Ce geste simple qui améliore la qualité de votre sommeil
Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez fatigué chaque matin ? Améliorer son sommeil ne nécessite pas forcément des changements radicaux. Parfois, un simple geste peut faire toute la différence. Découvrez cette habitude facile à adopter et ses bienfaits pour retrouver des nuits plus réparatrices.
Sommaire
L'importance du rituel du soir pour un sommeil de qualité
Pourquoi notre sommeil est-il perturbé ?
Le stress, les écrans et une mauvaise hygiène de vie sont souvent responsables des troubles du sommeil. Une routine bien pensée permet de signaler au corps qu'il est temps de ralentir et de se préparer au repos.
Le geste clé : la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple qui aide à réguler le système nerveux et à réduire le stress. Elle consiste à inspirer et expirer selon un rythme précis pour ralentir le cœur et favoriser la détente.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
Répétez l’exercice pendant 5 minutes, idéalement avant le coucher.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sur le sommeil
Réduction du stress et de l’anxiété.
Amélioration de la qualité du sommeil en favorisant un endormissement plus rapide.
Régulation du rythme cardiaque pour une relaxation profonde.
Adopter un environnement propice au sommeil
Créer une atmosphère relaxante
Optez pour une lumière tamisée une heure avant le coucher.
Utilisez une brume d’oreiller aux plantes apaisantes comme la lavande.
Réduisez le bruit ambiant pour favoriser une ambiance sereine.
Déconnecter des écrans
L’exposition à la lumière bleue des téléphones et ordinateurs empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de vous éloigner des écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit.
Associer la respiration à d’autres rituels apaisants
Pour améliorer les bienfaits de la cohérence cardiaque, associez-la avec :
Une tisane relaxante (camomille, verveine).
Un bain tiède pour détendre les muscles.
Quelques étirements doux ou une courte méditation.
Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
