Quelles positions adopter pour soulager les règles ?

La douleur ressentie durant les menstruations est aussi appelée "dysménorrhée". Cette douleur est principalement due aux contractions de l'utérus. Pendant votre cycle menstruel, la paroi interne de l'utérus, l'endomètre, se prépare à une éventuelle grossesse en s'épaississant. Si aucune grossesse ne survient, cette paroi doit être éliminée, d'où les saignements menstruels. Pour aider à éliminer cette paroi, l'utérus se contracte et peut engendrer certaines douleurs. 

Cependant on distingue 2 types de douleurs menstruelles : 

1. Dysménorrhée primaire : Ce type de douleur est courant et n'est pas causé par une condition médicale sous-jacente. Il est généralement causé par les prostaglandines, des substances chimiques produites dans l'utérus, qui provoquent des contractions pour expulser la muqueuse utérine. Ces contractions peuvent restreindre temporairement la circulation sanguine vers l'utérus, ce qui peut provoquer des douleurs et des crampes.

2. Dysménorrhée secondaire : Ce type de douleur est associé à une condition médicale sous-jacente, telle que l'endométriose, les fibromes utérins, les infections pelviennes ou les déséquilibres hormonaux. Dans ces cas, la douleur peut être plus sévère et peut nécessiter une évaluation médicale et un traitement spécifique.

1. La position fœtale : Adopter la position fœtale peut grandement aider. Allongez-vous sur le côté, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Cette position détend les muscles du bassin et peut diminuer la tension dans le ventre, allégeant ainsi les crampes menstruelles.

2. La posture du chat-vache : Cette position de yoga implique de se mettre à quatre pattes et d'alterner entre courber le dos vers le haut et le bas. Cela aide à étirer et détendre le dos et le bassin, zones souvent touchées par les douleurs menstruelles.

3. La position de la chaise : S'asseoir sur une chaise avec un bon soutien peut aussi aider. Gardez vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit. Utilisez éventuellement un coussin pour soutenir votre bas du dos. Cette posture aide à réduire la pression sur le ventre.

4. Allongée avec les jambes en élévation : Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre un mur ou sur des coussins. Cette position facilite la circulation sanguine et peut réduire les douleurs des règles.

5. La position du papillon : Assise sur le sol, joignez vos pieds et laissez tomber vos genoux sur les côtés. Cette posture ouvre les hanches et peut aider à soulager les crampes.

6. Marche légère : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une marche légère peut aussi être bénéfique. L'exercice léger stimule la circulation sanguine et libère des endorphines, apportant un soulagement naturel.

Pour mieux dormir lorsqu'on souffre de règles douloureuses, il est conseillé d'adopter une de ses deux positions qui favorisent la relaxation et la réduction de la douleur : 

1. La position fœtale : Dormir en position fœtale, c'est-à-dire sur le côté avec les genoux repliés vers la poitrine, peut aider à réduire la tension sur l'abdomen et soulager les crampes. Cette position aide également à détendre les muscles autour de l'abdomen.

2. Sur le dos avec des oreillers : Une autre option est de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Cette position aide à maintenir la colonne vertébrale dans un alignement neutre, réduisant ainsi la tension au niveau des muscles abdominaux et les douleurs lombaires, souvent exacerbées pendant les règles.