Magnésium & grossesse : Ce que vous devez savoir

Tout d'abord, il faut savoir que le magnésium n'est pas fabriqué par l'organisme. Ce minéral est pourtant essentiel pour le corps humain : il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de notre organisme.

Il permet notamment d'équilibrer l'assimilation du calcium. Très important pour nos cellules nerveuses, il protège du stress, des troubles de l'humeur, de la dépression mais aussi des maladies cardiovasculaires en évitant l'hypertension. Enfin, le magnésium est essentiel pour prévenir les crampes et la tétanie.

Dans le corps humain, le magnésium est majoritairement stocké dans les os qui contiennent environ 50% de nos réserves de magnésium.

Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques essentielles de l'organisme. Il est nécessaire à la formation des os, à une dentition saine, au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Le magnésium intervient dans le métabolisme du potassium et surtout du calcium. Ainsi, l'un des rôles principaux du magnésium est d'équilibrer l'assimilation du calcium en contribuant à la fixation du calcium par les os.

Chez la future maman, le magnésium  joue un rôle essentiel dans le bon développement du foetus, qui vient puiser dans les réserves de magnésium de la maman.

Physiologiquement et en dehors de tout contexte spécifique, les besoins journaliers en magnésium sont estimés à 6 mg/Kg /jour. Ces besoins sont supérieurs suivant l’activité sportive, l’état de grossesse, l’âge ou encore le rythme de vie.

Durant la grossesse, les besoins en magnésium sont accrus car le foetus puise dans les réserves en magnésium de la future maman. Ainsi, on estime que les besoins d'une femme adulte passent de 330 mg de magnésium par jour à 480 mg par jour.

Plusieurs facteurs liés au déroulement de la grossesse peuvent également engendrer un manque en magnésium. Au premier semestre, les nausées et vomissements peuvent entrainer une perte en éléments minéraux et favoriser une carence en magnésium.

Enfin, le stress qui accompagne parfois une grossesse peut créer un déficit en magnésium. Un stress prolongé entraine l'évacuation en excès du magnésium dans les urines.

Les besoins en magnésium continuent d'être plus élevés lors de l'allaitement car celui-ci puise dans les réserves de micro-nutriments de la maman. On estime que les besoins en magnésium durant l'allaitement sont de 390 mg par jour.

Durant l'allaitement, le magnésium qui passe par le lait maternel participe à éviter la constipation chez le nourrisson, favorise sa bonne croissance osseuse et aide à la fixation du calcium. 

Chez la future maman, un apport journalier suffisant en magnésium aide à réguler le stress, l'anxiété, l'irritabilité, participe à éviter les insomnies et réduire la fatigue. Un apport suffisant en magnésium favorise également une santé osseuse normale chez la maman. Il constitue un véritable soutien dans l'aventure qu'est l'allaitement.

Durant la grossesse les besoins physiologiques de la future maman sont augmentés, ainsi une supplémentation en magnésium ou autre oligo-élément peut être envisagée sur avis médical uniquement. Ayez toujours en tête ce petit mémo : pas d'auto-médication durant la grossesse.

Le complément systématiquement prescrit durant la grossesse et avant le début de la grossesse est la vitamine B9, aussi appelée acide folique ou folates. La vitamine B9 participe à la croissance normale du foetus, au bon développement du système nerveux, aide à éviter un retard de croissance ou des malfomations graves chez le bébé à naître.

Les micro-nutriments essentiels aux femmes enceintes dont les besoins sont accrus durant la grossesse sont également la vitamine D, l'iode, le calcium, le magnésium et le fer. 

De manière générale, il n'existe pas de contre-indication connue à la supplémentation en magnésium durant la grossesse. Toutefois, toute supplémentation devra se faire de manière encadrée par votre médecin ou sage-femme qui vous recommandera quels suppléments choisir. 

De manière générale, demandez toujours l'avis de votre médecin avant de débuter une cure durant la grossesse. Le médecin ou la sage-femme qui suivent le déroulement de la grossesse pourront vous guider dans le choix d'une alimentation adaptée et dans vos besoins de supplémentation pour éviter toute carence. Vos professionnels de santé pourront aussi vous prescrire un bilan sanguin pour détecter une éventuelle carence en magnésium ou en certains oligo-éléments comme le fer.

Magnésium et post-partum, un allié anti-fatigue

Idéal comme complément alimentaire anti-fatigue, le magnésium peut vous aider après la naissance et les mois qui suivent pour soutenir votre énergie, apaiser les angoisses et l'anxiété qui peuvent accompagner cette nouvelle vie avec bébé, aider à retrouver un  sommeil réparateur et réduire le stress. Le magnésium peut aussi vous aider pour accompagner la reprise du sport, en favorisant la bonne récupération musculaire. Si vous allaitez, demandez conseil à votre médecin ou sage-femme avant de débuter une cure de complément alimentaire de magnésium.

Le magnésium marin est réputé comme l'une des meilleures sources de magnésium sous forme de supplémentation car il est bien assimilable par l'organisme. 

Toutefois, la meilleure source de magnésium naturel reste une alimentation équilibrée, de saison, variée et colorée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, oléagineux et légumineuses !

Il n’y a pas de contre-indication connue à consommer le complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone pendant la grossesse ou l’allaitement. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute prise de compléments alimentaires.

En Europe, la valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour un adulte est fixée à 375 mg de magnésium par jour. Une partie de ces besoins en magnésium sont apportés par notre alimentation quotidienne.

Toutefois, les besoins en magnésium varient d’une personne à l'autre en fonction de l’âge (les besoins seront différents chez un adolescent ou une personne âgée), du niveau d'activité physique, de stress, et du mode d'alimentation de chacun(e).

Les besoins recommandés en magnésium durant la grossesse sont de 480 mg par jour.

Quand l'alimentation constitue un apport insuffisant en magnésium durant la grossesse, une cure de magnésium marin peut s'avérer pertinente sur avis médical pour faire remonter rapidement ses réserves de magnésium et retrouver de l'énergie.

En France, la réglementation fixe à 300 mg de magnésium par jour la teneur maximale en magnésium pour un complément alimentaire, ce qui correspond à 80% de la VNR (valeur nutritionnelle de référence).