Que faut-il manger en cas de baisse de tension ?

La baisse de tension, aussi appelée hypotension artérielle, se caractérise par une pression sanguine anormalement basse dans les artères. Elle peut entraîner des symptômes comme des étourdissements, une sensation de faiblesse, des nausées ou encore des évanouissements.

Contrairement à l’hypertension, qui représente un risque cardiovasculaire majeur, l’hypotension est souvent bénigne, mais elle peut être gênante au quotidien.

Ses origines sont multiples : elle peut survenir après un repas, un lever trop brusque ou être causée par une déshydratation.

L’hypotension peut être causée par divers facteurs influençant la circulation sanguine et le fonctionnement du système cardiovasculaire. Voici les principales causes :

La déshydratation : Un manque d’hydratation réduit le volume sanguin, ce qui peut entraîner une chute de la pression artérielle. Des carences en nutriments : Un apport insuffisant en sodium, potassium, magnésium ou vitamine B12 peut perturber l’équilibre électrolytique et affecter la tension. Une hypotension orthostatique : Une baisse de tension peut survenir lors d’un passage rapide de la position allongée ou assise à la position debout, provoquant des vertiges. Une hypotension postprandiale : Après un repas, la digestion mobilise le sang vers l’estomac, ce qui peut entraîner une baisse temporaire de la pression artérielle. La prise de certains médicaments : Certains traitements comme les bêtabloquants, les antidépresseurs ou les diurétiques peuvent provoquer une baisse de tension. Des problèmes hormonaux ou maladies : Des pathologies comme l’hypothyroïdie, l’insuffisance surrénalienne ou des troubles neurologiques peuvent être à l’origine d’une hypotension chronique. Les troubles cardiaques : Certaines affections comme l’arythmie, l’insuffisance cardiaque ou un rétrécissement aortique peuvent empêcher le cœur de pomper efficacement le sang, entraînant ainsi une baisse de la pression artérielle et des sensations de vertige ou de malaise. La fatigue et le stress : Un manque de sommeil ou un état de stress prolongé peuvent perturber le système nerveux et provoquer une hypotension occasionnelle. La grossesse : Les femmes enceintes connaissent souvent une baisse de tension due aux modifications hormonales et à l’augmentation du volume sanguin.

Adopter une alimentation adaptée au quotidien peut aider à stabiliser la pression artérielle et à prévenir les chutes de tension. Certains aliments jouent un rôle clé en soutenant l’hydratation, la circulation sanguine et l’apport en nutriments essentiels.

Le sodium aide à réguler la tension artérielle en favorisant la rétention d’eau et en augmentant le volume sanguin, évitant ainsi les baisses de tension. Les eaux minérales sodiques, les bouillons salés, les olives et les fromages affinés sont d’excellentes sources naturelles de sodium. Cependant, leur consommation doit rester équilibrée pour ne pas affecter la santé cardiovasculaire à long terme.

Une déshydratation peut entraîner une chute de tension en réduisant le volume sanguin. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre et les agrumes. Les soupes maison et les laits végétaux enrichis en minéraux contribuent également à un bon équilibre hydrique, ce qui permet de maintenir une tension plus stable.

Le fer et les vitamines B12 et B9 (folate) sont essentiels à la production des globules rouges, qui transportent l’oxygène dans le sang. Une carence réduit leur nombre, entraînant une anémie, souvent responsable d’une baisse de tension, de vertiges et de fatigue.

Le fer, présent dans la viande, les poissons et les légumineuses, soutient la formation de l’hémoglobine, tandis que les vitamines B12 et B9, trouvées dans les produits animaux et les légumes verts, favorisent leur renouvellement. Un déficit, lié à une alimentation déséquilibrée ou des troubles d’absorption, limite l’apport en oxygène aux cellules, affectant la pression artérielle et l’énergie globale de l’organisme.

Les fruits énergétiques comme la banane, le raisin et les dattes apportent des sucres naturels rapidement assimilables, offrant un coup de boost immédiat en cas de fatigue liée à une chute de tension. Les céréales complètes (quinoa, pain complet, avoine) fournissent une énergie durable, limitant ainsi les variations de tension et réduisant les sensations de faiblesse.

Le café, le thé noir ou vert et le chocolat noir contiennent de la caféine et de la théobromine, deux substances qui stimulent le système nerveux et augmentent temporairement la pression artérielle. Ces boissons peuvent être consommées occasionnellement en cas d’hypotension passagère, mais doivent être prises avec modération afin d’éviter des effets secondaires comme la nervosité ou l’accélération du rythme cardiaque.

 Une alimentation équilibrée, associée à une bonne hydratation et à une activité physique douce, contribue à une tension plus stable et limite les risques de malaise liés à l’hypotension.

Les baisses de tension sont souvent bénignes, mais si elles deviennent fréquentes ou sévères, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour en identifier la cause. Un suivi médical permet d’écarter d’éventuelles pathologies sous-jacentes et d’adapter les mesures à adopter.