La notion de bien-être émotionnel (ou de bien-être mental) n'est pas une chose facile à définir. Purement subjective et non quantifiable, la meilleure définition de votre bien-être émotionnel est sûrement la vôtre. Pour soutenir ce bien-être émotionnel, il est possible de faire appel aux plantes adaptogènes qui améliorent la résistance de l'organisme et apporte un soutien intéressant face au stress et aux épreuves de la vie. Ashwagandha, Safran et Rhodiola ont fait l'objet de nombreuses études cliniques pour en valider scientifiquement l'efficacité. En termes de minéraux, le Magnésium est un incontournable en santé naturelle pour retrouver un bien-être émotionnel. On vous en dit plus dans cet article.
Bien-être mental et physique
Immunité • Os
Fatigue • Stress
Il est communément admis que le bien-être émotionnel correspond à la perception subjective d’un état de sérénité, d’harmonie et de satisfaction intérieure. Il résulte d’un équilibre entre nos pensées, nos émotions et nos comportements, ainsi que d’une cohérence entre nos besoins et la réalité. L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) définit le bien-être émotionnel comme un “état d’esprit dans lequel une personne se rend compte de ses propres capacités, peut faire face aux pressions normales de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse, et est capable d’apporter une contribution à la communauté”. Les différents facteurs qui influencent notre bien-être émotionnel ne sont pas toujours facilement identifiables.
On peut citer :
Le bien-être physique : la relation entre le corps et l'esprit est de plus en plus étudiée. A titre d'exemple, les émotions positives encouragent des comportements favorables à la santé, et contribuent ainsi à une meilleure santé physique
Le bien-être psychologique : acceptation de soi, but dans la vie, engagement, réalisations façonnent ce bien-être psychologique
Le bien-être social : intégration sociale et contribution sociale, entre autres
« La paix intérieure commence dès l’instant où vous choisissez de ne pas laisser les autres ou les évènements contrôler vos émotions. » — Bouddha
Cultiver son bien-être intérieur, c'est prendre soin de son bien-être tour court. Travailler sur son bien-être émotionnel vous permettra
Être davantage à l'écoute de vos émotions
Mieux gérer votre stress
Cultiver des pensées positives
Prendre soin de vous, de votre corps
Cultiver des relations sociales saines et durables
Renforcer votre estime de soi
Favoriser son bien-être émotionnel, c'est être en paix avec ses émotions.
Réduction du stress et de l'anxiété : Les pratiques naturelles comme la méditation, la respiration profonde, le yoga, et l'aromathérapie ont prouvé leur efficacité pour réduire les niveaux de stress. Ces techniques favorisent la relaxation, aident à réguler les émotions et permettent de se recentrer sur le présent.
Amélioration de l'humeur : L'alimentation saine et l'utilisation de certaines plantes, comme la camomille, la lavande ou le millepertuis, peuvent soutenir l'équilibre hormonal et neurochimique du cerveau, contribuant à une meilleure humeur. Des vitamines et minéraux comme le magnésium et la vitamine D jouent également un rôle crucial dans la régulation de l'humeur.
Harmonisation du corps et de l'esprit : Les thérapies naturelles, comme l'acupuncture, la réflexologie ou les massages thérapeutiques, contribuent à améliorer la circulation sanguine, à réduire les tensions physiques et à rétablir un équilibre énergétique. Cela a un effet positif sur le bien-être émotionnel, en libérant les blocages émotionnels et en facilitant un état de calme intérieur.
Soutien au système immunitaire : Un corps en bonne santé est un atout majeur pour un bien-être émotionnel optimal. Des approches naturelles comme l'herboristerie et l'hygiène de vie peuvent renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi la susceptibilité aux maladies physiques et, par conséquent, diminuant les impacts négatifs sur l'état émotionnel.
Une supplémentation en minéraux
Le Magnésium : les carences en magnésium sont fréquentes. Le magnésium non utilisé est éliminé par les urines. Certains facteurs accentuent le risque de manquer de magnésium comme la consommation régulière de boissons caféinées (café, thé, cola), l'alcool, le stress (augmentation de nos besoins) ou la prise de diurétiques accélérant la fuite de magnésium. Un fatigue chronique, des crampes musculaires, les paupières qui sautent, des fourmillements aux extrémités, une hyperémotivité ou des troubles de la concentration sont autant de signes qui peuvent faire penser à une carence en magnésium. Le Bisglycinate de Magnésium est connu comme étant l'une des meilleures formes de magnésium du fait de sa haute biodisponibilité et de sa très bonne tolérance digestive.
