Les meilleures tisanes pour mieux gérer son stress

Le stress est considéré comme une réponse d’adaptation de notre organisme face à un stimulus de nature psychique ou physique. C’est une sorte de réflexe physiologique qui déclenche une montée de cortisol. Cette dernière est destinée à nous aider à faire face à une situation considérée comme un danger. Les facteurs déclenchants peuvent être multiples : problèmes financiers, conflit familial, examen scolaire, contexte politique, catastrophes naturelles, vie professionnelle etc. Il existe bien sûr une forte variable individuelle : le niveau de stress dépend aussi de l’évaluation cognitive de chacun.

La tisane est une boisson obtenue par infusion, décoction ou macération de plantes dans de l’eau. Les deux premières méthodes de préparation nécessitent de l’eau bouillante. Seule la macération repose sur un principe d’extraction à froid (avec un temps de contact beaucoup plus long). En phytothérapie, les végétaux infusés sont sélectionnés selon leurs vertus médicinales pour promouvoir le bien-être général du corps. Dans les situations de stress, de nervosité ou d’anxiété, certaines infusions de plantes peuvent ainsi favoriser la relaxation, la sérénité et le retour au calme. Les tisanes ne contiennent par ailleurs pas d’excitant (ni théine ni caféine), vous pouvez donc les consommer à tout moment de la journée, y compris le soir pour accompagner votre endormissement en cas de troubles du sommeil.

La botanique regorge de plantes anti-stress puissantes. Tour d'horizon des meilleures d'entre elles, disponibles en infusions :

La Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : plante incontournable de la pharmacopée provençale, elle possède des vertus calmantes et antispasmodiques. Elle est traditionnellement utilisée pour favoriser le sommeil chez les enfants et les adultes.

La Mélisse (Melissa officinalis) : elle est reconnue pour ses propriétés sédatives et digestives. Elle est dite efficace contre les petits épisodes de nervosité ou d’anxiété, par exemple pendant les règles. Elle est aussi préconisée en cas de troubles mineurs du sommeil.

La Passiflore (Passiflora incarnata) : elle cumule des effets hypnotiques, sédatifs et antispasmodiques, sans générer d’accoutumance. Elle est généralement indiquée dans les cas de surmenage, irritabilité, angoisse et insomnie.

La Valériane (Valeriana officinalis) :c’est l’une des plantes anti-stress les mieux étudiées à ce jour. Elle est très active dans les situations d’excitabilité et d’insomnie d’origine nerveuse. Selon son dosage, elle peut induire un effet tranquillisant sur les angoisses et l’agressivité.

La Camomille (Matricaria chamomilla) : connue pour ses propriétés apaisantes, la Camomille est utilisée pour calmer l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Elle possède également des vertus anti-inflammatoires et digestives, aidant ainsi à soulager les tensions et les troubles gastriques liés au stress.

Le Tilleul (Tilia cordata) : utilisé depuis des siècles pour ses effets calmants, le Tilleul aide à réduire l'agitation nerveuse et favorise un sommeil paisible. 

L'Aubépine (Crataegus monogyna) : plante aux vertus sédatives douces, l’Aubépine est souvent recommandée pour apaiser les palpitations et le stress lié à l’anxiété. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui ressentent le stress à travers des symptômes physiques comme la tachycardie.

Le Bigaradier (Citrus aurantium) : les fleurs de l'Oranger amer, aussi appelées fleurs de Néroli, sont connues pour leurs effets relaxants. Utilisées en tisane, elles aident à calmer l’anxiété et les troubles du sommeil, tout en apportant une saveur délicate.

La Verveine (Verbena officinalis) : réputée pour ses effets apaisants, la Verveine est souvent consommée en tisane pour réduire l'anxiété, soulager les tensions nerveuses et faciliter la digestion.

Le Chanvre (Cannabis sativa) : riche en cannabidiol (CBD), le Chanvre possède des effets anxiolytiques et relaxants, sans les propriétés psychotropes du THC. Il est utilisé pour soulager le stress et favoriser une relaxation générale.

Le Coquelicot (Papaver rhoeas) : plante douce, le Coquelicot est utilisé pour ses propriétés sédatives légères et apaisantes. Il est souvent consommé en tisane pour calmer les nerfs et favoriser un sommeil réparateur.

Le Safran (Crocus sativus) : le Safran est reconnu pour ses effets antidépresseurs et relaxants. Il aide à réguler la sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à diminuer l'anxiété et à favoriser un meilleur équilibre émotionnel.

Vous n’avez pas forcément besoin d’acheter des morceaux de plantes séchées pour fabriquer vos propres tisanes. Vous pouvez aussi utiliser des poudres de superaliments, des huiles essentielles ou des hydrolats. L’avantage avec cette dernière méthode, c’est qu’elle se passe de boule à thé ou de sachet d’infusion. C’est un bon moyen de vous offrir une tisane anti-stress express !