Jambe lourde et fatigue : Quel lien ?
La sensation de jambes lourdes est souvent accompagnée d'un sentiment de fatigue générale. Même si le phénomène de jambes lourdes est courant et la plupart du temps bénin, il peut être signe d'un déséquilibre sous-jacent, particulièrement s'il est accompagné de fatigue. Comprendre le lien entre la sensation de jambes lourdes et la fatigue est essentiel afin de mieux gérer les symptômes associés et de retrouver une bonne qualité de vie, pleine de légèreté et d'énergie !
Sommaire
Qu'est ce-que les jambes lourdes ?
Les jambes lourdes font référence à une sensation de pesanteur, de gonflement et de fatigue dans les membres inférieurs. Ce phénomène est bien souvent causé par un déséquilibre du système circulatoire avec stagnation de sang ne parvenant pas à remonter vers le cœur et s'accumulant petit à petit dans les jambes. La sensation de jambes lourdes est une condition multifactorielle pouvant être aggravée par une variété de facteurs de risques.
Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
Insuffisance veineuse : lorsque les valves veineuses ne fonctionnent pas de manière optimale, le sang peine à remonter efficacement vers le cœur. Ce dysfonctionnement entraîne une stagnation de liquides dans les membres inférieurs.
Station debout prolongée : rester debout dans la même position pendant trop longtemps affaiblit la pompe musculaire notamment au niveau du mollet, ce qui entraîne la stagnation de sang dans les veines des jambes.
Poids en excès : les kilos en trop exercent une pression importante sur les veines et empêchent le sang de remonter efficacement vers le cœur. Les liquides stagnent alors dans les membres inférieurs entraînant la formation d'œdèmes accompagnée d'une sensation de jambes lourdes.
Chaleur : les hautes températures tendent à favoriser la dilatation des veines et la rétention de liquides dans les jambes, ce qui entraîne une pesanteur dans les membres inférieurs. L'exposition des jambes au soleil, le sauna, les bains chauds ou tout simplement l'élévation des températures peut aggraver les jambes lourdes.
Facteurs hormonaux : les modifications hormonales qui surviennent lors des menstruations, de la grossesse ou de la ménopause chez la femme influencent la qualité du retour veineux et contribuent à la sensation de jambes lourdes.
Sédentarité : le manque d'exercice physique affecte négativement la circulation sanguine. Lorsque les muscles des jambes sont sous-stimulés, le retour veineux se fait difficilement ce qui entraîne souvent une sensation de pesanteur dans les jambes.
Âge : avec l'âge, les valves veineuses deviennent moins efficaces dans leur fonction et la paroi des vaisseaux devient moins élastique. Le retour veineux se fait donc plus lentement ce qui peut mener à une stase sanguine dans les jambes.
L'excès de sel : Une alimentation trop riche en sel peut favoriser la rétention d'eau et la formation d'œdèmes, ce qui aggrave la sensation de gonflement et de pesanteur dans les membres inférieurs.
Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?
L'impression de jambes lourdes peut être accompagnée de différents symptômes :
Sensation de lourdeur : Peut être due à une mauvaise circulation sanguine, causant à son tour une accumulation de liquide dans les membres inférieurs.
Apparition d'œdème : Il est possible d'avoir une sensation de gonflement locale due à un problème de circulation sanguine et possiblement à une rétention d'eau.
Engourdissement et picotement : Une mauvaise circulation sanguine empêche l'apport nécessaire en oxygène et en nutriments vers les nerfs des jambes. Cela réduit la perfusion nerveuse et entraîne une sensation d'engourdissement et de picotement.
Démangeaisons : Lorsque le sang stagne dans les veines, des liquides excédentaires s'accumulent dans les tissus. Cela irrité les terminaisons nerveuses et entraîne une sensation de démangeaisons au niveau de la peau.
Veines apparentes : Souvent signe d'un trouble veineux, cela peut engendrer des veines plus dilatées, provoquant des varices et ou des rougeurs.
Fatigue : La fatigue des jambes peut être liée à une insuffisance veineuse ou à d'autres conditions circulatoires.
Crampes musculaires : Lorsque le sang circule mal dans les jambes, certains déchets métaboliques tels que l'acide lactique peuvent s'accumuler dans les tissus musculaires. Cela peut mener à l'apparition de contractions musculaires involontaires et de crampes.
Quel lien entre les jambes lourdes et la fatigue ?
La sensation de jambes lourdes et la fatigue sont deux conditions souvent interconnectées et pouvant s'influencer mutuellement.
Circulation sanguine et fatigue
Lorsque la circulation sanguine n'est pas optimale, le sang peine à remonter vers le cœur et se met à stagner dans les jambes. Cette situation demande un effort supplémentaire à l'organisme pour relancer la circulation sanguine et faire remonter le sang stagnant. Lorsque la situation est chronique, l'énergie dépensée par le corps pour éviter la stase sanguine entraîne souvent une grande fatigue généralisée.
