« Un état de complet bien-être physique, mental et social ». Telle est la définition de la santé selon la définition de l'Organisation Mondiale de la Santé. Bien plus qu'une absence de maladie, elle intègre une acceptation holistique de l'état de forme en alliant corps et esprit. Faire du sport, bien s'alimenter, méditer... Prendre soin de soi fait ainsi partie intégrante de la santé globale, car cela contribue notamment à baisser le niveau de stress et à libérer les hormones dites du bonheur. Quelle routine et quelle hygiène de vie saine adopter pour prendre soin de soi ? Découvrez nos solutions naturelles pour se sentir bien.
Beauté de la peau
Fatigue • Stress
Equilibrant • Protecteur
Détente & relaxation
Prendre soin de soi consiste à s'occuper de son corps et de son mental pour atteindre un état de forme, d'harmonie et de joie, « un état de complet bien-être physique, mental et social » selon la définition de la santé selon la définition de l'Organisation Mondiale de la Santé. Comment ? En adoptant un mode de vie sain, en intégrant les produits les plus naturels possibles dans sa consommation, en ayant une routine in & out (aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur du corps) du bien-être et de la beauté, en se préoccupant réellement de sa santé mentale.
Prendre soin de soi englobe le fait de prendre soin de sa santé et de son bien-être général. Cela permet de mieux vivre ses émotions, de faire baisser le stress, de gérer sa fatigue et donc de gagner en énergie, en sérénité et en relaxation. Il en résulte une vie plus heureuse, plus apaisée, une connexion plus authentique avec soi et avec les autres, un sentiment d'harmonie avec la nature et l'environnement. Également une meilleure estime de soi et une confiance en soi accrue, ce qui impacte positivement la qualité du lien social et l'ouverture aux relations profondes et durables. En somme, prendre soin de soi contribue au bonheur.
Le sport : la communauté scientifique s'accorde pour lui donner une place centrale dans le bien-être. Chaque semaine idéalement 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée (marche, yoga...) ou au moins 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue (cardio), ou une combinaison des deux. Mais l'important est de se mouvoir régulièrement en installant dans son quotidien au moins 30 minutes d'activité physique par jour, quelle que soit sa nature (vélo pour aller au travail, escaliers à la place de l'ascenseur, jardinage...).
L'alimentation : prendre soin de soi passe aussi par ce que le corps ingère. Les produits riches en antioxydants, si possible frais, de saison, non transformés et sans pesticides sont à privilégier.
L'hydratation : il est conseillé de boire environ 1,6 L d'eau par jour en moyenne pour les femmes adultes et 2 L pour les hommes afin d'assurer le bon fonctionnement des organes.
Le sommeil : chez l'adulte, au moins 7 heures de sommeil par nuit sont recommandées pour se sentir en forme. Il est conseillé d'éteindre les écrans 1 heure avant le coucher pour favoriser l'endormissement.
La méditation: des sessions courtes au début, puis de plus en plus longues, entraînent l'esprit à centrer son attention sur la respiration.
L'automassage: sur le visage, le cuir chevelu et le corps, les doigts ou les paumes de paumes peuvent faire des mouvements circulaires pour favoriser la détente.
Prendre soin de soi passe par plusieurs étapes qui sont bénéfiques pour le corps et votre santé globale :
Bienfaits du sport : amélioration de l'oxygénation du corps, libération des hormones du bonheur (endorphines, dopamine, sérotonine), baisse du niveau de stress, augmentation de la confiance en soi.
Bienfaits du sommeil : diminution du niveau de fatigue et de stress, renforcement de la mémoire et la concentration, amélioration de l’humeur, régulation de la respiration, la circulation sanguine, la production d’hormones et défense contre les bactéries et les virus.
Bienfaits d'une alimentation saine : renforcement de l'organisme et de la santé, amélioration du bien-être psychique, amélioration de l'état de la peau.
Bienfaits de l'hydratation : régulation de la température corporelle, élimination des toxines, maintien du volume de sang dans le corps et du niveau de salive, développement du renouvellement cellulaire.
Bienfaits de la méditation : réduction du stress, meilleure concentration, meilleure gestion des émotions.
Bienfaits des massages : apaisement de certaines douleurs, amélioration de la circulation sanguine, réduction du stress.
Comment prendre soin de soi mentalement ?
