Antistress naturale: rimedi naturali contro lo stress
Le cause dello stress nel nostro stile di vita sono molteplici e varie.…Esse comprendono la cultura della performance, i cambiamenti nella vita familiare e lavorativa, in particolare l'accelerazione delle comunicazioni, e il contesto ambientale.
Nonostante sia il male del secolo, lo stress è tutt'altro che insormontabile. Sebbene sia difficile intervenire sulle sue cause, oggi possiamo sostenere efficacemente l'organismo nelle sue risposte.
Aroma-Zone ha esaminato la questione di come gestire lo stress, un pilastro della salute e del benessere, utilizzando rimedi naturali.
Indice
Che cos'è lo stress?
Lo stress è stato studiato nel corso del XX secolo da Hans Selye, un endocrinologo austriaco residente in Canada.
Negli anni '50 è stato definito come l'insieme delle reazioni fisiche e psicologiche messe in moto dall'organismo per adattarsi a un evento.
Questa definizione è stata perfezionata negli anni '70, quando si è scoperto che qualsiasi evento scatena una risposta specifica dell'organismo, ma anche una risposta non specifica di fondo: la Sindrome Generale di Adattamento, composta da una fase di allerta, una fase di resistenza e una fase di esaurimento.
Questo è il ramo "ortosimpatico" del sistema nervoso autonomo (aumento del ritmo respiratorio e cardiaco, tensione muscolare, assunzione di energia), responsabile dell'adattamento allo stress. Al contrario, la via "parasimpatica" è quella del rilassamento.
Non tutti gli stress sono uguali: uno "stress buono" non dà luogo a fasi di resistenza o di esaurimento, ma la risposta aspecifica dell'organismo inizia allo stesso modo che nel caso di uno stress meno positivo. A "stress negativo" ha un impatto nel tempo, verso l'insorgenza di uno stress cronico.
"Combatti o fuggi", Hans Selye
Le fasi della Sindrome Generale di Adattamento corrispondono a variazioni ormonali
un picco di adrenalina in risposta a uno shock nella fase di allerta;
alti livelli di cortisolo durante la fase di resistenza, con conseguente aumento della glicemia, dei trigliceridi e del colesterolo;
il crollo di tutte le secrezioni ormonali nella fase di esaurimento.
I sintomi dello stress sono molti e vari, ma portano sempre a un indebolimento del sistema immunitario.
Ecco alcuni casi particolari: lo stress post-traumatico segue un incidente, un'aggressione o un disastro, mentre il burn-out è caratterizzato da un esaurimento fisico e psicologico dovuto a un'esposizione prolungata allo stress.
In generale, le reazioni fisiologiche legate allo stress possono essere suddivise in 2 blocchi:
Manifestazioni nervose dello stress
Comportamenti: aggressività, irritabilità, mancanza di motivazione, perdita di fiducia, isolamento, fuga o addirittura dipendenza, ansia, tendenza depressiva
Disturbi del sonno
Difficoltà di concentrazione e memorizzazione
Manifestazioni fisiche dello stress
Stanchezza
Mal di testa
Tensione muscolare
Spasmofilia
Infezioni croniche
Disturbi dell'apparato digerente: nausea, spasmi, ulcere...
Disturbi della pelle: eczema, psoriasi, herpes zoster e caduta di capelli
Disturbi ginecologici: amenorrea, riduzione della libido...
Disturbi cardiaci: tachicardia, pressione alta, infarto...
Infine, occorre distinguere tra stress in senso lato e stress ossidativo, su cui lavoriamo molto in cosmetica: legato all'eccessiva presenza di radicali liberi nell'organismo rispetto alla quantità di antiossidanti disponibili, è uno dei corollari dell'esposizione allo stress cronico, ma dipende da molti altri parametri ambientali.
Quindi, se...
"Lo stress si verifica quando le risorse personali e le strategie di coping di una persona sono sopraffatte dalle richieste che le vengono poste", Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 2001
… come possiamo rafforzare naturalmente le nostre risorse contro lo stress?
Soluzione 1: oli essenziali per combattere lo stress
Gli oli essenziali sono strumenti molto efficaci per ripristinare la calma e la serenità.
Olio essenziale di Petitgrain Bigarade BIO
Antistress
Potente calmante, l'olio essenziale di Petitgrain bigarade è uno degli oli più noti per aiutare a gestire lo stress. Ricco di acetato di linalile con effetti antispastici, aiuta i muscoli a rilassarsi, scioglie i nodi della tensione e calma il cuore e i ritmi respiratori. Bonus: l'olio essenziale di Petitgrain bigarade rassicura e conforta anche in caso di difficoltà emotive, sentimenti di tristezza o solitudine.
