La méthode du Palper Rouler : C'est quoi ?
Pratiqué depuis des années et plébiscité par les adeptes des soins naturels, le palper-rouler est une technique de massage incontournable pour améliorer la texture de la peau. Que vous souhaitiez réduire l'apparence de la cellulite ou simplement tonifier votre peau, cette méthode peut faire des merveilles.
Aujourd’hui, nous vous dévoilons tout sur cette technique et partageons nos meilleurs conseils pour un palper rouler efficace.
Sommaire
Qu'est- ce que le palper-rouler ?
Le palper-rouler est une technique de massage manuelle qui consiste à pincer la peau entre le pouce et les autres doigts pour la rouler. L'objectif : Aider à déloger les graisses pour diminuer visiblement la cellulite adipeuse ou fibreuse.
Cette méthode est reconnue pour ses effets bénéfiques sur la peau et les tissus sous-cutanés. Elle vise principalement à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, aidant à déloger les graisses et à améliorer l’aspect de la peau.
Quelle différence entre le drainage lymphatique et le palper-rouler ?
Le palper-rouler stimule cette circulation et favorise le drainage des déchets métaboliques, mais il se concentre surtout sur les cellules graisseuses.
Le drainage lymphatique vise principalement à réduire la rétention d'eau et utilise des mouvements doux et spécifiques, contrairement aux pincements et roulements plus intenses du palper-rouler.
A noter
La cellulite peut également être liée à une rétention d'eau, on parlera alors de cellulite aqueuse. Dans ce cas, le drainage lymphatique est particulièrement efficace pour diminuer cette forme de cellulite. Pour en savoir plus sur le drainage lymphatique, on vous invite à consulter notre article sur le sujet.
Pourquoi pratiquer la méthode du palper rouler ?
La pratique régulière du palper-rouler peut transformer la qualité et l'aspect de la peau. En stimulant la circulation, elle améliore l’oxygénation des tissus et favorise une peau plus ferme et tonique. De plus, cette méthode peut s'intégrer facilement dans une routine de soins à la maison, offrant des résultats visibles sans nécessiter d'équipements coûteux.
Existe-t-il d'autres massages anticellulite ?
Outre le palper-rouler, vous pouvez également essayer le drainage lymphatique - encore lui - ou encore le pétrissage qui stimule la circulation sanguine et travail en profondeur. Chaque type de massage apporte des bénéfices uniques, alors n'hésitez pas à varier les massages anti-cellulite pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Quels sont les bienfaits associés ?
Réduction de la cellulite : En délogeant les amas graisseux, cette méthode atténue l’aspect peau d’orange qui nous préoccupe tant.
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : Ce massage réduit les gonflements, améliore l'oxygénation des tissus et favorise l'élimination des déchets. Les personnes ressentant des sensations de jambes lourdes l'apprécieront tout particulièrement.
Peau plus ferme et élastique : La stimulation des tissus aide à raffermir la peau et à améliorer sa souplesse
Détente et relaxation : Ce massage peut également avoir des effets relaxants, contribuant à réduire le stress.
Avec quelles solutions naturelles pratiquer le palper rouler ?
Pour optimiser les effets du palper-rouler, n'hésitez pas à utiliser les bonnes huiles végétales adaptées et à intégrer des actifs ciblés. En plus, cela permet de réduire les frictions et faciliter le glissement des doigts. Irritations et rougeurs n'ont qu'à bien se tenir ! Pour le palper rouler, on peut donc se tourner vers :
Huile de sésame: Elle pénètre facilement et c'est l'huile à toujours avoir dans son placard pour les massages. Idéale comme base pour créer une huile de massage personnalisée.
Huile de massage minceur : BIO et naturelle, cette huile de massage Minceur BIO, au parfum frais et tonique, s'adapte parfaitement aux massages tonifiants destinés à sublimer le galbe. Elle renferme une synergie d'huiles essentielles actives et puissantes de Pamplemousse BIO, de Christe marine BIO et de Cèdre, réputées pour leurs propriétés raffermissantes et connues pour lutter contre l'aspect peau d'orange.
Actif Caféine : Aide à déloger les graisses et à réduire la cellulite.
Gel de soin Galbe & Silhouette: ce gel crémeux est enrichi en actifs de plantes toniques réputés pour atténuer l'aspect peau d'orange et raffermir la peau.
Eponge loofah: Secret des peaux douces, fermes et veloutées, cette éponge enveloppée de fibres de Loofah et coton, prodiguera à votre peau tous les bienfaits du véritable gant de toilette traditionnel égyptien.
Quels sont les résultats attendus ?
Les résultats du palper-rouler varient en fonction de la régularité et de l’intensité des massages. Une pratique quotidienne pendant quelques semaines peut montrer des améliorations notables de l'aspect de la peau. Bien que le palper-rouler ne puisse pas faire disparaître totalement la cellulite, il est l'une des meilleures techniques anti-celluliteet atténue significativement son apparence. Ce massage favorise également la production de collagène et d’élastine. La peau paraît plus ferme et plus uniforme pour notre plus grand bonheur.
