Rhodolia : Définitions, bienfaits et utilisations

La Rhodiole ou Rhodiola, de son nom latin Rhodiola rosea, est une plante charnue de la famille des Crassulacées. Rhodiola est dérivé du grec rhodios, qui fait référence à l'odeur de rose que dégage la racine, rosea vient quant à lui du latin et signifie également rose. On la surnomme aussi "Racine d'or" en raison de sa couleur jaune pâle, de sa réputation de plante précieuse et de ses parties utilisées en phytothérapie (rhizomes et racines).

Originaire des montagnes de Sibérie, la Rhodiola est faite pour survivre dans des milieux extrêmes. Elle pousse dans des endroits très froids, comme l'Arctique ou l'Islande, et jusqu'à 4000 mètres d'altitude. On la trouve sur des terrains rocailleux et rocheux de hautes montagnes. En France, il est possible de la croiser dans les Vosges ou les Pyrénées.

La Rhodiole est une plante vivace de 15 à 30 cm de haut qui se développe sous la forme de buissons. Ce sont ses racines, longues de 5 à 20 cm qui sont utilisées dans les pharmacopées russes, scandinaves et chinoises.

La Rhodiola est apparue dans les ouvrages occidentaux à partir des années 1960. Elle est reconnue comme plante adaptogène.

Les plantes adaptogènes augmentent la capacité d'adaptation (comme leur nom l'indique) du corps à différentes contraintes / situations (stress, fatigue ...). Elle ont donc une action bimodale : elles peuvent à la fois stimuler et apaiser l'organisme en fonction de ses besoins.

Pour en savoir plus sur les plantes adaptogènes.

Stimulante physique : Sur le plan physique, la Rhodiola permet de stimuler les performances et de résister à l'effort, développant ainsi l'endurance et la force physique. Elle est très utilisée par les sportifs.

Stimulante intellectuelle : Sur le plan intellectuel, la Rhodiola est largement utilisée pour stimuler le système nerveux, améliorer les performances au travail et soulager la fatigue. Il a également été démontré qu’elle pouvait améliorer les fonctions d’apprentissage et de mémoire. l

Anxiolytique légère: La Rhodiola favorise la sécrétion de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs qui permettent de mieux gérer le stress et l’anxiété, et par conséquent, de mieux réguler l'humeur. Elle est intéressante pour les personnes qui souffrent d'anxiété généralisée.

Stimulante des défenses immunitaires : La Rhodiola possède des vertus antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle stimule également la production de globules blancs, les cellules immunitaires de notre organismes. Ces propriétés la classent au rang de plante immunostimulante. 

Régulatrice du métabolisme des graisses : Il a été montré que la Rhodiola réduisait l'accumulation de lipides dans le foie, et pourrait réguler le métabolisme lipidique, Elle possède un principe actif, appelé colophane, qui décompose les graisses dans les tissus adipeux. Ainsi, combinée à une activité physique régulière, la Rhodiola pourrait agir sur la perte de poids.

Améliore la circulation sanguine : La Rhodiola peut aider à améliorer le flux sanguin en agissant comme un vasodilatateur. De plus, en favorisant l'alimentation en nutriment et en oxygène des cellules, elle stimule la circulation du sang. Ces propriétés peuvent également attribuer à la Rhodiola un rôle protecteur du système cardio-vasculaire.

En décoction : Procéder à une décoction de la racine 2 minutes dans de l'eau frémissante, puis laisser infuser une dizaine de minutes. Comptez 1 c. à c. de racines coupées pour 300 ml d'eau.

En compléments alimentaires : il existe de nombreuses formes galéniques de racine de Rhodiola, plus simples à utiliser que la racine brute. Ces compléments alimentaires se présentent sous forme de gélules, comprimés, gommes, extraits fluides (comme les Extraits de Plante Fraîche), teinture mère, etc. La vigilance est de mise sur la qualité, l'origine et le dosage en principes actifs. Il est conseillé de choisir des extraits de racine de Rhodiola présentant les caractéristiques suivantes : 3% de rosavine et entre 0,8 et 1% de salidroside.

La posologie usuelle varieentre 100 et 300 mg par jour et ne doit pas excéder les 500 mg. Il est conseillé de répartir cette dose journalière en deux prises, de préférence le matin et le midi avant le repas. Du fait de ses propriétés dynamisantes et stimulantes, il est déconseillé d’en consommer le soir afin d’éviter les troubles du sommeil.

La posologie peut varier en fonction des besoins de chacun. Se référer toujours aux conseils d’un professionnel de santé ou d'un thérapeute, ainsi qu'aux dosages proposés par les fabricants.

La prise de Rhodiola nécessite quelques précautions.

Comme la Rhodiole stimule le système immunitaire, sa consommation est contre-indiquée en cas de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaque ou la polyarthrite rhumatoïde.

Elle est également contre-indiquée en cas de prise d'anti-dépresseurs prescrits sur ordonnance, une accélération cardiaque ayant été observée.

La Rhodiola pourrait affecter la tension artérielle et les différences de niveau de sucre dans le sang. Les personnes souffrant de diabète ou de tension artérielle devrait éviter son emploi.

La Rhodiola pourrait interagir avec les médicaments anti-coagulants et anti-inflammatoires.

La Rhodiola est déconseillée aux femmes enceintes et/ou allaitantes, ainsi qu'aux enfants enfants de moins de 12 ans, l'innocuité de la plante n'ayant pas encore été établie chez ces populations.

De même la Rhodiola ne devrait pas être prise par les personnes souffrant de troubles psychotiques et neuropsychiatriques (troubles bipolaires, troubles obsessionnels compulsifs...)

De manière générale, avant de démarrer une cure de Rhodiola, il est recommandé à toute personne sous traitement médical de demander un avis à un professionnel de santé.

La prise de Rhodiola est déconseillée après 17h, celle-ci étant stimulante.