L'anémie est un trouble fréquent, que l'on attribue communément à une carence en fer. Pourtant ses causes peuvent être multiples. Nous allons voir dans cet article quelles sont les différentes formes d'anémie ainsi que leurs causes. Nous parlerons également des symptômes associés, qui peuvent avoir un impact sur la qualité de vie.
Nous verrons ensuite quelles solutions naturelles nous pouvons mettre en place pour prévenir l'anémie, et les recommandations qui peuvent être proposées en cas d'anémie avérée.
L'anémie est le trouble sanguin le plus répandu: elle touche environ 1,62 milliard de personnes à travers le monde. L’anémie correspond à une baisse anormale du taux d’hémoglobine dans le sang.
L'hémoglobine est une protéine riche en fer, présente dans les globules rouges, qui transporte l'oxygène vers les tissus et organes du corps. Lorsque la quantité d'hémoglobine dans le sang est faible, le taux d'oxygène peut chuter et ne pas alimenter suffisamment les tissus, ce qui peut entraîner des conséquences sur l'équilibre physique. Le taux d’hémoglobine varie selon le sexe et l'âge d'une personne.
On considère qu'une personne est anémiée lorsqu'il est inférieur à ces valeurs de base :
14 grammes par décilitre de sang (ou g/dl) chez le nouveau-né
13 g/dl chez l’homme adulte
12 g/dl chez la femme adulte
10,5 g/dl chez la femme enceinte, à partir du second trimestre de grossesse
Il existe plusieurs causes à l'anémie, qui sont spécifiques aux différents types d'anémie que l'on peut distinguer :
Anémie ferriprive (microcytaire)
L'anémie ferriprive (ou anémie par carence en fer) est une condition médicale caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges ou de leur teneur en hémoglobine en raison d'une carence en fer. L'anémie ferriprive est la forme la plus fréquente. L'hémoglobine est une protéine contenue dans les globules rouges qui permet de transporter l'oxygène des poumons vers les tissus du corps. Lorsque le corps manque de fer, il ne peut pas produire suffisamment d'hémoglobine, ce qui entraîne une anémie.
Une carence en fer, qui peut avoir différentes origines :
Règles abondantes
Alimentation trop pauvre en fer
Perte de sang chronique (hémorragies, ulcères gastriques)
Mauvaise absorption intestinale du fer.
Anémie macrocytaire
L'anémie macrocytaire est une forme d'anémie où les globules rouges sont plus grands que la normale (macrocytose) et souvent moins nombreux. Cette condition peut être causée par diverses anomalies dans la production des globules rouges et est souvent associée à des carences nutritionnelles ou à d'autres conditions médicales sous-jacentes.
Caractéristiques de l'anémie macrocytaire
Macrocytose : Les globules rouges sont de grande taille (volume corpusculaire moyen ou VCM > 100 femtolitres).
Hyperchromie : Les globules rouges peuvent avoir une teneur en hémoglobine normale ou légèrement augmentée.
Une carence en vitamines B9 (acide folique) ou B12, qui sont essentielles à la division des globules rouges : alimentation trop pauvre en vitamines B9 ou B12 ou une mauvaise absorption intestinale de ces vitamines.
Anémie normocytaire
L'anémie normocytaire est une forme d'anémie où les globules rouges ont une taille normale (normocytose) et une concentration en hémoglobine normale, mais leur nombre est insuffisant. Cette condition peut être le résultat de diverses causes, y compris des maladies chroniques, des pertes de sang aiguës, ou des problèmes de production de globules rouges.
Caractéristiques de l'anémie normocytaire
Normocytose : Les globules rouges ont une taille normale (volume corpusculaire moyen ou VCM entre 80 et 100 femtolitres).
Normochromie : Les globules rouges ont une teneur normale en hémoglobine.
Les causes peuvent-être nombreuses : Les Maladie chroniques réduisant la production de globules rouges, par exemple certaines maladies auto-immunes, l'insuffisance rénale, des troubles hépatiques ou de la thyroïde.
Fatigue
Pâleur de la peau et des muqueuses
Essoufflement
Palpitations cardiaques
Vertiges
Extrémités froides (pieds et mains)
Chute de cheveux
Ongles fragiles
Baisse de la libido
Syndrome des jambes sans repos
A noter : chacun de ces symptômes peut également être attribué à une autre cause que l'anémie Seuls des examens prescrits par votre médecin pourront venir confirmer ou infirmer la présence d'une anémie.
Si vous souffrez d'un ou plusieurs symptômes pouvant être liés à l'anémie - dont nous avons dressé la liste dans cet article, il est recommandé de consulter votre médecin, qui pourra établir un diagnostic précis sur la base d'une analyse de sang.
Il pourra le cas échéant vous prescrire un traitement adapté, en fonction de la forme et de l'origine de cette anémie.
Les principaux axes de travail pour prévenir le risque d'anémie doivent porter en priorité sur trois domaines: l'alimentation, l'équilibre intestinal et les éventuelles pertes de sang chroniques.
Alimentation
Une alimentation saine et variée, riche en fer, en vitamines B9 et B12, est essentielle pour prévenir le risque d'anémie. Pour retrouver les principales sources de fer, vitamine B9 et B12 voici une liste adéquate.
