Comment s'endormir rapidement ? Nos astuces naturelles
Le sommeil est un pilier fondamental de notre bien-être physique et mental. Un sommeil de qualité permet de régénérer notre organisme, renforcer notre système immunitaire, améliorer notre mémoire et équilibrer notre humeur. Un bon sommeil comprend sa qualité, mais aussi sa quantité. Cependant, pour beaucoup d’entre nous, l’endormissement s’avère être un défi. Dans cet article, nous vous partageons toutes nos solutions et nos conseils naturels pour vous endormir vite et passer de bonnes nuits profondément réparatrices.
Sommaire
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est essentiel pour votre santé physique et mentale. Durant la nuit, votre corps effectue de très nombreuses fonctions essentielles à son bon fonctionnement : le renouvellement cellulaire, la régénération des tissus, la synthèse des hormones, le renforcement du système immunitaire, la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions. Un sommeil de qualité contribue également à réguler l’appétit, maintenir un poids de santé et réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardio-vasculaires. À l’inverse, un manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé dont des troubles de l’humeur, la diminution des capacités cognitives ou encore un affaiblissement du système immunitaire.
Nous vous conseillons donc de veiller autant que possible à ce que votre sommeil soit suffisant et de bonne qualité.
Pourquoi s'endormir vite ?
La phase d’endormissement correspond au moment où notre corps et notre esprit se détendent afin de se préparer au sommeil.
Le fait de s’endormir rapidement permet de maximiser le temps de sommeil effectif, de bénéficier de cycles de sommeil plus complets et de favoriser un sommeil de qualité, réparateur et régénérateur.
Au contraire, des difficultés d’endormissement peuvent entraîner de l’insomnie, des réveils nocturnes ou encore un sommeil peu réparateur.
Quelles sont les causes d'une insomnie ?
Les causes de l’insomnie peuvent être nombreuses. Voici une liste des facteurs pouvant perturber votre sommeil :
Le stress et l'anxiété : le stress et l’anxiété provoquent une activité mentale intense, une préoccupation constante et une libération accrue de cortisol (l’hormone du stress), ce qui rend l’endormissement plus difficile et peut endommager la qualité du sommeil.
Les troubles hormonaux : les troubles hormonaux tels que les déséquilibres thyroïdiens ou les fluctuations hormonales liées à la ménopause peuvent impacter le rythme circadien et la régulation du sommeil.
Un rythme de sommeil irrégulier : les horaires de sommeil très différents d’une nuit à une autre peuvent perturber votre horloge biologique interne.
La consommation d’excitants : la caféine, la théine et l’alcool peuvent perturber l’endormissement et le sommeil.
Des troubles médicaux : certaines affections tels que le syndrome des jambes sans repos (SJCR), l’apnée du sommeil ou les douleurs chroniques peuvent causer de l’insomnie.
Des tensions musculaires : les tensions dans les muscles peuvent entraver la relaxation nécessaire à l’endormissement.
La digestion : un repas trop copieux ou des troubles digestifs peuvent perturber le sommeil.
Un traitement médicamenteux : un traitement ou certains médicaments peuvent entraîner de l’insomnie.
L’environnement : la qualité de votre literie (matelas, oreillers…), la température de votre chambre, la luminosité ou le bruit peuvent influencer grandement le sommeil.
Si vous souffrez d’insomnie chronique, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé ou un spécialiste du sommeil afin de trouver les causes et les solutions les plus appropriées à votre situation.
Comment s'endormir facilement ? Nos conseils pour s'endormir plus vite
Pour vous endormir vite et sereinement, voici nos petits conseils simples et naturels :
Évitez les repas copieux : privilégiez un repas simple et plutôt léger afin que la digestion de celui-ci n’impacte pas votre sommeil.
Établissez votre routine de sommeil : en vous couchant et vous réveillant le plus souvent possible aux mêmes heures, vous permettez à votre horloge biologique interne de se réguler et de maintenir un rythme circadien sain et constant.
