Comment se détendre après une longue journée ? 6 astuces relaxation

Après une journée bien remplie, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer. Nous vous proposons 6 astuces pour vous aider à décompresser et profiter pleinement de votre soirée. Laissez-vous guider vers la relaxation ultime !

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : 3 min.

Sommaire

Les différentes sources de stress durant la journée L’importance de se détendre le soir Comment se détendre après une longue journée ? En savoir plus Aller plus loin

Les différentes sources de stress durant la journée

Le stress peut provenir de nombreuses sources tout au long de la journée, qu’il soit lié à des contraintes externes ou à nos propres réactions émotionnelles. Les obligations professionnelles, comme les délais serrés, les réunions, ou une surcharge de travail, sont parmi les principales causes de tension. À cela s’ajoutent les imprévus, qu’ils soient personnels (problèmes familiaux, préoccupations financières) ou liés à des situations externes comme les embouteillages ou les conflits interpersonnels. Parfois, ce stress est amplifié par des habitudes comme la procrastination ou une mauvaise gestion du temps. Identifier ces sources de stress est une première étape essentielle pour les gérer, en adoptant des stratégies adaptées, comme une organisation plus efficace, des pauses régulières ou des techniques de relaxation.

L’importance de se détendre le soir

Après une longue journée de travail, il est indispensable de prendre du temps pour soi,pour se détendre, afin de préserver au mieux sa santé et son bien-être. La détente vous permet de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée, et de réduire le stress qui peut être néfaste pour le corps et l’esprit.

Quelle que soit la méthode naturelle pour vous détendre que vous choisissez, il est important que vous preniez ce temps pour vous recentrer sur vous. Il vous permet de recharger les batteries, de récupérer, et d’aborder le lendemain avec plus d’énergie et de sérénité.

Comment se détendre après une longue journée ?

6 astuces à essayer absolument pour un véritable moment de détente

Faites de l’exercice : Faire un peu d’exercice après une longue journée est un excellent moyen de réduire le stress et de libérer des endorphines, les hormones du bonheur. Faites une promenade, du yoga, de la course ou de la marche pour détendre votre corps et votre esprit.
Prenez un bain : Si vous avez une baignoire, profitez-en pour vous relaxer dans un bon bain. N’hésitez pas à y ajouter des sels de bain, ou des huiles essentielles relaxantes pour vous détendre et profiter pleinement de ce moment cocooning.
Lisez un livre ou regardez un film : Pour vous relaxer et vous évader quelques heures de votre longue journée, vous pouvez également lire un livre captivant ou regarder un film ou une série pour vous divertir et penser à autre chose.
Ecoutez de la musique relaxante : En fin de journée, écouter de la musique relaxante peut être une excellente idée pour apaiser votre esprit et détendre votre corps. Choisissez une playlist apaisante et laissez-vous porter par les sons.
Prenez du temps pour vous : Prenez le temps de faire des choses que vous aimez. Cela peut être faire vos soins de beauté, cuisiner, ou tout autre hobby qui vous permet de vous changer les idées et de vous recentrer sur vous-même pour vous détendre.
Pratiquez la respiration profonde : Méthode simple mais efficace, la respiration profonde vous permet de vous détendre rapidement après une longue journée. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre. Expirez par la bouche lentement, et recommencez pendant quelques minutes pour vous détendre au maximum.

En savoir plus

Il est essentiel de s'accorder des moments de pause pour préserver son bien-être au travail. Prévoyez des pauses régulières toutes les heures ou deux heures pour vous étirer, respirer profondément, ou simplement changer d’environnement. Si possible, sortez prendre l’air quelques minutes, ce qui aide à clarifier les idées et à réduire la tension mentale. Intégrez également des micro-moments de détente : fermez les yeux, pratiquez une brève méditation ou écoutez une musique apaisante. Enfin, organisez votre espace de travail pour qu’il soit ergonomique et agréable, ce qui contribue à diminuer les tensions physiques et mentales.

Pour apaiser le stress en quelques minutes, optez pour des exercices de respiration profonde. Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par la bouche sur une durée plus longue. Cette technique simple active la relaxation. Vous pouvez aussi essayer la méditation guidée ou la cohérence cardiaque pour recentrer vos pensées. Le rire est une autre solution immédiate et efficace : regardez une vidéo humoristique ou partagez un moment léger avec un collègue ou un proche. Enfin, bouger, même brièvement, comme marcher ou faire quelques étirements, peut libérer des endorphines et vous aider à vous sentir plus calme.

Un sommeil réparateur commence par des habitudes relaxantes en fin de journée. L’activité physique douce, comme une balade en plein air ou une séance de yoga, aide à libérer les tensions accumulées. Prendre quelques minutes pour écrire ses pensées dans un carnet permet aussi de libérer l’esprit des préoccupations. Les travaux manuels, comme le tricot ou le dessin, apportent une détente créative et apaisante. Évitez les écrans et les jeux vidéo au moins une heure avant de vous coucher, car leur lumière bleue perturbe la production de mélatonine. Enfin, une tisane aux plantes relaxantes, comme la camomille, la verveine ou la passiflore, est idéale pour préparer le corps et l’esprit à une nuit paisible.

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Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.

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Photo de Nathan Dumlao sur Unsplash