Psyllium : qu'est-ce que c'est ?

Si vous êtes à la recherche d'une solution naturelle pour améliorer votre bien-être intestinal, le psyllium pourrait bien être l'allié que vous cherchez. Cette plante, encore méconnue par beaucoup, possède des vertus thérapeutiques qui peuvent contribuer à une meilleure digestion, à la régulation du transit intestinal et à la santé globale des intestins. Découvrons ensemble les secrets du psyllium et comment il peut s'intégrer dans votre quotidien.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Psyllium : quelle est cette plante ? Où se trouve le psyllium ? Où pousse-t-il ? Quels sont les bienfaits et vertus de l'ispaghul ? Comment utiliser les graines de psyllium de façon naturelle ? Dans quels cas utiliser du psyllium ? Psyllium, les précautions à prendre Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice pharmacienne et docteure en biologie moléculaire, Stéphanie LE GUILLOU

Psyllium : quelle est cette plante ?

Le psyllium, également appelé ispaghul ou plantain des Indes, est une plante herbacée appartenant à la famille des plantaginacées. Son nom scientifique est Plantago ovata. Originaire des régions arides du Moyen-Orient, cette plante est principalement cultivée en Inde, mais on la trouve également en Europe et en Amérique du Sud. Le psyllium est reconnu pour ses graines minuscules, plus de 500 par gramme, enveloppées d'une fine membrane appelée tégument de psyllium. Ces téguments sont riches en fibres.

On appelle "mucilages" le principe actif majeur des téguments. Les mucilages représentent 20 à 30 % de ces enveloppes et ont la particularité d'absorber jusqu’à huit fois leur volume en eau ! Les mucilages forment un gel visqueux au contact de l'eau, favorisant ainsi le transit intestinal et la consistance des selles. Cette particularité confère au psyllium ses propriétés bénéfiques pour le système digestif.

Où se trouve le psyllium ? Où pousse-t-il ?

Le psyllium pousse naturellement dans les sols sablonneux et les climats secs du Moyen-Orient, notamment en Iran et en Inde. La plante apprécie les environnements arides, ce qui explique sa prolifération dans ces régions. En raison de la demande croissante, le psyllium est désormais cultivé dans d'autres parties du monde, y compris en Europe et en Amérique du Sud.

Le Plantain des Indes ou Psyllium blond (Plantago ovata Forsk), principalement cultivée en Inde dans les régions du Rajasthan et du Gujarat, est la plus consommée à travers le monde pour ses bienfaits et sa haute teneur en fibres.

Quels sont les bienfaits et vertus de l'ispaghul ?

L'ispaghul est reconnu pour ses multiples bienfaits sur la santé, en particulier sur le système digestif.

régulation du transit intestinal : les fibres solubles du psyllium blond jouent un rôle essentiel dans la régulation du transit intestinal. Les mucilages qu'elles contiennent sont des substances hydrophiles qui ont la capacité de gonfler au contact de l'eau en formant un gel visqueux. Cela crée une action mécanique douce de lest qui aide à réguler le transit, qu'il soit trop lent ou trop rapide.
maintien de la santé intestinal : les fibres du Psyllium blond permettent de nourrir la microbiote intestinal, contribuant ainsi à une digestion optimale.
contrôle du taux de cholestérol : La consommation de psyllium est également connue pour aider à contrôler les taux de cholestérol dans le sang. En formant un gel visqueux dans l'intestin, il peut réduire l'absorption du cholestérol alimentaire, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire.

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Comment utiliser les graines de psyllium de façon naturelle ?

L'utilisation du psyllium est relativement simple et peut s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne. Les graines de psyllium sont disponibles sous différentes formes, notamment en poudre, en flocons ou en gélules (sous forme de compléments alimentaires).

Sous quel format utiliser le psyllium ?

Le psyllium se présente principalement sous la forme depoudre obtenue à partir des téguments moulus. Cette poudre peut être mélangée à de l'eau, des jus de fruits ou incorporée dans des recettes culinaires. Elle peut aussi être mise en gélules et être vendue comme un complément alimentaire. Il existe également du psyllium sous forme de flocons ou de graines entières, bien que ces formes soient moins courantes.

Le choix du format dépend de vos préférences personnelles. La poudre est souvent privilégiée pour sa facilité d'utilisation et sa rapidité d'action. De plus, il est possible de trouver du psyllium bio, garantissant une culture sans pesticides ni produits chimiques.

Quand prendre du psyllium ?

Le moment de la prise du psyllium peut varier en fonction de l'effet souhaité. Pour un effet, il est recommandé de prendre le psyllium environ 30 minutes avant les repas, accompagné d'un grand verre d'eau. Cela permet au gel mucilagineux de se former dans l'estomac, procurant une sensation de satiété.

Si votre objectif est d'améliorer le transit intestinal, le psyllium peut être pris à tout moment de la journée. Cependant, une prise régulière à la même heure peut aider à instaurer une routine pour votre système digestif. Il est important de toujours l'accompagner d'une quantité suffisante d'eau pour éviter tout risque d'obstruction intestinale.

Quelle posologie de Plantago ovata prendre ?

La posologie du psyllium varie selon les besoins individuels.

Pour le Psyllium Blond Bio d'Aroma-Zone, nous conseillons de prendre 1 cuillère à café (environ 3 g) dans un verre d'eau ou dans une autre boisson, bien le disperser et boire immédiatement. Boire ensuite un grand verre d'eau.

Selon les besoins, il est possible d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 20 g par jour (environ 4 cuillères à soupe), à prendre en 2 à 3 prises avec suffisamment d’eau.

