Anti-âge : quelle alimentation adopter ?

Parce que la peau est le plus grand organe du corps, oui, l’alimentation a une grande influence sur celle-ci. Eclat, souplesse, hydratation et prévention des rides,  elle contribue significativement à sa qualité. Une alimentation riche en nutriments, oligo-éléments, antioxydants et acides gras essentiels peut non seulement améliorer la texture et l’élasticité de la peau, mais aussi ralentir l'apparition des 1ers signes de l'âge. À l'inverse, une moins bonne alimentation – trop riche en sucres raffinés, en graisses saturées, en friture et en aliments transformés – favorise l'inflammation, le stress oxydatif et, par conséquent, le vieillissement prématuré.

Une bonne hydratation est également indispensable : 1,5 à 2 litres d'eau par jour participent à assurer la fonction barrière de la peau grâce au film hydrolipidique et ainsi à mieux se protéger.

Le vieillissement cutané est un processus multifactoriel qui peut être accéléré par des éléments externes tels que l’exposition aux rayons UV, la pollution et le stress, mais aussi par des éléments internes, notamment la production de radicaux libres dans le corps. C’est ici que l’alimentation joue un rôle clé : en fournissant à l’organisme des nutriments spécifiques capables de neutraliser ces radicaux libres, nous pouvons aider à protéger la peau contre les dommages oxydatifs responsables des rides et des autres signes du vieillissement.

Découvrir notre dossier thématique Comprendre et accompagner le vieillissement de sa peau

Le collagène est une protéine structurale qui maintient la peau ferme et élastique. En vieillissant, la production naturelle de collagène diminue, entraînant l'apparition de rides et un relâchement cutané. Certains aliments, comme les bouillons d'os, le jaune d'œuf, les poissons, les agrumes et les légumes verts, contiennent du collagène ou favorisent la synthèse de celui-ci.

Les omégas-3 sont des acides gras dits essentiels, c'est à dire que le corps ne peut pas les fabriquer. Ils doivent absolument être apportés par l'alimentation. Ils aident à maintenir la membrane des cellules souple et hydratée. Ils sont particulièrement efficaces pour réduire l’inflammation, qui peut endommager la peau et favoriser l’apparition de rides. Poissons, huiles végétales (lin, colza, noix, caméline), graines et oléagineux riches en omégas-3 sont des alliés de choix pour faire face aux premiers signes de l'âge.

Retrouvez les aliments que nous conseillons d'inviter dans votre alimentation quotidienne pour des effets protecteurs et préventifs face aux effets du vieillissement : 

Des fruits et légumes colorés : Lespigments colorés des végétaux indiquent la présence de caroténoïdes (coloration jaune, orange, rouge), d'anthocyanes (polyphénols de coloration rouge, bleue ou violette) , et plus largement de vitamines et minéraux, essentiels pour prendre soin de la peau. On pensera aux fruits rouges, des agrumes, des baies, et des légumes crucifères. 

Des poissons gras : par leurs richesse en omégs-3, ils sont bons pour le fonctionnement cérébral, le système nerveux et cardiovasculaire. Comme vu précédemment, ils renforcent également peau, cheveux et ongles. Privilégiez les petits poissons (en bout de chaine alimentaire, donc moins riches en métaux lourds) comme le maquereau, la sardine ou le hareng.

Des oléagineux et des graines : Riches en acides gras essentiels, oméga 3 et oméga 6, graines et oléagineux apportent également vitamine E et zinc, de précieux alliés anti-âge pour préserver l'élasticité et la vitalité de la peau : amandes, noix, noisettes, graines de sésame, de tournesol et de courge, pignons de pin, graines de chia et graines de lin

Des avocats pour une nutrition anti-âge : Riche en omégas-9, folates, lutéine, vitamine E et en glutathion, les pouvoirs antioxydants de l'avocat sont riches et s'opposent naturellement au vieillissement cutané quelque soit le type de peau.  En salade, en purée pour un guacamole fait-maison ou sous forme d'huile d'avocat, intégrez-le en moyenne trois par semaine pour varier vos repas.

De l'huile d'olive et de lin : Pourcombler tous les besoins de l'organisme en acides gras essentiels, variez vos huiles végétales pour cuisiner. Riche en oméga 9, l'huile d'olive est le pilier de l'alimentation méditerranéenne particulièrement reconnue comme anti-âge. Quant à l'huile de lin, ses oméga 3 et ses composés antioxydants la complètent de manière saine : 1 cuillère à soupe de l'une et 1 cuillère à soupe de l'autre par jour, au cours du même repas ou non.

Du chocolat noir : Il contient des flavonoïdes qui améliorent la circulation sanguine, augmentent ainsi l'hydratation et le rebondi cutané, pouvant aider à réduire l'apparence des rides. Choisissez plutôt unchocolat avec une teneur à 70 ou 90% de cacao, à raison d'1 à 2 carrés par jour.

Du thé vert riche en catéchines : Leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires rendent le thé vert particulièrement bénéfique pour l'organisme et en font une boisson idéale pour préserver l'aspect de la peau : 1 à 2 tasses par jour.

Plusieurs compléments alimentaires naturels peuvent aider à prendre soin du corps et de la peau face aux diverses agressions extérieures.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation équilibrée, saine et variée. Veillez à respecter la posologie indiquée. Ils sont déconseillés aux enfants, femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous traitement médicamenteux sans avis médical.

Pour tout usage des cosmétiques, évitez le contact avec les yeux. En cas de contact, rincez abondamment à l'eau claire.