Quels sont les bienfaits du Mucuna ?

Connaissez-vous le Mucuna ? Cette plante méconnue possède pourtant de nombreuses vertus pour la santé. Utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique, le Mucuna pruriens se distingue par sa richesse en L-dopa, un précurseur naturel de la dopamine. Il est principalement utilisé pour ses effets sur l’humeur, la vitalité et la concentration. Dans cet article, découvrez avec nous les bienfaits et les utilisations de cette précieuse plante adaptogène.

Par Stéphanie Catrysse

Mis à jour le 19/02/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Le Mucuna : qu’est-ce que c’est ? Quelles sont ses propriétés ? Les bienfaits du Mucuna Mucuna: ses utilisations naturelles Quelles sont les solutions naturelles pour le même effet ? Nos recettes Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Le Mucuna : qu’est-ce que c’est ?

Le Mucuna pruriens, aussi appelé pois mascate, pois à gratter ou haricot velu, est une légumineuse tropicale originaire d’Asie, d’Afrique et des Caraïbes. Elle appartient à la famille des Fabacées, comme les fèves et les pois chiches. La plante se reconnaît à ses longues gousses recouvertes de poils fins et urticants, responsables de démangeaisons au contact de la peau. Le Mucuna est utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique, au sein de laquelle il porte le nom de Kapikacchu. Il est traditionnellement recommandé pour soutenir la vitalité, renforcer la libido et équilibrer l’humeur. Ses graines, riches en principes actifs, sont séchées puis transformées en poudre, en gélules ou en extraits. L’intérêt majeur du Mucuna réside dans sa haute teneur enL-dopa (L-3,4-dihydroxyphénylalanine), un précurseur de la dopamine, un neurotransmetteur essentiel pour le bien-être mental, la motivation et la gestion du stress. Outre la L-dopa, il contient des antioxydants, des alcaloïdes et des acides aminés bénéfiques pour le système nerveux et la santé globale. Cette plante adaptogène, à la fois tonique et équilibrante, est ainsi devenue un complément prisé pour soutenir l’organisme face au stress tout en améliorant la concentration et la vitalité.

Quelles sont ses propriétés ?

Le Mucuna pruriens possède une composition unique, riche en actifs bénéfiques :

Source concentrée de L-dopa : Précurseur direct de la dopamine, elle joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse

Puissant antioxydant : Grâce à ses composés phénoliques, il lutte contre le stress oxydatif et protège les cellules

Adaptogène naturel : Il aide l’organisme à s’adapter aux contraintes physiques et émotionnelles

Riche en alcaloïdes et acides aminés essentiels : Contribue à la régénération musculaire et soutient la vitalité générale

Tonicité nerveuse et cérébrale : Favorise l'équilibre des neurotransmetteurs, soutenant ainsi la concentration et la mémoire

Les bienfaits du Mucuna

Les précieuses propriétés du Mucuna sont à l'origine de nombreux bienfaits pour l’organisme :

Amélioration de l’humeur et réduction de l’anxiété, grâce à l’augmentation naturelle des niveaux de dopamine.
Soutien des fonctions cérébrales, avec des effets positifs sur la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
Effet relaxant et aide au sommeil, par la régulation des neurotransmetteurs.
Stimulation de la libido et soutien de la fertilité, en agissant sur l’équilibre hormonal.
Amélioration de la récupération musculaire, particulièrement utile aux sportifs.
Soutien neurologique, avec un potentiel intérêt pour atténuer certains symptômes moteurs, comme les tremblements, dans le cadre des pathologies neurodégénératives (telles quela maladie de Parkinson).
Protection cellulaire, grâce à son action antioxydante contre le vieillissement prématuré.
Équilibre hormonal global, en favorisant une production saine de neurotransmetteurs.
Gestion du stress chronique, le Mucuna contribue à réduire les effets du stress chronique en régulant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), ce qui renforce alors la résilience face aux tensions quotidiennes. Cette action aide l’organisme à mieux s’adapter aux situations stressantes et à maintenir un équilibre émotionnel durable.

