Booster son immunité, prévenir et soulager les maux de l'hiver

L'hiver est de retour et avec lui, son lot de maux "divers" : rhumes et nez qui coulent, bronchites, maux de gorge, gastro ou encore fatigue. Pas évident pour l'organisme de s'adapter à ces conditions climatiques plus rigoureuses et de se défendre contre les microbes et autres virus ambiants. D'autant que le manque de luminosité impacte notre dynamisme et notre humeur. Nos experts ont sélectionné pour vous les huiles essentielles incontournables pour booster votre immunité et mieux combattre les petits maux de l’hiver. En prévention, pour renforcer vos défenses naturelles, ou en usage curatif, les formulations ciblées à base d'huiles essentielles qu'ils vous livrent s'imposent comme des solutions naturelles efficaces pour passer un hiver sous le signe de la vitalité.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Précautions d'emploi Renforcer son immunité, le premier geste Soulager rhumes, rhinites et nez qui coule Soulager les bronchites avec les remèdes naturels Soulager maux de gorge et angines Soulager toux sèche et toux grasse naturellement Soulager la grippe avec les remèdes de grands-mères Soulager les gastro-entérites et leurs diarrhées Soulager les baisses de moral saisonnières

Précautions d'emploi

Les huiles essentielles sont puissantes. Avant toute utilisation, lisez les précautions d’emploi se rapportant à chaque huile essentielle dans notre Guide d’utilisation.

Les huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes enceintes ou allaitantes, les jeunes enfants, les personnes épileptiques, les personnes hypersensibles ou atteintes, ou ayant des antécédents, de cancer hormono-dépendant, et plus généralement chez celles présentant des problèmes de santé.

Consultez un médecin pour toute indication thérapeutique. N’associez pas les huiles essentielles et traitements médicamenteux sans avis médical.

Avant toute utilisation des huiles essentielles, se référer aux précautions d’utilisation.

Renforcer son immunité, le premier geste

Prévenir plutôt que guérir ! Pour tenir les microbes et les virus de l'hiver éloignés, rien de mieux que de pouvoir compter sur de bonnes défenses immunitaires. Pensez à donner un petit coup de pouce à votre organisme pour l'aider à se défendre contre leur invasion. Préservez votre sommeil et faites le plein de vitamines et minéraux en privilégiant une alimentation saine à base de légumes et fruits de saison. Comme ils sont moins nombreux en cette période de l'année, complétez leurs apports par des compléments alimentaires (Vitamine B, C et D, Magnésium, Ginseng, Gelée Royale, Guarana...). Les bienfaits des huiles essentielles pour stimuler votre immunité n'en seront que renforcés !

Huiles essentielles : Ravintsara, Eucalyptus radié,Tea tree, Citron

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Ravintsara

5 ml

Huile essentielle de Tea tree

3 ml

Huile essentielle d'Eucalyptus radié

2 ml

Huile essentielle de Citron

1 ml

Application cutanée

Appliquer 2 gouttes du mélange sur le thorax, 2 gouttes dans le bas du dos (étaler l'excédent sous forme de trace en remontant le long de la colonne vertébrale jusqu'à la nuque) et 1 goutte sous chaque voûte plantaire. Renouveler l'application 3 fois par jour pendant une semaine. À diluer dans une huile végétale en cas d'utilisation prolongée ou de peau sensible.

Inhalation

Déposer 2 gouttes de la synergie sur les poignets, avant de les frotter l'un contre l'autre et de les respirer. Ou 2 gouttes sur un mouchoir, à respirer plusieurs fois dans la journée.

Inhalation

En diffusion atmosphérique : verser quelques gouttes du mélange dans votre diffuseur d'huiles essentielles pour assainir l'air en éliminant les microbes et virus et faciliter la respiration.

Soulager rhumes, rhinites et nez qui coule

Grand classique de l'hiver, le rhume se manifeste par des écoulements nasaux, un nez bouché, des éternuements, des yeux "qui piquent" et qui larmoient ou encore des maux de tête. S'il guérit généralement spontanément au bout de 4 à 5 jours, n'hésitez pas à diffuser et inhaler des huiles essentielles décongestionnantes et purifiantes dès les premiers symptômes pour ne pas le voir s'éterniser. Les symptômes seront ainsi soulagés et la surinfection évitée.

