Tensioni, rigidità, dolore muscolare... in seguito a un intenso sforzo fisico, i dolori del corpo compaiono rapidamente! Per prevenirli o alleviarli, ti consigliamo di seguire i consigli naturali dei nostri esperti. Hanno selezionato per te alcuni oli essenziali con proprietà rilassanti, riscaldanti, analgesiche e riparatrici, più che gradite per ridurre il dolore e favorire la riparazione muscolare dopo l'esercizio fisico. Applicati con l'aiuto di un olio per massaggio, ti faranno dimenticare le sensazioni spiacevoli di gambe, braccia o schiena.
Olio essenziale di Elicriso italiano di Corsica BIO
Olio essenziale di Elicriso italiano: il riparatore di tessuti Rinomato per le sue proprietà antinfiammatorie, l'olio essenziale di Elicriso italiano è validissimo per alleviare i dolori muscolari e prevenire le infiammazioni dopo l'esercizio fisico. Eccezionale rigeneratore, aiuta a riparare i tessuti muscolari che hanno subito microlesioni dopo un esercizio fisico intenso.
Bonus: altrettanto benefico per la circolazione, l'olio essenziale di Elicriso italiano è ideale per riossigenare i muscoli indolenziti.
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Olio essenziale Eucalipto citrato BIO
Olio essenziale di Eucalipto citrato: l'antispasmodico Ricco di citronellale, l'olio essenziale di Eucalipto citrato è eccellente per prevenire e alleviare gli spasmi muscolari ricorrenti, che possono portare a dolori e malesseri. Antinfiammatorio, aiuta anche a prevenire le lesioni muscolari.
Bonus: grazie alla sua azione analgesica, l'olio essenziale di Eucalipto citrato lenisce anche i dolori muscolari.
Olio essenziale di Balsamo di Copahu BIO
Balsamo di Copahu: l'antidolorifico Potente calmante, il Balsamo di Copahu allevia efficacemente il dolore causato da muscoli indolenziti, contratture e altri crampi muscolari. Ha anche eccellenti proprietà antinfiammatorie, che aiutano a prevenire ed evitare strappi muscolari e lacerazioni.
Bonus: il Balsamo di Copahu svolge anche una preziosa azione circolatoria, aiutando a sciogliere i tessuti muscolari.
Olio vegetale di Tamanu (Calophyllum inophyllum) BIO
Olio vegetale di Tamanu (Calophyllum inophyllum): circolatorio Arricchito di principi attivi fluidificanti, l'olio vegetale di Tamanu (Calophyllum inophyllum) è l'olio vegetale di riferimento per sostenere gli oli essenziali che combattono il dolore, il calore e la riparazione della pelle, di cui rafforza l'azione. Tonifica la circolazione sanguigna e aiuta a sciogliere e a fornire l'ossigeno necessario per il recupero muscolare.
Bonus: l'olio vegetale di Tamanu (Calophyllum inophyllum) è un olio da massaggio lenitivo e delicato, perfetto per alleviare dolori muscolari.
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Macerato oleoso di Arnica BIO
Macerato oleoso di Arnica: l'antinfiammatorio Conosciuto per le sue ineguagliabili proprietà in caso di dolori muscolari, il macerato oleoso di Arnica è il mezzo ideale per veicolare le proprietà degli oli essenziali. Allevia i dolori muscolari ed è perfetto per creare oli da massaggio e per distendere delicatamente i muscoli doloranti.
Bonus: come l'olio vegetale di Tamanu (Calophyllum inophyllum), il macerato oleoso di Arnica è un modo delicato e naturale per alleviare i dolori.
L'applicazione locale qualcosa di freddo su una parte del corpo dolorante aiuta l'organismo a contrarre i vasi sanguigni. Questa sensazione di freddo aiuta a rallentare il processo infiammatorio che caratterizza alcuni dolori articolari, distorsioni, tendiniti… Nel caso di dolori muscolari, comunemente noti come mialgie, come contratture e indolenzimento muscolare, il calore avrà invece un **effetto vasodilatatore,che si propone dimigliorare la circolazione sanguigna,**rilassare e distendere i muscoli tesi e doloranti . In questo caso, si consiglia di fare docce calde, usare borse dell'acqua calda o massaggiare con oli essenziali che hanno un effetto riscaldante e antidolorifico. Un esempio è quello della Gaultheria procumbens o del Pepe nero, per ridurre le contratture e le tensioni dei tessuti, come il torcicollo, i muscoli indolenziti o i crampi muscolari.
