Vos muscles sont douloureux après une séance de sport ? Vous souffrez certainement de courbatures ! Les courbatures proviennent de micro-lésions subies par les fibres musculaires lorsque les muscles sont sollicités de manière excessive. Les douleurs musculaires occasionnées peuvent rendre les gestes du quotidien difficiles. Il existe heureusement des remèdes naturels anti-courbatures. Dans cet article, nous vous partageons nos meilleures astuces pour retrouver votre bien-être musculaire.
Calmant • Délassant
Exfoliant
Réparateur • Apaisant
Une courbature est une douleur musculaire ressentie suite à une exploitation intense ou inhabituelle d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Lorsque nos muscles sont sollicités de manière excessive, de micro-blessures sont occasionnées le long des fibres musculaires. Afin de réparer ces lésions, l'organisme met en place des mécanismes inflammatoires locaux pouvant entraîner douleur et inconfort.
Les courbatures peuvent être causées par différents facteurs. Voici les raisons possibles pour lesquelles vous avez des courbatures:
Exercice physique intensif: la surexploitation des muscles ou la sollicitation inhabituelles de certains groupes musculaires est la cause principale de l'apparition de courbatures.
Déshydratation: un manque d'électrolytes empêche le bon fonctionnement musculaire et favorise une accumulation des toxines dans le muscle, entraînant des courbatures.
Carence minérale: un manque de certains minéraux essentiels à la santé musculaire tels que le Magnésium ou le Potassium peut favoriser l'apparition de courbatures.
Stress: le stress chronique entraîne des tensions dans les muscles qui peinent à se relaxer et restent en action sur une période prolongée ce qui peut entraîner des courbatures.
Absence d'échauffements: ne pas s'échauffer avant l'effort augmente les chances de développer des courbatures après la séance sportive.
Pathologies musculaires: certains déséquilibres sous-jacents tels que les inflammations chroniques des muscles peuvent entraîner des douleurs musculaires pouvant s'apparenter à des courbatures.
Les courbatures sont souvent accompagnées de symptômes spécifiques. Voici les signes physiques que vous présentez peut-être si vous avez des courbatures:
Douleur musculaire
Sensibilité au toucher
Impression de faiblesse musculaire
Réduction de l'amplitude des mouvements
En cas de courbatures, ces symptômes sont temporaires. Si vous présentez l'un ou plusieurs des symptômes mentionnées de manière persistante, prenez contact avec votre professionnel de santé.
Notre baume décontractant est une formule naturelle concentrée en huiles essentielles, camphre et menthol bio. Il soulage les tensions musculaires, apaise les inconforts après l'effort et détend les contractures. Les huiles essentielles BIO de menthe poivrée, cajeput, cannelle, eucalyptus radié et clou de girofle travaillent en synergie pour apaiser les douleurs musculaires et aider à la relaxation des muscles endoloris. Le camphre et le menthol BIO procurent un effet chaud-froid apportant un soulagement immédiat.
Vous avez des courbatures et souhaitez découvrir des remèdes naturels pour les soulager ? Voici nos conseils pour retrouver votre bien-être musculaire :
Huiles essentielles
Certaines huiles essentielles peuvent être bénéfiques en cas de courbatures. Les huiles essentielles de Lavandin super (Lavandula x intermedia) ou d'Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) présentent des propriétés anti-inflammatoires intéressantes en cas de courbatures. Leur utilisation sous forme de massage, diluée dans une huile végétale, peut aider à apaiser la douleur musculaire.
Alimentation
ne alimentation riche en Magnésium peut vous aider à maintenir votre bien-être musculaire. Ajoutez des aliments riches en Magnésium à vos repas quotidiennement afin de maintenir des taux sains. Les épinards, les brocolis, les oléagineux, les graines de courges ou encore le chocolat noir sont d'excellents aliments pour booster vos taux de Magnésium. Pour en savoir plus, découvrez notre article : Les aliments riches en Magnésium.
Compléments alimentaires
Une supplémentation en Magnésium peut être intéressante afin de maintenir votre bien-être musculaire. Notre complément alimentaire Magnésium Marin Triple sera votre allié pour retrouver des taux en Magnésium optimums.
Le potassium
La banane est un aliment riche en Potassium. Elle est une alliée essentielle de votre bien-être musculaire ! Sous forme de poudre, elle peut être ajoutée à un smoothie ou à un yaourt pour un en-cas reconstituant.