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Des plantes adaptogènes
Ashwagandha BIO (1 à 2 gélules par jour) : traditionnellement recommandée en cas de stress chronique et baisse de forme.
Ginseng brésilien BIO (2 à 3 g de poudre par jour) : il est connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress passager et améliorer les performances physiques et mentales.
Safran & Rhodiola (1 gelule par jour) : Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel.
L'aromathérapie
Les huiles essentielles concentrent des molécules actives de la plante, qui agissent en synergie. Des précautions sont à prendre en cas d'emploi d’huiles essentielles.
Trio d'Huiles essentielles anti-stress et sommeil : Orange douce (Positivante et rééquilibrante), Marjolaine à coquilles (réputée pour ses vertus calmantes), Petitgrain bigarade (calmante et harmonisante) : ce coffret est une invitation au calme et à la relaxation. Idéal pour retrouver un sommeil réparateur, lutter contre l'insomnie et oublier le stress.
L'Immunité
Vitamine D : Hautement dosé en Vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, ce complément alimentaire est conseillé notamment pour soutenir l'immunité et préserver le capital osseux. Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée. Cette vitamine D issue d'algues est proposée sous la forme D3, la mieux assimilée par l'organisme, et présentée sous forme d'huile au goût neutre, à doser en gouttes pour une prise très facile.
Avoir un sommeil de qualité : Le manque de sommeil peut aggraver l’anxiété, déclenchant un cercle vicieux impliquant l’insomnie et les troubles anxieux. On vous partage nos solutions et astuces pour mieux dormir.
Opter pour une alimentation variée et équilibrée : Il est toujours conseillé de limiter les aliments pro inflammatoires ou transformés. La consommation de sucre a une conséquence directe sur le bien-être émotionnel : en effet, il a été montré qu'un régime riche en sucres était associé à des troubles cognitifs et émotionnels tels que l’anxiété et la dépression. Plus d'infos dans cet article.
Pratiquer une activité physique quotidienne : si vous n'avez pas l'habitude de faire un sport ou de pratiquer une activité physique, marchez tout simplement ! Faites votre possible. L'objectif est de vous dépenser un peu plus chaque jour. Cela sera bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle. Démarrez en douceur et augmentez progressivement la durée et/ou l'intensité de votre effort.
Méditer régulièrement : La méditation cultive la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et le bien-être global. Méditer n'est pas évident les premier temps. On vous partage nos conseils dans cet article.
Respirez ! Bien que nous respirons tous les jours, la respiration est une méthode simple pour cultiver son bien-être émotionnel. Il existe différentes techniques de respiration pour lutter contre l'anxiété et le stress, comme la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale. A vous de trouvez celle qui vous correspond. Pour en savoir plus.
Exposez vous à la lumière du jour : passez nos journées enfermé à travailler impacte notre bien-être émotionnel. S'exposer à la lumière du jour ou avoir recours à la contribue à booster votre humeur et votre vitalité. Efforcez-vous de sortir entre midi et deux chaque jour, à la pause déjeuner, pour prendre l'air et faire le plein de vitamine D.
Soyez bienveillant avec vous même : être à l'écoute de vos émotions, cultiver des pensées positives, prendre soin de vous, sortir entre amis,lâcher prise... sont autant de pistes qui vous ouvriront les portes d'un mieux-être émotionnel.
Roll-on anti-stress et anti-angoisse aux huiles essentielles
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon roll-on ou codigoutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Roll-on anti-stress
Phase A
Huile essentielle Orange douce BIO
43 gouttes
Huile essentielle Petitgrain Bigarade BIO
30 gouttes
Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO
17 gouttes
Phase B
Huile de massage et soin neutre BIO
14 ml
1
Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon roll-on.
2
Complétez le flacon avec l'huile neutre.
3
Fermez le roll-on et agitez.
Cette recette contient une huile essentielle potentiellement photosensibilisante : l'huile essentielle d'orange. Évitez d'appliquer ce produit si vous souhaitez vous exposer dans la journée au soleil (ou remplacer l'orange par une huile essentielle non photosensibilisante).
Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Ashwagandha : Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
Safran & Rhodiola : Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur.
Ginseng brésilien : Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Déconseillé en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, ovaire, endomètre).