Évitez les excitants : le thé, le café ou l’alcool perturbent le sommeil, nous vous conseillons de les éviter en fin de journée.
Limitez l’exposition à la lumière bleue : la lumière émise par les écrans (de téléphone, de télévision, d’ordinateur, de consoles de jeu…) perturbe la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et peut donc impacter l’endormissement. Nous vous conseillons de vous en éloigner au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Créez un environnement optimal : assurez-vous que votre chambre soit fraîche, calme, bien ventilée et suffisamment sombre pour assurer un endormissement optimal. La qualité de votre literie est également essentielle.
Créez-vous un rituel du coucher : vous pouvez instaurer un rituel apaisant avant de dormir, pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Cela peut inclure la lecture d’un livre, la méditation, l’écoute de musique douce, des étirements ou le journaling.
Réduire le stress chronique : nous vous conseillons d’optimiser au maximum votre gestion du stress. Le stress chronique induit un taux de cortisol continuellement élevé et une suractivation du système nerveux sympathique, ce qui perturbe grandement la relaxation nécessaire à l’endormissement. Essayez d’identifier les sources de stress dans votre vie et de chercher les moyens de réduire leur impact. La méditation, la sophrologie, la gestion du stress, la diminution de la charge mentale ou la thérapie peuvent être d’excellentes solutions.
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
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Comment dormir rapidement ? Nos 10 solutions naturelles pour s'endormir vite
Il existe de nombreuses solutions naturelles idéales pour favoriser un endormissement rapide. Voici notre sélection des 10 solutions naturelles pour un endormissement sain et serein :
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles aux propriétés apaisantes, relaxantes, calmantes du système nerveux, sédatives douces, antalgiques et décontractantes sont idéales pour instaurer un climat propice au sommeil réparateur. L’huile essentielles de Lavande fine, de Néroli, de Camomille romaine, de Marjolaine à coquille ou encore de Petitgrain bigarade représentent des vraies alliées pour lutter contre l’insomnie. Vous pouvez les utiliser en diffusion une vingtaine de minutes dans votre chambre avant d’aller vous coucher. Attention cependant à ne pas en diffuser dans la chambre d’un bébé. Vous pouvez également diluer une ou deux gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans un peu d’huile végétale douce (comme l’huile d’Amande douce ou l’huile d’Abricot) et réaliser de légers massages au niveau de votre plexus solaire ou sur l’intérieur des poignets.
Attention, les huiles essentielles ne s’appliquent jamais pures sur la peau. Elles sont déconseillées aux enfants de moins de 3 ans (6 ans pour l'huile essentielle de Néroli) ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes. Assurez-vous de respecter les précautions d'emploi spécifiques à chaque huile essentielle.
Huile essentielle de Petitgrain Bigarade
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Huile essentielles Lavande fine
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Huile essentielles Camomille romaine
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Huile essentielles Marjolaine à coquille
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Huile essentielles Néroli
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Huile essentielles Mélisse
Découvrir l'Huile essentielles Mélisse
Les hydrolats
Les hydrolats, naturellement plus doux que les huiles essentielles, peuvent également être d’excellentes solutions pour favoriser le sommeil. Les hydrolats d’Ylang-ylang, de Mélisse, de fleur d’Oranger ou de Lavande fine possèdent des propriétés calmantes et apaisantes idéales pour lutter contre l’insomnie. Pulvérisées directement sur votre linge de lit ou sur un mouchoir posé près de vous ou encore diluées dans un bon bain chaud et réconfortant, ces eaux florales initieront un environnement propice au sommeil tout en vous faisant profiter de leur doux parfum.