Boisson adaptée
Un apport en électrolyte suffisant est essentiel pour éviter les courbatures. Avant et après l'effort, préparez une boisson électrolytique naturelle avec seulement deux ingrédients: eau et concombre ! Dans un grand verre d'eau, placez 5 rondelles de concombre fraîchement coupé et laissez infuser pendant une heure. Consommez frais pour un boost en électrolytes en toute simplicité.
Rien de tel qu'une bonne routine de soins pour prendre soin de vous après le sport ! Voici notre routine étape par étape pour un bien-être musculaire au top:
1. Brossage à sec: après votre séance de sport, brossez votre corps à l'aide d'une brosse de drainage lymphatique afin de stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
2. Bain chaud: plongez-vous dans un bain relaxant au sel d'Epsom. Le sel d'Epsom permet de détendre les muscles en profondeur tout en offrant à votre corps un apport en Magnésium.
3. Se décontracter les muscles : Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs
4. Massage: Utilisez de l'huile d'Arnica ou le baume aromathérapie décontracturant pour masser vos muscles douloureux.
Mangez équilibré: veillez à consommer suffisamment de fruits et légumes frais riches en minéraux essentiels tels que le Magnésium (légumes verts, chocolat noix, oléagineux etc.) et le Potassium (brocolis, bananes etc.) afin de maintenir votre fonction musculaire.
Buvez suffisamment: l'hydratation est essentielle pour éviter les courbatures. Buvez des boissons riches en électrolytes avant et après l'effort pour prévenir les douleurs musculaires.
Échauffez-vous avant l'effort: n'oubliez pas d'échauffer vos muscles avant de pratiquer votre activité physique. Cela prépare les muscles à l'effort et prévient les courbatures.
Pratiquez des étirements: après votre séance de sport, n'oubliez pas de vous étirez afin de favoriser la détente de vos muscles et d'encourager l'élimination de l'acide lactique.
Note
Vous craignez de ne pas consommer suffisamment d'aliments riche en minéraux ? N'hésitez pas à opter pour un complément alimentaire pour maintenir des taux optimum, tout en respectant la posologie indiquée ainsi qu'un avis médical pour toutes carences prononcées.
Utilisation du Magnésium
Veillez à respecter les consignes d'utilisation et la posologie recommandées par le fabriquant. Demandez conseil à votre médecin traitant avant toute prise de complément alimentaire naturel.
Baume au chanvre pour soulager muscles et articulations
0.45 g (17 gouttes)
17 gouttes
1
Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.
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Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.
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Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.
Baume fouetté pour muscles endoloris à l'arnica
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Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
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Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
2
Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
3
Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
4
Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
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Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
Une astuce pour éviter d'avoir des courbatures ? Prendre soin de votre circulation sanguine. Lorsque le sang circule correctement à travers le corps, les muscles reçoivent tout l'oxygène et les nutriments dont ils ont besoin. Ce n'est pas tout ! Quand le flux sanguin est optimal, les déchets du métabolisme musculaires tels que l'acide lactique sont éliminés plus aisément. Pour en savoir plus sur les meilleurs méthodes pour maintenir une bonne circulation sanguine, c'est par ici.
Douleurs articulaires ou musculaires ?
Les douleurs articulaires et musculaires peuvent parfois êtes confondues. Leur origine est toutefois bien différente. Les douleurs musculaires proviennent le plus souvent d'une sur-exploitation musculaire et se résorbent d'elles-mêmes après quelques jours. Au contraire, ls douleurs articulaires touchent les articulations (coudes, genoux, chevilles, épaules etc.) et peuvent être signes d'une pathologie articulaire plus profonde. Demandez conseil à votre médecin traitant en cas de doute.
Différence entre courbatures et contractions musculaires?
La courbature et la contracture musculaire peuvent être confondues car elles présentent des symptômes similaires, notamment la douleur musculaire. Pourtant, ces deux phénomènes musculaires diffèrent bien l'un de l'autre. La douleur de courbature provient de la réaction inflammatoire de l'organisme visant à réparer les micro-lésions de la fibre musculaire. La douleur de contracture quant à elle vient de la tension subite par le muscle tétanisé ne parvenant pas à se relaxer.
Comment faire passer rapidement les courbatures après le sport ?
Il n'existe de pas de méthode spécifique pour accélérer le processus. Le corps a besoin de temps pour réparer ls micro-traumatismes engendrés par l'activité physique excessive. Il est nécessaire de faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même, tout en mettant en place des mesures bien-être telles que l'hydratation, les étirements, les massages etc.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
