Stress et Fatigue : quel lien ?

Avant d’être une potentielle source de fatigue, le stress est quelque chose de bénéfique. Il s’agit d’un réflexe ancestral : celui de préserver notre intégrité face à une menace psychologique ou physique. Un danger immédiat déclenche ce qu’on appelle un « stress aigu ». Ce dernier ne sert qu’à une chose : nous donner la force et l’énergie nécessaires pour surmonter une situation périlleuse.

 Là où il devient une véritable source de gêne, c’est quand il se prolonge. On parle alors de « stress chronique ». Dans ce cas de figure, notre corps reste dans une phase d’alerte et libère des hormones du stress (glucocorticoïdes, adrénaline) en continu. Comme elles ne sont pas mobilisées par une réponse physique (fuite ou combat), ces hormones finissent par avoir des conséquences délétères sur notre organisme.

Exemples de troubles liés au stress chronique : perte de sommeil, altération de la mémoire, diminution des fonctions immunitaires, augmentation de la pression artérielle, baisse de libido, etc.

Les manifestations du stress diffèrent parfois d’une personne à une autre. C’est exactement le même mécanisme pour les causes du stress : il repose sur le rapport stimulus-réponse.

Bien sûr, nous nous sentons tous plus ou moins stressés face à des menaces économiques, physiques, familiales, professionnelles ou politiques. Mais c’est justement ce « plus ou moins » qui fait toute la différence ! Cette gradation est déterminée par la perception que nous avons de notre environnement. Cette sensibilité va ensuite « modeler » l’intensité de notre réponse aux facteurs de stress identifiés. C’est pourquoi le simple fait de changer notre point de vue sur notre environnement extérieur est déjà un premier pas pour limiter les conséquences du stress sur notre santé.

Oui, il est tout à fait possible de se sentir fatigué, voire épuisé à cause du stress. Si la phase de résistance ne suffit pas à éliminer le stress, c’est la phase d’épuisement qui débute.

Notre organisme a épuisé toutes ses réserves. Il se retrouve débordé par la situation et complètement submergé par ses hormones. Forcément, atteindre cette extrémité n’est pas sans conséquence : ce sont tous les symptômes du stress chronique qui s’installent. La fatigue en fait partie : fatigue mentale, fatigue physique, burn-out, insomnies, etc.

Le Magnésium fait partie des soutiens naturels les plus connus pour faire une cure anti-fatigue et anti-stress. Et pour cause, le stress « épuise » nos réserves en Magnésium.

La phase d’alarme du stress indique à notre corps qu’il doit augmenter son rythme cardiaque et contracter sa masse musculaire. Or, pour ce faire, notre organisme a besoin de beaucoup de Magnésium. Combiné avec de l’ATP, il apporte aux cellules l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner normalement. Une fois utilisé par notre organisme, le Magnésium est éliminé par les reins et finit dans nos urines. Ce qui explique que dans des situations de stress prolongé ou chronique, ce précieux carburant finisse par manquer à l’appel. Résultat : notre corps n’a plus les armes biologiques pour affronter le stress et rentre alors dans sa phase d’épuisement.

C’est ensuite un cercle vicieux qui se met en place. Le manque de Magnésium amplifie la réponse de notre organisme face au stress, avec des manifestations beaucoup plus marquées. Et la persistance du stress, quant à elle, continue d’accroître le déficit en Magnésium (hypomagnésémie).

Où en trouver dans votre alimentation ? Eaux minérales riches en Magnésium, son d’avoine, cacao, noix du Brésil, graines de sésame, amandes, pois chiches, bigorneaux, haricots secs, anchois, etc.

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels. Ils sont indiqués pour accompagner la déprime saisonnière, prévenir les troubles du sommeil et soutenir les fonctions cognitives. Depuis les années 2010, les chercheurs s’intéressent de près à leur influence sur la gestion du stress et de l’anxiété.

Ils auraient notamment la capacité de soutenir notre production d’endocannabinoïdes, des neurotransmetteurs qui favorisent l’apaisement de notre organisme face au stress. Selon la recherche, une consommation insuffisante de ces « bons » acides gras provoque une chute de la concentration d’endocannabinoïdes… et donc des niveaux de stress plus élevés.

Comment en ajouter dans vos menus ? Poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, truite, thon, saumon), huile de Lin, huile de Colza, huile de Chanvre, huile de Cameline, etc.

Même si le stress est aujourd’hui banalisé par nos modes de vie, le stress chronique n’est pas à prendre à la légère. Si les conseils donnés ici ne semblent pas porter leurs fruits, consultez un professionnel de santé.

Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ils ne se substituent pas non plus à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Respectez les doses journalières recommandées. Usage réservé à l’adulte.

Certaines solutions anti-stress peuvent être incompatibles avec votre état de santé ou un éventuel traitement médicamenteux. Parlez-en à votre médecin si vous avez le moindre doute.