Comment mieux gérer son stress ?

Le stress est devenu une réalité inévitable de notre vie moderne, ayant des répercussions sur le bien-être physique, mental et émotionnel. Apprendre à gérer son stress de manière efficace est ainsi capital afin de maintenir un équilibre et de préserver une qualité de vie optimale. Vous êtes à la recherche de techniques de gestion du stress efficaces ? Tous nos conseils pour apprendre à faire face au stress en toute sérénité.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Le stress, c'est quoi ? Quels sont les 4 types de stress ? À quoi le stress peut-il être dû ? Comment le stress se manifeste-t-il ? Comment pouvez-vous gérer le stress ? Nos remèdes naturels pour une bonne gestion du stress Nos recettes naturelles pour mieux combattre le stress Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Le stress, c'est quoi ?

Le stress est une réponse physiologique de l'organisme à une menace perçue par le cerveau, entraînant une réaction de "lutte ou fuite". Il est déclenché par l'activation du système nerveux autonome entraînant la libération sanguine de cortisol et d'adrénaline par les glandes surrénales. Son objectif ? Préparer le corps à faire face au danger en augmentant temporairement les capacités de réponse l'organisme (fréquence cardiaque, pression artérielle, force musculaire, acuité visuelle etc.). Si la réponse de l'organisme à une situation de stress est un phénomène naturel bénéfique en cas de danger aigu, elle peut parfois être disproportionnée ou s'installer dans le temps, rendant le stress chronique. L'apprentissage de méthodes de est alors essentiel afin de maintenir une bonne forme physique et mentale.

Quels sont les 4 types de stress ?

Il existe plusieurs types de stress, qui varient selon les circonstances et la durée de l'exposition à la situation stressante :

Le stress aigu

Ce type de stress survient face à une situation ponctuelle, comme un examen ou une présentation. L’organisme déclenche une réponse physiologique pour faire face à cet événement, augmentant les niveaux de cortisol et d'adrénaline. Une fois la situation terminée, ces hormones redescendent naturellement, ramenant l’organisme à un état de calme.

Le stress aigu épisodique

Ce type de stress se produit lorsque les épisodes de stress aigu sont fréquents. Les personnes touchées par ce type de stress vivent régulièrement dans l'urgence ou sous pression. Il peut affecter des individus qui prennent trop de responsabilités ou ont un mode de vie désorganisé, entraînant irritabilité, tension et fatigue.

Le stress chronique

Le stress devient chronique lorsque l’organisme reste dans un état de tension prolongé, souvent en raison de problèmes à long terme comme des difficultés financières, des relations tendues, ou une pression professionnelle constante. Ce type de stress peut avoir des répercussions négatives sur la santé à long terme.

Le stress traumatique

Ce type de stress est la conséquence d’un événement traumatisant vécu dans le passé. Il peut engendrer des symptômes graves, comme le trouble de stress post-traumatique (TSPT), nécessitant souvent un suivi médical ou thérapeutique.

À quoi le stress peut-il être dû ?

Le stress peut être provoqué par une multitude de facteurs, qui varient selon les individus :

Des difficultés professionnelles, financières ou des problèmes relationnels

Une pression importante au travail peut entraîner une charge mentale trop importante sur la durée et générer du stress. L'insécurité financière, qu'elle soit due à des fins de mois difficiles ou à des dettes, est une cause fréquente d'anxiété. Enfin, les conflits familiaux ou entre amis ou conjoints peuvent devenir un fardeau émotionnel, créant des tensions et un niveau de stress importants.

Des changements de vie : Les bouleversements majeurs de la vie, comme un déménagement, l'arrivée d'un enfant ou encore la perte d'un proche, peuvent être des sources majeures de stress.

Des problèmes de santé : Les préoccupations liées à la santé, maladies ou douleurs chroniques, peuvent générer un stress aussi physique que mental.

Bon à savoir : de mauvaises habitudes de vie, comme le, une alimentation déséquilibrée ou un mode de vie sédentaire, peuvent aggraver l'état de stress.

Comment le stress se manifeste-t-il ?

