Tout savoir sur nos compléments alimentaires
La prise de compléments alimentaires, "ces denrées dont le but est de compléter un régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique” (Ministère de la Santé et de la Prévention), s’est beaucoup démocratisée ces dernières années, posant de nombreuses questions. L’offre étant aujourd’hui pléthorique, le choix d’un complément alimentaire en lien avec une problématique spécifique (exemple : perte de cheveux) peut s’avérer complexe.
Mais ce ne sont pas les seuls doutes qui émergent…Les interrogations sur leur usage foisonnent : Comment les prendre ? À quel moment de la journée ? Avec quels effets secondaires ?
Sommaire
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
En 2020, 68% des Français déclarent avoir consommé un ou plusieurs complément(s) alimentaire(s) au cours des douze derniers mois, notamment des produits naturels tels que les vitamines (37 %) ou les produits de la ruche (34 %)*.
Commençons par décliner la carte d’identité des compléments alimentaires, ces “coups de pouce” santé de plus en plus attractifs.
Composition des compléments alimentaires
Des nutriments (vitamines, minéraux, acides gras…) ;
Des extraits de plantes ; Des ingrédients traditionnels (exemple : gelée royale) ;
Des substances à but nutritionnel ou physiologique (substances chimiquement définies, sauf les substances pharmacologiques) ;
Des additifs, arômes et supports d’additifs dont l’emploi est autorisé dans les denrées alimentaires.
Ils peuvent donc être constitués d'un super aliment brut directement prélevé dans la nature ou contenir une synergie de substances conçue par l’homme pour son intérêt nutritionnel, rarement 100% naturelle.
À quoi servent les compléments alimentaires ?
S’ils sont considérés comme des produits “bien-être”, à quoi bon en consommer ? Deux tendances de fond se croisent, les rendant particulièrement utiles pour tous :
La pauvreté nutritionnelle grandissante de l'alimentation, même bio : l’appauvrissement des sols et l’uniformisation des semences ont pour effet d’abaisser la teneur en vitamines et minéraux des aliments. Une alimentation équilibrée ne suffit donc plus à apporter au corps ce dont il a besoin. On sait par exemple que pour obtenir les nutriments d’une pêche de 1950, il faudrait en manger 26 aujourd’hui !
Des modes de vie oxydants : en parallèle, notre organisme a besoin de toujours plus de nutriments en raison de son exposition au stress oxydatif (rythme de vie) et aux pollutions diverses (électromagnétique, chimique…).
Ce grand écart entre besoins et apports augmente, chez tous les individus, créant un risque de carences nutritionnelles. Risque logiquement accru en cas de maladie chronique ou de période de stress intense. Alors, on ne se laisse pas abattre et on se complémente avec justesse...
Zoom sur l'ensemble de notre gamme de compléments alimentaires
Complément alimentaire Brûleur Draineur - 120 G
Idéal dans le cadre d'une cure minceur, ce complément alimentaire naturel agit à la fois sur la dépense énergétique et sur le drainage pour rééquilibrer la composition corporelle en diminuant la masse grasse et la rétention d'eau. Sans arôme ajouté, sans sucre ni édulcorant, ce complément alimentaire a un goût naturel évoquant le pamplemousse et le thé vert. Il se présente sous forme de poudre à diluer dans l'eau et à boire tout au long de la journée pour activer le drainage.
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Acide Hyaluronique en gélule
Cet Acide hyaluronique en gélules s'utilise comme complément alimentaire pour repulper votre peau de l'intérieur, préserver son élasticité et lutter contre les rides. Idéal pour vos cures beauté "in & out", l'acide hyaluronique est l'actif incontournable des soins visage anti-âge.
Mélanine - 60 comprimés - Complément alimentaire
Idéal pour préparer la peau au soleil, accélérer et prolonger le bronzage, ou encore freiner l'apparition des cheveux blancs, ce complément alimentaire à l'efficacité prouvée est fabriqué à partir de laine de moutons noirs élevés en France. Il est composé de l'actif breveté Melaline® ou Melatine®, cliniquement testé, et dont le procédé d'obtention enzymatique permet une biodisponibilité optimale des actifs.
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Mélatonine naturelle végétale
Une mélatonine naturelle extraite de Millepertuis, hautement dosée et sans additif controversé, à utiliser comme complément alimentaire pour faciliter l'endormissement ou atténuer les effets du décalage horaire. Incontournable en cas de troubles du sommeil, cette mélatonine végétale aide à s'endormir sans réveil difficile le lendemain, sans effet de somnolence et sans provoquer de dépendance ni accoutumance.
