Pieds qui gonflent avec la chaleur : Quelles sont les solutions naturelles ?
L'été n'a malheureusement pas que des côtés positifs ! Et les œdèmes de chaleur font partie de son lot d'inconvénients. Bien que ce phénomène soit bénin, le gonflement peut être très inconfortable et inesthétique. Si pour vous aussi, période estivale rime avec jambes lourdes et pieds qui gonflent, vous êtes au bon endroit ! Découvrez quelles en sont les causes et toutes nos astuces naturelles pour lutter contre les pieds qui gonflent avec la chaleur.
Sommaire
Pieds qui gonflent avec la chaleur : pourquoi ?
Le fait d'avoir les pieds qui gonflent sous l'effet de la chaleur est un phénomène courant. Bien que cela ne soit pas très esthétique, ça ne présente aucun danger pour la santé. Dans le jargon médical, on appelle ça un œdème de chaleur.
Lorsque le thermomètre grimpe, notre organisme active deux mécanismes pour faire baisser notre température corporelle.
Les glandes sudorales libèrent de la transpiration qui s’évapore et refroidit la surface de la peau.
La pression sanguine augmente et les vaisseaux sanguins se dilatent pour évacuer davantage de chaleur par la peau.
Le deuxième mécanisme peut être à l’origine d’un gonflement des jambes, des chevilles et des pieds. Cela s’explique par l’effet de la gravité qui fait affluer le sang dans les membres inférieurs. Le sang peut ensuite avoir du mal à remonter vers le cœur provoquant ainsi une stagnation de liquide dans le bas du corps. De l’eau fuit par les parois veineuses et infiltre les tissus avoisinants causant un œdème. C’est ce qu’on appelle couramment « faire de la rétention d’eau ». Ce trouble vous affecte même en dehors des fortes chaleurs ? Découvrez dans cet article les causes possibles et les solutions naturelles pour éliminer la rétention d’eau.
Pourquoi suis-je concerné par le gonflement des pieds et des chevilles ?
Nous ne sommes pas tous égaux face aux œdèmes de chaleur. Qu’est-ce qui peut expliquer que certains y soient sujets tandis que d’autres non ? Cela dépend des prédispositions de chacun et de différents facteurs qui peuvent aggraver le phénomène des pieds qui gonflent avec la chaleur.
Bien souvent les gonflements des pieds dus à la chaleur sont favorisés par :
Une alimentation trop salée : le sel a la faculté de retenir l’eau. En mangeant trop salé, notre organisme se charge en sodium, ce qui entrave l’élimination naturelle de l’eau. Celle-ci s’accumule alors dans les tissus et le corps gonfle.
L’âge : En vieillissant, notre système circulatoire devient moins performant. Les personnes âgées sont donc plus susceptibles d’avoir les pieds qui gonflent avec la chaleur.
Le surpoids : En cas de surcharge pondérale, les tissus graisseux appuient sur les vaisseaux sanguins. De ce fait, le retour veineux se fait plus difficilement.
La sédentarité : Le manque de mouvement favorise la stagnation du sangC’est aussi le cas lorsque nous restons debout de manière prolongée sans vraiment marcher.
La grossesse : Au cours de cette période, les femmes sont plus sensibles à la rétention d’eau. Cela est dû au fait que l’utérus appuie sur les veines qui retournent vers le cœur. Lors de grosses chaleurs, le phénomène est aggravé.
Certaines maladies : Le diabète et l’insuffisance veineuse sont des pathologies qui favorisent les œdèmes de chaleur.
Quels sont les symptômes associés aux pieds enflés ?
Voici les signes qui peuvent accompagner le gonflement au niveau des pieds :
Chevilles et jambes enflées
Peau tendue et brillante
Sensation de raideur et de jambes lourdes
Marque qui reste plusieurs secondes lorsqu’on appuie sur la peau (signe de godet)
Difficulté à bouger les articulations
Difficulté à mettre ses chaussures qui paraissent soudain trop petites
L’effet de pesanteur dans les membres inférieurs est un trouble que rencontrent beaucoup de femmes. Retrouvez nos solutions naturelles pour les jambes lourdes pour vous aider à lutter contre cette désagréable sensation.
