Quelle routine In & out printanière adopter ?
Le printemps est la saison idéale pour revitaliser notre corps et notre peau après l'hiver. Pour cela, rien de tel qu’une petite cure de printemps avec une routine In & Out. Mais qu’est-ce donc ? Une routine In and Out combine des soins internes et externes pour une efficacité maximale. La partie "In" se concentre sur l'alimentation et les compléments alimentaires, tandis que la partie "Out" inclut les soins topiques comme les sérums et les huiles végétales.
Dans ce guide, découvrez les bienfaits d'une cure printanière, comment booster votre forme, préparer votre peau au soleil et retrouver un teint éclatant à l’arrivée du printemps.
Sommaire
Pourquoi faire une cure au printemps ?
Le printemps est une période de transition importante dans l’année. Après l'hiver, notre corps a accumulé des toxines et des déchets métaboliques. Une cure de printemps permet alors de détoxifier l'organisme, de stimuler le métabolisme, de renforcer le système immunitaire et de préparer l’arrivée de l’été. Elle peut également entraîner une amélioration de notre énergie, de notre humeur et de notre apparence générale.
Quels sont les bienfaits d'une cure au printemps ?
Une cure au printemps peut apporter de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit :
1. Détoxification : Éliminer les toxines accumulées durant l'hiver
Pendant l'hiver, notre corps accumule des toxines en raison de l'alimentation souvent plus riche et du manque d'activité physique. Une cure de printemps aide à nettoyer ces toxines, notamment grâce à une alimentation plus légère, une activité physique douce et des infusions détoxifiantes. Les plantes aux vertus détoxifiantes sont particulièrement efficaces pour stimuler le foie, l'organe principal de détoxification de l’organisme.
2. Augmentation de l'énergie : Réduire la fatigue et augmenter la vitalité.
L'hiver peut laisser notre corps fatigué et en manque d'énergie à l’arrivée du printemps. Une cure de printemps permet alors de revitaliser le métabolisme et stimule notre vitalité. La consommation de superaliments comme la Spiruline, riche en protéines, vitamines et minéraux, peut significativement augmenter notre niveau d'énergie. De plus, une alimentation plus riche en fruits et légumes frais peut réduire la sensation de fatigue et améliorer notre endurance quotidienne.
3. Amélioration de la digestion : Stimuler le foie et les reins pour une meilleure digestion
Une cure au printemps aide à stimuler les fonctions digestives, souvent ralenties pendant l'hiver. En introduisant des aliments riches en fibres, tels que les légumes verts, les graines et les fruits frais, vous pouvez favoriser un transit intestinal régulier et prévenir la constipation. Les probiotiques naturels, présents dans le yaourt ou le kéfir, aident aussi à rééquilibrer la flore intestinale, améliorant ainsi la digestion et l'absorption des nutriments.
4. Renforcement de l'immunité : Préparer le corps à affronter les allergies et les petits virus saisonniers
Le printemps rime également avec la saison des allergies. Une cure permet de renforcer le système immunitaire et de mieux se préparer à affronter les allergènes et les petits virus saisonniers. La consommation d’aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises et les kiwis, stimule la production de globules blancs, essentiels pour une réponse immunitaire efficace. Les infusions de Thym et d'Échinacée peuvent également renforcer l'immunité et réduire les symptômes des allergies.
5. Éclat de la peau : Améliorer le teint et l'hydratation de la peau
La peau peut souffrir de déshydratation, d’irritations et de manque de luminosité après l'hiver. Une cure de printemps aide à la réhydrater et à lui redonner de l'éclat. Boire suffisamment d'eau et consommer des aliments hydratants tels que le Concombre, la Pastèque et le Céleri, permettent de maintenir une peau souple et lumineuse. Quant aux antioxydants présents dans les baies, le thé vert et les légumes à feuilles vertes, ils protègent la peau contre les dommages environnementaux et favorisent un teint éclatant. Les soins topiques à base d’ingrédients antioxydants et réparateurs, comme l'huile de Rose musquée, sont également très efficaces pour améliorer la texture et l'apparence de la peau.
Printemps : comment faire pour .... ?
Booster sa forme ?
Pour retrouver l'énergie et la vitalité nécessaires à l’arrivée des beaux jours, voici nos petits conseils simples :
Préparez-vous une infusion détoxifiante : Une infusion de plantes aux vertus détoxifiantes telles que le Pissenlit, la Bardane ou notre Tisane Citron détox BIO peut aider à détoxifier votre foie et améliorer votre énergie globale.
