Faire disparaître les courbatures grâce à l'étirement
Les courbatures résultent d'une activité physique trop intense ou inhabituelle. Si elles ne sont pas graves, les courbatures peuvent être très douloureuses. Dans cet article, découvrez comment vous étirer en cas de courbatures pour calmer la douleur.
Sommaire
Qu'est-ce qu'une courbature ?
Les courbatures sont des micro-traumatismes musculaires et/ou articulaires qui peuvent durer plusieurs jours. Le terme "courbatures" fait référence à la sensation d’endolorissement, de sensibilité et de raideur ressentie parfois après l’effort. Elles font généralement suite à un effort intense ou à la reprise du sport après une période de repos total. Elles apparaissent en général 6 à 48 heures après une activité physique intense ou inhabituelle.
Pourquoi j'ai des courbatures ?
C'est parce que l’organisme déclenche une réaction inflammatoire pour réparer les micro-lésions susmentionnées. Notez d'ailleurs qu’avec le temps et la pratique, le risque d’avoir des courbatures disparaît car le muscle gagne en force et votre temps de récupération diminue.
Quels sont les symptômes associés aux courbatures ?
Ci-dessous une liste de symptômes ressentis par ceux qui sont victimes de courbatures, et ce quelle que soit la zone du corps concernée :
Une douleur dans les muscles
Une sensation de raideur musculaire
Une sensibilité accrue des muscles concernés
Une mobilité réduite en raison de la douleur
Une légère enflure des muscles
Une faiblesse musculaire
Une grande fatigue.
Pourquoi s'étirer fait disparaître les courbatures ?
En réalité, les courbatures ne peuvent pas être évitées grâce à une simple session d’étirements après l’effort. Les étirements après l'exercice n'empêchent pas les courbatures et peuvent parfois aggraver la douleur en sollicitant davantage les muscles déjà éprouvés. Cependant, réaliser des étirements doux lorsqu'on a des courbatures peut apporter un soulagement : les étirements ont un effet analgésiant, c'est-à-dire qu'ils peuvent réduire la sensation de douleur. Ci-dessous, vous pouvez découvrir les exercices que nous vous conseillons pour un étirement efficace de vos muscles douloureux.
Comment soulager de fortes courbatures après un effort intense ?
Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles
Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs. Menthe poivrée BIO, Cajeput BIO, Cannelle de Chine BIO, Eucalyptus radié BIO, Clou de girofle BIO alliées leurs actions décontracturantes au Menthol et au Camphre BIO pour un apaisement immédiat. Ce baume aromatique à l'efficacité cliniquement prouvée sera l'allié des sportifs.
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Huile de Millepertuis BIO (macérât huileux)
Le Millepertuis est une plante réputée en cas de douleurs et irritations cutanées. Apaisant et restructurant, ce macérât huileux est utilisé pour préparer des soins pour calmer les peaux tiraillées ou pour composer des huiles de massage apaisantes.
Huile de soin Massage du Sportif
Formulée à base d’huiles essentielles de Gaulthérie, de Copahu, d'Arnica BIO, de Lavandin super BIO et de Romarin à Camphre BIO, réputées pour leurs effets apaisants et décontractants, cette huile de massage corps BIO laisse la peau souple et nourrie. Une merveille pour pratiquer des massages défatigants après l’effort.
Comment prévenir naturellement les courbatures chez les sportifs ?
Voici quelques-uns de nos conseils pour prévenir les courbatures lors de la pratique d'une activité physique :
Échauffez-vous efficacement avant toute séance de sport
Buvez suffisamment d'eau (1,5 l d'eau par jour minimum)
Adoptez une alimentation variée et équilibrée
Etirez-vous après chaque session d'entraînement
Prenez du repos entre deux séances afin de donner la possibilité à vos muscles de récupérer
Augmentez progressivement la charge d'entraînement, en évitant de démarrer avec une intensité trop élevée.