Huiles essentielles : Eucalyptus mentholé, Niaouli, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Saro, Ravintsara, Menthe poivrée, Pin larricio, Sapin pectiné, Tea tree
Hydrolats : Eucalyptus globulus, Ravintsara, Myrte de Corse

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Tea tree

3 ml

Huile essentielle d'Eucalyptus radié

2 ml

Huile essentielle de Ravintsara

5 ml

Application cutanée

Appliquer 5 à 10 gouttes du mélange sur le thorax, la nuque et le cou ou l'intérieur des avant-bras, toutes les 20 minutes en changeant à chaque fois le lieu d'application, jusqu'à 15 fois par jour le 1er jour, puis diminuer à 10 fois maximum le 2ème jour et arrêter progressivement au bout de 3 jours

Inhalation

Déposer la synergie sur un mouchoir, à respirer plusieurs fois dans la journée.

Huile essentielle de Ravintsara

2 ml (70 gouttes)

Huile essentielle de Tea tree

1 ml (52 gouttes)

Huile essentielle de Niaouli

1 ml (35 gouttes)

Huile essentielle d'Eucalyptus radié

1 ml (35 gouttes)

Huile végétale d'Amande douce

5 ml

Application cutanée

Appliquer 5 à 6 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos 3 à 4 fois par jour pendant 3 jours.

À savoir

Ne surchauffez pas vos lieux de vie et assurez-vous que l'air soit suffisamment humide : n'hésitez pas à diffuser les huiles essentielles à l'aide d'un brumisateur, qui va également humidifier l'air.
Aérez régulièrement les pièces de la maison, pour éviter que les microbes ne stagnent.
Le sommeil et le repos favorisent de bonnes défenses naturelles comme la guérison... Préservez-les, préservez-vous !
Buvez régulièrement, surtout si vous vous sentez fiévreux. Pensez aux tisanes à base d'hydrolats de Menthe poivrée, d'Eucalyptus globulus et de Pin douglas : 1 cuillère à café d'hydrolat (au choix ou un mélange) dans une grande tasse d'eau chaude, 3 fois par jour.

Soulager les bronchites avec les remèdes naturels

Un rhume mal soigné ou négligé, c'est la porte ouverte à une bronchite ! Lorsque l'organisme n'arrive pas à lutter contre le rhume, l'écoulement nasal s'épaissit et devient purulent. L'infection gagne alors les bronches, s'accompagnant généralement d'une toux grasse. Des douleurs articulaires (courbatures) et de la fièvre peuvent venir s'ajouter à la symptomatologie. Des huiles essentielles anti-infectieuses sont alors nécessaires pour éradiquer cette infection ORL installée.

Huiles essentielles anti-infectieuses : Origan kaliteri, Cannelle, Fragonia, Origan compact, Ravintsara, Saro, Tea tree, Sarriette
Huiles essentielles expectorantes et mucolytiques (qui facilitent le dégagement des bronches) : Eucalyptus globulus, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Inule odorante, Niaouli, Pin sylvestre, Romarin à cinéole
Hydrolats : Cannelle, Inule odorante, Ravintsara, Romarin, Tea tree, Thym à linalol, Eucalyptus globulus
Autre : Extrait de Propolis

Huile essentielle de Ravintsara

1 goutte

Huile essentielle de Myrte verte

1 goutte

Huile essentielle d'Inule odorante

1 goutte

Huile végétale de Calophylle

3 gouttes

Application cutanée

Masser le thorax et le dos avec quelques gouttes du mélange, 4 fois par jour pendant 10 jours.

Voie orale

1 goutte d'Huile essentielle de Myrte verte dans une cuillère à café de miel ou sur un comprimé neutre, à laisser fondre en bouche 4 fois par jour pendant 8 jours.

Huile essentielle de Ravintsara

2 ml (70 gouttes)

Huile essentielle de Myrte rouge

1 ml (35 gouttes)

Huile essentielle de Eucalyptus radié

2 ml (70 gouttes)

Huile végétale d'Amande douce

5 ml

Application cutanée

Appliquer 5 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos, 3 à 4 fois par jour pendant 5 à 6 jours.

