Comment faire un drainage lymphatique sur les jambes ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage douce et lente qui peut aider à augmenter le flux de la lymphe et à éliminer les toxines de votre corps. Il est conseillé en cas de sensation de jambes lourdes, de rétention d'eau ou encore d'un mauvais retour sanguin au niveau des jambes.

Dans cet article découvrez tout ce qu'il y a à savoir sur le drainage lymphatique des jambes ainsi que nos conseils pour effectuer votre propre drainage lymphatique à la maison.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que le drainage lymphatique ? A quoi sert-il ? Quels sont les bienfaits d'un drainage lymphatique sur les jambes ? Comment savoir si j'ai besoin de faire un drainage lymphatique ? Comment faire un drainage lymphatique des jambes à la maison ? En savoir plus

Qu'est-ce que le drainage lymphatique ? A quoi sert-il ?

Le drainage lymphatique est une forme de thérapie de massage destinée à favoriser la circulation de la lymphe dans le corps. La lymphe est un fluide clair ou blanc laiteux qui circule à travers les vaisseaux lymphatiques et dont le rôle est d'éliminer les déchets et les toxines de l'organisme.

Le système lymphatique joue un rôle clé dans la défense de l'organisme contre les infections. Il contient des cellules de l'immunité appelées lymphocytes, qui aident à combattre les infections et les maladies. Cependant, ce système ne possède pas de "pompe centrale" (comme le cœur pour le système circulatoire), donc la circulation de lymphe dans le corps dépend des mouvements musculaires et de la respiration.

Lors d'un massage de type drainage lymphatique, le professionnel utilise une série de mouvements rythmiques et de légères pressions pour stimuler le flux de la lymphe autour du corps. Les techniques utilisées visent à "drainer" la lymphe vers les ganglions lymphatiques les plus proches, dans lesquels les déchets et les toxines pourront être filtrés et éliminés.

Le drainage lymphatique est souvent utilisé pour traiter le lymphœdème, une condition qui provoque un gonflement dans le corps en raison de l'accumulation de lymphe. Il peut également être utilisé pour améliorer la circulation générale, réduire le stress, réduire la sensation de jambes lourdes et améliorer la santé globale.

Quels sont les bienfaits d'un drainage lymphatique sur les jambes ?

Le drainage lymphatique sur les jambes est une technique de massage qui peut apporter de nombreux bienfaits :

Améliorer la circulation lymphatique des jambes

En favorisant le mouvement de la lymphe, le drainage lymphatique peut aider à améliorer la circulation lymphatique dans les jambes. Cette dernière est cruciale puisqu'une mauvaise circulation peut entrainer une sensation de gonflement au niveau des jambes, ce qui peut s'avérer être assez douloureux. En complément du drainage lymphatique, vous pouvez améliorer votre circulation lymphatique en pratiquant un activité physique régulière, en vous hydratant suffisamment (au moins 1,5 litre d'eau par jour) et en effectuant des brossages à sec avec une brosse de drainage lymphatique.

Réduire la sensation de jambes lourdes et la rétention d'eau

La sensation de jambes lourdes ou de jambes gonflées peut être causée par plusieurs facteurs comme une mauvaise circulation, le surpoids, une longue période en position debout ou assise ou encore certaines conditions de santé. Le drainage lymphatique peut aider à stimuler le flux de la lymphe dans les jambes et donc réduire l'enflure causée par la rétention d'eau ou le lymphœdème. Ainsi, vous retrouvez des jambes légères sans sensations d'inconfort.

Soulager la fatigue et les douleurs aux jambes

Le drainage lymphatique peut aider à soulager la tension musculaire et la fatigue dans les jambes, en particulier après une longue période de station debout ou d'activité physique intense. Pour réaliser un bon massage de vos muscles après un effort sportif, nous vous conseillons d'utiliser une huile de massage adaptée comme notre huile de soin BIO "massage du sportif", afin de relaxer efficacement vos muscles et favoriser la récupération.