Nos solutions naturelles : comment soulager les pieds gonflés ?
Dégonflez les jambes rapidement
Zoom sur le Gel de soin Jambes légères
Le réflexe rapide à adopter pour un apaisement immédiat en cas de grosse chaleur ! Ce gel a été spécialement conçu pour soulager les jambes, chevilles et pieds gonflés. Il allie les propriétés du Lentisque pistachier, du Cyprès de Provence et de la Menthe poivrée. Cette synergie de plantes confère à ce gel des propriétés tonifiantes, rafraîchissantes et décongestionnantes. Riche en Aloe vera, sa texture onctueuse et fondante pénètre très facilement sans laisser de film gras sur la peau. Appliqué en massage, il délasse et défatigue les jambes lourdes et laisse la peau fraîche et douce.
Les bains de pieds pour aider l'œdème à dégonfler
Pour faire dégonfler les pieds rapidement, l’eau fraîche est idéale. Son effet vasoconstricteur permet de resserrer les vaisseaux sanguins, et donc de stimuler la circulation sanguine. Pour cela, nous vous conseillons de laisser tremper vos pieds dans une bassine d’eau fraîche, mais pas glacée, pendant une quinzaine de minutes. Et pour un effet encore plus agréable : Ajoutez 2 cuillères à soupe d'hydrolat aux propriétés tonifiantes et rafraîchissantes, comme celui de Menthe poivrée et de Cyprès.
L'hydrolat de Menthe poivrée
La Menthe poivrée est apaisante et rafraîchissante. Utilisée sous forme d’hydrolat, elle est parfaite pour apporter une sensation de douceur et de légèreté aux jambes. Également tonifiante, elle contribue à une meilleure circulation sanguine.
L’hydrolat de Cyprès
Cet hydrolat est traditionnellement recommandé en cas de rétention d’eau et d’œdèmes. Ses propriétés drainantes et son action tonique aident à retrouver une sensation de jambes légères. Il s’associe à merveille avec l’hydrolat de Menthe poivrée pour faire des bains de pieds défatigants.
Adopter Les massages pour stimuler la circulation sanguine
Massez-vous, ou encore mieux, demandez à un de vos proches de vous masser pour soulager vos pieds gonflés. Le massage permet de drainer l’excès de liquide et de stimuler la circulation sanguine. Commencez par les orteils en effectuant des mouvements fermes et remontez progressivement jusqu’à la cheville. Remontez ensuite jusqu’au genou en accordant une attention particulière au mollet. Certaines huiles végétales se prêtent particulièrement bien aux massages circulatoires.
L’huile de Lentisque de Kabylie
L’huile de Lentisque de Kabylie est l’alliée incontournable des jambes légères. Naturellement riche en actifs décongestionnants et anti-inflammatoires, elle aide à tonifier la circulation et à soulager les œdèmes. Elle devrait se trouver dans la salle de bain de toute personne sujette aux jambes lourdes et à la rétention d’eau.
L'huile de Calophylle inophyle
L’huile de Calophylle inophyle est connue pour ses actifs fluidifiants qui aident à stimuler la circulation sanguine. Elle possède aussi des propriétés apaisantes qui contribuent à soulager les inconforts musculaires et articulatoires. Appliquée en massage, elle est idéale pour améliorer la sensation de jambes lourdes.
Adopter le drainage
Le drainage lymphatique des jambes : Vous pouvez également aller voir un professionnel pour réaliser un drainage lymphatique des jambes. Très efficace en cas de rétention d’eau, cette technique aide à stimuler le flux de la lymphe et à l’élimination des toxines de l’organisme.