Oméga-3 Vegan
Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’Oméga-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation.
Ashwagandha BIO
100% naturel et sans additifs, ce complément alimentaire contient un extrait concentré de racines d’Ashwagandha BIO standardisé à plus de 5% de withanolides, soit l’un des meilleurs extraits disponibles. Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement.
Complément alimentaire Astaxanthine BIO
Connue comme l'un des antioxydants naturels les plus puissants, l'Astaxanthine est un complément alimentaire idéal pour aider à préserver la beauté de la peau après une exposition au soleil ou face au vieillissement prématuré. Également intéressant pour les sportifs ou pour le maintien de la santé des yeux, ce complément alimentaire est hautement dosé en Astaxanthine BIO 100 % naturelle de haute qualité, extraite d'algue Haematococcus pluvialis cultivée en Europe dans un milieu fermé à l'abri de toute pollution. Ces gélules d'Astaxanthine BIO sont adaptées aux vegans et s'utilisent à raison d'1 gélule par jour, en cure de 1 à 3 mois.
Levure de bière enrichie en Vitamine B et Sélénium
Idéal pour fortifier et embellir cheveux et ongles, ce complément alimentaire est composé de levure de bière, de levure enrichie en vitamines B et de levure séléniée, sans aucun additif inutile. Une prise de 2 gélules par jour suffit à couvrir les apports journaliers recommandés en vitamines B et en Sélénium pour une efficacité renforcée.
Extrait de Chaga BIO
Ce complément alimentaire naturel est composé d'un extrait de Chaga BIO concentré à 30% polysaccharides hautement dosé pour une efficacité optimale. Surnommé "champignon de l'immortalité", le Chaga est un champignon médicinal réputé pour ses multiples bienfaits. Aussi connu sous le nom de Polypore oblique, le Chaga est en particulier conseillé pour soutenir et moduler les défenses naturelles.
Iode marin BIO
Composé d’une poudre d’algues Kelp BIO récoltées dans un milieu préservé au large des îles Hébrides au nord de l’Ecosse, ce complément alimentaire naturel permet de couvrir les apports journaliers recommandés en iode avec une seule gélule par jour. Réputé pour ses nombreux bienfaits, notamment au niveau de la thyroïde et du métabolisme, l’iode est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, la beauté de la peau et des cheveux et le maintien des fonctions cognitives.
Spiruline de France BIO - 120 comprimés - complément alimentaire
Cultivée en France et compressée à froid sans additif, cette Spiruline BIO de haute qualité se distingue par sa richesse nutritionnelle et sa teneur exceptionnelle en phycocyanine. Elle est présentée sous forme de comprimés faciles à avaler pour une prise au quotidien comme complément alimentaire. Idéale en cas de fatigue passagère ou pour compléter les apports nutritionnels chez les végétariens, la Spiruline est également réputée pour ses bienfaits sur la beauté des cheveux. Une précieuse alliée vitalité et beauté !
Curcumine optimisée Bio 30 gélules
Ce complément alimentaire 100% naturel et fabriqué en France contient un extrait breveté de Curcuma BIO à haute teneur en curcumine, micro-encapsulé dans une matrice d'origine végétale pour une assimilation optimale de la curcumine sans pipérine et sans effet irritant. Très réputée pour ses multiples bienfaits, la Curcumine aide à maintenir la flexibilité des articulations. Grâce à son dosage puissant, une gélule par jour suffit.
Le Capteur de graisses BIO
Idéal pour aider à contrôler son poids, le complément alimentaire naturel Capteur de graisses BIO est composé d’une poudre de Nopal BIO sélectionnée et brevetée, à l’efficacité prouvée. Connu pour sa richesse en fibres et ses effets sur l’absorption des graisses et des sucres, le Nopal peut également jouer le rôle de coupe-faim et aider à réduire l’apport calorique. Un véritable allié naturel pour contrôler son poids, pourquoi s’en priver ! En format gélule, ce complément alimentaire minceur est pratique à prendre après les repas.
Découvrir le Capteur de graisses BIO - 90 gélules - Complément alimentaire
Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire
Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.
Charbon végétal actif gélules
Grâce à son ultra-microporosité très développée et à sa surface d’adsorption élevée, ce Charbon végétal activé de châtaignier est particulièrement adapté pour absorber les gaz intestinaux. Allié du confort digestif et réputé pour ses vertus détoxifiantes, ce Charbon actif végétal 100% français s’utilise comme complément alimentaire naturel pour réduire les ballonnements et flatulences après les repas.