I muscoli indolenziti sopravvengono in seguito a microlesioni e a seguito di attività muscolari. È quindi importante rispettare il processo di recupero muscolare. Inoltre è fondamentale non sollecitare i muscoli dopo uno sforzo che non hanno recuperato completamente. D'altra parte, continuare a muoversi permette di irrigare e di ossigenare i muscoli e di alleviare i muscoli indolenziti, promuovendo un rapido recupero. Ad esempio, dopo una sessione di jogging, privilegia un'attività fisica che non sovraccarichi i muscoli indolenziti. Scegli un'attività che faccia lavorare altri muscoli del corpo. Il nuoto è una scelta eccellente, in quanto permette di far portare il peso del corpo dall'acqua.
Il dolore e i muscoli indolenziti non si avvertono a riposo, ma quando il corpo è in movimento. Il muscolo viene quindi stirato, o contratto, messo sotto pressione, dando luogo a un dolore localizzato, associato a una rigidità muscolare a livello del muscolo sollecitato. Questo dolore generalmente aumenta nelle 24 ore successive allo sforzo e raggiunge un picco tra le 24 e le 72 ore. Diminuisce poi gradualmente fino a scomparire entro 5-7 giorni dopo l'esercizio fisico. Naturalmente, le condizioni fisiche di una persona e l'attività fisica quotidiana che svolge sono fattori che influenzano l'intensità e la durata dell'indolenzimento avvertito. Ad esempio, una persona attiva che pratica regolarmente tre sessioni di sport a settimana recupererà più rapidamente e avrà meno dolori rispetto a una persona sedentaria alla sua prima sessione di sport.
Per alleviare i muscoli indolenziti, puoi alternare le tue sessioni sportive con il riposo e procurare del calore sulla parte del corpo dolorante con lo stretching. Per garantire un recupero ottimale e un processo di guarigione il più rapido possibile, lo stretching deve essere delicato, graduale e indolore. In questo modo migliorerai l'ampiezza di movimento delle articolazioni e allevierai la rigidità muscolare. Ancora una volta, ricorda di bere molta acqua: un muscolo disidratato è un muscolo il cui indolenzimento sarà più diffuso e più intenso.
Aude Maillard
Dottore in Farmacia, laureato presso la Facoltà di Farmacia di Tours.
Maggiori informazioni sui dolori muscolari e articolari
Come alleviare il dolore muscolare?
Sebbene il calore svolga un ruolo rilassante e benefico sui muscoli doloranti, soggetti a crampi e altri dolori muscolari, è anche importante promuovere l'ossigenazione dei muscoli attraverso una sufficiente idratazione. Si raccomanda quindi di bere acqua a sufficienza. Anche gli oli da massaggio come il macerato oleoso di Arnica o il macerato oleoso di Iperico applicati localmente e potenziati con gli oli essenziali appena menzionati, saranno molto efficaci.
Se soffri di dolori muscolari ricorrenti, il tuo corpo potrebbe soffrire di carenza di magnesio. Scegli alimenti naturalmente ricchi di magnesio, come frutti di mare, mandorle, noci o legumi. Immergiti in bagni ricchi di sali minerali per aiutarti a rilassarti completamente . I nostri esperti suggeriscono anche una formula rilassante con oli essenziali antidolorifici per aiutarti a recuperare più rapidamente dopo un esercizio fisico particolarmente intenso.
Sale di Epsom
1 manciata
Olio essenziale di Lavandino super
3 gocce
Olio essenziale di Eucalipto citronato
3 gocce
Agente Disperdente Solubol
20 gocce
1
Come primo passaggio, mescola gli oli essenziali con il Solubol e versa quindi questa miscela nell'acqua calda della vasca.
2
Aggiungi anche il sale di Epsom nella vasca.
Aiuta il corpo e i muscoli a riprendersi dopo un intenso esercizio fisico e prenditi il tempo di rilassarti in un bagno caldo grazie a questa sinergia di oli essenziali rilassanti e antinfiammatori combinati con un sale particolarmente ricco di magnesio, ideale per combattere l'affaticamento muscolare e alleviare i dolori.
Non adatto alle donne in gravidanza o in fase di allattamento, ai bambini sotto i 6 anni e alle persone che soffrono di epilessia.