Bonus: l'olio essenziale di Petitgrain bigarade rassicura e conforta anche in caso di difficoltà emotive, sentimenti di tristezza o solitudine.
Olio essenziale di Camomilla romana di Francia BIO
L’ansiolitico
Ricco di esteri, l'olio essenziale di Camomilla romana o Camomilla nobile è uno dei più noti per calmare il sistema nervoso e combattere stress, ansia e nervosismo. È ideale per alleviare la tensione nervosa e anche per sciogliere i muscoli tesi.
Bonus: l'olio essenziale di Camomilla romana fa miracoli per alleviare il mal di stomaco dovuto allo stress, in particolare quando si sente un "nodo allo stomaco".
Olio essenziale di lavanda fine DOP dell'Alta Provenza BIO
L'antistress
L'olio essenziale di Lavanda fine è un must per calmare gli animi stressati e nervosi. Ricco di acetato di linalile, calma le palpitazioni dovute allo stress e allevia la tensione.
Bonus : come antispasmodico, l'olio essenziale di Lavanda fine aiuta ad alleviare la tensione muscolare dovuta allo stress.
Scopri l'Olio essenziale di lavanda fine DOP dell'Alta Provenza BIO
Olio essenziale di Bergamotto di Calabria BIO
Ottimizzante
Il lenitivo olio essenziale di Bergamotto è perfetto per calmare le persone stressate e irritabili. Il suo profumo frizzante è una boccata d'aria fresca che trasmette ottimismo e vitalità.
Bonus: l'olio essenziale di bergamotto aiuta a concentrarsi e a motivarsi dopo un periodo di stress intenso.
Olio essenziale di Maggiorana dolce BIO
Equilibrante nervoso
Attivo sul sistema nervoso, l'olio essenziale di Maggiorana apporta un reale equilibrio e armonizza le emozioni. Potente calmante, è molto utile per placare le situazioni di stress.
Bonus: l'olio essenziale di Maggiorana dolce è ideale per ritrovare l'energia dopo un periodo stressante e faticoso.
Olio essenziale completo di Ylang-ylang completo BIO
Per lasciarsi andare
Con il suo inconfondibile profumo esotico, l'olio essenziale di Ylang-Ylang aiuta ad alleviare le tensioni e le contratture legate allo stress. Aiuta a lasciarsi andare, soprattutto in caso di pensieri ricorrenti.
Bonus : l'olio essenziale di Ylang-Ylang stimola la creatività e l'intuizione, che spesso vengono "congelate" durante un periodo di stress.
Qualche idea per le tue ricette
Olio essenziale di Petitgrain bigarade
3 gocce
Olio vegetale di Albicocca
3 gocce
Prepara la miscela nel palmo della mano.
Molto efficace per combattere gli effetti dello stress, l'olio essenziale di Petitgrain bigarade agisce sul sistema nervoso attraverso l'olfatto, aiutando a rilassarsi e a distendersi.
1
Applica all'interno dei polsi e al plesso solare, quindi respira profondamente, avvicinando i polsi al naso.
2
Fai 5 respiri profondi.
3
Metti in pratica questo gesti non appena ti senti sotto stress e ripetilo più volte al giorno durante i periodi stressanti.
Olio essenziale di Lavanda fine
45 gocce
Olio essenziale di Petitgrain bigarade
45 gocce
Olio essenziale di Camomilla romana
25 gocce
Olio essenziale di Ylang-Ylang completo
25 gocce
Olio vegetale di Albicocca
6 ml
Miscela in un flacone di vetro da 10 ml con contagocce o in un roll-on di vetro da 15 ml.
Questa sinergia combina i migliori oli essenziali per combattere lo stress in modo naturale. Combina gli oli essenziali di Lavanda fine e Camomilla romana per calmare il sistema nervoso e alleviare l'ansia, con gli oli essenziali di Petitgrain bigarade e Ylang-ylang completo per rilassarti rapidamente e migliorare il morale.
1
Applica 1 goccia (o roll-on) all'interno di ciascun polso e respira profondamente, tenendo i polsi vicino al naso.
2
Applica anche 2-3 gocce della miscela (o roll on) sul plesso solare.
3
Ripeti da 3 a 6 volte al giorno, se necessario, durante i periodi di stress.
Non deve essere utilizzato da donne in gravidanza o in allattamento o da bambini di età inferiore ai 6 anni.