Hydrolat d'Ylang-Ylang BIO
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Hydrolat de Lavande fine de Provence BIO
Découvrir l'Hydrolat de Lavande fine de Provence BIO
Hydrolat de Fleurs d'oranger BIO
Découvrir l'Hydrolat de Fleurs d'oranger BIO
Hydrolat de Mélisse de Provence BIO
Découvrir l'Hydrolat de Mélisse de Provence BIO
Les infusions
Les plantes aux vertus reconnues pour le sommeil sont nombreuses. Vous pouvez opter pour une infusion de Verveine, de Valériane, de Lavande, de Camomille, de Passiflore ou de Mélisse par exemple. Vous pouvez aussi choisir notre tisane "Rêve de Camomille BIO", spécialement conçue pour favoriser un sommeil de qualité et une nuit réparatrice, grâce à sa synergie de plantes aux propriétés apaisantes. Nous vous conseillons de boire une tasse d’infusion le soir après le repas pour faciliter votre digestion et préparer votre corps et votre esprit à la détente et à l'endormissement.
Pour en savoir plus, découvrez notre guide complet : Mieux dormir grâce aux tisanes naturelles.
L’huile de CBD
Le cannabidiol (CBD) est un composé naturel issu du Chanvre et réputé pour ses puissantes propriétés relaxantes, anxiolytiques et antalgiques. L’huile de CBD peut donc être une solution efficace pour lutter contre les troubles du sommeil, favoriser un endormissement serein et soutenir un sommeil réparateur. Découvrez notre huile de CBD 12% sur huile de Chanvre BIO, idéale pour découvrir les propriétés du cannabidiol en toute sérénité.
Ou , parfaite pour une action doublement efficace sur le sommeil.
Comment l’utiliser ? Les premiers jours, commencez par déposer 1 à 2 gouttes directement sur votre langue, attendez quelques instants que l’absorption sublinguale se fasse puis avalez. Puis vous pouvez prendre jusqu’à 9 gouttes maximum par jour, selon vos besoins. Nous vous conseillons de prendre votre huile de CBD au moment du coucher.
Attention : l’huile de CBD est interdite aux enfants et aux adolescents de moins de 18 ans ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de traitement médical, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin avant de consommer l’huile de CBD. En cas de prise régulière, faire une pause d'au moins 1 semaine entre 2 flacons.
Les compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires tels que le Magnésium, l'Ashwagandha ou la mélatonine peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Le Magnésium joue un rôle important dans la détente musculaire et la lutte contre le stress, l’Ashwagandha réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil tandis que la mélatonine, hormone naturellement produite par le corps, régule le cycle veille-sommeil.
Nous vous conseillons de consulter l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux ou en cas de doute.
Si vous souhaitez en découvrir davantage sur l’Ashwagandha, retrouvez notre guide dédié intitulé : Comment améliorer son sommeil avec l'Ashwagandha ?
Les techniques de relaxation
Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, la visualisation, le yoga, la sophrologie, la détente musculaire progressive ou la cohérence cardiaque sont d’excellents outils pour réduire le stress, calmer l'esprit et instaurer un climat propice au sommeil réparateur.
Un bain chaud
Rien de tel qu’un bon bain chaud et réconfortant pour préparer le corps au sommeil. Optez pour un bain aux huiles essentielles ou au sel d’Epsom, idéal pour détendre vos muscles et favoriser la relaxation.
Découvrir le Sel d'Epsom
Brume d'oreiller nuit tranquille mélisse & fleur d'oranger
Plongez dans un sommeil réparateur avec notre brume d'oreiller aux huiles essentielles de Néroli, Mélisse, Camomille et Marjolaine. Infusée d'un parfum délicat de fleur d'Oranger, cette brume étoilée favorise la relaxation et invite au lâcher-prise. Sa senteur douce, florale et réconfortante, composée à 99% d'ingrédients naturels, crée une atmosphère propice à un endormissement paisible. À vaporiser sur le linge de lit, les oreillers et dans la chambre pour une nuit sereine.
Découvrir la Brume d'oreiller nuit tranquille mélisse & fleur d'oranger
Une bonne hygiène de vie
Il n’y a pas de secret, le maintien d’une bonne hygiène de vie globale impacte grandement l'endormissement et la qualité du sommeil. Pour ce faire, nous vous conseillons de consommer une alimentation variée et équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière et de veiller à votre équilibre émotionnel.