Magnésium : Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) utilisé dans le Magnésium Triple Aroma-Zone apporte une petite quantité d'iode. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Huiles essentielles :Toujours bien lire les précautions d'utilisations spécifiques aux huiles essentielles utilisées. Ne laissez pas les huiles essentielles à la portée des enfants ni des animaux. Ne diffusez pas d’huiles essentielles dans la chambre d'un bébé. Ne pas diffuser des huiles essentielles dans une chambre pendant le sommeil. Diffusez les huiles essentielles dans la chambre 30 minutes au plus tard avant le coucher. Assurez toujours une bonne aération quotidienne de vos pièces. Ne diffusez pas dans des espaces confinés non ventilés.Ne respirez pas les huiles essentielles au-dessus de l’appareil de diffusion.
Nous savons maintenant que le sucre a des effets néfastes sur notre bien-être physique mais il en a également sur notre bien-être émotionnel. En 2019, Angela Jacques et son équipe ont examiné plus de 300 études sur l'interaction entre la consommation de sucre, le stress et les émotions. Il a été mis en lumière que la consommation de saccharose entraîne des conséquences physiopathologiques importantes, comme des changements neuronaux morphologiques ou une altération du traitement émotionnel. Le sucre se retrouve évidemment dans les sodas, les gâteaux, les desserts mais également (et on le sait moins) dans les sauces, les soupes, les plats préparés et transformés. Enfin, les céréales non complètes présentent un indice glycémique élevé. Afin de faire baisser notre consommation de sucre, il est conseillé de choisir des produits bruts, des céréales complètes, de consommer davantage de légumineuses, d'oléagineux, de protéines, et d'aliments riches en fibres (fruits et légumes majoritairement).
Comment retrouver un bien-être mental au travail ?
Il n'est pas toujours évident de maîtriser son stress au travail. S'accorder des pauses régulières, faire des exercices de respirations, s'organiser et gérer son temps efficacement, cultiver des relations saines et bienveillantes avec ses collègues et surtout établir une limite claire entre la vie pro et la vie perso sont autant de conseils pour vous permettre de retrouver un
Si pour autant vous n'arrivez pas à faire face, les plantes évoquées dans cet article peuvent être d'une grande utilité.
Bien-être mental du sportif : quels conseils ?
La pratique d'une activité physique ou sportive régulière a un impact positif sur le bien-être mental et le bien-être de manière générale. A l'inverse, dans le cadre d'une pratique en compétition, la préparation mentale permet d'optimiser ses performances, mieux gérer les situations imprévues pour atteindre ses objectifs sportifs. Dans ce cas, la Rhodiola est tout indiquée. Adaptogène, elle augmente la résistance aux efforts physiques et mentaux, et permet d’augmenter l’endurance, la force et les performances pendant l’entraînement. Pour faire coup double, elle a également des avantages en récupération, post effort.
Bien être mental et physique : Quel lien ?
Le bien-être mental et physique sont intimement liés et s'influencent mutuellement. Prendre soin de son corps, en lui offrant une alimentation saine, de l'exercice et du repos, contribue à maintenir un esprit serein. À l'inverse, prendre soin de son esprit en gérant le stress, en pratiquant la méditation ou en cultivant des pensées positives a des effets bénéfiques sur la santé physique. Il s'agit donc de traiter la personne dans sa globalité, en prenant en compte les interactions entre le corps et l'esprit pour promouvoir une santé optimale et un bien-être durable.
Bien-être et émotions : Quel lien ?
Le bien-être et les émotions sont étroitement liés. Les émotions jouent un rôle central dans notre état de bien-être général, influençant à la fois notre humeur, notre énergie et notre perception de la vie.
Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !
1
Yen Tan, T.,Wachsmuth, L. et Tugade, M. (2021) . Chapitre 16. Voir le bon côté des choses : comment les émotions positives améliorent la santé et le bien-être. Dans Martin-Krumm, C. et Tarquinio, C.(dir.),
Grand manuel de psychologie positive Fondements, théories et champs d'intervention. ( p. 313 -323 ). Dunod. https://doi.org/10.3917/dunod.marti.2021.02.0311.
2
Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep:
A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
3
Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD).
J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80. doi: 10.1089/acm.2007.7117. PMID: 18307390.
4
Angela Jacques, Nicholas Chaaya, Kate Beecher, Syed Aoun Ali, Arnauld Belmer, Selena Bartlett,The impact of sugar consumption on stress driven, emotional and addictive behaviors,
Neuroscience & Biobehavioral Reviews, Volume 103, 2019, Pages 178-199, ISSN 0149-7634, https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.05.021.
