Fatigue chronique : quelles vitamines préconiser ?

La fatigue chronique, que l'on appelle aussi syndrome de fatigue chronique (SFC), peut être expliquée comme un état d'épuisement profond et persistant. 

Comment le reconnaitre ? C'est un syndrome handicapant qui tend à perdurer dans le temps malgré le repos et qui ne peut être expliqué par une condition médicale particulière. Les personnes souffrant de fatigue chronique peinent à accomplir les simples tâches de la vie quotidienne et présentent souvent un manque de motivation général. Ce trouble complexe peut profondément affecter la qualité de vie des personnes concernées et nécessite un accompagnement spécifique et une prise en charge individualisée pour favoriser les chances d'un retour à l'équilibre.

La fatigue chronique est un trouble complexe dont l'origine exacte est encore méconnue. Elle arrive parfois suite à une infection (due à un herpès virus, à une bactérie de type Borrelia ou Brucella, au virus du Covid, etc.). Toutefois, certains facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux semblent jouer un rôle dans son déclenchement et son intensité. Voici un aperçu des causes possibles du syndrome de fatigue chronique :

Carence vitaminique : Un manque de certains vitamines essentielles telles que la Vitamine C, la Vitamine D ou encore la Vitamine B12 peut ralentir les processus biochimiques du corps et entraîner une fatigue chronique. Si vous manquez de certains vitamines clé, il est possible que vous vous sentiez souvent à plat et que vous manquiez de tonus.

Note : la carence vitaminique n'affecte pas que nos niveaux d'énergie. Elle peut aussi impacter négativement notre bien être global (immunité, densité osseuse, santé dentaire, équilibre hormonal ...)

Stress accru : Le stress est un processus normal qu'engendre notre organisme lorsqu'il perçoit une menace extérieure. Toutefois, lorsque le stress devient chronique, il peut entraîner une libération prolongée de cortisol, l'hormone du stress. Cela sur-sollicite les ressources de l'organisme, ce qui peut aggraver les symptômes de fatigue chronique, surtout si le problème s'installe dans le temps.

Déshydratation : Lorsque nous ne buvons pas suffisamment, nous risquons d'être déshydratés.Conséquences : le transport des nutriments vers nos cellules ainsi que leur oxygénation ne se font pas de manière optimale, ce qui provoque une diminution d'énergie, de la fatigue, de la confusion. Une moyenne de 2 litres d'eau par jour est recommandée pour maintenir un volume sanguin suffisant et pour permettre une bonne alimentation à nos cellules. En dessous de ce seuil, le manque de liquide peut favoriser la sensation de fatigue. 

Faiblesse immunitaire : Lorsque le système immunitaire est affaibli, le corps s'engage dans une lutte constante contre les agents pathogènes extérieurs. Ce processus est énergivore, surtout lorsqu'il s'installe dans le temps, et peut entraîner un épuisement général de l'organisme que nous ressentons au quotidien dans notre manque d'énergie pour accomplir les tâches simples. 

Sommeil non réparateur : Lorsque notre n'est pas de bonne qualité, notre récupération cellulaire ne peut pas se faire de manière suffisamment profonde, même si le temps de sommeil est suffisant. En effet, c'est pendant la phase de sommeil profond que notre corps récupère et que nos cellules se régénèrent. Si cette phase de sommeil est trop courte ou si elle est interrompue, il est commun de ressentir une sensation de fatigue importante pendant la journée.

Déséquilibre hormonal : Certaines perturbations hormonales, comme les déséquilibres de la thyroïde par exemple, peuvent affecter le métabolisme énergétique. Cela peut affecter nos niveaux d'énergie de manière importante, notamment si le problème n'est pas pris en charge et que le déséquilibre s'installe dans le temps. 

De nombreuses études en cours visent à mieux comprendre comment ces éléments interagissent et pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de fatigue chronique.

Les carences en vitamines et minéraux sont des causes fréquentes de fatigue chronique. Si vous souffrez de fatigue chronique, il est possible que vous manquiez d'une ou plusieurs de ces vitamines. Il est toujours recommander de demander l'avis d'un médecin. L'automédication n'est pas conseillée.

La Vitamine D joue un rôle clé dans le maintien du système immunitaire, ainsi que dans la régulation de l’énergie. Si vous présentez une carence en Vitamine D, il est possible que vous manquiez d'énergie au quotidien. Notons aussi que la Vitamine D intervient dans la production de Sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’humeur et au bien-être émotionnel. Une étude publiée en 2013 dans The British Journal of Psychiatry, a montré qu'une carence en Vitamine D est associée à un risque accru de fatigue et de symptômes dépressifs, signes souvent observés chez les personnes présentant une fatigue chronique.

La Vitamine B12 aide à la production de globules rouges et au fonctionnement du système nerveux. Lorsque nous manquons de Vitamine B12, nous pouvons ressentir une fatigue intense accompagnée de sensation de manque de motivation et de problèmes de mémoire. De plus, la Vitamine B12 est impliquée dans la production d’énergie cellulaire. Un manque de B12 peut donc ralentir ce processus et aggraver la sensation d'épuisement chez les personnes manquant de tonus.

La Vitamine C joue un rôle clé dans la production d'énergie de l'organisme. Une carence en Vitamine C peut entraîner une grande fatigue car elle affecte la production d'enzymes essentielles et affecte la gestion du stress oxydatif. Il a été montré que des niveaux insuffisants de Vitamine C sont liés à une fatigue accrue et à des symptômes de dépression légère.

L’Acide Folique est crucial pour la production de nouvelles cellules, c'est pourquoi il est recommandé aux femmes enceintes pour soutenir la croissance seine du fœtus. La carence en vitamine B9 est généralement d’origine alimentaire car les folates sont naturellement présents dans un grand nombre d’aliments. Un manque d'acide folique peut provoquer une anémie et entraîner une sensation de fatigue importante. Les personnes souffrant de carence en Acide Folique peuvent également éprouver des symptômes de faiblesse, de pâleur et de manque d'énergie. Il a été montré qu'une supplémentation avait eu des effet positif sur le SFC.

La Vitamine B6 agit sur la production d'énergie en facilitant le métabolisme des protéines et des glucides en particulier. Une carence en Vitamine B6 peut provoquer de la fatigue, car elle altère aussi la production de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent l’humeur et l’énergie. Plusieurs études ont montré que des niveaux insuffisants de vitamine B6 sont associés à une diminution de la vitalité, à des troubles de l'humeur et à un sentiment général de fatigue.

Lutter contre la fatigue chronique demande un accompagnement personnalisé selon vos besoins spécifiques. Une approche naturelle, avec une synergie de vitamines bien ciblées, peut aider à agir sur plusieurs leviers essentiels de votre bien-être. Voici nos recommandations pour retrouver forme et tonus tout en douceur :

Les Vitamines sont essentielles pour maintenir de bons taux d'énergie. Il existe aussi des solutions naturelles complémentaires à inclure à votre arsenal pour apaiser les symptômes de fatigue chronique au quotidien.

On peut également citer le Ginseng et l'Eleuthérocoque.

Spiruline : À éviter en cas de maladies auto-immunes ou de problèmes rénaux.

Ashwagandha : Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l’allaitement.

Vitamine D : Ne pas dépasser la dose recommandée pour éviter la toxicité.

Vitamine B12 : Peut interagir avec certains médicaments et nécessite un suivi médical en cas de carence sévère.

Vitamine C : Une consommation excessive peut provoquer des troubles digestifs ou augmenter le risque de calculs rénaux.