Cette tisane citronnée combine plusieurs plantes reconnues pour soutenir la fonction hépatique et favoriser l'élimination des toxines. Elle contient du Romarin, du Cassis, de la Menthe poivrée, de l'Ortie, du Citron et de la Citronnelle, toutes issues de l'agriculture biologique française.
Pour la préparer : ajoutez une cuillère à café de notre tisane Citron Détox BIO dans une tasse d'eau frémissante. Laissez infuser 10 minutes et buvez deux fois par jour.
A découvrir aussi : 10 infusions à privilégier pour accueillir le printemps comme il se doit
Les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle important pour dynamiser votre organisme et améliorer votre bien-être général au printemps.
La Spiruline : La Spiruline de France BIO est un superaliment riche en protéines, en vitamines (notamment B12), en minéraux et en antioxydants. Elle aide à renforcer le système immunitaire, améliorer l'endurance et combattre la fatigue. De plus, elle améliore la santé de la peau et des cheveux !
Pour l'utiliser: prenez 3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un grand verre d’eau.
Nous vous conseillons de commencer la cure en prenant 3 comprimés par jour pendant quelques jours, puis d’augmenter progressivement la dose jusqu’à 5-6 comprimés par jour, voire jusqu’à 10 en cas de besoin particulier (sportifs, personnes en manque de fer…).
Précautions
Déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie, d'hémochromatose, d'excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire, hépatique ou de troubles auto-immuns.
La vitamine C : La vitamine C optimisée est essentielle pour la santé du système immunitaire, surtout lors des changements de saison et favorise l’absorption du Fer. Elle joue également un rôle clé dans la beauté de la peau en participant à la synthèse du collagène, et en aidant à lutter contre le stress oxydatif. Elle aide également à réduire la fatigue et à favoriser la récupération.
Pour l’utiliser : prenez 1 à 2 cuillère(s) doseuses de 500 mg de poudre par jour, diluée(s) dans un verre d'eau ou de jus de fruit. (Si vous choisissez de prendre la dose maximale, il est intéressant de la répartir sur 2 prises, par exemple 1 cuillère doseuse (500 mg) le matin et 1 cuillère doseuse le le modi.)
Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en vitamine C tels que les agrumes, les kiwis et les fraises.
Pour approfondir le sujet, nous vous invitons à découvrir notre article : Les superaliments parfaits du printemps pour une santé de fer
Préparer sa peau au soleil / Booster la mélanine de la peau ?
Le printemps est aussi le moment idéal pour préparer votre peau à l'arrivée des beaux jours ensoleillés. Pour ce faire, voici nos petits conseils :
Préparez votre peau avec l’huile de Carotte : Riche en bêta-carotène, l'huile de Carotte BIO aide à préparer la peau au soleil. Elle favorise le bronzage et le hâle de la peau.
Appliquez quelques gouttes d'huile de Carotte sur votre visage et votre corps chaque matin. Vous pouvez la mélanger dans votre crème hydratante habituelle par exemple. Attention cependant, l’huile de Carotte ne protège pas du soleil.
Consommez des aliments/compléments riches en bêta-carotène : Les aliments et les compléments riches en bêta-carotène peuvent aider à booster la mélanine et préparer la peau au soleil. Pour intégrer du bêta-carotène dans votre alimentation, pensez à consommer des Carottes, des Patates douces, des Épinards, du Chou Kale, de la Courge musquée, des Poivrons rouges et des Abricots. Vous pouvez aussi opter pour les compléments alimentaires tels que la poudre d'Urucum BIO, extrêmement riche en caroténoïdes, contenant 100 fois plus de bêta-carotène que la carotte ! Grâce à cette teneur exceptionnelle, elle est idéale pour préparer la peau au soleil et favoriser un teint bonne mine. L'Urucum est également riche en oligo-éléments tels que le Zinc, le Magnésium, le Sélénium et le Cuivre, qui lui confèrent le potentiel d’être un excellent anti-âge et un allié pour les soins avant et après-soleil.
Pour l’utiliser: ajoutez une cuillère à café de poudre d'Urucum dans un jus de fruits, un smoothie ou dans vos plats chaque jour. Vous pouvez aussi l’intégrer dans vos préparations de soins et savons faits maison.
Redonner de l'éclat à sa peau ?
