Comment favoriser le bien-être respiratoire ?

La respiration est essentielle à notre équilibre et à notre bien-être quotidien. Pourtant, les changements de saison, les infections respiratoires ou la pollution peuvent altérer ce processus vital. Dans cet article, découvrez nos remèdes naturels pour favoriser votre bien-être respiratoire, nos conseils pour dégager les voies respiratoires en douceur et les précautions essentielles pour une utilisation sans risques.

Par Stéphanie Catrysse

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : 4 min.

Sommaire

C'est quoi, le bien-être respiratoire ? Pourquoi favoriser son bien-être respiratoire ? Quels en sont les bienfaits ? Quelle routine suivre pour améliorer sa santé respiratoire ? Quelles sont les solutions naturelles pour mieux respirer ? Nos recettes naturelles Nos précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

C'est quoi, le bien-être respiratoire ?

Le bien-être respiratoire correspond à une respiration saine, fluide et sans gêne. Cela signifie que vos voies respiratoires, du nez aux poumons, fonctionnent de manière optimale. Cela passe par des voies respiratoires dégagées, une bonne capacité pulmonaire et une absence d’infections ou de pathologies. Inspirer et expirer sans difficulté permet d’apporter suffisamment d’oxygène à votre organisme tout en éliminant efficacement le dioxyde de carbone. Un système respiratoire en bonne santé contribue à une meilleure qualité de vie, en facilitant toutes les activités quotidiennes et en renforçant votre énergie globale et votre concentration.

Pourquoi favoriser son bien-être respiratoire ?

Le système respiratoire joue un rôle essentiel dans notre santé. Respirer correctement permet de maintenir un équilibre physiologique et mental. En prendre soin aide à prévenir les infections, les inconforts liés à la pollution ou aux allergies, et même les problèmes de sommeil comme les ronflements ou les apnées. Favoriser son bien-être respiratoire est donc bénéfique non seulement pour les poumons, mais aussi pour l’ensemble du corps.

Quels en sont les bienfaits ?

Amélioration de l’oxygénation du corps et du cerveau
Réduction de la fatigue et augmentation de l’énergie
Renforcement du système immunitaire contre les infections respiratoires
Prévention des gênes respiratoires causées par les allergies ou la pollution
Amélioration de la qualité du sommeil et réduction des ronflements
Diminution du stress grâce à une respiration plus profonde et contrôlée
Meilleure capacité à l’effort physique grâce à une respiration plus efficace

Quelle routine suivre pour améliorer sa santé respiratoire ?

Voici notre routine simple et naturelle pour soutenir durablement votre système respiratoire au quotidien :

Commencez par quelques exercices de respiration profonde au réveil pour ouvrir vos voies respiratoires.
Buvez un verre d’eau tiède avec une goutte de jus de Citron pour soutenir le système immunitaire, hydrater les muqueuses, apaiser la gorge et nettoyer les voies respiratoires.
Aérez votre maison au moins 15 minutes.
Pratiquez une activité douce comme ou des étirements.
Hydratez-vous avec des infusions aux vertus respiratoires (Thym, Eucalyptus ou Romarin).
Effectuez une inhalation avec des plantes ou des huiles essentielles.
Prenez le temps derespirer calmement avant de dormir et de pratiquer une méditation ou des exercices de cohérence cardiaque pour détendre vos poumons.

Quelles sont les solutions naturelles pour mieux respirer ?

L'hydrolat de Pin Douglas des Monts du Forez BIO

Purifiant et détoxifiant, cet hydrolat agit en douceur sur les voies respiratoires encombrées. Il est idéal en cas de toux, bronchite ou sinusite.

-> Ajoutez 1 cuillère à soupe dans un bol d’eau chaude pour une inhalation durant une dizaine de minutes ou utilisez-le dans un brumisateur pour assainir l'air.

Les gommes Respiration BIO

Grâce à la synergie d'huiles essentielles (Pin sylvestre, Menthe poivrée, Eucalyptus globulus, Ravintsara) et à l’extrait de Thym, elles libèrent les voies respiratoires et soutiennent les défenses naturelles.

-> Laissez fondre 1 gomme en bouche jusqu'à 5 fois par jour, pendant 7 jours maximum.