Il est recommandé de prendre conscience de ses émotions, de maintenir le lien social avec les autres, de s'engager pour une cause qui vous est chère ou encore de rester en mouvement sont autant de façons de préserver sa santé mentale. Une psychothérapie est également un bon moyen d'atténuer certains troubles, d'améliorer son estime de soi et son bien-être. Toute autre thérapie peut être susceptible d'apporter des bienfaits en fonction de votre problématique et de votre sensibilité : sophrologie, naturopathie, hypnose, réflexologie, apithérapie, sylvothérapie... Des techniques comme la méditation ou la respiration (par exemple la cohérence cardiaque : 6 inspirations/expirations par minute pendant 5 minutes) sont également de bons moyens d'évacuer le stress. Enfin, les massages et la balnéothérapie sont de bons rendez-vous avec soi pour relaxer l'esprit et le corps.
A noter : Prendre soin de soi doit être une habitude quotidienne et non un effort ponctuel. S'accorder du temps pour son bien-être sur le long terme permet de maintenir un équilibre physique et mental durable. Deux jours de repos ou de sport ne suffisent pas à compenser des mois de négligence. C’est en adoptant des routines saines jour après jour que l’on en ressent réellement les bienfaits. Prioriser son bien-être au quotidien, c’est investir dans sa santé et son épanouissement futur.
Routine du matin pour prendre soin de soi
1. Vous pouvez réveiller votre corps en douceur avec la brosse de drainage lymphatique en bois pour stimuler la microcirculation cutanée et favoriser l’élimination des toxines. Commencez par brosser la plante des pieds avant de remonter le long des jambes jusqu'aux fesses et au ventre. Faites de même sous et sur les paumes de main, puis sur les bras, les épaules, le dos et la poitrine, jusqu'au cœur.
2. Après l'application d'une huile végétale, délassez votre visage en le sculptant de l'intérieur vers l'extérieur avec le Gua Sha visage quartz rose, idéalement incliné à 45°, pendant 5 à 10 minutes.
3. En fonction de vos besoins, vous pouvez soutenir votre énergie avec des compléments alimentaires tels que le Magnésium triple 120 gélules, à raison de 3 gélules par jour, pour aider à faire baisser le stress et la fatigue.
Routine du soir pour prendre soin de soi
1. Vous pouvez automasser votre visage et votre corps avec de l'Huile de Jojoba BIO, en palpant la peau puis en effectuant des mouvements circulaires sur les jambes et les épaules.
2. Boire une tasse de tisane Rêves de Camomille Bio peut vous aider à vous relaxer avant de dormir.
3. De temps en temps, un bain chaud enrichi au Sel d'Epsom peut être apprécié pour ses vertus déstressantes.
Huile de massage relaxante
95 ml
1
Transvasez les huiles essentielles dans un flacon 100 ml.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale d'amande douce.
3
Fermez le flacon et agitez.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Diffusion du soir détente et sommeil réparateur aux huiles essentielles
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Consultez les précautions d'usage de chaque produit avant utilisation, respectez soigneusement les doses indiquées.
Il est important de ne pas ignorer son mal-être. Si vous vous sentez submergé(e), triste en permanence, anxieux(se) ou que vous avez du mal à gérer vos émotions, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Prendre soin de soi consiste avant tout à se faire du bien. Nos solutions naturelles sont des propositions, en aucun cas de nouvelles injonctions ou des listes à cocher absolument. Notre meilleur conseil : écoutez votre corps, vos sensations, vos émotions, votre intuition.
Comment prendre soin de soi lors de la ménopause ?
De nombreuses solutions naturelles existent, pour trouver la vôtre, lisez : prendre soin de soi pendant la ménopause.
Comment prendre soin de soi en été ?
De nombreux remèdes naturels permettent de prendre soin de soi en été. Parmi eux, l'huile de coco sur la peau et les cheveux, le miel pour apaiser les irritations, le curcuma en masque pour la peau ou les douleurs articulaires. Découvrez comment prendre soin de soi en été.
Diplômée d’un Master en journalisme culturel à l’Université Sorbonne Nouvelle (Paris 3), Vanessa HOUPERT exerce le métier de journaliste, copywriter et consultante éditoriale pour des médias et des marques depuis plus de 10 ans. Inspirée par tout ce qui a trait au beau, au bon et au bien-être, son approche globale des tendances de consommation lui permet d’analyser l'époque.