Collagène marin
Elu meilleur complément alimentaire 2024 par les experts Santé du jury de Top santé. Des peptides de Collagène marin hydrolysé de qualité Premium, à bas poids moléculaire pour une absorption optimale et issu d’aquaculture certifiée durable ! Idéal en cure comme complément alimentaire pour lutter contre les signes du vieillissement cutané, ce Collagène de type 1 fabriqué en France a une efficacité prouvée sur la beauté et la fermeté de la peau confirmée par des études cliniques.
Booster de Collagène Vegan
100% vegan, ce complément alimentaire à l'efficacité prouvée est la meilleure alternative végane au Collagène marin pour la beauté de la peau. Basé sur la technologie biomimétique VeCollal®, il associe une synergie d'acides aminés, reproduisant le profil exact du collagène de type I de notre peau, à des extraits naturels de Ginseng et de Centella asiatica, et à de la Vitamine C, pour soutenir la synthèse naturelle de collagène par nos cellules. Testé cliniquement, il réduit les rides, améliore la fermeté et l'élasticité de la peau, lisse la texture de l'épiderme et réduit les pores dès 1 à 2 mois de cure.
Vitamine C optimisée en poudre
Pour cette Vitamine C sous forme poudre, nous avons choisi le grade de haute qualité PureWay-C®, qui bénéficie d’une haute assimilation par l’organisme et d’une bonne tolérance digestive, grâce à l’association de la vitamine C avec un complexe de lipides végétaux et de bioflavonoïdes d’agrumes. Idéale pour booster l’immunité avant l’hiver ou en cas de fatigue passagère, la vitamine C est un complément alimentaire incontournable qui peut s’utiliser au quotidien ou en cure coup de boost.
Vitamine D3 Vegan
Hautement dosé en Vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, ce complément alimentaire est conseillé notamment pour soutenir l'immunité et préserver le capital osseux. Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée.
Extrait de Propolis BIO
Alliée incontournable pour l'hiver, la Propolis est un véritable trésor naturel produit par les abeilles pour protéger la ruche des pathogènes. Sans alcool, sans sucre et sans conservateur, cet extrait de Propolis brune BIO a une haute teneur garantie de 12 mg/ml en polyphénols, et contient toute la diversité des nombreux principes actifs de la Propolis.
Poudre de Ginseng brésilien (Gomphréna)
Plante adaptogène aux propriétés remarquables, le Ginseng brésilien, aussi appelé Gomphréna ou Suma, est traditionnellement utilisé par les peuples d’Amazonie pour ses vertus toniques et fortifiantes. Connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress et améliorer les performances physiques et mentales, il s’utilise en tant que complément alimentaire en cas de fatigue passagère ou de difficulté à faire face à un mode de vie intense...
Ginkgo biloba BIO en poudre
Cette poudre de Ginkgo biloba BIO 100% naturelle est idéale à consommer en infusion ou dans des boissons. Réputé pour sa faculté exceptionnelle de survie, le Ginkgo biloba est riche en flavonoïdes connus pour leurs vertus antioxydantes et toniques circulatoires. Traditionnellement utilisé pour ses bienfaits sur les fonctions cognitives, ce complément alimentaire aide au maintien de la mémoire et contribue à un bon équilibre mental.
Poudre d'astragale BIO
Considérée dans la médecine traditionnelle chinoise comme une plante tonique d'excellence, l'Astragale est utilisée depuis toujours pour soutenir les défenses naturelles et renforcer l'organisme. Cette plante adaptogène aux multiples vertus est recommandée dans les moments de stress ou en soutien lors du vieillissement.
Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires ?
Quelques grandes catégories de bienfaits des compléments alimentaires sont aujourd'hui très prisées dans le domaine de la nutri cosmétique.
En effet, les cheveux, la peau mais aussi la silhouette peuvent grandement bénéficier de leurs actions revitalisantes, fortifiantes, anti-inflammatoires, drainantes, circulatoires etc.
Tour d’horizon des bonnes pratiques par problématique cosmétique.
Compléments alimentaires pour les cheveux
Les carences en nutriments ont une répercussion directe sur les cheveux : ils sont ternes, secs, cassants voire chutent. Les protéines, les acides gras et les vitamines du groupe B constituent des nutriments indispensables pour un bel aspect du cheveu, les agents antioxydants lui permettent de mieux vieillir.