Se cerchi un roll-on pronto all'uso, scegli il roll-on Aroma-Zone Stress e Emozioni, dal profumo morbido e piacevole, ideale per rilassarsi. Combina 8 oli essenziali dalle proprietà lenitive, tra cui Sandalo, Neroli, Lavanda fine, Camomilla romana e Arancio dolce.
Soluzione 2: piante per alleviare lo stress
Se consumate regolarmente come tisane, alcune piante possono essere molto utili per contrastare lo stress in tutte le sue forme:
La Camomilla è stata studiata in modo specifico per le sue proprietà antistress ed è usata tradizionalmente da sempre;
La Melissa è riconosciuta dalla Commissione Europea per la sua capacità di combattere il disagio legato allo stress, assunta in 3 tazze al giorno per 3 settimane;
La Passiflora, calmante e lenitiva, aiuta a ridurre il nervosismo. Va evitata in gravidanza.
La valeriana ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, aiutando a rilassare e lenire. Deve essere evitata per precauzione dalle donne in gravidanza e dai bambini.
Il Biancospino è di grande aiuto contro l'irritabilità, il nervosismo esacerbato e le palpitazioni cardiache dovute allo stress;
Il Basilico santo o Tulsi, ansiolitico, è utile anche per migliorare la fase di esaurimento. Con la polvere di Tulsi BIO Aroma-Zone non c'è niente di più semplice: basta diluirne 5 g in una tazza di acqua calda (da filtrare se necessario). Non è indicato per donne in gravidanza o in fase di allattamento.
Polvere ayurvedica di Tulsi BIO
Pianta: Purificante, il Tulsi o Basilico Santo è l'ingrediente perfetto per la cura dei capelli e della pelle per purificare e lenire la pelle e i capelli dei Vata.
Soluzione 3: l'esercizio fisico, un importante alleato nella lotta contro lo stress
Rilasciando endorfine e dopamina a ogni sessione, l'esercizio fisico regolare contribuisce a ridurre lo stress percepito a lungo termine, a migliorare la risposta dell'organismo allo stress e a ridurne le conseguenze, in particolare sul sistema cardiovascolare.
…Tutti gli sport sono utili a questo scopo (camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare...), purché siano praticati a un'intensità moderata per 30 minuti al giorno, 5 volte alla settimana.
Soluzione 4: la meditazione, un potente antistress naturale
La meditazione può essere un potente antistress naturale. Secondo il CNRS francese (Centro Nazionale delle Ricerche Scientifiche), diversi studi di brain imaging hanno misurato l'impatto di questa pratica sulla neuroplasticità cerebrale: la meditazione sembra essere un rimedio efficace contro lo stress.
Una delle abilità coltivate dalla pratica regolare della meditazione è la mindfulness, la capacità di prestare attenzione al momento presente e quindi al modo in cui reagiamo spontaneamente a una situazione di stress.
Meditando, ci concentriamo anche sulla nostra respirazione, che diventa più calma, più lenta e più bassa, favorendo notevolmente il rilassamento.
Antistress rimedio naturale della nonna: acqua calda per ritrovare la serenità
Il miglior rimedio della nonna contro lo stress: bagni caldi, pediluvi caldi, hammam, saune o anche una semplice borsa dell'acqua calda appoggiata ai piedi o alla schiena: tutti abbiamo provato l'effetto rilassante e avvolgente dell'acqua calda!
Il vantaggio di queste tecniche? Sono facili da applicare quotidianamente, poco costose, non invasive e possono essere potenziate dall'uso di oli essenziali.
Adottale a occhi chiusi per fare delle pause rilassanti nella tua routine quotidiana.
DIY antistress: alleviare lo stress in modo naturale
Aroma-Zone ti propone una selezione di 8 ricette appositamente studiate e testate per combattere lo stress e i suoi effetti in modo naturale.
Di seguito trovi un elenco di preparazioni provate e testate dalla nostra community, ora tocca a te!
Spray per cuscino rilassante "Sotto l'aranceto"
Livello: principiante - Conservazione: 3 mesi
Spruzza questo spray sul cuscino per un sonno tranquillo Fiori d'arancio, Petitgrain mandarino e Camomilla ti avvolgeranno con le loro proprietà calmanti e armonizzanti! Questo spray floreale aiuta a rilassarsi, calma lo stress e combatte il malumore e l'insonnia. Spruzzalo sul cuscino (in camera da letto o sul pigiama) prima di andare a letto.
Scopri la ricetta dello Spray per cuscini rilassante "Sotto l'aranceto".
