Le Cacao (Theobroma cacao) : définition, propriétés et bienfaits

Ingrédient phare de nos gourmandises préférées, le Cacao prend soin de notre moral, mais aussi de notre peau depuis des siècles. Utilisé dans de nombreux rituels, comme soin cosmétique antioxydant ou en médecine traditionnelle, il séduit par ses vertus et ses saveurs uniques. Découvrez ses origines, ses multiples bienfaits et les différentes façons de le savourer.

Par Raquel Barros

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que le Cacao ? D'où vient-il ? Les principales propriétés du Cacao Quels sont les bienfaits du Cacao ? Les utilisations naturelles du Cacao Nos solutions naturelles à base de Cacao : Cacao cru et beurre de Cacao Nos meilleures recettes Aroma-Zone à base de Cacao Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre spécialiste en nutrition, Raquel BARROS

Qu'est-ce que le Cacao ? D'où vient-il ?

Les origines du Cacao : arbre et pays producteurs

Le Cacaoyer, également appelé Cacaotier ou Theobroma cacao, tire son nom du grec theos (« dieu ») et broma (« nourriture »), signifiant littéralement « nourriture des dieux ». Cet arbre, appartenant à la famille des Malvacées, pousse principalement dans les régions équatoriales, sous l’ombre protectrice de la canopée, où la chaleur et l’humidité favorisent son développement. Originaire d’Amérique centrale et du Sud, le Cacaoyer était déjà cultivé par les civilisations précolombiennes telles que les Mayas, les Olmèques et les Aztèques. Ces derniers considéraient le Cacao comme un cadeau divin, utilisé dans des cérémonies religieuses et comme monnaie d’échange. Aujourd’hui, la filière du Cacao s’est considérablement développée. Les principaux producteurs sont situés en Afrique de l’Ouest, avec la Côte d’Ivoire et le Ghana en tête. En Guyane française, un Cacaoyer produit également le Cacao Guiana, une variété génétiquement distincte et de plus en plus recherchée. L’Équateur et le Venezuela restent réputés pour leurs variétés haut de gamme. En France, l’engouement pour le Cacao est bien établi avec une consommation annuelle de plus de 300 000 tonnes, ce qui représente plus de 13 kg par foyer.

De la cabosse à la graine du Cacaoyer dite fève

Le Cacao provient en réalité des graines séchées et fermentées du fruit du Cacaoyer, appelée cabosse. Une fois mûres, les cabosses sont récoltées, chacune contenant entre 16 et 50 fèves. Ces fèves sont extraites, puis soumises à un processus de fermentation et de séchage qui développe leurs arômes uniques. Elles sont ensuite broyées pour produire la pâte de Cacao, une masse dense qui sert de base à la fabrication du chocolat et d’autres produits dérivés tels que la poudre de Cacao et le beurre de Cacao. Bien que l’Amazonie regorge de plus de 10 variétés de Cacao, ce sont trois grandes familles qui dominent la production mondiale :

Le Cacao Criollo : variété délicate et aromatique, souvent cultivée en Amérique latine
Le Cacao Forastero : variété robuste et majoritairement produite en Côte d’Ivoire et au Ghana
Le Cacao Trinitario : hybride des deux précédentes, combinant robustesse et qualité aromatique.

Les principales propriétés du Cacao

Le Cacao cru, sous sa forme brute et non sucrée, est reconnu pour ses bienfaits exceptionnels sur la santé. Ses propriétés découlent principalement de sa composition nutritionnelle et de sa richesse en composés bio-actifs.

Le Cacao : une composition nutritionnelle exceptionnelle

Le Cacao est une source importante de macro-nutriments et de micro-nutriments essentiels :

Nutriments	Teneur moyenne (pour 100 g)
Lipides	12 g
Protéines	20 g
Glucides dont fibres	58 g dont 33 g de fibres
Magnésium	499 mg
Fer	14 mg
Potassium	1524 mg
Zinc	6.8 mg
Flavonoïdes (catéchines, épicatéchines)	200 mg à 300 mg
Théobromine	2 g
Phényléthylamine (PEA)	Traces

Par ailleurs, le Cacao représente 360 kcal / 100 g en moyenne.