Après les mois d'hiver, notre peau peut paraître terne et fatiguée. Pour retrouver un teint lumineux et uniforme, vous pouvez combiner des soins internes et externes :
Un Sérum concentré à la Vitamine C 10% & Astaxanthine : Notre sérum visage Vitamine C 10% & Astaxanthine, hautement concentré en vitamine C, est un véritable élixir de beauté pour la peau. Il stimule la synthèse de collagène, lutte contre les signes du vieillissement, unifie le teint et atténue les taches brunes. L'ajout d'Astaxanthine, un puissant antioxydant extrait de micro-algues, renforce l'action contre les radicaux libres. Enrichi en acide hyaluronique, ce sérum hydrate et repulpe la peau, la rendant plus lisse, ferme et éclatante.
Appliquez quelques gouttes sur une peau propre et sèche chaque matin et/ou soir pour bénéficier de tous ses bienfaits.
Un savon végétal Illuminateur : Ce savon végétal illuminateur, certifié bio, est idéal pour donner un effet "coup de fouet" aux teints ternes et brouillés. Il contient des huiles vitaminées et ensoleillées de Carotte, Olive, Cannelle et Orange, ainsi que de l'extrait d'Urucum. Au contact de l’eau, il produit une mousse fine et douce, facilement rinçable, qui laisse la peau éclatante et lumineuse. Enrichi en beurre de Karité bio, il nourrit et protège la peau, tandis que ses huiles favorisent un hâle uniforme et facilitent le bronzage.
Vous pouvez l’utiliser pour le visage, le corps et les mains en le faisant mousser avec de l'eau, massez puis rincez abondamment.
Pour davantage de conseils beauté (peau et cheveux), nous vous invitons à plonger dans nos guides complets : Nos essentiels pour le printemps et 8 astuces pour une peau lumineuse et en pleine santé au printemps
A la sortie du printemps : nos conseils pour accueillir l'été
Le printemps touche à sa fin ? Cap sur l’été ! Pour cela, voici notre sélection des meilleurs soins pour la peau, cheveux, ongles à utiliser lors de cette transition :
Pour la peau
Le sérum à la vitamine C : Pour un teint éclatant et uniforme, appliquez un sérum à la vitamine C chaque matin et/ou soir.
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Le beurre de Karité : Nourrissez intensément votre peau avec un baume au beurre de Karité, particulièrement sur les zones sèches.
Complément alimentaire Astaxanthine BIO : Connue comme étant l'un des antioxydants naturels les plus puissants, l'Astaxanthine est un complément alimentaire idéal pour aider à préserver la beauté de la peau après une exposition au soleil ou face au vieillissement prématuré. Ces gélules sont adaptées aux vegans et s'utilisent à raison d'1 gélule par jour, en cure de 1 à 3 mois. Attention : Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
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Pour les cheveux
L’huile de Coco : Appliquez de l'huile de Coco sur les cheveux avant le shampooing pour hydrater et renforcer la fibre capillaire.
Huile protectrice cheveux Karanja & Framboise BIO : Cette huile capillaire permet de protéger vos cheveux des effets desséchants du soleil et de l'eau de mer. Grâce à un mélange d'huiles de Karanja et de Framboise, elle offre une protection antioxydante, nourrit la fibre capillaire et maintient l'éclat et la douceur de votre chevelure. Elle peut être appliquée sans rinçage avant les expositions au soleil ou les baignades, pour des cheveux doux, brillants, soyeux et protégés.
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Pour les ongles
L’huile de Ricin : Massez vos ongles et cuticules avec de l'huile de Ricin pour les renforcer et favoriser leur croissance.
La levure de bière : Véritable bombe nutritionnelle pour les cheveux, elle garantit 100% des apports journaliers en vitamines du groupe B (B1, B2, B9, B12) et contient également du Sélénium, essentiel à la santé du cuir chevelu. Nous vous conseillons de prendre 1 à 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau, en cure de 2 à 4 mois. Attention: la levure de bière est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.
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Nos recettes cuisine et beauté idéales pour le printemps
Découvrez nos recettes simples, saines et idéales pour accompagner en douceur votre transition vers le printemps :
Découvrez également nos deux guides de recettes du printemps :
Précautions
Avant d'utiliser un complément alimentaire, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé, en particulier si vous êtes enceinte, allaitez ou suivez un traitement médical.
Conseil de l'expert
Pour optimiser les bienfaits de votre routine In and Out printanière, n'oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée. L'eau est essentielle pour éliminer les toxines et maintenir une peau et des cheveux en bonne santé. Je vous conseille de boire au moins 1,5 litre d'eau, et d’y ajouter par exemple une tranche de Citron ou de Concombre BIO, pour bénéficier de leurs nutriments et leur effet détox.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