Mucuna: ses utilisations naturelles

Le Mucuna se prête à de multiples usages, adaptés à différents besoins :

En infusion ou décoction : Idéale pour une assimilation douce. Faites infuser une cuillère à café de poudre dans de l’eau frémissante pendant 10 minutes, puis filtrez. Cette préparation est intéressante pour son action apaisante sur le système nerveux.

En cuisine : Une manière facile de l'intégrer à votre routine bien-être. Mélangez la poudre de Mucuna dans des smoothies, des yaourts, des jus ou des porridges. Sa saveur douce se marie bien avec les fruits.

En complément alimentaire : Disponible sous forme de gélules, de poudre ou d’extraits liquides, c'est une solution pratique pour un dosage précis, notamment dans le cadre d’une cure ciblée.

En cosmétique : Grâce à sa richesse en antioxydants, la poudre de Mucuna peut être ajoutée à des masques maison (mélangée avec de l’Argile ou du miel) pour apaiser la peau, réduire les signes de fatigue et favoriser l’éclat du teint.

En massage ayurvédique : Traditionnellement utilisée dans la médecine ayurvédique, la poudre de Mucuna, mélangée à une huile végétale (comme l’huile de Sésame, ou d'Amande douce), procure une action réchauffante et relaxante, idéale pour relâcher les tensions musculaires et favoriser l’équilibre énergétique.

Quelle durée pour une cure ?

Nous vous recommandons de consommer le Mucuna sous forme de cure de 3 semaines, suivies d'une pause d'une semaine. Cette alternance, que l'on nomme "fenêtre thérapeutique", aide à éviter l’accoutumance et préserve l’efficacité de la L-dopa sur le long terme. Il est possible de renouveler les cures, mais il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer.

Quelles sont les solutions naturelles pour le même effet ?

Il existe des alternatives toutes aussi naturelles aux bienfaits du Mucuna, voici notre sélection :

L'Ashwagandha BIO – Équilibre et résilience face au stress

L’Ashwagandha, incontournable en Ayurvéda, est reconnu pour ses effets adaptogènes. Notre extrait breveté KSM-66®, certifié BIO, soutient l’organisme face au stress, à la fatigue et au vieillissement. Il favorise également un meilleur sommeil, stimule l’endurance physique et soutient la fonction cognitive.

Posologie : 1 à 2 gélules par jour, de préférence le matin ou le soir avec un verre d'eau.

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La Rhodiole & le Safran – Équilibre émotionnel et bien-être mental

Cette synergie associe deux actifs brevetés : Safr’Inside™ et Rhodiolife®. Le Safran contribue à améliorer l’humeur, à apaiser les tensions et à favoriser le sommeil, tandis que la Rhodiole, plante adaptogène, aide l’organisme à mieux gérer le stress et à maintenir ses performances physiques. Ce complément est particulièrement utile en période de stress, lors des cycles hormonaux ou pendant les examens.

Posologie : 1 à 2 gélules par jour, à prendre pendant les repas.

Découvrir la Rhodiole & le Safran

L'Astragale – Soutien immunitaire et vitalité

L’Astragale, plante phare de la médecine traditionnelle chinoise, est réputée pour renforcer les défenses naturelles et stimuler l’énergie. Elle accompagne l’organisme face à la fatigue, notamment lors des changements de saison ou en période de récupération.

Posologie : 1 à 2 cuillères à café par jour, à mélanger dans une boisson (smoothie, jus, ou eau).

Découvrir l''Astragale

La Maca – Énergie, libido et vitalité

Originaire des Andes, la Maca possède des vertus tonifiantes. Elle contribue à stimuler l’endurance physique et mentale, à renforcer la vitalité et à soutenir la fonction sexuelle. C’est une alliée précieuse pour retrouver de l’énergie en période de baisse de régime.

