Calcium et vitamine D : Quelle synergie ?

La vitamine D est une substance liposoluble qui se forme dans la peau grâce aux rayons ultraviolets du soleil. Il existe deux types de vitamine D : la D2, trouvée dans les champignons exposés au soleil, et la D3, produite par notre corps lorsque nous sommes exposés aux rayons UVB, surtout présente dans des aliments comme les poissons gras. Qu'elle vienne de la peau ou de l'alimentation, la vitamine D que nous absorbons est transformée biologiquement. Elle passe par une première étape dans le foie et une seconde dans les reins pour devenir sa forme active, appelée 1,25(OH)2D.

La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de l'absorption du calcium dans l'intestin, favorisant ainsi son assimilation dans l'organisme. La forme active de la vitamine D, appelée 1,25(OH)2D (ou calcitriol), a divers effets biologiques dans plusieurs tissus du corps. Cette forme active participe à la santé osseuse, mais agit également sur le bon fonctionnement métabolique et l’immunité.

Le calcium est un élément métallique du tableau périodique. Présent dans notre corps, il est majoritairement entreposé dans les os, dont il fait partie intégrante. Il contribue à la formation de ces derniers, ainsi qu'à celle des dents, et au maintien de leur santé. Le calcium est essentiel pour le fonctionnement du corps humain.

Le calcium (Ca) est indispensable pour de nombreuses fonctions vitales, principalement sous forme d’ions Ca²⁺. Sa capacité à perdre deux électrons lui permet de se lier facilement à d’autres molécules et de jouer un rôle structurel dans l’organisme. Dans le corps, le calcium est majoritairement présent sous forme de phosphate de calcium et la majorité de nos réserves se trouve dans les os. Lorsque les niveaux de calcium dans le sang baissent, il peut être libéré de cette réserve pour combler le déficit. Ainsi, une carence prolongée en calcium peut provoquer un effet néfaste sur la solidité et la bonne santé des os.

La vitamine D exerce une influence significative sur la formation des 208 os du corps humain en agissant sur le métabolisme du calcium. Son rôle principal consiste à augmenter l'absorption du calcium au niveau digestif, tout en contribuant également à son stockage dans les cellules osseuses sous la forme de phosphate de calcium.

Un manque de vitamine D, peut avoir un certain nombre de conséquences pour la santé,  Ainsi, il peut être intéressant de vous supplémenter en vitamine D si vous constatez un problème osseux (car elle est codépendante de l'efficacité du calcium) , une certaine faiblesse musculaire, ou un affaiblissement du système immunitaire et de fait une fatigue et faiblesse générale.

De même, il est important de noter que les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent varier en fonction de la situation individuelle. Si vous pensez être à risque de carence en vitamine D, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre statut en vitamine D et discuter des mesures à prendre pour prévenir ou stopper une carence.

Les problèmes osseux sont l'un des premiers signes. Le calcium étant un composant majeur des os, une carence peut entraîner un affaiblissement de ceux-ci, augmentant de trouble comme l'ostéoporose. Dans les cas les plus graves de carences, des fractures osseuses peuvent représenter un risque accru.

Les problèmes dentaires constituent un autre signe d'alerte. Le calcium est essentiel à la santé dentaire. Un manque de calcium peut augmenter les risques de caries et d'autres problèmes dentaires.

Enfin, les crampes musculaires peuvent indiquer une carence en calcium. Ce minéral joue un rôle crucial dans la contraction musculaire, et un manque peut entraîner des crampes et une faiblesse musculaire.

La vitamine D améliore l'absorption du calcium dans les intestins, ce qui est crucial pour la formation et la solidité des os. Sans un apport suffisant en vitamine D, seulement 10 à 15 % du calcium alimentaire est absorbé, ce qui peut entraîner une faiblesse osseuse et accroître le risque de fractures. L’importance de la supplémentation en vitamine D chez les personnes à risque d’ostéoporose a notamment été démontrée dans la revue du rhumatisme de 2019 (9).

Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée. Veillez à ne pas dépasser la dose journalière recommandée et à ne pas l’utiliser chez les enfants de moins de 3 ans. De plus, les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation. Nous conseillons également de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation chez l'enfant.

Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation de la concentration de calcium dans les os et les tissus mous. Selon une étude de 2022,  Il aide à la conversion de la vitamine D en sa forme active, ce qui permet une meilleure absorption du calcium. Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale et garantir une haute biodisponibilité. Le magnésium contribue aussi à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.

Le zinc est essentiel pour la santé immunitaire, mais il influence également le métabolisme osseux. Il soutient l'activité des ostéoblastes (cellules qui fabriquent l'os), et son association avec la vitamine D a montré une amélioration dans la densité minérale osseuse. Une étude dans le Journal of Bone and Mineral Research a confirmé que le zinc combiné à la vitamine D renforçait l'effet de cette dernière sur l'amélioration de la santé osseuse​ (10).

Il n’y a pas de risque à un petit surdosage ponctuel de vitamine D3. Il suffit alors de diminuer la dose du lendemain ou de sauter une prise pour rééquilibrer le dosage global. Il est important par contre d’éviter un surdosage chronique. Respectez toujours les doses recommandées pour les compléments alimentaires.