Existe-t-il des contre indications ?

Bien que le psyllium soit une substance naturelle, il existe certaines contre-indications à son utilisation.

Le psyllium est déconseillé en cas de saignement rectal non diagnostiqué et incapacité à déféquer liés à l'utilisation d'un laxatif, en cas de rétrécissement anormal du tractus gastro-intestinal, en cas de maladies de l'oesophage et du cardia, un blocage intestinal potentiel ou existant, une paralysie de l'intestin ou un mégacôlon, ou en cas de trouble de la déglutition. Risque d'obstruction gastro-intestinale.

Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer une cure de psyllium.

Quels peuvent être les effets secondaires ?

Les effets secondaires du psyllium sont généralement légers et temporaires. Ils peuvent inclure des ballonnements, des flatulences ou des douleurs abdominales, surtout lors des premières prises. Ces symptômes sont dus à l'adaptation de votre système digestif à l'augmentation de l'apport en fibres.

Le psyllium peut également interférer avec l'absorption de certains médicaments et nutriments, tels que la vitamine B12. Il est recommandé de prendre le psyllium à au moins une heures d'intervalle de vos autres médicaments pour éviter une diminution de l'absorption de ces substances.

Dans quels cas utiliser du psyllium ?

Le psyllium est utilisé dans diverses situations pour ses bienfaits sur la santé digestive. Il est particulièrement efficace pour traiter la constipation, en augmentant le volume des selles et en facilitant leur passage. De même, en cas de diarrhée, le psyllium peut aider à solidifier les selles en absorbant l'excès d'eau dans l'intestin.

Le psyllium est conseillé pour améliorer le transit intestinal et favoriser le confort digestif.

Enfin, il est bénéfique pour les intestins paresseux en soutenant la fonction intestinale et en améliorant la digestion.

Psyllium, les précautions à prendre

Avant d'intégrer le psyllium à votre routine, il est important de prendre certaines précautions.

Assurez-vous de toujours consommer le psyllium avec une quantité suffisante d'eau pour éviter les risques d'obstruction intestinale. Commencez par de petites doses pour permettre à votre corps de s'adapter à l'augmentation de fibres.
Prendre le psyllium a distance de toute prise de médicaments ou de compléments alimentaires. En effet, le gel formé par le psyllium pourrait venir bloquer la libération du médicament au niveau de son site d'action.
Si vous prenez des médicaments, notamment pour le cœur, l'épilepsie ou des troubles bipolaires, consultez votre médecin. Le psyllium peut interagir avec certains traitements en ralentissant l'absorption des principes actifs.

Conseil de l'expert

Le psyllium est une substance végétale aux multiples bienfaits pour la santé digestive. En favorisant la fonction intestinale, il contribue à un meilleur transit intestinal et aide à maintenir une bonne santé de l'intestin. De plus, son rôle dans la régulation du cholestérol en fait un allié précieux pour une alimentation équilibrée. Comme pour tout complément, il est essentiel de l'utiliser dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.

En savoir plus

Le psyllium peut être pris quotidiennement et sur le long terme sans risque majeur pour la santé, à condition de respecter les doses recommandées et de veiller à une hydratation adéquate. Il est toutefois conseillé de l'intégrer dans le cadre d'une alimentation équilibrée t de faire des pause régulière pour ne pas accoutumer vos intestins. Enfin, une consommation excessive de fibres sans apport suffisant en eau peut entraîner des désagréments digestifs.

Si vous ne pouvez pas consommer de psyllium, d'autres alternatives naturelles existent pour améliorer le transit intestinal. Les graines de lin, riches en fibres et en acides gras à chaîne courte, peuvent être une option intéressante. Le son d'avoine est également reconnu pour sa teneur en fibres solubles. Les graines de Chia, également reconnues pour leurs bienfaits sur l'intestin, possèdent également des mucilages. Chaque alternative présente des propriétés spécifiques.

Le psyllium est disponible dans divers points de vente en dehors des pharmacies. Vous pouvez en trouver dans les magasins de produits naturels, les herboristeries et les boutiques spécialisées en compléments alimentaires. L'achat en ligne est également une option pratique, avec une large gamme de produits disponibles, y compris du psyllium bio. Quel que soit le lieu d'achat, assurez-vous de la qualité du produit en vérifiant l'origine et les certifications.

Il existe principalement deux variétés de psyllium : le psyllium blond et le psyllium noir. La différence entre ces deux types réside essentiellement dans leur origine, leur composition et leur efficacité.

Le psyllium blond, ou Plantago ovata, est originaire du Moyen-Orient, en particulier de l'Inde et de l'Iran. Également appelé ispaghul ou plantain des Indes, il est riche en fibres solubles contenues dans les téguments de psyllium. Ces fibres ont la capacité d'absorber l'eau et de former un gel mucilagineux, ce qui améliore la consistance des selles et facilite le transit intestinal. Le psyllium blond est souvent privilégié pour ses effets doux sur la flore intestinale.

Le psyllium noir, quant à lui, provient du Plantago psyllium, originaire du bassin méditerranéen. Il contient également des fibres solubles, mais en quantité moindre que le psyllium blond. De ce fait, son efficacité sur le transit intestinal est légèrement inférieure. Le psyllium noir est moins utilisé en phytothérapie et son utilisation moins répandue.

Zoom sur notre rédactrice pharmacienne et docteure en biologie moléculaire, Stéphanie LE GUILLOU

Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.

Bibliographie

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The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433.

Psyllium : qu'est-ce que c'est ?