Alimenti che favoriscono l'allattamento: quali scegliere?

È stato ampiamente dimostrato che l'allattamento al seno è benefico per la salute del bambino. Ma è comunque necessario produrre una quantità sufficiente di latte materno. In questo articolo esploreremo gli alimenti che favoriscono l'allattamento e condivideremo i nostri consigli su come allattare in tutta tranquillità.

Indice

Che cos'è l'allattamento? Alimentazione e allattamento: come sono legati? Cosa favorisce la montata lattea? Come stimolare la lattazione in modo naturale? Quali alimenti aiutano a produrre latte materno? Cosa e quando mangiare per ottenere latte materno in abbondanza e stimolare la lattazione? Maggiori informazioni Focus sulla nosta redattrice: Gipsy Dauge

Che cos'è l'allattamento?

L'allattamento, altrimenti noto come produzione di latte materno, è un processo fisiologico regolato dagli ormoni. Il latte arriva generalmente circa tre giorni dopo il parto. Questo fenomeno segue la secrezione del colostro, innescata poco prima del parto da due ormoni principali: l'ossitocina e la prolattina: per saperne di più, scopri come gestire l'allattamento.

Alimentazione e allattamento: come sono legati?

Le scelte alimentari hanno ovviamente un impatto sul valore nutrizionale e sul sapore del latte materno. Hanno anche un'influenza sulla produzione di latte. Alcuni alimenti possono aiutare a stimolare la produzione lattea grazie al loro contenuto di nutrienti essenziali come proteine, grassi sani, carboidrati complessi, vitamine e minerali. Anche mantenersi ben idratate bevendo acqua a sufficienza è importante per mantenere un'adeguata produzione di latte.

Cosa favorisce la montata lattea? Come stimolare la lattazione in modo naturale?

Ci sono molti gesti che si possono fare quotidianamente per favorire l'allattamento:

La dieta e una buona idratazione quotidiana. Scopri qui le nostre tisane per favorire l'allattamento.
Incoraggiare il contatto pelle a pelle con il bambino
Assicurati che il bambino assuma una buona posizione per la poppata, che la sua bocca sia in linea con il capezzolo, che tenga correttamente l'areola, che il suo naso sia libero e che il suo corpo sia ben posizionato per la deglutizione.
Aumentare la frequenza delle poppate, anche di notte, senza aspettare che il bambino pianga.
Dare entrambi i seni a ogni poppata
Alternare i due seni
Massaggiare delicatamente il seno durante le poppate per favorire la fuoriuscita del latte e i processi ormonali.
Per favorire una produzione ottimale di latte, è consigliabile evitare di dare al bambino integratori troppo presto. Nelle prime settimane è meglio praticare esclusivamente l'allattamento al seno per stimolare un'abbondante produzione lattea.

Se la lattazione continua a presentare delle difficoltà dopo 24-48 ore, si consiglia di consultare uno specialista dell'allattamento al seno:

Quali alimenti aiutano a produrre latte materno?

Alimenti galattogeni per aumentare la lattazione

Alcuni alimenti, in particolare piante e cereali, sono noti per favorire la produzione e l'espulsione del latte materno, definiti galattogeni. Anche se possono essere disponibili sotto forma di integratori alimentari, il loro effetto è spesso più benefico se incorporati nella dieta quotidiana. Ecco un elenco di questi alimenti galattogeni:

Alcune piante: Finocchio, Anice verde, Cumino, Moringa oleifera e Fieno greco.
Malto d'arancia, presente nelle birre analcoliche.
Verdure: succo di Carota, Alghe, Tartaro di alghe, Barbabietola cotta, Lenticchie.
Cereali: Avena, Orzo, Cereali semiintegrali, succedanei del caffè a base di orzo.
Semi oleosi: Mandorle, Bevanda di mandorle in polvere, Semi di chia, Semi di sesamo, Germe di grano.
Grassi: Oli vari, Burro di latte crudo, Avocado
Proteine: pesce grasso (sardine, aringhe, sgombri, salmone selvatico), carne di qualità, uova barzotte o alla coque.