Le stress peut se manifester de différentes manières, avec des impacts sur le corps et l'esprit :

Une sensation de fatigue : le stress chronique peut provoquer une fatigue intense et chronique qui ne disparaît pas au repos.
Des sautes d'humeur : il est courant de devenir plus irritable et émotionnellement instable lors de périodes de stress intense.
Des troubles du sommeil : le stress perturbe souvent la qualité du sommeil, provoquant des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes fréquents.
Des tensions musculaires : des tensions voire des contractures musculaires au niveau du dos, du cou et des cervicales sont fréquentes en période de stress.
Une mauvaise digestion : le stress peut altérer la digestion, entraînant des ballonnements, de la constipation ou des diarrhées.
Maux de tête : les céphalées et migraines sont des symptômes physiques communs en cas de stress accru.

Les symptômes du stress ne doivent pas être ignorés. Un stress chronique non pris en charge peut évoluer en burn-out.

Comment pouvez-vous gérer le stress ?

Il est impossible d'éviter complètement les situations stressantes, mais vous pouvez apprendre à gérer le stress de manière efficace. Voici nos recommandations pour aborder la vie quotidienne avec plus de sérénité :

Adoptez la respiration profonde : les techniques de respiration profonde, comme la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale, activent le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation. En pratiquant régulièrement ces méthodes, le rythme cardiaque diminue, les niveaux de cortisol baissent et les muscles se détendent.
Misez sur l'exercice physique pour évacuer le stress : l'exercice libère des endorphines, connues comme les hormones du bien-être, qui agissent comme des anti-stress naturels. Pour réguler la réponse hormonale de votre corps face au stress et améliorer votre résistance mentale et physique, pratiquez 20 minutes d'activité physique quotidienne. Vous pouvez opter pour des activités relaxantes comme le ou la marche en pleine nature pour libérer les tensions tout en boostant vos endorphines.
Veillez à avoir une alimentation équilibrée : une alimentation riche en nutriments essentiels est cruciale pour bien gérer le stress au quotidien. Pour soutenir votre système nerveux, privilégiez les aliments riches en Magnésium (oléagineux, bananes, cacao cru), en omégas-3 (petits poissons gras, mâche, cresson, graines de lin moulues), et en vitamines du groupe B (lentilles, graines de tournesol, céréales complètes, pommes de terre).
Capitalisez sur le sommeil : le manque de sommeil aggrave les symptômes du stress. Pour mieux gérer votre stress, assurez-vous de dormir suffisamment et de maintenir des horaires de sommeil réguliers pour soutenir votre rythme circadien. Créez un environnement propice au sommeil avec une température entre 18 et 22°C et des lumières tamisées.
Essayez la sophrologie : la sophrologie est une méthode de relaxation combinant respiration, visualisations et mouvements corporels. Elle aide à mieux gérer ses émotions et à renforcer la résistance au stress. Pratiquez-la régulièrement pour une meilleure gestion du stress au quotidien.
Musclez votre attitude positive : adopter un état d'esprit positif face aux défis du quotidien peut augmenter votre résilience face au stress. Lorsque le stress monte, essayez de trouver les aspects positifs de la situation et prenez du recul. Concentrez-vous sur le moment présent et avancez avec confiance. L'humour est un excellent antidote au stress. Prenez du temps pour rire et vous divertir dès que vous en ressentez le besoin.

Nos remèdes naturels pour une bonne gestion du stress

Envie d'opter pour des solutions naturelles pour réduire votre stress ? La sélection Aroma-Zone.

Complément alimentaire Ashwagandha

Remède millénaire issu de la tradition ayurvédique, l'Ashwagandha est reconnu comme adaptogène puissant, c'est-à-dire qu'il améliore la résistance de l'organisme et apporte un soutien intéressant face au stress, au vieillissement et aux épreuves de la vie.

Découvrir l'Ashwagandha BIO

Complément alimentaire Magnésium triple

Particulièrement recommandé dans les périodes de stress ou de nervosité, le Magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. Pris en cure, il contribue à la relaxation musculaire et nerveuse permettant de faire face au stress avec sérénité.

