Tout savoir sur l'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil, dite aussi Syndrome d'Apnées du Sommeil (SAS) ou Syndrome d’Apnée et d’Hypopnée Obstructive du Sommeil (SAHOS), se caractérise par de courts arrêts involontaires de la respiration pendant le sommeil, non sans conséquence sur le bien-être de la personne au cours de la journée.
Peu connu, il s'agit en réalité d'un trouble du sommeil fréquent : environ 8% des Français âgés de 20 à 44 ans, 20% des 45–64 ans et 30% des plus de 65 ans seraient en effet concernés (INSERM, 2017).
Retrouvez dans cet article une description détaillée des signes et des conséquences de l'apnée du sommeil accompagnée de conseils naturels pour mieux vivre ce phénomène.
Sommaire
Qu'est-ce que l'apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil a été décrite pour la première fois en 1956 sous le nom de syndrome de Pickwick. En un demi-siècle, sa prévalence n'a fait qu'augmenter bien que son diagnostic officiel nécessite des examens approfondis de la part des médecins, via des spécialistes du sommeil.
L'apnée du sommeil se définit par des phases de faible ventilation (hypopnée) et / ou des phases de pauses respiratoires de 10 à 45 secondes (apnées) au cours du sommeil. On recense entre 5 et 30 épisodes de ce type par heure chez les sujets atteints.Le nombre d'apnées par heure détermine d'ailleurs le degré de sévérité du syndrome.
Il faut également noter que ce trouble du sommeil est deux fois plus fréquent chez les hommes que chez les femmes avant l'âge de 65 ans. Il affecte ensuite le sexe masculin et le sexe féminin de façon égale au cours du troisième âge.
Le surpoids et l'obésité accroissent considérablement le risque d'apnée du sommeil, toutes catégories d'âge confondues. Aussi, l'apnée du sommeil est souvent associée à d'autres pathologies telles que le diabète ou un syndrome métabolique.
L'apnée du sommeil existe chez l'enfant, avec des statistiques plus faibles, en raison de la potentielle obstruction des voies respiratoires par des amygdales et des végétations hypertrophiées ou d'un surpoids.
Quelle que soit la personne concernée, les conséquences de l'apnée du sommeil sur l'état général sont nombreuses. Parmi elles, nous pouvons citer :
Un sommeil agité et peu réparateur ;
Des ronflements gênants ;
Un besoin fréquent d'uriner la nuit ;
Une fatigue diurne importante ;
Des somnolences répétées en journée, qui peuvent entraîner des difficultés de concentration voire des troubles de la mémoire ;
Des maux de tête ;
Une irritabilité, des sautes d'humeur et / ou un état dépressif ;
Une baisse de la libido ;
Une hyperactivité (chez l'enfant).
Quels sont les signes de l'apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil peut être identifiée par la sensation d'une respiration anormale pendant le sommeil : fréquemment interrompue ou réduite, accompagnée d'une impression d'étouffer, nécessitant de reprendre son souffle par l'intermédiaire de micro réveils... Autant d'anomalies de la ventilation et de l'oxygénation à même d'altérer la qualité du sommeil.
Pour autant, ces signes ne sont la plupart du temps pas ressentis par les sujets eux-mêmes. Ceux-ci sont généralement d'abord alertés par leur conjoint susceptible d'entendre ces anomalies respiratoires et d'observer leur agitation nocturne.
Les conséquences variées de l'apnée du sommeil sur la qualité de vie citées plus haut peuvent néanmoins mettre sur cette piste : ronflements gênants, fatigue intense, diminution de l'attention...
Si vous avez le moindre doute sur le fait d'être atteint d'apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin. Celui-ci pourra réaliser de premiers tests en consultation et vous prescrire des examens approfondis dans un centre spécialisé lorsque cela est nécessaire.
Nous avons également consacré un dossier thématique en ligne au sujet : Apnée du sommeil : savoir en reconnaître les symptômespour vous permettre de réaliser un auto-bilan rapide de votre situation.
Qu'est-ce qui provoque l'apnée du sommeil ?
Le milieu médical distingue 3 types d'apnée du sommeil en fonction de leurs causes :
Le SAHOS qui résulte dans 90% des cas d'une cause mécanique. Le passage de l'air par les voies respiratoires est gêné par un rétrécissement du pharynx (relâchement de la langue, muscles de la gorge peu toniques). Cette obstruction peut être totale ou partielle.
L'apnée du sommeil centrale, plus rare, et dont la cause est d'ordre neurologique ;
L'apnée du sommeil mixte qui débuterait par une apnée centrale, se doublant avec le temps d'une obstruction mécanique.
Par ailleurs, l'apnée du sommeil est associée à plusieurs facteurs de risque :
Le surpoids et l'obésité associés à un excès de tissu graisseux au niveau du cou
L'âge et ses effets sur le relâchement du tonus musculaire général
Les maladies cardiaques et neurologiques, qui plus sont susceptibles de provoquer une apnée du sommeil centrale ou mixte ;
La consommation d'alcool ou de somnifères, qui renforce les deux types de causes d'apnée du sommeil, mécaniques et en lien avec le système nerveux.
Apnée du sommeil : quels sont les risques ?