Infusions : Certaines plantes sont réputées pour améliorer la circulation veineuse. Vous pouvez vous tourner vers des infusions de Vigne rouge, de Marronnier d’Inde ou d’Hamamélis pour leur effet décongestionnant et tonifiant veineux.
Brossage lymphatique : Encore peu connu, le brossage à sec possède de nombreux bienfaits. Il permet de réduire la cellulite, de stimuler la circulation lymphatique, de lutter contre la rétention d’eau, tout en améliorant l’aspect de la peau. À l’aide d’une brosse de drainage lymphatique, réalisez des mouvements circulaires du bas du corps vers le haut. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à jeter un œil à notre article qui explique tout sur le brossage à sec.
Précautions d'emploi des produits naturels cités
Le Gel de soin Jambes légères : Son utilisation est contre-indiquée pour les enfants, ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes. Il ne doit pas être appliqué sur une peau irritée ou blessée, ni sur les muqueuses.
Les hydrolats : Pour une meilleure conservation, ils doivent être placés au réfrigérateur et utilisés dans les 6 mois après ouverture.
L'huile de Calophylle inophyle : En raison de sa richesse en actifs fluidifiants, elle ne doit pas être utilisée en cas de traitement anticoagulant
Conseil de l'expert
Si vous avez tendance à avoir les pieds qui gonflent avec la chaleur, les solutions et remèdes naturels proposés dans cet article vous aideront à les soulager. Mais, pour vous débarrasser de ce problème durablement, il est nécessaire de rechercher la cause exacte de cette prédisposition. Pour cela, un accompagnement en naturopathie peut vous aider. À partir d'une analyse complète de vos antécédents et de vos habitudes de vie, le naturopathe peut vous proposer un travail de fond pour retrouver un meilleur confort circulatoire.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Amandine GRANGER
Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.
Bibliographie
1
Boquet-Vautor, L. (2022, 17 juin). Canicule : comment soulager les pieds qui gonflent ? Cosmopolitan.fr.
https://www.cosmopolitan.fr/canicule-comment-soulager-les-pieds-qui-gonflent,2057437.asp
2
Tired Legs & feet ? Symptoms & care - How Revitive helps ? | Revitive. (s. d.).
https://www.revitive.com/fr/revitive-blog/pourquoi-mes-pieds-enflent-ils-a-cause-de-la-chaleu
3
Vesin, P. (2021, 31 octobre). Pied gonflé et chaleur. Podexpert.
https://www.podexpert.com/blog-pathologie-pied-gonfle-chaleur-pxl-151_186_252.html
Comment prévenir les pieds qui gonflent avec la chaleur ?
Pour éviter d’avoir les pieds qui gonflent avec la chaleur, vous pouvez intégrer certaines habitudes bénéfiques dans votre quotidien :
Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour : Cela peut sembler contradictoire lorsqu’on fait de la rétention d’eau. Mais au contraire, votre corps a besoin d’un apport quotidien suffisant en eau pour drainer l’organisme et éliminer le surplus de sodium.
Adaptez votre alimentation : Troquez le sel contre des épices pour assaisonner vos plats. Évitez les aliments industriels, ultra transformés qui sont souvent trop salés, comme les chips et les sauces ou la charcuterie. Privilégiez un maximum les légumes et les fruits pour leur richesse en antioxydants,
Pratiquez une activité douce : Faites une activité physique régulière pour stimuler votre circulation sanguine. La nage est idéale, car elle permet de masser les jambes et d’apporter une sensation de détente dans tout le corps.
Terminez votre douche par un jet d’eau froide : Avant de sortir de la douche, arrosez vos jambes et vos pieds d’eau froide pendant 1 à 2 minutes. Pour les moins frileux, vous pouvez aussi profiter des nombreux bienfaits de la douche froide.
Dormez avec les pieds surélevés : Placez un coussin sous le matelas, au niveau de vos pieds, ou surélevez légèrement les pieds de votre lit. L’inclinaison facilitera le retour veineux tout au long de la nuit.