Posologie : 1 à 2 cuillères à café par jour, à ajouter à votre smoothie ou boisson préférée.

Découvrir la Maca

Nos recettes

Ingrédients (avec balance)

Lait d'amande ou Lait classique

60 ml

Yaourt

4 cuillères à soupe

Pousses d'épinards

1 poignée

Banane

Purée de Cacahuète (non sucrée)

1 à 2 cuillère(s) à soupe

Poudre de Maca BIO

1 cuillère à café

Fruits rouges congelés (facultatif)

1 poignée

Préparation

Laver les pousses d'épinards.

Eplucher et couper en morceaux la banane.

Mettre le lait, le yaourt, et les morceaux de banane dans un mixeur.

Ajouter les épinards, la poudre de Maca BIO ainsi que la purée de cacahuète.

Mixer le tout jusqu'à obtenir une consistance homogène.

A déguster immédiatement !

Pour le bonheur de vos papilles !

Recette facile & rapide de Smoothie vitalisant à la poudre de Maca du Pérou BIO !

Ingrédients (avec balance)

Poudre d'astragale BIO - Complément alimentaire

1 cuillère à café

Eau

~ 350 ml

Préparation

Faire chauffer l'eau sans la faire bouillir.

Ajouter la poudre d'Astragale dans l'eau et bien mélanger.

Boire dès que possible.

Pour le bonheur de vos papilles !

Recette simple et efficace de tisane à la poudre d'Astragale, idéale pour soutenir ses défenses immunitaires.

Précautions d'usage

Le Mucuna doit être utilisé avec précaution : Dosage à respecter : Il est important de suivre les recommandations pour éviter les risques d'effets secondaires. Interactions médicamenteuses : Soyez vigilant si vous prenez des antidépresseurs, des traitements dopaminergiques ou tout autre médicament agissant sur le système nerveux. Demandez conseil à un professionnel de santé avant d'en consommer. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes en raison de son action sur les hormones.

Prise le soir : En raison de son effet stimulant, nous vous conseillons d'éviter de le consommer en fin de journée pour ne pas perturber votre sommeil. Effets secondaires possibles : En cas de surdosage, des troubles digestifs, des insomnies ou des palpitations peuvent survenir.

Troubles psychotiques : Le Mucuna est déconseillé aux personnes présentant des antécédents de troubles psychotiques (comme la schizophrénie), car la L-dopa pourrait aggraver certains symptômes.

Conseil de l'expert

Associez le Mucuna à des aliments riches en vitamine B6, comme la Banane, l’Avocat, ou les œufs. La vitamine B6 joue un rôle clé dans la conversion de la L-dopa en dopamine, et renforce ainsi l’efficacité du Mucuna sur l’humeur et la vitalité.

En savoir plus

Le Mucuna peut être consommé sous forme de poudre, de gélules ou en infusion, selon vos préférences et votre mode de vie.

Le matin, de préférence à jeun, pour optimiser l’absorption de la L-dopa et bénéficier de ses effets sur l’humeur, la concentration et l’énergie. Pour éviter d’éventuels troubles digestifs, il est possible de le prendre avec une petite collation.

Le Mucuna est reconnu pour son action positive sur l’humeur, en favorisant un équilibre émotionnel grâce à l’augmentation des niveaux de dopamine. Il soutient également les fonctions cognitives, améliore la libido, et aide à la récupération musculaire après un effort physique intense.

Les effets secondaires sont rares mais peuvent inclure des troubles digestifs, des insomnies ou des palpitations.

Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

Bibliographie

https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02000271

Kamkaen N, Chittasupho C, Vorarat S, Tadtong S, Phrompittayarat W, Okonogi S, Kwankhao P. Mucuna pruriens Seed Aqueous Extract Improved Neuroprotective and Acetylcholinesterase Inhibitory Effects Compared with Synthetic L-Dopa.

Molecules. 2022 May

Quels sont les bienfaits du Mucuna ?