La fève de Cacao, un fruit antioxydant

Le Cacao figure parmi les aliments les plus riches en antioxydants, avec un pouvoir antioxydant supérieur à celui du Thé vert ou des baies telles que les myrtilles. Ces antioxydants proviennent principalement des flavonoïdes et polyphénols, qui jouent un rôle clé dans la protection contre le stress oxydatif.

Les flavonoïdes boostent la production d'Acide nitrique (NO) au niveau des vaisseaux sanguins et augmentent leur efficacité
Les polyphénols du Cacao favorisent une peau éclatante en la protégeant contre les dommages causés par les UV et en améliorant son hydratation.

Ce sont également ses bio-actifs qui le rendent si vertueux. Pour accompagner théobromine et phenyléthylamine qui adoucissent le moral, la présence des catéchines et épicatéchines renforcent la protection cérébrale et anti-âge.

Quels sont les bienfaits du Cacao ?

En bref, on peut considérer que le Cacao possède les vertus suivantes pour notre bien-être :

Il aide à améliorer la circulation sanguine, à diminuer la pression artérielle et le mauvais cholestérol (LDL), et donc à prévenir les troubles cardio-vasculaires
Il contribue à réduire le stress oxydatif
Il participe à améliorer les fonctions cognitives, l’humeur et le moral
Il peut réduire la constipation
Il peut améliorer la résistance à l’insuline et le diabète
Il peut embellir le grain de peau, protéger et hydrater la peau.

Les utilisations naturelles du Cacao

Apprécié pour ses bienfaits nutritifs, cosmétiques et thérapeutiques, le Cacao s’intègre parfaitement dans une routine bien-être. Découvrez comment exploiter pleinement ses vertus dans votre quotidien :

En cuisine : utilisé sous forme de poudre ou de pâte, le Cacao est un ingrédient clé dans la préparation de desserts comme les gâteaux, mousses, brownies, ou encore pour sublimer des plats salés en sauce, comme le mole mexicain.
Comme boisson : traditionnellement consommé chaud, le Cacao est à la base du chocolat chaud. Il peut aussi être préparé en version épicée, comme le xocolatl des Aztèques, ou intégré dans des smoothies et boissons énergétiques.
Comme superaliment : les fèves de cacao sont riches en flavonoïdes, reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire. Elles sont également utilisées pour leur action antioxydante et énergisante. La consommation modérée de Cacao non sucré peut contribuer à améliorer l’humeur grâce à ses effets sur la sérotonine.
En cosmétique : grâce à ses propriétés antioxydantes et hydratantes, le Cacao entre dans la composition de soins pour la peau. On le retrouve dans des masques, crèmes ou gommages, souvent prisés pour leur capacité à nourrir, protéger et apporter éclat à l’épiderme.

Nos solutions naturelles à base de Cacao : Cacao cru et beurre de Cacao

Superaliment Eclats de Cacao cru BIO

Originaire du Pérou et d'une filière du cacao biologique, notre Cacao cru est issu de graines soigneusement fermentées et séchées, à basse température, afin de préserver toutes ses qualités nutritionnelles. Non transformé et sans ajout de sucre ni d’additifs, ses éclats offrent une expérience savoureuse, intense et légèrement amère. Véritable superaliment, ces éclats regorgent de bienfaits. Leur richesse en Magnésium aide à réduire la fatigue et soutient le système nerveux, tandis que leur teneur en Fer et en Zinc participe au bon fonctionnement de l’organisme. Les flavonoïdes qu’ils contiennent, de puissants antioxydants, protègent les cellules contre les radicaux libres. Enfin, la théobromine naturellement présente, procure une stimulation douce, améliorant l’humeur et la concentration. Que ce soit pour agrémenter un yaourt, un smoothie ou un granola, les éclats de cacao cru apportent une touche croquante et énergisante à vos collations. Ils se glissent aussi parfaitement dans des pâtisseries maison, comme des cookies ou des brownies, servir de base à vos propres produits chocolatiers et peuvent sublimer une boisson chaude, un bol de céréales ou une salade de fruits grâce à leurs arômes.