L'apnée du sommeil peut présenter des risques graves pour les individus qui y sont sujets :
A court terme, l'apnée du sommeil augmente les risques d'accident de la route en raison de la somnolence qu'elle induit au cours de la journée ;
Elle est à l'origine d'une dépression dans 20% des cas dûment identifiés ;
Sur le long terme, le SAHOS fatigue le coeur et favorise les pathologies cardiovasculaires : hypertension, troubles du rythme cardiaque, athérosclérose, infarctus du myocarde ou encore accident vasculaire cérébral ;
Pour finir, l'apnée du sommeil, par son impact sur la qualité du sommeil, suscite une dérégulation du métabolisme glucidique favorisant le diabète de type 2.
Nos conseils naturels pour lutter contre l'apnée du sommeil
Avec Aroma-Zone, obtenez une liste de mesures naturelles à adopter pour mieux vivre votre apnée du sommeil au quotidien, en complément des recommandations dispensées par votre équipe médicale :
Régulez votre poids si nécessaire via une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Si vous n'arrivez pas à perdre du poids malgré ces ajustements, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé pour déceler une éventuelle hypothyroïdie, une résistance à l'insuline ou tout autre obstacle à ce rééquilibrage.
Accompagnez vos allergies au naturel si cela est pertinent. Les réactions allergiques sont considérées comme un terrain propice à l'apnée du sommeil. Un patient souffrant de rhinite allergique a par exemple près de 45% de risques supplémentaires d'être en proie à l'apnée du sommeil. Pour cela, nous vous renvoyons à nos dossiers : et Comment lutter contre les allergies respiratoires avec les huiles essentielles ?
Créez un environnement favorable au sommeil à savoir une chambre plongée dans le noir, sans infestation de moisissures ou d'acariens, où la température est comprise la plupart du temps entre 19 et 21 degrés... Respectez si possible des horaires de sommeil réguliers, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher et mettez-vous au lit dès les premiers signes que le train du sommeil est en train d'arriver.
Evitez l'alcool le soir : entre autres effets délétères, celui-ci diminue le tonus musculaire, ce qui peut provoquer une obstruction encore plus importante des voies respiratoires pendant le sommeil.
Dormez sur le côté ou sur le dos avec le buste incliné à 45 degrés : la cause de l'apnée du sommeil étant majoritairement mécanique, ces positions vous aideront à dégager les voies respiratoires pendant la nuit.
Si votre trouble est d'origine mécanique ou mixte, n'hésitez pas à consulter un ostéopathe. Des études ont montré que des séances d'ostéopathie ciblées peuvent permettre une meilleure stabilité du pharynx et favoriser le passage de l'air dans la zone après l'endormissement. Dans le même ordre d'idée, des séances de kinésithérapie linguales peuvent vous être utiles si votre problème provient d'un mauvais positionnement de la langue pendant le sommeil, parlez-en à votre médecin.
Favorisez une respiration nasale, langue au palais : pensez-y au cours de la journée pour vous entraîner à en faire une habitude, quitte à coller une gommette sur l'écran de votre smartphone pour vous le remémorer à intervalles réguliers. Si vous constatez que vous ou votre enfant respirez systématiquement par la bouche grande ouverte la nuit (en l'absence d'obstruction nasale), n'hésitez pas à demander conseil à votre chirurgien-dentiste ou à votre médecin.
Utilisez les plantes et compléments alimentaires Aroma-Zone qui contribuent à un sommeil de qualité
Le roll-on aux huiles essentielles Sommeil
Doté d'une odeur douce et rassurante, marie les huiles essentielles de Lavande fine, réputée pour ses effets sédatifs, de Petitgrain bigarade et de Camomille romaine, connues pour dénouer les tensions et apaiser les ruminations mentales, de Marjolaine à coquilles, puissante équilibrante du système nerveux, et de Mandarine rouge et d'Orange douce, deux essences d'agrume préconisées pour se détendre et passer une nuit sereine. Appliquer sur la face interne des poignets le soir au coucher. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans.
L'huile CBD 10% et Camomille
Peut vous apporter un coup de pouce naturel vers un sommeil apaisé et réparateur. Pour une première prise, prenez 1 ou 2 gouttes à l'aide de la pipette compte-goutte le soir au coucher et déposez-les sous votre langue. Attendez quelques secondes que le produit soit absorbé par votre muqueuse buccale avant de déglutir. Pour un adulte de 60 kg, la dose optimale est à terme comprise entre 8 et 9 gouttes par jour. Réservé à l'adulte. Ne pas utiliser chez l'enfant et l'adolescent. Pour toute prise simultanée de médicaments, prendre conseil chez votre médecin avant d'utiliser du CBD
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Relaxante et apaisante, est idéale à déguster le soir pour un moment de détente en faveur d'une bonne nuit. Pensez à boire votre infusion suffisamment en amont du coucher afin d'éviter les réveils nocturnes pour vider la vessie.
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Peut également vous aider à favoriser un sommeil de qualité en contribuant au confort musculaire et au bon fonctionnement du système nerveux. Prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
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Article rédigé par Lou Dumas, Naturopathe
Lou Dumas est diplômée de HEC en 2012. Elle a cumulé dix ans d’expérience en marketing dans les produits cosmétiques et parfums avant de prendre son indépendance comme consultante dans ce domaine. Elle a récemment complété son cursus de 3 années de formation en naturopathie au Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Paris) dans le but de soutenir la santé physique et mentale des individus qu'elle accompagne par un travail global sur l'hygiène de vie.
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