, zenzero e liquirizia non solo offrono note fresche e speziate, ma forniscono anche un vero e proprio supporto digestivo, essenziale per un corretto assorbimento dei nutrienti. Lo zenzero e la liquirizia si assumono come decotto, in quanto radici.

Spirulina: non superare la dose consigliata, soprattutto se stai assumendo farmaci anticoagulanti o se hai allergia alle alghe.

Propoli: evita se sei allergico ai prodotti dell'alveare e chiedi il parere di un professionista prima di usarla se sei incinta o stai allattando.

Vitamina C: non superare la dose giornaliera raccomandata ed evita un'integrazione eccessiva se hai problemi ai reni.

Sambuco: il consumo a lungo termine deve essere evitato perché può causare problemi digestivi.

Timo: l'assunzione deve essere regolata in caso di pressione alta.

Echinacea: evita l'assunzione in caso di malattie autoimmuni o allergie alle piante della famiglia delle Asteraceae.