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Beurre de Cacao blanc pastilles BIO

Ce beurre de Cacao, certifié BIO, est obtenu par pression des fèves de Cacao issues de l’agriculture biologique. Sa fabrication respecte des procédés naturels sans solvants ni additifs, garantissant un produit pur et de haute qualité. Présenté sous forme de pastilles, il est particulièrement facile à doser. Le beurre de Cacao blanc est une véritable pépite pour vos routines beauté, il apporte une douceur enveloppante à la peau et aux cheveux. Riche en acides gras essentiels, il hydrate en profondeur les peaux sèches et sensibles. Son pouvoir antioxydant, aide également à prévenir les signes du vieillissement cutané. Polyvalent, il peut être utilisé aussi bien pour les soins du corps et du visage que pour les cheveux, ou encore comme ingrédient clé dans vos recettes gourmandes. Sa texture fondante au contact de la chaleur en fait une base idéale pour toutes vos préparations comme un baume à lèvres nourrissant, un masque capillaire réparateur ou encore une crème onctueuse anti-vergetures.

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Nos meilleures recettes Aroma-Zone à base de Cacao

Ingrédients (avec balance)

Flocons d'avoine

300 g

Amandes

100 g

Noix (de Grenoble, de pécan, de cajou, …)

80 g

Eclats de Cacao cru BIO

30 g

Fruits secs (cranberries, raisins secs, …)

140 g

Huile végétale (colza, …)

3 cuillères à soupe

Miel liquide

7 cuillères à soupe

Poudre de Maca BIO

1 cuillère à café

Cannelle en poudre

1 cuillère à café

Fleur de sel

1 grosse pincée

Extrait aromatique naturel Vanille BIO : 1/2 c. à café

Préparation

Peser les amandes et les noix.

Les hacher grossièrement, au mixeur ou à la main. Si vous utilisez le mixeur, attention à ne pas faire de trop petits morceaux.

Peser les flocons d'avoine, et les mettre dans un grand saladier.

Ajouter les amandes et les noix.

Ajouter ensuite l'huile neutre et le miel liquide.

Bien mélanger le tout, et veiller à ce que l'huile et le miel soient correctement répartis.

Ajouter ensuite la poudre de Maca, la cannelle, l'arôme de vanille, et la fleur de sel.

Huiler un plat ou une plaque allant au four.

Répartir le mélange de façon homogène sur la plaque.

Allumer le four à 150°C en mode traditionnel.

Insérer la plaque dans le four lorsqu'il est chaud et faire cuire environ 20 mn, en remuant le mélange régulièrement lors de la cuisson.

Sortir le granola du four lorsqu'il a une belle couleur doré.

Laisser refroidir le granola, avant d'ajouter les Eclats de Cacao cru, ainsi que les fruits secs.

Mettre le granola dans un récipient hermétique.

Bonne dégustation !

Cette recette permet de préparer une grosse quantité d'avance, de quoi être tranquille plusieurs semaines !

Pour le bonheur de vos papilles !

Recette facile & rapide de Granola maison à préparer pour toute la famille !

Ingrédients (avec balance)

Phase A

11 g

Eau minérale

47 g

33 g

Phase B

11 g

5.5 g

0.4 g

0.6 g

0.3 g

0.7 g

Ingrédients (sans balance)

Phase A

3 pelles de 5 ml

Eau minérale

47 ml

36 ml

Phase B

11 ml

7 ml

1 cuillère TAD

24 gouttes

9 gouttes

11 gouttes

22 gouttes

Préparation

Transférez la phase A (émulsifiant cœur de crème + eau minérale + beurre végétal de cacao blanc) dans un bol, puis mettez l'ensemble à chauffer au bain-marie à 80°C. Mélangez lentement, à l'aide du mini-fouet, tout au long de la chauffe.