À savoir

Pensez à vous laver fréquemment les mains pour éviter la transmission des microbes.
Reposez-vous et profitez-en pour passer de longues et bonnes nuits réparatrices. Le corps à besoin de toute son énergie pour pouvoir se défendre.
Profitez de quelques instants "cocooning" pour vous hydrater et préparez-vous des tisanes à base d'hydrolats de Cannelle, de Sarriette, de Pin douglas, d'Eucalyptus globulus, de Romarin, de Tea tree, de Thym à linalol (1 c. à café d'hydrolat ou d'un mélange d'hydrolats dans une tasse d'eau chaude).
Faites une cure de Propolis, anti-infectieuse et stimulante de l'immunité : 10 à 20 gouttes d'extrait de Propolis dispersées dans un verre d'eau, à avaler 1 à 3 fois par jour (adultes).

Soulager maux de gorge et angines

En hiver, les maux de gorge sont fréquents et s'accompagnent souvent d'enrouements, de gonflement des ganglions, de difficultés à avaler et parfois de fièvre. Des maux qu'il ne faut pas prendre à la légère, sous peine de les voir évoluer en angine bactérienne ou virale. Pour prévenir ces infections de la gorge, sucer 3 fois par jour un comprimé neutre imbibé d'une goutte d'extrait alcoolique de Propolis. Si l'infection parvient malgré tout à s'installer, recourez aux huiles essentielles et à nos synergies.

Huiles essentielles : Marjolaine à thujanol, Thym à thujanol, Menthe poivrée, Bois de rose,Tea tree, Cyprès toujours vert
Autre : Extrait de Propolis : 10 gouttes dans 1/2 verre d'eau, en gargarismes dès les premiers picotements dans la gorge

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Thym à thujanol

5 ml

Huile essentielle de Citron

3 ml

Huile essentielle de Menthe poivrée

2 ml

Voie orale

1 à 2 gouttes du mélange à déposer dans une cuillère avec un peu de miel épais à laisser fondre en bouche. Renouveler toutes les 30 minutes, à hauteur de 10 prises par jour maximum. À renouveler pendant 2 à 3 jours, tant que la douleur persiste, en espaçant les prises.

Huile essentielle de Marjolaine à thujanol ou Thym à thujanol

0.5 ml (17 gouttes)

Huile essentielle de Tea tree

1 ml (35 gouttes)

Huile essentielle de Bois de rose

1 ml (35 gouttes)

Huile végétale de Jojoba

complément à 15 ml (12.5 ml)

Application cutanée

À partir de 6 ans : appliquer 3 gouttes du mélange ci-dessus en massage sur le cou, 3 fois par jour pendant 5 à 7 jours.

Soulager toux sèche et toux grasse naturellement

Qu'elle soit sèche ou grasse, la toux est un symptôme qui apparaît souvent dans le cadre d'infections ORL telles que bronchites, laryngites, trachéites, rhino-pharyngite, rhumes...

Une toux grasse ou "productive" permet d'éliminer les sécrétions de mucus excessives qui encombrent les bronches, la trachée et la gorge. Dans ce cas, on s'appuiera sur des huiles essentielles qui permettent de les fluidifier pour favoriser l'expectoration.

Une toux sèche résulte quant à elle d'une irritation de la trachée. Le paradoxe étant que plus les quintes de toux se répètent, plus la gorge est irritée et les muscles thoraciques fatigués par les spasmes provoqués par la toux. Ici, ce sont des huiles essentielles aux propriétés anti-spasmodiques qui sont ciblées pour calmer les crises.

Si la toux, sèche comme grasse, s'accompagne de signes inquiétants tels que fièvre ou difficultés respiratoires, consultez un médecin.

Huiles essentielles anti-spasmodiques (toux sèches) : Cyprès toujours vert ou de Provence, Estragon
Huiles essentielles expectorantes et mucolytiques (toux grasses) : Eucalyptus globulus, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Inule odorante, Niaouli, Pin sylvestre, Romarin à cinéole

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Cyprès toujours vert

Voie orale

1 goutte sur une pastille neutre à sucer au moment des quintes de toux, 6 fois par jour maximum.

Application cutanée

2 à 3 gouttes en massage au niveau du thorax et du haut du dos, à répéter jusqu'à 8 fois par jour.

Huile essentielle de Cyprès toujours vert

2 ml (70 gouttes)

Huile essentielle d'Inule odorante

0.5 ml (17 gouttes)

Huile essentielle de Romarin à verbénone

2 ml (70 gouttes)

Huile essentielle de Khella

0.3 ml (10 gouttes)

Huile végétale de Jojoba

complément à 15 ml (10.3 ml)

Application cutanée

Appliquer 6 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos, 3 fois par jour pendant 5 jours.