Enfin, le palper-rouler aide à réduire les gonflements dus à la rétention d'eau, donnant à la peau un aspect plus sculpté et tonique.
Les précautions à prendre avant une séance de palper rouler
La pratique du palper-rouler peut apporter de nombreux bienfaits, mais comme toujours, il y a quelques petites précautions à prendre pour éviter tout risque de blessure ou d'irritation :
Évitez les zones sensibles ou blessées : Ne pratiquez pas le palper-rouler sur des zones présentant des inflammations, des ecchymoses, des varices, des plaies ou toute autre lésion cutanée.
Commencez doucement : Si vous débutez, utilisez une pression légère et des mouvements contrôlés pour permettre à votre peau et vos tissus de s'adapter. Augmentez progressivement l'intensité selon votre confort.
Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur excessive ou une gêne, arrêtez immédiatement. Le palper-rouler ne doit pas être douloureux. Une légère sensibilité peut être normale, mais une douleur intense indique que vous devez ajuster votre technique ou l'intensité.
Consultez un professionnel de santé : Avant de commencer, consultez un professionnel, surtout en cas de troubles circulatoires, d'hémophilie ou de problèmes de peau. Le palper rouler est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Un professionnel pourra vous conseiller sur la meilleure manière de pratiquer le palper-rouler en toute sécurité.
Les effets secondaires du palper rouler
Bien que le palper-rouler soit généralement sûr, il peut provoquer des effets secondaires tels que des rougeurs, des ecchymoses et une sensibilité accrue, surtout si la pression est trop forte.
Vous pouvez également ressentir des courbatures, similaires à celles d'une séance d'exercice intense, et de la fatigue, car le massage stimule la circulation sanguine et lymphatique.
Après une séance de palper-rouler, on se repose et on s'hydrate.
Comment renforcer les effets du palper rouler ?
Vous vous en doutez, le palper-rouler n’est pas une solution miracle contre la cellulite mais pour des résultats optimaux, une bonne hygiène de vie est essentielle.
Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en nutriments et en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Évitez les excès de sucre, de sel et de graisses saturées, qui peuvent contribuer à la formation de la cellulite.
Hydratation adéquate : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour aider à éliminer les toxines et maintenir une peau bien hydratée.
Application de froid : Après une séance de palper-rouler, l'application de froid peut aider à resserrer les tissus et à réduire les inflammations. Utilisez des poches de glace ou prenez une douche froide pour tonifier la peau.
Activité physique régulière : Pratiquez une activité physique régulière (marche, jogging, natation, yoga...). L'exercice aide à tonifier les muscles, à améliorer la circulation et à réduire l'apparence de la cellulite.
Conseil de l'expert
Une petite infusion, ça vous tente ? Après une séance de palper rouler, n'hésitez pas à boire des infusions drainantes à base de plantes comme le pissenlit, la vigne rouge, le maté ou le cassis.
Ces plantes aident à éliminer les toxines libérées pendant le massage et soutiennent le drainage lymphatique, optimisant ainsi les effets du palper-rouler.
Vous pouvez, par exemple, vous préparer une tasse de notre tisane citron détox, ou minceur et pratiquer votre séance de palper rouler pendant le temps d'infusion.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché
Eloïse est certifiée « praticien naturopathe » par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) et exerce la naturopathie depuis plus de 5 ans. Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
Comment faire la technique du palper rouler soi-même ?
Pas besoin de machine pour pratiquer le palper rouler !
On vous explique étape par étape, les bons gestes à adopter pour une séance réussie.
Spoiler alerte : ce massage n'est pas des plus doux.
Préparation de la peau : on chouchoute sa peau avec son huile végétale préférée. Cela permet de faciliter le mouvement et de maximiser les bienfaits du massage pour une peau douce et nourrie.
Technique du pincement : Une fois l'huile appliquée, pincez une zone de peau entre votre pouce et les autres doigts.
Roulement : Faites rouler la peau pincée entre vos doigts en déplaçant vos mains le long de la zone traitée.
Répétition Répétez ce geste sur toutes les zones souhaitées : cuisses, fessier, ventre ou bras par exemple.
Bon à savoir
Certains appareils permettent de reproduire la technique du palper-rouler de manière mécanique, offrant ainsi une alternative pratique, mais souvent plus intense.
Combien de temps par jour faut-il se masser ?
Des séances de 5 à 10 minutes par zone sont suffisantes pour commencer. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre séance en fonction de votre confort. Nous vous conseillons cependant de ne pas excéder 20 minutes par séance.
Combien de fois par semaine faut-il pratiquer le palper rouler ?
Ce qui compte avant tout, c'est la régularité. Le palper-rouler peut être pratiqué tous les jours, mais pour voir des résultats, il est recommandé de le faire au minimum trois fois par semaine.