1. La spiruline
La Spiruline est lecomplément alimentaire des cheveux.La Spiruline contient tous les éléments nécessaires à la synthèse de la kératine et à l’entretien de la fibre capillaire : après quelques semaines de cure, les cheveux sont moins abîmés, plus brillants, leur pousse est favorisée.
Pour aller plus loin : Les bienfaits de la Spiruline sur les cheveux
2. La levure de bière
On oublie pas aussi les propriétés fortifiantes de la levure de bière sur nos cheveux ! La levure de bière comporte des acides aminés, des vitamines et des minéraux. Ces derniers participent à la synthèsede kératine (protéines) qui permet d’éviter les cheveux cassants, fins, mous et sans vigueur. Aussi présents dans la levure de bière, les acides aminés soufrés (d’autres protéines) permettent quant à eux de renforcer votre santé capillaire en stimulant la kératinisation de vos cheveux. Votre fibre capillaire est gainée, solidifiée et protégée.
Les propriétés de la levure de bière ne s’arrêtent pas là, elle permet notamment de stimuler la pousse des cheveux, de ralentir leur chute, de renforcer la protection des cheveux, de favoriser leur éclat et leur brillance et enfin, elle permet de soulager l’irritation du cuir chevelu. En bref, la levure de bière est l’amie indispensable au bien-être de vos cheveux.
Pour aller plus loin : Les bienfaits de la levure de bière sur les cheveux.
3. La vitamine D
La Vitamine D3 elle aussi, aide à la bonne santé du cheveu. En effet, ce sont les récepteurs du follicule capillaire qui permettent de développer la pousse du cheveu pendant la phase anagène. Or ces derniers ont besoin d’un apport en vitamine D pour fonctionner. Par conséquent, un manque de vitamine D dans l’organisme peut ralentir et fragiliser la croissance du cheveu.
Compléments aimentaires pour la peau
Pour une peau en bonne santé, tout compte ! Vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés, agents antioxydants… Tous ces nutriments permettent aux cellules de la peau de se renouveler plus rapidement et au teint d’être éclatant. On identifiera les priorités en fonction du type de peau et des problématiques constatées.
1. La Curcumine
Contre l’ensemble des manifestations cutanées d’origine inflammatoire (acné, rougeurs, imperfections), la Curcumine est une alliée de choix. Pour les peaux matures (sécheresse et signes du vieillissement), l’apport en acides gras est plus que jamais essentiel.
Les huiles végétales de bourrache et d’onagre, consommées sous la forme de gélules, sont particulièrement adaptées au soin de la peau dans l’après-ménopause.
2. L'acide hyaluronique
L'acide hyaluronique reste l'allié de choix ! En effet, une cure d'Acide hyaluronique en gélules est idéale pour aider à maintenir la souplesse et l'hydratation de la peau.Une étude a d'ailleurs montré qu'une prise de 150 mg de ce grade d'Acide hyaluronique par jour (1 gélule)améliore l'élasticité de la peau. Ce qui en fait l'ami indispensable en cas de rides et de ridules, de peau sèche et déshydratées ou encore en cas de peau matures en manque de souplesse.
Compléments aimentaires pour prendre du poids ou mincir
Prendre des compléments alimentaires pour grossir ou maigrir ? C’est possible ! On vous recommande toutefois de le faire en accord avec un suivi médical ou paramédical.
Pour prendre du poids, la Spiruline est une bonne idée dans la mesure où elle apporte tous les nutriments essentiels à l’organisme. Elle fournit aux tissus tout ce dont ils ont besoin pour se développer, via le sport et a fortiori la musculation qui encourage la prise de masse musculaire.
Pour un effet minceur, on s'orientera, en fonction de la cause du problème, vers les compléments alimentaires :
Issus de plantes drainantes anti-oedème et rétiention d'eau (ortie, pissenlit, bouleau...) ou circulatoires (hamamélis, marron d'inde...) ;
Favorisant une meilleure digestion et par conséquent un ventre plus plat (probiotiques mais aussi artichaut, fenouil, menthe). Pour cela un complément alimentaire de charbon végétal est idéal.
A la rigueur des brûle-graisse pour activer ponctuellement le métabolisme si l’on fait face à des difficultés pour perdre du poids (thé vert, maté…).