Découvrir le Magnésium triple

Hydrolat de Mélisse de Provence

La Mélisse (Melissa officinalis) présente des propriétés calmantes permettant d'apaiser naturellement le système nerveux et de réduire la présence de symptômes liés au stress. Sous forme d'Hydrolat, la Mélisse peut être consommée en interne pour ses bienfaits apaisant, à raison d'une cuillère à soupe par jour dans un verre d'eau pendant 3 semaines.

Découvrir l'Hydrolat de Mélisse de Provence BIO

Complément alimentaire Safran & Rhodiola - 30 gélules

Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire naturel aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel. Safr’Inside™ a une efficacité prouvée cliniquement sur l'amélioration de l’humeur et le bien-être mental. Plante adaptogène puissante, la Rhodiola favorise l'adaptation globale de l'organisme face au stress psychique ou physique.

Découvrir le Complément alimentaire Safran & Rhodiola - 30 gélules

Nos recettes naturelles pour mieux combattre le stress

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Huile essentielle Orange douce BIO

43 gouttes

Huile essentielle Petitgrain Bigarade BIO

30 gouttes

Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO

17 gouttes

Phase B

Huile de massage et soin neutre BIO

14 ml

Préparation

Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon roll-on.

Complétez le flacon avec l'huile neutre.

Fermez le roll-on et agitez.

Cette recette contient une huile essentielle potentiellement photosensibilisante : l'huile essentielle d'orange. Évitez d'appliquer ce produit si vous souhaitez vous exposer dans la journée au soleil (ou remplacer l'orange par une huile essentielle non photosensibilisante).

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (sans balance)

Huile essentielle Bergamote de Calabre BIO

60 gouttes

Huile essentielle Petitgrain Bigarade BIO

60 gouttes

Huile essentielle Lavande fine AOP de Haute Provence BIO

60 gouttes

Préparation

Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.

Fermez le flacon et agitez.

Utilisation : Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur. A diffuser par cycles de 10-15 minutes 2 à 3 fois par jour dans la pièce de vie.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d'usage

Ashwagandha

Réservé à l’adulte.
Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.
Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.

Magnésium triple

Réservé à l’adulte.
Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.

L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

Hydrolat de Mélisse

Pensez à conserver ce produit au réfrigérateur entre deux utilisations

Conseil de l'expert

Le stress fait partie intégrante de notre quotidien et ne peut être totalement évité. Comme le dit l’adage, « on ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer ». Il est donc essentiel d’intégrer des méthodes de gestion du stress dans notre vie moderne pour préserver notre bien-être. Une bonne hygiène de vie, combinée à des pratiques bien-être telles que la méditation en pleine conscience, la respiration profonde ou la sophrologie, constitue des outils précieux pour mieux gérer les défis et maintenir sa sérénité.

En savoir plus

L'objectif principal de la gestion du stress est de réduire l'impact négatif qu'il peut avoir sur notre santé physique, mentale et émotionnelle (comme l'anxiété, la dépression ou le burn-out). Les méthodes de gestion du stress visent à aider l'organisme à réagir de manière plus équilibrée face aux situations stressantes, tout en préservant le bien-être et la sérénité.

Les techniques de gestion du stress incluent des pratiques de relaxation diverses qui aident à calmer l'esprit et détendre le corps. Adopter une alimentation équilibrée et maintenir un bon sommeil contribuent également à mieux gérer le stress au quotidien.

Pour réduire le stress, il est essentiel d’adopter des habitudes de relaxation régulières qui permettent d'apaiser progressivement le système nerveux. Des pratiques comme la méditation, la sophrologie, l'exercice physique, la respiration profonde, le Tai Chi ou le Qi Gong peuvent aider à calmer l’esprit et à retrouver la tranquillité.

Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale à long terme (comme le burn-out ou l'épuisement nerveux). Si le stress n'est pas pris en charge, le système nerveux peut entrer dans un cercle vicieux de tensions, rendant difficile l’apaisement. Si vous pensez souffrir de stress chronique, il est recommandé de consulter votre médecin pour évaluer vos besoins et recevoir un soutien adapté.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.

Comment mieux gérer son stress ?