Les meilleures recettes Aroma-Zone pour prévenir les courbatures
Ingrédients
Préparation
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
C'est prêt !
Ingrédients
Caprylis - Emollient
11 g
Myristate d'isopropyle - Emollient
22 g
Huile de Son riz BIO
9 g
Huile essentielle Pamplemousse sans furocoumarines BIO
1.8 g soit 67 gouttes
Huile essentielle Gingembre BIO
0.5 g soit 17 gouttes
Huile essentielle Baies Roses
0.6 g soit 22 gouttes
Huile essentielle Menthe poivrée BIO
0.09 g soit 3 gouttes
Préparation
1
Transférez l'ensemble des ingrédients dans un bol et mélangez afin d'homogénéiser.
2
Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Ingrédients
Huile d'Andiroba vierge BIO
1.8 g
Huile de Pépins de raisin
25.8 g
Cire émulsifiante Olive Douceur
7.4 g
Eau minérale
28.9 g
Hydrolat d'Hélichryse italienne de Corse BIO
23 g
Huile essentielle Marjolaine à thujanol
0.9 g soit 35 gouttes
Huile essentielle Poivre noir BIO
2.3 g soit 91 gouttes
Huile essentielle Romarin à camphre BIO
1.4 g soit 54 gouttes
Conservateur Cosgard
0.6 g soit 20 gouttes
Préparation
1
Transférez la phase A (huile végétale d'andiroba et de pépins de raisin + cire émulsifiante olive douceur) dans un récipient.
2
Dans un autre récipient, transférez la phase B (eau minérale + hydrolat d'hélichryse italienne).
3
Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.
4
Lorsque les deux phases sont à la même température, sortez les récipients du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement au mini-fouet ou au batteur mousseur Aroma-Zone pendant environ 3 minutes (terminez avec le mini-fouet si la préparation devient trop épaisse). Le mélange blanchit et s'homogénéise.
5
Sans cesser d'agiter, mettez le récipient dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ.
6
Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) matière première par matière première en mélangeant entre chaque ajout.
7
Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide de la pipette si nécessaire.
Précautions d'usage
Pensez à tester nos préparations cosmétiques, a fortiori enrichies en huiles essentielles, sur une petite zone de la peau avant de les appliquer plus largement.
Vérifiez les contre-indications de chacun de nos produits dans la section "Précautions d'emploi" de leurs fiches techniques avant emploi.
Conseil de l'expert
Sportifs, n'oubliez pas de surveiller votre apport en protéines. En plus d'aider à la prise de masse, les protéines sont favorables à la réparation musculaire. Pensez-y !
En savoir plus
Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Recettes associées
Bibliographie
1
Manuel pratique de l'entraînement : 110 questions-réponses développées pour tout savoir et tout comprendre
2
Programme T12S
3
Le mal de dos, une solution : l’activité physique !: Comprendre la douleur, la combattre avec l’Activité physique Adaptée
Comment bien s'étirer pour faire disparaître des courbatures douloureuses ? Les exercices suggérés
Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser tout en gardant à l'esprit qu'il est très important de respirer correctement pendant ces étirements :
Pour étirer vos quadriceps : tenez-vous debout, attrapez votre cheville derrière vous et tirez doucement votre talon vers vos fesses.
Pour étirer vos ischio-jambiers : asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains.
Pour étirer les muscles de vos mollets : appuyez-vous contre un mur avec une jambe en avant, l'autre en arrière, et appuyez votre talon arrière contre le sol.
Pour étirer les muscles de votre dos : mettez-vous à quatre pattes, courbez le dos vers le plafond (comme un chat) puis abaissez-le vers le sol (comme une vache).
Pour étirer les muscles de vos épaules et de vos bras : étirez un bras devant vous, placez-le sous le coude avec l'autre main et tirez doucement vers votre corps.
Ces positions doivent être tenues au minimum 30 secondes. Vous devez ressentir un étirement léger mais à aucun moment de la douleur.