Per saperne di più, consulta il nostro articolo sugli alimenti galattogeni.

Il consiglio dell'esperto

Ti invitiamo a consultare un medico prima di modificare la tua dieta abituale.

Cosa e quando mangiare per ottenere latte materno in abbondanza e stimolare la lattazione?

Fin dall'inizio dell'allattamento al seno, è consigliabile assumere alimenti galattogeni per sostenere la produzione di latte fin dall'inizio, poiché le prime settimane sono cruciali per stabilire un'adeguata produzione. È consigliabile consumare regolarmente alimenti galattogeni durante la giornata, anche come spuntini tra i pasti principali e aggiungendo questi ingredienti ai pasti.

Alcuni esperti suggeriscono di consumare alimenti galattogeni prima o dopo le poppate, per garantire un'alimentazione adeguata prima di ogni poppata e per fornire all'organismo gli elementi necessari alla produzione di latte. In caso di calo della produzione di latte, può essere una strategia aumentare temporaneamente l'assunzione dialimenti galattogeni, ma è importante consultare un medico prima di apportare modifiche significative alla dieta.

Sottolineiamo che gli alimenti galattogeni dovrebbero far parte di una dieta equilibrata e varia, che garantisca una varietà di alimenti nutritivi per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali.

Maggiori informazioni

Cosa mangiare durante l'allattamento per evitare le coliche?

Alcune proteine assunte dalle madri che allattano al seno possono penetrare nel latte materno e influenzare il bambino, che può soffrire di coliche. Il tipo più comune di coliche è quello da latte vaccino. In caso di coliche del bambino, spesso si raccomanda alla madre di eliminare gradualmente alcuni alimenti dalla sua dieta, a partire dai latticini.

Allattamento: quali sono gli alimenti da evitare per non ridurre la lattazione?

Alcune piante dovrebbero essere evitate durante l'allattamento perché possono avere un effetto negativo sulla produzione di latte materno. Tra queste vi sono la Salvia, il Prezzemolo e la Menta.

Cosa può rallentare la lattazione?

Ci sono diversi fattori che possono influenzare la produzione di latte di una madre:

Stanchezza eccessiva: un livello elevato di stanchezza può alterare gli ormoni responsabili dell'allattamento, con conseguente calo della produzione di latte.
Malattia: alcune malattie possono influenzare il funzionamento del corpo, compresa la produzione di latte.
Ingorgo mammario: quando il seno è troppo pieno di latte e non viene evacuato correttamente, può verificarsi un calo della produzione di latte a lungo termine.
Ragadi sui capezzoli: le ragadi o le ferite sui capezzoli possono rendere doloroso l'allattamento al seno, il che può portare a una diminuzione della frequenza delle poppate e quindi a una riduzione della produzione di latte. Per saperne di più, leggi il nostro speciale ssulle ragadi sui capezzoli.
Stress: lo stress può avere un impatto sugli ormoni coinvolti nell'allattamento, con conseguente riduzione della produzione di latte. È quindi importante che le madri che allattano trovino il modo di gestire lo stress per favorire una produzione di latte ottimale.

Il consiglio dell'esperto: in caso di dubbio, è consigliabile consultare un medico per ottenere una diagnosi personalizzata.

Focus sulla nosta redattrice: Gipsy Dauge

Gipsy si è laureata all'ESJ di Parigi. Dopo 10 anni di esperienza nella stampa generalista e femminile, ha deciso di dedicarsi alla scrittura di salute e benessere. Con un certificato di yin yoga in tasca, ora combina abilmente la sua penna con il suo tappetino da yoga. Il suo obiettivo va ben oltre le semplici parole. Il suo impegno è profondo: aiutare i lettori a incorporare nella loro vita quotidiana piccoli consigli che li aiutino a prendersi cura di se stessi e del loro ambiente. Ogni parola è un invito ad adottare uno stile di vita equilibrato e soddisfacente.

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