Faites-vous partie des 15 à 35 % de Français à vous sentir régulièrement constipé(e) ? Si oui, la première chose à faire (et la plus simple) est de mettre en place de bonnes mesures hygiéno-diététiques. Pour vous aider, vous pouvez également utiliser des remèdes de grand-mère contre les bouchons de selles. Certaines plantes médicinales sont des incontournables de la phytothérapie en matière de confort intestinal. Pensez également à appliquer au quotidien certains réflexes tout sauf anodins : position aux toilettes, massages stimulants et exercices de respiration compressifs.
Protecteur • Adoucissant
Restructurant
Equilibrant • Protecteur
Anti-âge • Réparateur
Apaisant • Hydratant
La constipation est un phénomène qui consiste en une baisse de l'émission de matières fécales. Cette diminution s’associe souvent à des difficultés à aller à la selle, ce qui occasionne des épisodes de poussée éprouvants, voire douloureux. C’est comme si un bouchon de selles dures ou desséchées faisait blocage, ce qui laisse généralement une sensation d’évacuation incomplète. Il peut s’agir d’un petit épisode transitoire relativement bénin ou bien d’une gêne chronique (plus de 6 mois).
Le chiffre à retenir : grosso modo, vous pouvez considérer que vous êtes constipé(e) si vous émettez moins de 3 selles par semaine. Il peut alors être intéressant de faire appel à des remèdes de grand-mère contre les bouchons de selles pour favoriser votre transit et votre confort intestinal.
Bonne nouvelle : la majorité des soucis de ralentissement du transit sont liés à de mauvaises mesures hygiéno-diététiques. Par conséquent, avant de vous tourner vers des remèdes contre la constipation, assurez-vous que vous ne cochez pas l’une des cases ci-dessous.
Une alimentation inadaptée : vous ne mangez pas assez de fibres et/ou vous ne buvez pas assez d’eau.
Un régime amincissant : vous avez drastiquement réduit vos portions et votre organisme n’a presque plus de « déchets » à évacuer.
Un stress installé : votre corps libère de l’adrénaline, le fonctionnement de votre axe intestin-cerveau est perturbé, votre transit devient secondaire et ralentit.
Une pathologie ou la prise de certains médicaments : dans ce cas, il convient de consulter votre médecin pour identifier une solution adaptée.
Difficultés à émettre de selles, efforts importants pendant la défécation.
Déshydratation des selles, selles dures, consistance plus sèche.
Sensation d’inconfort intestinal et de rectum rempli.
Légères douleurs abdominales, dans certains cas.
Parfois nausées, perte d’appétit et fatigue importante (à noter que ces symptômes relèvent le plus souvent d’autres troubles, comme le syndrôme de l’intestin irritable.
Avec des laxatifs de lest : ils contiennent une grande quantité de mucilages et de fibres alimentaires. Leur rôle est d’augmenter le volume et la masse des selles tout en les rendant plus molles. Ils stimulent ainsi la mobilité digestive et encouragent la défécation.
Avec des laxatifs osmotiques : ils attirent l’eau dans l’intestin et hydratent la masse fécale pour la ramollir. Ils ne peuvent pas être digérés par notre organisme et ressortent tels quels avec les selles. Ils se décomposent en deux familles : les salins et les sucrés.
Avec des laxatifs stimulants : ils sont généralement préconisés en dernière instance, lorsque les laxatifs « doux » cités ci-dessus sont inopérants. Ce sont en fait des substances lubrifiantes telles que les huiles minérales et certaines huiles végétales (Ricin). Avec modération !
Les tisanes pour la constipation
Les plantes suivantes sont placées de la plus douce à la plus puissante en matière de pouvoir laxatif. Plus une plante est laxative, plus elle sera potentiellement irritante pour la muqueuse. Pour calmer le jeu, vous pouvez par exemple associer plusieurs plantes (une forte + une douce).
La Mauve (Malva sylvestris) : réputée comme fleur pectorale, c’est aussi une alliée en cas de « bouchon ». Faites infuser 1 à 5 g de plante dans 250 mL d’eau chaude (2 à 3 tasses par jour).
La Guimauve (Althaea officinalis) : autre laxatif de lest (comme la grande Mauve), elle contient des pectines qui peuvent contribuer à fluidifier le transit intestinal.
La Bourdaine (Rhamnus frangula) : elle agit comme un laxatif stimulant. C’est une plante à fleurs dont on utilise surtout l’écorce en infusion pour soutenir les fonctions intestinales.