L'extrait de Propolis BIO

Véritable alliée naturelle en hiver, la Propolis soutient l'immunité et contribue au bien-être respiratoire grâce à sa haute teneur en polyphénols.

-> Prenez 1 pipette (1 ml) par jour, pure ou diluée dans un verre d'eau. Peut être mélangée à une cuillère de miel pour une action renforcée

Le baume Aromathérapie Hiver Serein

Grâce aux huiles essentielles de Ravintsara, Eucalyptus radié, Thym à thymol et Térébenthine, ce baume décongestionne les voies respiratoires, dégage le nez bouché et apaise les inconforts liés à l’hiver grâce à son action rafraîchissante.

-> Appliquez une noisette de baume sur le thorax ou le haut du dos en massant doucement pour libérer la respiration.

Nos recettes naturelles

Ingrédients (sans balance)

Huile essentielle Eucalyptus radié BIO

4 ml

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) BIO

3 ml

Huile essentielle Sapin baumier BIO

3 ml

Préparation

Ajoutez directement les huiles essentielles dans un flacon compte-goutte 10 ml ou le diffuseur.

Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement, ni en présence d'enfants de moins de 7 ans. Déconseillée en présence de sujets asthmatiques, qui peuvent être sensibles aux huiles essentielles riches en eucalyptol en inhalation.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (sans balance)

Beurre de Karité Nilotica brut

3 cuillères à soupe (soit ~30 g)

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) BIO

22 gouttes

Huile essentielle Niaouli BIO

27 gouttes

Conseil

Les cuillères sont arasées : pour cela, passez une spatule ou une lame de couteau sur la cuillère pour éliminer l'excès de produit.

Préparation

Incorporez les huiles essentielles dans le beurre et mélangez bien à l'aide du fouet.

Stockez votre baume à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (avec balance)

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

60 g

Acide citrique

30 g

Mica Vert océan

0.3 g soit 1 cuillère TAD

Huile essentielle Pin sylvestre BIO

0.9 g soit 35 gouttes

Huile essentielle Eucalyptus globulus BIO

0.5 g soit 17 gouttes

Eau minérale

1 g

Ingrédients (sans balance)

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

2 verres doseurs 25 ml

Acide citrique

1 verre doseur 25 ml

Mica Vert océan

1 cuillère TAD

Huile essentielle Pin sylvestre BIO

35 gouttes

Huile essentielle Eucalyptus globulus BIO

17 gouttes

Eau minérale

1 ml

Conseil

La cuillère et les verres doseurs sont arasés : pour cela, passez une spatule ou une lame de couteau sur la cuillère ou le verre doseur pour éliminer l'excès de produit.

Préparation

Broyez l'ensemble des ingrédients à l'aide d'un pilon dans un mortier.

Compactez vos boules de bain à l'aide du moule à boules inox (voir notice d'utilisation).

Laissez sécher à l'air libre 12 à 24 heures avant utilisation.

Stockez vos boules de bains à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Nos précautions d'usage

Avant d’utiliser toute solution naturelle pour améliorer votre bien-être respiratoire, nous vous rappelons quelques précautions :

Consultez un médecin en cas de pathologie respiratoire chronique comme l’asthme ou la BPCO.
Ne pas utiliser les huiles essentielles chez les femmes enceintes ou allaitantes, et les jeunes enfants sans avis médical.
Respectez les dosages pour les inhalations ou les diffusions d’huiles essentielles afin d’éviter toute irritation.
Ne pas réaliser d’inhalation en cas d’asthme aigu ou de difficultés respiratoires importantes.
Avant d’utiliser un remède naturel, consultez un professionnel de santé en cas de pathologies particulières ou de traitements médicamenteux.

Conseil de l'expert

Dormir avec la tête légèrement surélevée facilite la respiration et aide à décongestionner les voies nasales pendant un rhume par exemple.

En savoir plus

Aérez régulièrement, hydratez-vous et pratiquez des exercices de respiration profonde régulièrement.

Les infusions de Thym ou de Gingembre, associées à une bonne hydratation, aident à dégager naturellement les voies respiratoires.

Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

Bibliographie

« ABC des huiles essentielles »

Dr Telphon

« L'Aromathérapie exactement »

Comment favoriser le bien-être respiratoire ?