Huile essentielle de Myrte verte

1 goutte

Huile essentielle d'Inule odorante

1 goutte

Huile essentielle d'Eucalyptus globulus

1 goutte

Application cutané

Appliquer quelques gouttes du mélange sur le thorax, le haut du dos et la gorge, 3 à 5 fois par jour pendant 5 à 7 jours.

Inhalation

Déposer 3 gouttes de la synergie sur un mouchoir propre et le respirer 5 à 6 fois dans la journée.

Huile essentielle de Ravintsara

2 ml (70 gouttes)

Huile essentielle de Niaouli

1 ml (35 gouttes)

Huile végétale d'Amande douce

13 ml

Application cutanée

Appliquez 4 à 6 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos, 3 fois par jour pendant 3 à 4 jours.

Soulager la grippe avec les remèdes de grands-mères

Chaque année, le virus de la grippe fait son grand retour. L'infection respiratoire qu'il provoque peut entraîner des risques de complications plus ou moins sévères, comme une pneumonie ou l'aggravation de certaines maladies chroniques existantes (diabète, insuffisance respiratoire...). Pour éviter d'en arriver là, la prévention est une nouvelle fois de mise en renforçant son immunité. D'autant que la grippe, dans sa forme la plus classique, ne se soigne pas à proprement parler : il faut juste s'armer de patience, la seule prescription étant de se reposer, de bien s'hydrater et d'avoir éventuellement recours à des antalgiques pour lutter contre les maux de tête et la fièvre.

Nous vous laissons ci-dessous d'autres synergies à base d'huiles essentielles pour stimuler vos défenses immunitaires et bâtir une barrière antivirale et anti-infectieuse. Elles pourront aussi s'appliquer en cas de grippe avérée, pour soulager ses différents symptômes. (Extraits de notre dossier thématique Grippe - Les bons réflexes.)

Huiles essentielles stimulantes de l'immunité : Encens, Epinette noire, Epinette bleue, Sarriette des montagnes, Thym saturéoïdes
Huiles essentielles anti-infectieuses : Ajowan, Cannelle de Ceylan écorce, Cannelle de Chine, Clou de girofle, Origan compact ou vulgaire, Origan kaliteri, Sarriette, Ravintsara, Tea tree, Thym à thymol

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Sarriette

0.5 ml (17 gouttes)

Huile essentielle d'Epinette noire

2.5 ml (90 gouttes)

Huile essentielle d'Encens

2 ml (70 gouttes)

Application cutanée

Diluez le mélange dans 100 ml d'huile végétale de Noisette. Appliquez quelques gouttes en massage dès le lever sur le plexus solaire, le long de la colonne vertébrale et au-dessus de chaque rein (au niveau des glandes surrénales).

Huile essentielle de Ravintsara

3 ml (105 gouttes)

Huile essentielle de Citron

3 ml (105 gouttes)

Huile essentielle de Laurier

2 ml (70 gouttes)

Huile essentielle d'Origan compact

0.5 ml (17 gouttes)

Voie orale

1 goutte du mélange sur un support adapté pendant le petit déjeuner, en cure de 15 jours maximum.

Inhalation

En période d'épidémie, diffusez dans les pièces à vivre un mélange d'huiles essentielles de Saro, Citron et Eucalyptus smithii, par périodes de 30 minutes, pour assainir l'air et prévenir la contagion.

Soulager les gastro-entérites et leurs diarrhées

Loin d'être glamour, la gastro-entérite se manifeste par des diarrhées ou des selles semi-liquides, des crampes abdominales, des nausées ou encore des vomissements. Sauf cas particuliers (diarrhées du voyageur ou troubles intestinaux chroniques), la diarrhée saisonnière est en général épidémique et ne dure pas plus de 2-3 jours.

Les huiles essentielles peuvent prévenir et soulager rapidement ces épisodes gastriques désagréables.

Huiles essentielles : Basilic tropical, Bois de rose, Cannelle de Chine, Cannelle de Ceylan, Girofle, Laurier, Origan compact, Origan vulgaire, Sarriette des montagnes, Thym à thymol
Hydrolats : Cannelle, Romarin à verbénone, Thym à linalol
Autre : complément alimentaire de charbon végétal

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle d'Ajowan

1 goutte

Huile essentielle de Cannelle de Chine

1 goutte

Huile essentielle de Basilic tropical

3 gouttes

Huile essentielle de Menthe poivrée

2 gouttes

Huile essentielle de Cardamome

1 goutte

Huile végétale de Noisette

3 gouttes

Voie orale

2 gouttes du mélange sur 1/4 de morceau de sucre de canne à sucer ou dans une cuillère à café d'huile d'olive, 4 fois par jour pendant 5 jours max. OU 2 gouttes d'huile essentielle d'Origan compact dans une boulette de mie de pain, à avaler 3 fois par jour pendant 5 jours.