Les principales sources de fer : Viande, poisson, fruits de mer, légumineuses (pois chiches, lentilles), noix et graines, fruits secs
Les principales sources de vitamine B9 : Légumes verts à feuilles, crucifères (choux, brocolis), légumineuses (pois chiches, lentilles), foie, certains fruits (agrumes, bananes, fraises...), avocats
Les principales sources de vitamine B12 : Foie, viande, fruits de mer, œufs
Bon à savoir
Le fer héminique (d'origine animale) est mieux absorbé que le fer non héminique (d'origine végétale): 25% pour le fer héminique contre 5% seulement pour le fer non héminique.
Equilibre intestinal
Un déséquilibre intestinal, comme une inflammation ou une porosité, peut avoir un impact sur l'absorption des nutriments, dont le fer et les vitamines B9 et B12.
La muqueuse intestinale joue normalement un rôle de filtre sélectif, qui laisse passer dans la circulation les nutriments et stoppe les substances toxiques, qui seront ensuite éliminées par les selles. Lorsque cette muqueuse est altérée elle ne joue plus son rôle, ce qui peut à la fois entrainer le passage de substances toxiques dans l'organisme, mais aussi l'élimination de nutriments qui auraient du être absorbés.
Une alimentation saine, non transformée, riche en pro et prébiotiques, permet de conserver une muqueuse intestinale intacte et efficace. On trouve des probiotiques dans les aliments et boissons fermentés comme la choucroute ou le kéfir, et des probiotiques dans les aliments riches en fibres comme les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses.
Découvrir quand et pourquoi faire une cure de probiotiques
Traitement des pertes de sang chroniques
Certains facteurs peuvent entraîner une perte de sang régulière, comme les règles abondantes ou les ulcères gastriques responsables de saignements.
Il est recommandé consulter un médecin afin de rechercher toute cause de saignement, et de mettre en place un traitement approprié pour y pallier.
Le saviez- vous ?
Les fibromes utérins, des tumeurs bénignes de l'utérus, peuvent être responsables de saignements plus abondants pendant les règles.
Découvrir nos solutions naturelles en cas de carence en fer.
Vous pouvez compléter ces mesures d'hygiène de vie par la consommation de compléments naturels, qui vous permettront d'augmenter vos apports en fer et vitamines B9 et 12 :
La spiruline : La spiruline est une microalgue particulièrement riche en nutriments, dont le fer. Vous pouvez la consommer sous forme de gélules, en faisant une cure de 1 mois minimum. Vous pouvez également choisir la spiruline sous forme de poudre, pratique à ajouter à vos boissons, pour augmenter votre consommation journalière de fer tout en vous faisant plaisir.
La levure de bière : La levure de bière contient des vitamines B, notamment de la B9 et de la B12, ce qui en fait une alliée intéressante afin d'augmenter vos apports quotidiens. 2 gélules par jour suffisent à couvrir les besoins journaliers pour ces deux vitamines. Nous vous recommandons d'effectuer une cure de 2 mois minium.
Attention
Ces solutions naturelles ne remplacent pas un traitement médicamenteux prescrit par votre médecin. Elles viennent seulement en complément de celui-ci, si elles sont également sollicitées et à la bonne posologie en fonction de votre poids/taille et autres caractéristiques.
La spiruline ne doit pas être consommés dans les cas suivants :
Enfants
Femmes enceintes et allaitantes (demander l'avis de votre médecin)
Personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique pathologie musculaire ou hépatique
Allergie à la phycocyanine.
La levure de bière ne doit pas être consommés dans les cas suivants :
Enfants
Femmes enceintes et allaitantes (demander l'avis de votre médecin) Personnes souffrant de troubles de la thyroïde (présence de vitamine B8 qui peut interférer avec les dosages des hormones thyroïdiennes).
Avant de vous supplémenter en fer, il est important de réaliser un dosage sanguin afin de confirmer la carence. Car si un manque de fer n'est pas souhaitable et peut entrainer des déséquilibres, un excès de fer peut générer la production de radicaux libres, qui endommagent les cellules.
Comment améliorer l'absorption du fer ?
Quelques petites astuces peuvent vous permettre de mieux absorber le fer que vous consommez:
Privilégiez les sources animales, mieux absorbées que les sources végétales.
Consommez de la Vitamine C , qui permet de favoriser l'absorption du fer.
Evitez de boire du thé pendant ou après le repas, car il freine l'absorption du fer.
Quelles sont les personnes qui présentent le pus de risque d'être carencées en fer ?
Certaines personnes sont effectivement plus touchées par le risque de carence en fer. Il s'agit :
Des enfants de moins de 3 ans, dont le besoin est accru pour assurer leur croissance
Des femmes enceintes, en raison des besoins importants du fœtus
Des femmes ayant des règles abondantes ou longues, entrainant d'importantes pertes de sang
Des végétariens et végétaliens, qui ne consomment que des sources de fer non héminiques, moins bien absorbé par l'organisme que celui issu des sources héminiques d'origine animale
Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier. Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.
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https://www.msdmanuals.com
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