Graisse abdominale chez l'homme : comment la perdre ?

La répartition du tissu adipeux dans l'organisme est hétérogène, principalement localisée dans le tissu sous-cutané et la cavité abdominale. Cette distribution anatomique est influencée par des facteurs hormonaux et génétiques, tandis que des éléments externes tels que l'âge, l'activité physique, le niveau socio-économique et les habitudes alimentaires jouent également un rôle. La graisse abdominale se compose de dépôts distincts, notamment le tissu adipeux sous-cutané (TASC), différencié en couches superficielle et profonde par le fascia superficialis (fascia de Scarpa), et la graisse intra-abdominale répartie entre les dépôts intrapéritonéaux et rétropéritonéaux. Le tissu adipeux viscéral (TAV), une composante du TA intrapéritonéal, comprend des dépôts omentaux et mésentériques. Chez l'homme maigre ou obèse, la TVA ne représente que 10% à 15% de la masse grasse totale.

L’homme a un morphotype très différent de celui de la femme. Pour un même indice de masse corporelle (IMC) ou une même masse grasse, l’accumulation de tissu adipeux viscéral (TAV) est plus importante chez l’homme que chez la femme. Ainsi, l’obésité abdominale est plus courante chez l’homme que chez la femme. Et pour cause, chez l’homme, l’activité de la LPL est plus forte dans le tissu adipeux de l’abdomen et elle est faible dans le tissu adipeux situé au-dessous de la taille, à savoir les hanches.

Cependant, les femmes ont un plus grand nombre de cellules adipeuses au niveau des cuisses et des fesses. Celles-ci vont notamment engendrer l’apparition de cellulite.

Une des raisons pour lesquelles les hommes grossissent au-dessus de la taille en prenant de l’âge est qu’ils sécrètent moins de testostérone (hormone sexuelle mâle) et que la testostérone supprime l’activité de la LPL dans les cellules adipeuses de la région abdominale. Moins de testostérone signifie une activité accrue de la LPL dans les adipocytes de l’abdomen, et donc davantage de graisse. Par ailleurs, en vieillissant, les études ont démontré que les hommes pratiquent moins d’activité physique, même les plus sportifs, vont plus souvent au restaurant, et ont plus de stress et sont ainsi plus sujets aux grignotages. Un ensemble de facteurs qui encourage une prise de poids au fil du temps. À noter que la graisse abdominale chez les hommes, même en l'absence d'obésité, peut présenter des risques pour la santé. Cette forme de graisse, souvent appelée graisse viscérale, est localisée autour des organes internes dans la cavité abdominale. Même chez des personnes considérées comme ayant un poids normal, une accumulation excessive de graisse abdominale peut être associée à plusieurs problèmes de santé.

Des études récentes chez les hommes ont montré que la graisse abdominale augmente avec l'âge et la diminution des concentrations de testostérone. De plus, en culture cellulaire, la testostérone exprime un potentiel lipolytique accru et diminue l'activité de la lipoprotéine lipase (LPL) dans les cellules adipeuses. Ces caractéristiques métaboliques sont présentes dans le tissu adipeux abdominal chez les jeunes hommes. Afin de déterminer si les masses de graisse abdominale chez les hommes d'âge moyen modérément obèses pourraient être réduites par la testostérone, cette hormone a été administrée lors d’une étude, soit en injection unique (500 mg) soit en doses modérées (40 mg X 4), pendant 6 semaines sous forme d'une préparation orale contournant le foie. Lors des mesures effectuées 1 semaine après la dose unique, la LPL abdominale avait tendance à diminuer. Après 6 semaines, une diminution spectaculaire de la LPL abdominale a été constatée, ainsi qu'une augmentation de la réponse lipolytique à la norépinéphrine, ces changements étant confinés uniquement à la région abdominale et non à la région adipeuse fémorale. Le rapport taille/hanches a diminué chez 9 des 11 hommes examinés.

S’il est impossible de cibler les zones où l’on veut perdre du poids, effectuer une activité physique régulière permet de s’affiner de manière globale. Pour une efficacité maximale, nous vous conseillons de combiner des exercices cardio et de renforcement musculaires. Les exercices cardio brûlent des calories pendant l'activité, contribuant ainsi à un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids, tandis que les exercices de renforcement musculaire stimulent la croissance musculaire. Une masse musculaire accrue améliore le métabolisme de repos, ce qui signifie que le corps continue à brûler des calories même au repos. En combinant ces deux types d'exercices, on favorise la perte de graisse globale et le développement d'une silhouette plus tonique, en particulier au niveau abdominal.

Certaines personnes persistent à croire au mythe selon lequel cibler spécifiquement une région du corps, comme l'abdomen, avec des exercices abdominaux, peut entraîner une perte de graisse locale. Une étude récente a démystifié cette croyance en assignant 14 hommes et 10 femmes à deux groupes : l'un effectuant des exercices abdominaux et l'autre sans exercice. Après six semaines, les résultats ont montré que les exercices abdominaux n'ont pas réduit la graisse abdominale sous-cutanée, bien que l'endurance musculaire ait significativement augmenté. Ainsi, il est clair que les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas à perdre de la graisse abdominale. Pour obtenir des résultats, il est recommandé de combiner des exercices cardiovasculaires et de musculation, tout en ajustant l'apport énergétique alimentaire. Vous pouvez également utiliser des soins naturels à base d’huiles essentielles pour drainer, déstocker et raffermir votre peau.

Article publié le 26 novembre 2023