Faut-il prendre de la vitamine C tous les jours ?

La vitamine C classique, aussi appelée acide ascorbique, est une forme hydrosoluble que l’organisme absorbe en quantité limitée. Une fois la dose maximale assimilée, l’excédent est éliminé par les urines, ce qui peut réduire son efficacité et provoquer, à forte dose, des inconforts digestifs.

La vitamine C liposomale, quant à elle, est encapsulée dans des liposomes, de microscopiques vésicules de phospholipides qui améliorent son absorption par les cellules. Cette technologie permet une biodisponibilité bien supérieure, ce qui signifie que l’organisme l’assimile mieux et plus durablement. De plus, elle est généralement mieux tolérée par l’estomac et réduit les risques d’irritation digestive.

Ainsi, si la vitamine C classique est adaptée aux apports quotidiens modérés, la vitamine C liposomale est une option intéressante pour une assimilation optimisée et prolongée dans l’organisme.

La vitamine C est l’une des vitamines les plus importantes pour renforcer notre système immunitaire, prévenir et soulager de nombreuses infections virales, aider à réguler le stress et freiner les processus de vieillissement prématuré grâce à son action antioxydante puissante. Elle nous offre également son rôle protecteur contre les méfaits des radicaux libres. On connait moins son rôle bénéfique sur le foie, pourtant elle participe à détoxifier le foie et à soutenir le travail de cet organe clef grâce à son action antioxydante.

Oui, la vitamine C contribue à la détoxification du foie en stimulant la production de glutathion, un puissant antioxydant qui aide à éliminer les toxines et les métaux lourds. Elle protège également les cellules hépatiques du stress oxydatif et soutient le bon fonctionnement du foie, notamment en cas de surcharge due à une alimentation déséquilibrée ou à des excès. Certaines études suggèrent également que la vitamine C pourrait aider à protéger le foie contre certaines formes de lésions induites par des substances toxiques ou des médicaments.

Pour optimiser ses effets détoxifiants, privilégiez une consommation quotidienne de fruits et légumes riches en vitamine C, comme les agrumes, les kiwis et les poivrons. Si vous optez pour un complément, veillez à respecter les doses recommandées et à l’associer à une alimentation équilibrée pour favoriser un nettoyage naturel du foie.

Contrairement aux idées reçues, aucune étude ne rapporte que la vitamine C empêcherait de dormir le soir.

La seule règle pour prendre de la vitamine C sera de se complémenter en fin de repas si vous vous prenez des pastilles de vitamine C. Une autre option très simple et agréable, sera d’opter pour la poudre de pulpe de fruit de Baobab BIO, à prendre deux cuillères par jour, le matin par exemple, dans un bol de yaourt, un smoothie, un jus de fruit…

Idéalement, une cure de vitamine C se réalise durant un mois, à renouveler deux ou trois fois par an. Pensez notamment à réaliser une cure de vitamine C en fin d’automne, pour préparer votre organisme à l’hiver. Il est également conseillé de prendre de la vitamine C de manière ponctuelle lors d’épisodes infectieux comme le rhume, la grippe etc. Et ce, dès l’apparition des symptômes jusqu’à la guérison. Il est également pertinent de débuter une cure de vitamine C lors de phases d’épuisement intense, d’activité professionnelle soutenue, de fatigue générale, de tabagisme.

Il n’existe pas de risque à prendre de la vitamine C tous les jours par l’alimentation. Privilégiez ainsi les aliments riches en vitamine C comme les agrumes, le persil, les poivrons, le cassis, les myrtilles, les choux, les tomates séchées… Pour conserver toutes leurs vitamines, pensez aux crudités en début de repas et aux modes de cuissons doux (vapeur douce par exemple).

Lorsque l’on souhaite se complémenter en vitamine C, on peut se demander quelle est la bonne posologie, pour éviter tout excès de vitamine C. Les besoins de notre corps sont de 500mg de vitamine C par jour, qui doit majoritairement nous être apportée par notre alimentation. Toutefois, nous manquons souvent de vitamine C car celle-ci est détruite à la chaleur lors de la cuisson des aliments.

Ainsi pour un adulte, la quantité recommandée de vitamine C naturelle sera de de 1 à 3 g par jour en complémentation. Nous vous suggérons la dose de 2 cuillères à café par jour de poudre de pulpe de fruit de Baobab BIO dans le cadre d’un régime alimentaire sain et varié, riche en légumes et fruits.

Si vous êtes enceinte, allaitante, ou que vous souffrez de soucis de santé, consultez votre médecin avant de débuter toute complémentation. Pour les enfants, parlez-en avec votre pédiatre.

Vous pouvez déceler une carence en vitamine C si vous vous sentez régulièrement faible, fatigué ou irritable, si les infections s’enchainent et trainent en longueur, que vous attrapez facilement les petits virus de saison.

Dans de rares cas, les symptômes les plus graves seront le déchaussement des dents, le saignements des gencives, qui doivent vous amener à consulter votre médecin car cela peut être le scorbut.

Dans la prise en charge de certaines pathologies, votre médecin peut vous prescrire de la vitamine C à haute dose. La plupart des adultes en bonne santé supporteront bien des doses élevées de vitamine C toutefois, au-delà d’un certain seuil, si les apports en vitamine C dépassent les besoins de notre corps, elles ne seront pas absorbées et pourront provoquer ballonnements, diarrhées ou coliques. Soyez attentifs aux signaux de votre corps, si vous allez trop souvent à la selle, il est possible que la quantité de vitamine C ingérée par jour dépasse votre seuil de tolérance intestinale et que vous preniez trop de vitamine C.

Si vous prenez de la vitamine C liposomale, son assimilation est réputée 8 à 10 fois supérieure à la vitamine C classique, ainsi pour éviter les effets secondaires, nous vous recommandons de vérifier les dosages adaptés auprès de votre médecin ou pharmacien. Idem si vous choisissez une vitamine C de synthèse.

Un excès de vitamine C pourra causer nausées, diarrhées, inconforts digestifs, selles trop fréquentes, flatulences et maux de ventre. Si vous observez l’un de ces symptômes durant votre cure, diminuez voire arrêtez les compléments en vitamine C et parlez-en avec votre médecin.

En général, la vitamine C est bien tolérée et ne présente pas de danger pour le foie lorsqu’elle est consommée en quantités adaptées. Cependant, à très forte dose, un excès prolongé pourrait entraîner une surcharge hépatique, notamment chez les personnes ayant une fragilité hépatique préexistante. Certaines études suggèrent que des doses excessives pourraient augmenter le stress oxydatif au niveau du foie en raison de la transformation de la vitamine C en oxalates, potentiellement impliqués dans la formation de calculs rénaux.

Il est donc recommandé de respecter les doses conseillées et de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute, notamment si vous souffrez d’une maladie hépatique ou si vous suivez un traitement médical.