Application cutanée

8 gouttes du mélange en massage sur le bas du ventre et le bas du dos, 4 fois par jour jusqu'à amélioration.

À savoir

Buvez suffisamment pour compenser les pertes en eau de l'organisme. Vous pouvez aromatiser vos tisanes en y ajoutant 1 cuillère à café d'hydrolat de Cannelle et un morceau de sucre.
Mangez des aliments qui ont tendance à constiper (bananes, riz...) et buvez l'eau de cuisson du riz.
Lavez-vous les mains régulièrement afin d'éviter la transmission des virus.

Soulager les baisses de moral saisonnières

L'hiver est synonyme d'une baisse de luminosité et de l'arrivée du froid, deux facteurs qui ont tendance à impacter notre motivation et notre niveau de vitalité. Ce manque de luminosité peut aussi avoir des incidences plus ou moins importantes sur le moral, jusqu'à provoquer un épisode dépressif saisonnier. Ne restez pas à broyer du noir. Quelques huiles essentielles et hydrolats positivants peuvent suffire à vous redonner le sourire et vous aider à affronter la grisaille avec plus d'enthousiasme et d'énergie.

Huiles essentielles : Verveine odorante, Litsée citronnée, Cannelle, Ylang-Ylang, Coriandre, Epinette noire, Pamplemousse, Sapin baumier
Hydrolats : Verveine, Ylang-Ylang

Quelques exemples de recettes

Huile essentielle de Verveine odorante

0,5 à 1 ml (17 à 35 gouttes)

Huile essentielle d'Ylang-ylang

0,5 ml (17 gouttes)

Huile essentielle de Menthe verte

0,5 ml (17 gouttes)

Huile essentielle de Néroli

0,5 ml (17 gouttes)

Huile végétale de Noyaux d'Abricot

7,5 à 8 ml

Application cutanée

1 goutte à masser sur l'intérieur des poignets, à respirer profondément 5 fois de suite. 5 à 15 gouttes à répartir sur le plexus solaire, dans la nuque, sur le front et "en trace" le long de la colonne vertébrale, le soir au coucher.

Voie orale

1 à 3 gouttes à laisser en bouche.

Diffusion

Diffusez des huiles essentielles qui excellent contre la morosité : Litsée citronnée, Bergamote, Orange douce, Pamplemousse, Encens, Pin sylvestre, Verveine...

Bain aromatique

Le soir, accordez-vous un moment de plaisir et de détente en prenant un bain aromatisé de quelques gouttes d'huiles essentielles de Verveine et de Pamplemousse (diluées dans un peu de lait ou dans un dispersant) et profitez des vapeurs à la fois relaxantes et énergisantes de ces huiles essentielles.

Voie orale

Terminez le repas par une infusion à l'hydrolat d'Ylang-Ylang.

Zoom sur la luminothérapie

Le manque de lumière caractéristique de la saison hivernale influe sur notre organisme, provoquant chez certaines personnes des épisodes dépressifs saisonniers (souvent qualifiés à tort de dépression saisonnière), voire une réelle dépression.

La luminothérapie permet de faire le plein de lumière dans une période de l'année où elle en manque cruellement. Cette approche consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière artificielle d'intensité supérieure à 2000 lux*, de préférence durant 30 minutes en continu le matin, chaque jour dès le début de l'automne. Cette thérapie par la lumière peut également s'appliquer aux enfants et aux adolescents durant 15 à 20 minutes.

*à titre indicatif : la luminosité d'une lampe de bureau est de 500 lux

Avertissement

Les propriétés, indications et modes d'utilisation ci-dessus sont des citations issues d’ouvrages ou sites Internet de référence en aromathérapie, hydrolathérapie et phytothérapie. Ces informations générales sont données à titre informatif uniquement et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale. Ces informations ne peuvent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, ni engager notre responsabilité. Nous vous recommandons de consulter le guide des huiles essentielles avant d'en utiliser, pour prendre connaissance des précautions. En cas de doute, consultez un médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.