Tutto quello che c'è da sapere sulla vitamina E

Per fare il pieno di vitamina E (e non solo!), concediti i seguenti frutti, ricchi di vitamina E:

• avocado

• mirtilli

• datteri

• olive

• more

• mango

• albicocche secche

• prugne

Per gli adulti, il fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina E sotto forma di alfa-tocoferolo è stimato in 12 UI/die (cioè 12 mg di vitamina E al giorno) e da 5 a 13 mg/die per neonati e bambini.

La nostra dieta svolge un ruolo centrale nell'apporto nutrizionale di vitamina E. Con una dieta varia, la carenza di vitamina E è estremamente rara e nella maggior parte dei casi la nostra dieta copre tutto il nostro fabbisogno nutrizionale di vitamina E.

Includi ogni giorno nella tua dieta alcuni alimenti ricchi di vitamina E. Un consiglio facile per creare piatti ricchi di micronutrienti essenziali che forniranno al tuo corpo le vitamine, gli acidi grassi e i minerali di cui ha bisogno:

• crea piatti colorati mescolando verdure verdi, rosse e arancioni...

Il metodo dei piatti colorati è una buona guida per una sana alimentazione.

Ricorda anche di:

• optare per metodi di cottura delicati

• consumare grassi buoni, essenziali per l'assorbimento della vitamina E (sopra trovi un elenco di oli vegetali ricchi di vitamina E!)

• ascoltare la tua fame e le tue sensazioni

• mangiare seduti in un'atmosfera il più possibile calma e serena

• masticare a sufficienza

La vitamina E svolge numerose funzioni nell'organismo [1]:

• protegge dallo stress ossidativo

• ha un'azione antinfiammatoria

• impedisce al colesterolo cattivo di aderire alle pareti delle arterie

• protegge le membrane cellulari

• svolge un ruolo efficace nella prevenzione di alcune malattie come il cancro e le malattie cardiovascolari

• stimola il sistema immunitario

Comprensione dello stress ossidativo e dell'azione antiossidante della vitamina E

Potente antiossidante e spazzino dei radicali liberi, la vitamina E protegge le cellule dagli effetti nocivi dei radicali liberi, noti anche come forme reattive di ossigeno. I radicali liberi sono atomi o molecole che hanno guadagnato o perso un elettrone e sono quindi instabili. Queste molecole instabili cercano di catturare o cedere un elettrone a un'altra molecola vicina, propagando il fenomeno. Quando questa reazione a catena si verifica nell'organismo, si parla di stress ossidativo. Per combattere questo stress ossidativo, il nostro corpo produce antiossidanti naturali, enzimi e vitamine. Anche la nostra alimentazione è una fonte di antiossidanti. Lo stress ossidativo è responsabile dell'invecchiamento dei tessuti, compresa la pelle, e di numerose patologie (cancro, malattie cardiovascolari, artrite, ecc.). L'alfa-tocoferolo agisce contro questo stress ossidativo.

Per la pelle, la Vitamina E:

• agisce come agente anti-età grazie alla sua azione antiossidante

• combatte gli effetti dannosi dei radicali liberi, una delle principali cause dell'invecchiamento cutaneo

• riduce il danno cellulare causato dai raggi UV

• lenisce la pelle grazie alla sua azione antinfiammatoria

• favorisce l'elasticità e l'idratazione della pelle rafforzando il film idrolipidico cutaneo

• migliora la circolazione cutanea

Un modo semplice per integrare la vitamina E nella tua beauty routine è quello di optare per un olio vegetale ricco di vitamina E, da usare come trattamento giorno e/o notte. Massaggia sul viso e sul collo alcune gocce di uno degli oli elencati di seguito. Ognuno di questi oli vegetali è ricco di vitamina E, che aiuta a prevenire l'invecchiamento cutaneo, a favorire l'elasticità e la luminosità della pelle e a prevenire le rughe.

Oli curativi per viso e corpo ricchi di vitamina E:

• Olio vegetale di Germe di Grano

• Olio vegetale di Argan

• Olio vegetale di Nocciola

• Olio vegetale di Lampone

• Olio vegetale di Ciliegia

• Olio curativo di Cacay della Colombia

• Olio curativo di Prugna della Guascogna

• Olio di Crusca di Riso

• Olio vegetale di Olivello spinoso

• Olio vegetale di Fico d'India

Non fotosensibilizzante, la vitamina E può far parte senza problemi della tua beauty routine, giorno e notte, estate e inverno. È anche un attivo che può essere usato in modo sicuro per via esterna da donne in gravidanza e in allattamento.

Prendendoti cura della tua pelle con un prodotto ricco di tocoferolo, potrai beneficiare dell'azione antiossidante e antiradicali liberi della vitamina E sull'epidermide. Incorpora la vitamina E nella routine di cura del viso è un ottimo modo per prevenire gli effetti dannosi dei radicali liberi e preservare l'aspetto giovane della pelle combattendo lo stress ossidativo. L'elevato contenuto di tocoferolo aiuta a prevenire le rughee a levigare e rimpolpare la pelle. Ci sono diverse opzioni a disposizione:

• Puoi optare per un olio curativo ricco di vitamina E da utilizzare puro sulla pelle, come trattamento giorno e/o notte e da scegliere in base al tuo tipo di pelle. Per esempio, se hai la pelle grassa o acneica, scegli l'olio vegetale di Nocciola. Per le pelli secche o disidratate, scegli l'olio di prugna.

• Puoi preparare la tua ricetta per prodotto viso arricchita con vitamina E. In questo caso, utilizza la vitamina E naturale come attivo e non solo come conservante naturale. Per sfruttare i benefici anti-invecchiamento della vitamina E, aggiungila alle tue ricette allo 0,1% - 0,5%. Questo attivo non è solubile in acqua, quindi aggiungi la vitamina E naturale agli oli e alle emulsioni (creme).

• La vitamina E è adatta anche per i trattamenti labbra, incorporata nelle ricette di burrocacao per labbra. I nostri burrocacao per labbra BIO Aroma-Zone pronti all'uso contengono tutti tocoferolo antiossidante.

• Infine, la vitamina E può essere incorporata nei prodotti corpo e nelle ricette cosmetiche per le donne in gravidanza e in allattamento, ad esempio in questa ricetta per il burro montato anti-smagliature .

Per trarre beneficio dalla vitamina E in forma di crema, si può:

• Preparare una ricetta di crema su misura utilizzando una base di olio vegetale ricco di vitamina E

• Preparare una ricetta di crema viso fai da te utilizzandol'antiossidante naturale vitamina E come attivo, al seguente dosaggio: dallo 0,1 allo 0,5% del peso totale della preparazione.

Crema multiuso Aroma-Zone contiene nella sua formula il tocoferolo (vitamina E) per la sua azione antiossidante. La vitamina E è presente anche nella formula del Latte vegetale neutro e della Crema Giovinezza.