Lorsque la phase A atteint les 80°C, sortez le bol du bain-marie puis agitez vigoureusement pendant environ 3 minutes. Le mélange s'épaissit et s'homogénéise.

Mettez le bol dans un fond d'eau froide et continuez d'agiter jusqu'au refroidissement complet.

Ajoutez progressivement la phase B (le reste des ingrédients) et mélangez entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre pot.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 6-6,5.

Stocker votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Précautions d'usage

Le Cacao, tout comme le chocolat, doit être conservé dans un endroit sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière. Une température idéale de conservation se situe entre 15 et 18°C, avec un taux d'humidité faible (inférieur à 50 %) pour éviter tout risque de moisissure ou d'altération des arômes.

Conseil de l'expert

Le Cacao, malgré sa valeur énergétique, n'est pas un aliment à bannir. Riche en bienfaits, il serait dommage de s'en priver, même dans une période de . Privilégiez un Cacao issu d'une production durable et optez pour un chocolat contenant au moins 60% de Cacao, idéal pour croquer ou cuisiner. Assurez-vous également que la liste des ingrédients soit courte, sans additifs, matières grasses ajoutées ni sucres raffinés comme les sirops.

En savoir plus

Le Cacaoyer pousse dans les régions tropicales, principalement autour de l’équateur, où chaleur et humidité sont optimales pour son développement. Ses principales zones de culture incluent l’Afrique de l’Ouest, l’Amérique centrale et du Sud, ainsi que certaines parties de l’Asie du Sud-Est.

Le Cacaoyer pousse dans un climat chaud et humide et la Côte d'Ivoire est le premier producteur mondial, suivie du Ghana et de l’Indonésie. Originaire d’Équateur, il est aussi cultivé en Amérique du Sud, au Brésil, au Venezuela, et en Guyane.

Les trois variétés principales sont le Forastero (robuste et majoritaire en Afrique de l'Ouest), le Criollo (rare et aromatique, cultivé en Amérique) et le Trinitario (hybride des deux premiers). Chaque type se distingue par son goût et son profil aromatique.

Le Cacao est une matière première brute tandis que le chocolat est fabriqué à partir de Cacao mélangé avec du sucre, du beurre de Cacao et parfois du lait. Le chocolat noir contient plus de Cacao, tandis que le chocolat blanc est uniquement composé de beurre de Cacao.

Zoom sur notre spécialiste en nutrition, Raquel BARROS

Passionnée par la nutrition et le bien-être, c’est avant tout par gourmandise et goût du partage que Raquel a fait de la diététique son métier. Diplômée d’un BTS et spécialisée en nutrition sportive, c’est au sein de différents laboratoires pharmaceutiques qu’elle a pu découvrir l’univers des solutions naturelles (compléments alimentaires, oligothérapie…). Depuis quelques années, l’accompagnement nutritionnel et la rédaction d’articles s’ajoutent à ses outils pour combler papilles et soif de connaissances de celles et ceux qui en ont besoin. Santé au féminin, alimentation anti-inflammatoire, sport et équilibre alimentaire sont, entre autres, ses sujets de prédilection.

Bibliographie

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Sulley, Y. S, Cocoa and its helalth benefits, GHSCIENTIFIC.

Enhancing dentate gyrus function with dietary flavanols improves cognition in older adults. Nature Neuroscience, 2014.

Risner CH., Simultaneous determination of theobromine, (+)-catechin, caffeine, and (-)-epicatechin in standard reference material baking chocolate, cocoa, cocoa beans, and cocoa butter., J Chromatogr Sci., 2008.

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Gu Y, Yu S, L. JD., Dietary cocoa ameliorates obesity-related inflammation in high fat-fed mice, Eur J Nutr. 2013.

Lipp M, and Anklam, Review of cocoa butter and alternative fats for use in chocolate, E. Food Chemistry, 1998.

El-Saied HM, Morsi MK, Amer MM. Z Ernahrungswiss, Composition of cocoa shell fat as related to cocoa butter, 1981.

Le Cacao (Theobroma cacao) : définition, propriétés et bienfaits