Lorsque la stase sanguine est installée, les déchets transportés par le sang ne peuvent pas être amenés vers les organes émonctoires (portes de sortie de l'organisme) et restent coincés dans les tissus des membres inférieurs. Cette accumulation de toxines et déchets métaboliques incite l'organisme à redoubler d'efforts dans son action de drainage et d'auto-nettoyage.
Si la fatigue générale s'installe, nous devenons plus enclins à la sédentarité ou à la station debout et peinons davantage à rester actifs et à maintenir l'activité des muscles des jambes. Cela contribue à aggraver la sensation de jambes lourdes en entravant la circulation sanguine.
La fatigue et la sensation de jambes lourdes sont donc étroitement liées l'une à l'autre et peuvent s'aggraver mutuellement en créant un cercle vicieux. Plus nous avons les jambes lourdes, plus nous sommes fatiguées. D'autre part, plus nous sommes fatiguées, plus nous peinons à maintenir une circulation sanguine optimale.
Pourquoi être fatigué avec un mal de jambes ?
La sensation de jambes lourdes peut parfois êtes accompagnée de douleurs localisées là où le sang s'accumule. La stase sanguine demande un effort important à l'organisme et peut occasionner une fatigue générale.
Toutefois, même si ces phénomènes sont le plus souvent bénins, la fatigue chronique ainsi que les douleurs aux jambes peuvent être signes de déséquilibres sous-jacents. Afin de comprendre la cause profonde du problème, une consultation avec votre médecin traitant est essentielle.
Quelles solutions naturelles pour limiter la fatigue et les jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes peut affecter notre bien-être au quotidien. Il existe toutefois des solutions naturelles pour soulager cet inconfort. Voici ce que nous vous conseillons pour retrouver votre légèreté :
Jambes lourdes
Menthe poivrée :La Menthe poivrée (Mentha piperita) contient du Menthol, un actif fraîcheur aux propriétés vasoconstrictrices. Sous forme d'hydrolat, elle favorise une bonne circulation sanguin et réduit la sensation de lourdeur dans les jambes.
Vigne rougeLa Vigne rouge (Vitis vinifera) contient des flavonoïdes et des antioxydants qui contribuent au maintien d'un système sanguin en bon état de marche. Utilisé sous forme d'extrait en externe, la Vigne rouge soutient la circulation sanguine et contribue à apaiser les jambes lourdes.
La fatigue
Magnésium : Le Magnésium est un minéral essentiel pour combattre la fatigue. Il soutient la production d'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie de nos cellules. Le Magnésium soutient aussi notre métabolisme énergétique et favorise un sommeil réparateur.
Spiruline :La Spiruline présente un profil nutritionnel idéal pour nous aider à combattre la fatigue. Riche en protéines, vitamines B, fer et antioxydants, elle contribue à maintenir la bonne oxygénation des cellules et favorise un bon équilibre métabolique.
Notre conseil
Pour soutenir l'action de ces astuces naturelles et favoriser une bonne circulation, n'hésitez pas à surélever vos jambes ! Amener les jambes au-dessus du niveau du cœur améliore le retour veineux et aide à réduire la rétention de liquide dans les jambes. Et ou si Vous souhaitez en savoir plus sur votre état de fatigue, découvrez notre article: Comment lutter contre la fatigue naturellement ?
Nos recettes pour les jambes lourdes et anti-fatigue
Pour dire au revoir aux jambes lourdes et à la fatigue, nous vous invitons à tester nos recettes favorites :
Contre indications et précautions d'usage
Si vous souhaitez utiliser les solutions naturelles mentionnées dans cet article pour apaiser vos jambes lourdes ou dire au revoir à la fatigue, veillez à mettre en place ces quelques recommandations bien-être afin de profiter de leurs bienfaits en toute sécurité :
Si vous présentez une faiblesse rénale, demandez conseil à votre praticien de santé avant de prendre un complément alimentaire à base de Magnésium.
Si vous présentez des allergies aux produits de la mer ou si vous souffrez de maladie auto-immune, nous vous conseillons d'éviter la prise de Spiruline.
Conseil de l'expert
Si vous avez souvent les jambes lourdes et vous vous sentez régulièrement fatiguée, une bonne détox sera votre alliée ! Bien souvent, le système circulatoire s'affaiblit lorsque le foie est encrassé. Un autre signe de fatigué hépatique ? La fatigue ! Si vous vous sentez à plat ou avez du mal à vous lever le matin, il est fort probable que votre foie ait besoin d'un coup de pouce. Faites d'une pierre deux coups en vous offrant une petite cure hépatique de trois semaines, votre corps vous remerciera.
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Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Bibliographie
1
Comment en finir avec les jambes lourdes ?
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=jambes-lourds-qu-est-ce-que-c-est-comment-eviter
2
7 astuces pour combattre la fatigue chronique
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=fatigue-chronique-astuces