Le Séné (Cassia senna) : il est à la base de certains médicaments purgatifs (à plus forte dose). En tisane, il peut être intéressant de l’associer à de la Mauve pour limiter ses effets irritants.
Le Cascara (Rhamnus purshiana) : son écorce est riche en cascarosides A, B, C et D, de remarquables laxatifs stimulants. Ne le confondez pas avec les infusions de cerises de café (cascara signifie aussi « coquille / peau » en espagnol).
Remède de grand-mère : les graines de Lin
Difficile de parler des remèdes de grand-mère contre les bouchons de constipation sans évoquer les graines de Lin ! Elles sont en effet gorgées de mucilages. Ce sont des substances végétales visqueuses qui gonflent au contact de l’eau pour se transformer en gel. Une fois ingérées, elles forment donc une masse gélatineuse qui agit comme laxatif de lest et favorise l’expulsion du bol alimentaire.
Comment les utiliser ? On recommande traditionnellement de prendre 10 à 15 grammes de graines de Lin dans 150 mL de liquide, 1 à 3 fois par jour. Il peut s’agir d’un yaourt ou d’un smoothie, par exemple. Bien qu’il soit plus intéressant d’un point de vue nutritionnel de moudre les graines, c’est tout le contraire en cas de constipation. Ici, il est préférable de les conserver entières : cela évite qu’elles commencent à gonfler dans l’estomac avant d’atteindre l’intestin (là où nous avons besoin d’elles !)
Le Citron en cas de constipation
L’eau additionnée de jus de Citron serait aussi une boisson intéressante pour lutter contre la constipation. En plus d’être riche en vitamine C, elle permettrait d’attirer l’eau dans le tube digestif et, ce faisant, de favoriser le transit et le processus de vidange en cas de léger blocage. C’est toutefois une solution dont les potentiels bienfaits laxatifs restent encore très peu documentés à ce jour…
Astuce : certains ajoutent des graines de Chia qui, grâce à leur richesse en fibres solubles, forment un gel de lest (comme le Lin).
D’autres produits naturels pour lutter contre la constipation
Le Psyllium : c’est l’un des remèdes de grand-mère les plus connus contre la constipation. Qu’il soit blond, brun ou noir, pensez bien à boire suffisamment d’eau après ingestion (pour le faire gonfler !)
Le son de Blé : il a l’avantage d’être remarquablement riche en fibres insolubles (environ 40 g de fibres pour 100 g). N’en abusez pas, car ces fibres peuvent avoir un côté irritant.
Le suc d’Aloès : à ne pas confondre avec le gel d’Aloe vera à utilisation cosmétique. Ici, il s’agit de la sève qui coule d’une feuille lors de la découpe. C’est un puissant laxatif stimulant.
L’huile essentielle de Gingembre : elle est considérée comme un tonique du système digestif. À appliquer en massage circulaire sur le ventre, diluée dans une huile végétale.
Les probiotiques : ils peuvent aider à réensemencer l’intestin et à préserver l’équilibre de la flore intestinale. Visez une « cure » d’un mois pour commencer.
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Psyllium blond BIO de la plus haute qualité, grade 99%. Aussi appelé Ispaghul, le tégument de Psyllium blond est riche en fibres et mucilages, qui gonflent au contact de l’eau. Connu pour soutenir la bonne fonction intestinale, son action mécanique douce permet de réguler le transit intestinal, qu’il soit trop lent ou trop rapide. Présenté sous forme 100% téguments entiers en doypack, pour un dosage flexible et une prise facile dans un verre d'eau. Pour une bonne efficacité, il est important de boire suffisamment d’eau.
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Munissez-vous d’une huile végétale que vous utiliserez comme support de massage. Privilégiez les huiles réputées pour leurs propriétés toniques. Nous vous recommandons par exemple l’huile de Calophylle inophyle BIO. Si sa texture vous semble trop épaisse, diluez-la avec un peu d’huile de Noisette BIO (ou une autre huile neutre) pour la fluidifier.
Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de Gingembre. Si vous n’en avez pas, vous pouvez la remplacer par de l’huile essentielle de Marjolaine ou de Basilic. Mélangez soigneusement. Votre huile de massage est maintenant prête à être utilisée.
Massez votre ventre avec des mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre. Appuyez légèrement, sans vous faire mal. Pendant tout le processus, mobilisez votre respiration pour fluidifier la progression des matières fécales dans votre côlon. Inspirez en 3 temps, puis expirez de nouveau en 3 temps pour comprimer la zone comme un accordéon.