Miscela rilassante da diffondere per calmare stress e ansia
Livello: principiante - Conservazione: 6 mesi
Scaccia la tensione e l'ansia con questa sinergia di oli essenziali dalle proprietà calmanti e rilassanti! L'olio essenziale di Bergamotto ha un profumo fine e gradevole che trasmette gioia e ottimismo, e si combina perfettamente con gli oli essenziali di Petitgrain bigarade e lavanda fine per combattere lo stress cronico e il lavoro eccessivo.
Scopri la ricetta Miscela rilassante da diffondere per calmare stress e ansia
Olio da massaggio "Momento di relax"
Livello: principiante - Conservazione: 6 mesi
Ideale per coccolarsi, questo olio ha un profumo di agrumi molto fresco e una sensazione scivolosa, perfetta per massaggi rilassanti e distensivi. Contiene oli essenziali calmanti, armonizzanti e antistress che aiutano a ritrovare la serenità. Versa un po' di olio da massaggio sul palmo della mano per riscaldarlo, quindi massaggialo delicatamente sul plesso solare e lungo la colonna vertebrale.
"Olio" di magnesio
Livello : principiante - Conservazione: 6 mesi
Ricchissimo di magnesio, il sale di Epsom è rinomato per i suoi effetti rilassanti. Applicata localmente sulle zone interessate (polpaccio, stomaco, coscia, gomito), questa soluzione concentrata di magnesio viene tradizionalmente utilizzata per via transcutanea. È ideale per alleviare i crampi e i dolori muscolari e articolari, nonché per combattere la stanchezza e lo stress grazie alle sue proprietà rilassanti.
Pallina antistress
Livello: avanzato - Conservazione: 6 mesi
Trasforma il momento del bagno in un delizioso momento di relax con queste bombe da bagno dalla fragranza fine e fiorita. Combinando l'olio essenziale di Petitgrain bigarade, antistress e armonizzante, con l'olio essenziale di Lavandino grosso, potente calmante e purificante, calmano il corpo e la mente e scacciano preoccupazioni e depressione.
Scopri la Pallina antistress
Tutte le nostre ricette antistress
Alimentazione: un rimedio naturale contro lo stress?
Per quanto riguarda l'alimentazione, lo stress è altamente acidificante per l'organismo, quindi è importante consumare il più possibile alimenti freschi e alcalinizzanti: verdure in abbondanza, frutta dolce, amidi come castagne, zucca, patate e alghe.
A questi consigli aggiungiamo:
Prenditi il tempo di fare una vera pausa rilassante e di masticare il cibo, cosa che in genere passa in secondo piano nei momenti di stress;
riduci la quantità di sostanze stimolanti (caffè, tè, alcol, zuccheri raffinati) che aumentano il nervosismo e gli effetti nocivi dello stress.
Per combattere lo stress è necessario integrare la nostra dieta con vitamine del gruppo B e magnesio.
Alcune piante cosiddette adattogene, consumate sotto forma di integratori alimentari, come l'Ashwagandha, forniscono un notevole supporto aggiuntivo di fronte allo stress.
La selezione Aroma-zone: Integratore alimentare Ashwagandha BIO (60 capsule)
100% naturale e privo di additivi, questo integratore alimentare contiene un estratto concentrato di radice di Ashwagandha BIO standardizzato con oltre il 5% di withanolidi, uno dei migliori estratti disponibili.
Essenziale nell'Ayurveda e ampiamente riconosciuta per i suoi effetti adattogeni, l'Ashwagandha è ideale per aiutare a mantenere l'equilibrio mentale e le prestazioni fisiche, sia negli sportivi che nelle persone soggette a stress, affaticamento o invecchiamento.
Per questo integratore alimentare abbiamo scelto l'estratto altamente dosato di KSM-66® , in versione BIO e vegana. Questo estratto di alta qualità è brevettato ed è stato oggetto di numerosi studi clinici che ne hanno convalidato l'efficacia.
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Leggi anche l'articolo La mia routine In and Out per una migliore gestione dello stress.
Focus sulla nostra redattrice naturopata: Lou Dumas
Lou si è laureata alla HEC (Grande Università del Commercio parigina) nel 2012. Ha maturato un'esperienza decennale nel marketing di cosmetici e profumi prima di diventare indipendente come consulente in questo settore. Recentemente ha completato un corso triennale di naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi - Scuola europea di naturopatia olistica), con l'obiettivo di sostenere la salute fisica e mentale delle persone con cui lavora attraverso un approccio olistico allo stile di vita.
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