Comment savoir si j'ai besoin de faire un drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique peut être bénéfique dans de très nombreux cas, mais certaines conditions ou situations peuvent plus particulièrement tirer avantage de cette thérapie. Vous pourriez avoir besoin d'un drainage lymphatique si :

Vous souffrez de lymphœdème : C'est une condition qui provoque un gonflement dans le corps en raison de l'accumulation au niveau de la lymphe.
Vous avez une mauvaise circulation sanguine : Si vous souffrez de troubles circulatoires, le drainage lymphatique peut aider à améliorer le flux sanguin et à réduire les gonflements et la rétention d'eau.
Vous souffrez de douleurs chroniques ou de fatigue musculaire : Le drainage lymphatique peut aider à soulager la tension musculaire et à favoriser la relaxation. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de fatigue musculaire.
Vous avez une inflammation ou des infections fréquentes : Le système lymphatique joue un rôle clé dans la défense de l'organisme contre les infections. Si vous souffrez d'inflammations ou d'infections fréquentes, le drainage lymphatique peut aider à stimuler votre système immunitaire.

Comment faire un drainage lymphatique des jambes à la maison ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage spécialisée et il est préférable de la faire réaliser par un professionnel formé. Toutefois, vous pouvez réaliser une version simplifiée à la maison pour aider à stimuler la circulation de la lymphe dans vos jambes.

Voici les gestes de base pour réaliser un drainage lymphatique soi-même :

Préparation : Allongez-vous confortablement sur le dos dans un endroit calme et détendez-vous. Si possible, surélevez vos jambes pour faciliter la circulation de la lymphe vers votre cœur.
Stimulation des ganglions lymphatiques : Les ganglions lymphatiques situés dans votre aine correspondent à un point de départ important pour le drainage lymphatique. Effectuez des mouvements circulaires avec une légère pression pour masser cette zone pendant quelques minutes.
Massage des jambes : Massez votre jambe en commençant par votre cheville. Effectuez des mouvements de balayage légers et ascendants, en direction de votre cœur. N'appliquez pas trop de pression, car le système lymphatique est proche de la surface de la peau.
Massage vers le haut : Continuez à masser en remontant le long de votre jambe, en passant de la cheville au mollet, puis du mollet au genou et du genou à la cuisse. Vos mouvements doivent toujours être effectués en direction du cœur.
Répétez : Passez à l'autre jambe et répétez le processus.

Précautions

Si vous ressentez une douleur, arrêtez votre massage et consultez un professionnel de santé si besoin. Nous recommandons aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'infection, de problèmes cardiaques ou de circulation sanguine de consulter l'avis d'un professionnel de santé avant de recourir au drainage lymphatique à la maison.

Avec quoi réaliser un massage lymphatique à la maison ?

Pour effectuer un drainage lymphatique à la maison, vous n'aurez besoin que de quelques éléments simples : vos mains et une huile adaptée aux besoins de votre peau.

L'utilisation d'une huile de massage peut aider à réduire la friction entre vos mains et votre peau afin de rendre le massage plus agréable. Assurez-vous de choisir une huile de massage douce pour la peau, comme l'huile d'Amande douce BIO, l'huile de Coco BIO ou l'huile de Jojoba BIO.

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En savoir plus

Il existe plusieurs sports et activités physiques pouvant aider à favoriser le drainage lymphatique. En général, tout exercice qui engendre la contraction musculaire et la respiration profonde peut aider à encourager le mouvement de la lymphe à travers le corps. Le système lymphatique dépend de ces deux facteurs pour fonctionner correctement. Voici quelques exemples :

La natation : C'est un excellent sport pour le drainage lymphatique car elle implique une utilisation complète du corps et une respiration profonde. De plus, l'eau exerce une légère pression sur le corps, ce qui peut encourager la circulation de la lymphe.

La marche : C'est une activité simple et accessible qui peut être très bénéfique pour le système lymphatique. La marche stimule en douceur la contraction musculaire et favorise la respiration profonde, ces deux facteurs clés pour le bon fonctionnement du système lymphatique.

Le yoga : Certaines postures de yoga peuvent aider à stimuler le flux lymphatique. Les postures inversées, comme le chien tête en bas ou les jambes contre le mur, peuvent être particulièrement bénéfiques.

Le Pilates : Comme le yoga, le Pilates favorise le mouvement et la respiration profonde, donc le drainage lymphatique.

Les activités à faible impact : Les activités d'aérobie à impact modéré comme le cyclisme ou la danse aérobique peuvent également être bénéfiques.