Compléments alimentaires et bronzage
Des compléments alimentaires peuvent vous aider à bronzer plus rapidement et à prolonger votre hâle estival comme le complément alimentaire de Vitamine D3. Les huiles végétales hydratantes et antioxydantes Aroma-Zone sont un excellent apport pour préparer la peau à l’exposition au soleil. Découvrez tous nos conseils pour un bronzage parfait dans notre dossier comment prolonger son bronzage naturellement.
Y a-t-il des effets secondaires à la prise de compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires sont théoriquement formulés de manière à optimiser leur action tout en évitant toutes les formes d’effets secondaires. Les éléments naturels sont dosés intelligemment pour présenter le moins de désagréments possibles, en présence de leurs co-facteurs etc.
Malgré ces précautions, certaines gênes à la marge peuvent persister et sont dans ce cas mentionnées dans la documentation du produit. Exemple : effet légèrement laxatif.
Par ailleurs, la “superposition” de compléments alimentaires n’est pas indiquée car on ne peut pas toujours prédire l’effet des combinaisons de principes actifs, du cumul d’additifs, de la multiplication des supports d’additifs…
Pour éviter les mauvaises surprises, préférez faire des cures successives en isolant les compléments alimentaires les uns après les autres.
Quels sont les différents types de compléments alimentaires ?
Voici la classification des compléments alimentaires :
Vitamines
Exemples
Complexe de vitamines B, vitamines D, C, A…
Types d'action
Ce sont des molécules organiques indispensables au bon fonctionnement de l’organisme à tous les niveaux. Elles agissent à faibles doses.
Minéraux et oligo-élément
Exemples
Isolés : Magnésium, Calcium, Zinc… ou sous la forme de plantes ou de micro-organismes naturels riches en minéraux (Spiruline, ortie, prêle etc.)
Types d'action
Indispensables à de nombreuses réactions de l’organisme, ils participent au bien-être global et digestif ainsi qu’au bon fonctionnement du système immunitaire.
Acides gras
Exemples
Omégas 3, EPA-DHA
Types d'action
Les bons gras sont aujourd’hui en déficit chez la plupart des personnes : les compléments alimentaires aident à combler ce manque.
Acides aminés
Exemples
Via des micro-organismes naturels riches en minéraux (exemple : Spiruline) ou sous la forme de complexes ou d’éléments isolés : tryptophane, arginine, tyrosine…
Types d'action
Particulièrement essentiels à la vitalité de la peau, des ongles et des cheveux, ils complètent les apports alimentaires en protéines animales et/ou végétales.
Agents antioxydants
Exemples
Isolés : coenzyme Q10, quercétine… ou sous la forme de complexes, d’extraits de plantes (curcuma, myrtille) ou de super aliments (pollen frais).
Types d'action
Ils aident à protéger l’ensemble des cellules du corps contre le stress oxydatif.
En savoir plus
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Comment bien prendre les compléments alimentaires ?
Il convient de choisir des compléments alimentaires naturels et bio dans la mesure du possible, assimilables par l’organisme, suffisamment concentrés et avec le moins d’additifs inutiles ou nocifs. Une fois ces garanties cochées, deux principaux points d’attention demeurent.
Eviter le surdosage
Le meilleur moyen de prendre la juste dose de compléments alimentaires au quotidien est de respecter les indications propres à chaque produit (parfois génériques, parfois dépendantes du poids de la personne ou de la problématique visée). On vous déconseille de jouer à l’apprenti chimiste avec ces choses là…
Le principe des fenêtres thérapeutiques est également à connaître : il peut prendre la forme d’un jour de pause hebdomadaire lors d’une cure journalière, d’une semaine d’arrêt complet après 3 à 6 semaines de prise continue.
L’important est de pouvoir faire des stop réguliers afin de stimuler la réponse de l’organisme - en d’autres termes que le complément alimentaire ne devienne pas une béquille durable pour le corps - mais aussi de gérer la fatigue en lien avec cet ajout alimentaire qu’il faut digérer et assimiler. Ces pauses seront aussi bénéfiques pour votre porte-monnaie !
Optimiser le moment de la prise
Les super aliments et compléments alimentaires peuvent être plus ou moins actifs en fonction du moment où ils sont ingérés, voire ne pas avoir la même action. Là encore, il est essentiel de se référer aux spécificités de chaque principe actif. Pour illustrer ce propos, notez que les vitamines liposolubles telles que la vitamine D3 doivent être prises pendant les repas elles seront mieux assimilées en présence de corps gras.