Maintenez une bonne hydratation. Buvez au minimum 1,5 L d’eau par jour pour faciliter l’évacuation de vos selles. Les eaux minérales riches en Magnésium pourraient également avoir des effets bénéfiques sur la constipation.
Mangez des fruits et des légumes crus. Ils sont particulièrement juteux et généreux en eau ! Visez un minimum de 1 fruit cru ou légume cru par repas. N’hésitez pas à varier les crudités au cours de la journée pour élargir vos apports nutritionnels.
Faites le plein de fibres (25 à 35 g par jour). Vous pouvez en trouver dans votre alimentation et/ou sous forme de compléments alimentaires (comme le Psyllium). Exemples : céréales complètes, fruits secs, graines de Chia, pois cassés, artichaut, épinards, etc.
Pratiquez une activité sportive. Les efforts physiques sont incontournables pour mobiliser votre transit intestinal. À l’inverse, lorsque vous restez immobile trop longtemps (sédentarité), vous favorisez la stase des matières fécales dans votre intestin.
Roll-on confort digestif
Ingrédients avec balance
1 g soit 35 gouttes
Ingrédients sans balance
1 ml soit 35 gouttes
1
Transvasez l'huile végétale de Chanvre et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Synergie d'automne "renforcer le terrain digestif et hépatique"
1
Mettez les huiles essentielles directement dans le flacon codigoutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale d'Olive.
3
Fermez le flacon et agitez.
Gélules "Bien-être digestif"
Huile de Cameline BIO
7 ml
15 gouttes
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
Remplissez les gélules taille 0 à ras-bord avec le mélange huileux à l’aide d’une pipette, puis refermez la gélule.
Note : Il est possible de préparer les gélules à l’avance ou de préparer vos gélules chaque jour avant de les avaler.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
Stockez vos gélules dans une boite hermétique à l’abri de la lumière et chaleur. TENIR LES GELULES HORS DE PORTEE DES ENFANTS.
Précaution : Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes sous traitement hormonal, et en cas de troubles de coagulation,.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 2 mois.
La constipation, lorsqu’elle est prolongée, peut entraîner des complications. Les efforts de poussée répétés, par exemple, favorisent les fissures anales et les hémorroïdes. Si vous avez l’impression que vos soucis de transit deviennent chroniques, consultez un professionnel de santé.
Bien qu’ils soient naturels, les remèdes de grand-mère anti-constipation cités dans ce dossier peuvent ne pas convenir à certaines personnes en fonction de leur état de santé (maladie, traitement médicamenteux, grossesse, etc.). Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin.
Les huiles essentielles sont des substances puissantes. Avant emploi, vérifiez leur compatibilité avec votre condition. Manipulez-les avec précaution et respectez les dosages recommandés.
Lorsqu’il s’agit d’évacuer un bouchon intestinal qui « bloque » depuis des jours, aucun détail n’est à négliger ! Voici une astuce à priori anodine, mais souvent oubliée lors de la défécation : commencez par soigner votre position sur le siège des toilettes. Pour ce faire, placez un tabouret sous vos pieds afin de surélever vos jambes. Ce simple réflexe permet d’ouvrir l’angle ano-rectal (35 °), ce qui optimise l’alignement du rectum avec l’anus. Résultat : les selles descendent plus facilement.
Que prendre pour la constipation ?
Vous pouvez appliquer des astuces de phytothérapie, en consommant par exemple des tisanes de Mauve, de Bourdaine ou de Séné. Si vous êtes toujours constipé(e), demandez conseil auprès d’un pharmacien.
Comment débloquer la constipation rapidement ?
Il existe des lavements rectaux disponibles en pharmacie. Renseignez-vous auprès d’un professionnel de santé.
Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias du Web. Elle rédige quotidiennement des astuces, des conseils et des guides pour aider les consommatrices à bien choisir leurs produits de beauté. Proche de la cosmétique naturelle, biologique et "clean", elle a toujours un œil sur les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.
1
Romane Labise. Intérêt de la phytothérapie dans la prise en charge de la constipation chez l’adulte. Sciences pharmaceutiques. 2021.
2
Vianna Costil, Pauline Jouët.
Diététique sur la constipation. Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SNFGE), Club de Réflexion des Cabinets et Groupes d’Hépato-gastroentérologie (CREGG).
3
Danièle Festy. Ma Bible des huiles essentielles. LEDUC.S Éditions, Paris, 2008, p. 247-248.
